כיצד להגדיל את קולטני הדופמין?
עבוד עם הרופא שלך כדי לפתח תוכנית לשינויים בהדרגה באורח החיים ותרופות שאולי נקבעו אם יש לך בעיות הקשורות לקולטנים לדופמין.
שחרור הדופמין על ידי המוח שלך ממלא תפקיד בתפקודים פיזיולוגיים רבים, כולל ייצור תחושות של תגמול ומוטיבציה, למשל, "הרץ הגבוה" שאתה עלול להרגיש אחרי אימון טוב. עם זאת, כדי שדופמין יעשה את עבודתו, קולטני הדופמין שלך - שבעצם "תופסים" את הדופמין המשוחרר - חייבים להיות זמינים ומופעלים. לא לגמרי ברור אם אתה באמת יכול להגדיל את מספר הקולטנים שיש לך, אבל נראה שזה אפשרי לפחות להחיות קולטנים רדומים, חסרי רגישות ו / או תקלה. עבוד עם הרופא שלך כדי לפתח תוכנית לשינויים בהדרגה באורח החיים ותרופות שאולי נקבעו אם יש לך בעיות הקשורות לקולטנים לדופמין.
שיטה 1 מתוך 2: ביצוע שינויים בהדרגה באורח החיים
- 1שוחח עם הרופא שלך לגבי החששות שלך בנוגע לקולטני דופמין. הידע הרפואי אודות קולטני דופמין ודופמין גדל באופן אקספוננציאלי מאז הוכח קיומם של קולטנים לראשונה בשנת 1972. עם זאת, יש עוד הרבה מה ללמוד. כדי לקבל את המידע העדכני ביותר, התחל בשיחה עם הרופא שלך.
- במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי לרצות לבצע בדיקות כדי לקבוע אם יש לך רמות דופמין נמוכות ו / או קולטני דופמין נמוכים. אלה עשויים לכלול בדיקה גופנית, בדיקות דם ושאלות לגבי כל הסימפטומים שאתה חווה, בין היתר.
- 2דון אם שינויים בהדרגה באורח החיים עשויים להועיל לך. אם הרופא שלך חושד שיש לך בעיה עם קולטני תת-פעילות של דופמין, ייתכן שהם עשויים להמליץ על תהליך הדרגתי כדי "לאמן מחדש" לאט ולהפעיל מחדש את הקולטנים. בתיאוריה, ביצוע שינויים הדרגתיים עשוי לחבר מחדש את הקולטנים שלך כדי לעורר תחושות של תגמול ומוטיבציה להתנהגויות אקטיביות ובריאות.
- יש כאן הרבה חוסר וודאות ותיאוריות, אך אתה עשוי לסכם זאת בהבדל בין קבלת החלטה לרגל השנה האזרחית החדשה להתאמן יותר ולאכול בריא בבת אחת, לעומת מטרה לבצע שיפורים מצטברים לאורך תקופה ארוכה יותר. במקרה האחרון, קולטני הדופמין שלך עשויים להיות מסוגלים יותר להכשיר מחדש ו / או להפעיל מחדש.
- גם אם הרופא שלך לא חושב שאתה צריך לדאוג לקולטני הדופמין שלך, הם בוודאי יהיו על הסיפון עם כל התוכניות שאתה צריך לבצע בהדרגה שינויים באורח החיים הבריא.
פעילות גופנית עשויה להגדיל את מידת הדופמין במוח שלך ויכולה גם לגרום לייצור אנזים שיוצר קולטני דופמין. - 3התאם ל -דל שומן, מופחת קלוריות דיאטה לאורך זמן. ישנן עדויות לכך שתזונה עתירת שומן ועתירת קלוריות עשויה לנטרל את רגישות קולטני הדופמין שלך. יכול להיות שהם הופכים "מאומנים" להגיב רק כשהם מגורמים על ידי אוכלים שומניים עמוסי קלוריות. לכן, יתכן שתוכלו לרגישות אותם בהדרגה לתגמל תזונה דלת שומן, מופחתת קלוריות ובריאה יותר.
- שינויים תזונתיים מיידיים עשויים שלא לספק את אותו התועלת - הקולטנים עשויים להזדקק לזמן הסתגלות. זה, בתורו, עשוי להיות הסיבה שביצוע שינויים בבת אחת עשוי להקשות עליכם לעמוד בתכנית שלכם.
- אתה יכול גם להגדיל את רמות הדופמין על ידי הגדלת כמות הטירוזין והפנילאלנין שאתה צורך, המצוי במזונות עשירים בחלבון כמו הודו, בקר, ביצים, חלב, סויה וקטניות.
