איך להתמודד עם נוירופתיה?
אתה יכול להתמודד עם נוירופתיה כדי לנהל תחילה את חיי היומיום שלך.
נוירופתיה יכולה להשפיע על כל חייך, ולהקשות על הדברים שאתה אוהב. למרות שאתה עלול לחוות כאב כרוני עם נוירופתיה, יש תקווה לחיות חיים טובים. אתה יכול להתמודד עם נוירופתיה כדי לנהל תחילה את חיי היומיום שלך. חשוב גם שתשמור על גופך ותישאר פעיל, מה שמסייע בניהול הסימפטומים שלך. בימים בהם אתה חווה כאב, יש לך אפשרויות רבות לחפש הקלה.
שיטה 1 מתוך 4: ניהול חיי היומיום שלך באמצעות נוירופתיה
- 1דרג את סדרי העדיפויות שלך, זיהוי מה שאתה צריך כדי לעשות זאת. סביר להניח שלא תוכלו לעשות את כל מה שעשיתם פעם, וזה בסדר. התמקד באנרגיה שלך במה שאתה חייב לעשות, כמו גם במה שחשוב לך. עזוב את כל השאר.
- לדוגמה, סדרי העדיפויות שלך בחיים עשויים להיות המשפחה שלך וחיות המחמד שלך. בחר פעילויות המאפשרות לך לבלות איתם, ואומר "לא" לפעילויות אחרות.
- הכינו רשימת רשימה יומית של הדברים שתרצו לבצע. ואז סמן אילו פריטים הם חיוניים, ואילו אתה יכול לעכב. לדוגמה, איסוף התרופות, השחרור הכלב ותשלום החשבונות עשויים להיות חיוניים. לחלופין, ניקוי האמבטיה עשוי להידחק למחר.
- 2חתוך לעצמך קצת רפיון, במיוחד בימים כואבים. חשוב שהציפיות שלך יתאימו למציאות. אין יתרון לרדת מעצמך. במקום זאת, התמקדו בלעשות כמיטב יכולתכם ולתת לכך להספיק.
- 3לבקש עזרה. כולם זקוקים לעזרה לפעמים. שוחח עם בני המשפחה, החברים והעמיתים לעבודה שלך על תסמיני הנוירופתיה שלך ואיזה סוג עזרה תזדקק. תן להם לעזור לך כשאתה צריך את זה.
- לדוגמה, תן למישהו אחר להתכופף לאסוף פריטים או לשאת חומרים כבדים.
- אתה יכול לומר, "הנוירופתיה שלי גורמת לכאבים בידיים וברגליים שלי, ולכן נשיאת קורות נייר קשה לי. האם אתה יכול להשיג את הנייר שאנחנו צריכים למדפסת?"
- 4אל תעמוד לפרקי זמן ארוכים. זה יכול להחמיר את הסימפטומים שלך. לא רק שזה יגביר את הכאב, אתה עלול גם לאבד את שיווי המשקל. כאשר אתה עושה פעילות הכוללת הרבה עמידה, קח הפסקות לשבת.
- אם אתה זקוק לו, השתמש בכלי ניידות, כגון כיסא גלגלים. לדוגמה, אתה יכול להשתמש בקטנוע ממונע במכולת כדי להימנע מעמידה ארוכה מדי.
- 5חגגו את מי שאתם מחוץ לכאב הכרוני שלכם. זה נפוץ כחולה נוירופתיה לסנן את החוויות שלך דרך המחלה שלך, אבל אתה לא כאב שלך. למרות שהתסמינים שלך עשויים לשנות את אופן החיים שלך, אתה עדיין אותו אדם. חפש דרכים לעסוק באותן פעילויות שהביאו לך שמחה לפני כן, גם אם היא מצומצמת. כשאתה מדבר על עצמך, שתף את האהבות, הכישרונות והתכונות שלך, ולא את האבחנה הנוירופתית שלך.
- לדוגמה, אולי לא תוכל להביע את אהבתך למוזיקה על ידי נגינה בפסנתר, אך תוכל להאזין לתקליטים קלאסיים ולשתף אותם עם אלה שאתה אוהב.
- נסה מדיטציית מיינדפולנס כדי להזכיר לך שאתה לא מוגדר על ידי גופך. זה יכול לעזור לך ללמוד להיות בשלום עם המצב שלך.
- 6הכינו רשימת תודה יומית. זה יעזור לך לשמור על חשיבה חיובית, גם בימים קשים. זה מלמד אותך לראות את הטוב שבחייך ומונע ממך להתמקד ברגעים הקשים. בימים שהכאב שלך גרוע, רשימת התודה שלך יכולה לעזור לך לשמור על רוחך.
- רשמו 3-5 דברים שאתם אסירי תודה עליהם בכל יום. זה בסדר לשמור על זה פשוט. אולי תכתוב, "1) ביקור מקייטי, 2) מזג אוויר שטוף שמש, 3) זמן להתכרבל עם פלאפי, ו -4) שיחי ורדים פרחו."
- 7קח תחביב שתוכל לעשות למרות הסימפטומים שלך. המשמעות של זה היא בחירת תחביבים שונים, או שמשמעותה עשיית גרסה קטנה יותר של תחביב מועדף. לדוגמה, ייתכן שלא תוכל