- יתכן גם שהפחתת צריכת הקלוריות לרמות המומלצות עשויה למעשה להגדיל את מספר קולטני הדופמין. בכל מקרה נראה שביצוע שינויים תזונתיים בריאים מיטיב עם הקולטנים שלך.
- שוחח עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ לגבי ביצוע שינויים תזונתיים בריאים. ייתכן שתמליץ לך להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך (למשל ב 100 קלוריות) בכל שבוע, ולהחליף מזון שומני אחד בחלופה דלת שומן (למשל, מקלות גזר במקום צ'יפס) בכל שבוע.
- 4הגדל את רמת הפעילות שלך לאורך זמן כיתרון פוטנציאלי נוסף. קטגוריות מסוימות של קולטני דופמין מעוררות תחושות של תגמול כשאתה מסתובב, ומניעה אותך לעשות יותר ממנו על מנת לקבל תחושות תגמול נוספות. קולטנים אלה עשויים להיות נטולי רגישות או "כיבוי" אצל אנשים הנוטים להיות לא פעילים, אך התאמות הדרגתיות עשויות להפעיל מחדש או לחבר מחדש את הקולטנים.
- עבוד עם הרופא שלך ליצור משטר אימונים הדרגתי בהתאמה אישית. אתה יכול, למשל, ללכת במשך 5 דקות אחרי ארוחת הערב למשך שבוע, ואז להוסיף 5 דקות בכל שבוע עד שתגיע ל -30 או 45 דקות. לחלופין, ייתכן שתתחיל להרים משקולות יד פעם בשבוע ואז תעבור לאט לאט לשימוש במשקולות חופשיות 2-3 פעמים בשבוע.
- פעילות גופנית עשויה להגדיל את מידת הדופמין במוח שלך ויכולה גם לגרום לייצור אנזים שיוצר קולטני דופמין.
- 5שאפו לקבל לפחות 5-10 דקות של אור שמש בכל יום. ישנן עדויות לכך שחשיפה לאור השמש עשויה לשחק תפקיד בהפעלת קולטני דופמין מסוימים, אם כי התהליך המדויק אינו ברור לחלוטין. קבלת חשיפה לשמש רק 5-10 דקות בכל יום - אולי על ידי הליכה מהירה בהפסקת הצהריים שלך - עשויה להספיק בכדי לעשות שינוי חיובי.
- הקפד לנקוט באמצעי הגנה מפני השמש. אלה כוללים חבישת קרם הגנה, שימוש בכובעים ובגדים ארוכים, והימנעות מחשיפה ממושכת לשמש באמצע היום.
הידע הרפואי אודות קולטני דופמין ודופמין גדל באופן אקספוננציאלי מאז הוכח לראשונה קיומם של קולטנים בשנת 1972. - 6בצע שינויים נוספים באורח החיים הבריא בהדרגה. קולטני הדופמין עשויים להפיק תועלת - ובריאותך הכללית בהחלט תרוויח משינויים בריאים כמו הפסקת עישון, הפחתת צריכת אלכוהול או הפסקת שימוש אסור בסמים. הרופא שלך יכול לעזור בפיתוח תוכניות בריא וקיימות לביצוע שינויים כאלה, ולהגדיר אותך עם אנשי מקצוע אחרים שיוכלו לעזור לך לנווט בתהליך.
- אין ראיות חותכות לכך, לדוגמא, הפסקת עישון בהדרגה עדיפה להכשרה או להפעלה מחדש של קולטני הדופמין מאשר ל"הודו קר ". עם זאת, רוב האנשים מוצאים גישה הדרגתית יעילה יותר בעת שינויים משמעותיים באורח החיים.
- 7קבל את קלט הרופא שלך לגבי צמצום מקורות הגירוי. ישנם מומחים הסבורים כי גירוי יתר מתמיד, המפעיל שחרור חוזר של דופמין, עשוי לגרום לרגישות ברגישות של הקולטנים לאורך זמן. זה עשוי לעזור להסביר מדוע אתה זקוק כל הזמן ל"יותר "שימוש ממכר - שימוש בסמים, הימורים, פורנוגרפיה וכו '- כדי לקבל את אותו" גבוה ". יתכן, אם כן, צמצום מקורות הגירוי עשוי לעזור לרגישות מחדש בקולטנים שלך.
- פירוש הדבר הוא לקצץ בדברים כמו טלוויזיה, אינטרנט, שימוש במדיה חברתית, משחקי וידאו, פורנוגרפיה ו / או אוננות, קניות, ספורט אתגרי, פעילויות מסוכנות או מקורות גירוי אחרים בחייך.
- לא כל המומחים מסכימים לתפיסה זו. לדוגמא, ישנן עדויות לכך שמקור נפוץ מאוד לגירוי - קפאין - עשוי להועיל לקולטני הדופמין שלך. שוחח עם הרופא שלך.
שיטה 2 מתוך 2: טיפול במצב מאובחן רפואית
- 1פתח תוכנית אבחון וטיפול מלאה עם הצוות הרפואי שלך. לפני שתדאג יותר מדי לקולטני הדופמין שלך, עבוד עם הרופא שלך וחברים אחרים בצוות הרפואי שלך כדי לקבוע אם יש לך מצבים רפואיים הקשורים לדופמין. אם כן, קבלת אבחנה ותכנית טיפול נכונה היא קריטית לטיפול בנושא.
- מכיוון שדופמין ממלא תפקידים כה חשובים, בעיות הקשורות לדופמין (כולל אלה עם קולטני דופמין) יכולות לתרום למגוון רחב של מצבים. אלה כוללים (אך אינם מוגבלים) למחלת פרקינסון, תסמונת טורט, מחלת הנטינגטון, סכיזופרניה, הפרעות קשב וריכוז, OCD והפרעות בספקטרום האוטיסטי.
יש חוסר וודאות האם אגוניסטים של קולטן דופמין מגדילים את מספר הקולטנים או מפעילים יותר מהקולטנים הקיימים. - 2קח כל אגוניסטים שקיבלו קולטן דופמין שנקבע בדיוק לפי ההוראות. יש חוסר וודאות האם אגוניסטים של קולטן דופמין מגדילים את מספר הקולטנים או מפעילים יותר מהקולטנים הקיימים. בכל מקרה, הם מהווים טיפול מרכזי למגוון מצבים הקשורים לדופמין. הם יכולים גם לגרום לתופעות לוואי משמעותיות, לכן חשוב לעקוב אחר הוראות הרופא בזהירות.
- "אגוניסט" הוא תרופה הנקשרת ומפעילה קולטנים בגופך (במקרה זה, קולטני הדופמין שלך).
- אגוניסטים של קולטן דופמין נפוצים כוללים בין היתר רופינירול, קברגולין, ברומוקריפטין, פרמיפקסול ורוטיגוטין. בהתאם לתרופות ולצרכים שלך, הם עשויים להירשם כמוסות, טלאים או זריקות.
- תופעות לוואי שכיחות כוללות ישנוניות קיצונית, הזיות, לחץ דם נמוך בעת קמה והתנהגות כפייתית. הם יכולים גם לתקשר עם מגוון של תרופות, כולל warfarin מדלל דם.
- 3השתמש באגוניסט קולטן עם או בלי קרבידופה-לבודופה כטיפול בפרקינסון. Carbidopa-levodopa, המסייע בהגדלת ייצור הדופמין שלך, נחשב באופן נרחב לטיפול "תקן הזהב" למחלת פרקינסון, הפרעה בתפקוד מוטורי פרוגרסיבי הפוגעת במערכת העצבים המרכזית. מכיוון שלבדופה עלולה לגרום לתופעות לוואי משמעותיות, לעומת זאת, בשלבים המוקדמים של פרקינסון מטפלים לעיתים קרובות באגוניסט קולטן דופמין בלבד או בשילוב של אגוניסט ובמינון נמוך יותר של קרבידופה-לבודופה.
- אם רושמים לך שתי תרופות, הקפד ליטול כל אחת מהן בדיוק כפי שנרשם ולדווח על תופעות לוואי חמורות.
- מחלת פרקינסון אינה ניתנת לריפוי כרגע. ככל שהוא מתקדם לאורך זמן, סביר להניח שתפיל את אגוניסט הקולטן ותיקח מינונים גבוהים יותר של קרבידופה-לבודופה.
- קרבידופה מונע את פירוק הלבודופה לפני שהוא מסוגל להיכנס למוח. אם אתה משתמש רק ב- levodopa, הוא לא יוכל להגיע למוח.
- 4שוחח על הוספת מזון ותוספי מזון מגבירים דופמין. בנוסף לכל התרופות שנקבעו למצבך, הרופא שלך עשוי להמליץ על אכילת מזון ספציפי ועל נטילת תוספים מסוימים שעשויים להעלות את רמות הדופמין שלך. הראיות, לעומת זאת, מוגבלות, ואין ליטול תוספי מזון או לבצע שינויים תזונתיים גדולים מבלי ליידע את הרופא שלך. אפשרויות אפשריות כוללות:
- מזון עשיר בחלבונים, כמו בשר רזה, חלב דל שומן ושעועית, המכילים את חומצות האמינו טירוזין ופנילאלנין.
- צורת התוסף של שעועית קטיפה, שמכילה באופן טבעי דופמין.
- התוסף המכונה שורש זהוב, אשר עשוי להגביר את פעילות הדופמין.
קרא גם: איך לקחת יום בריאות הנפש?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
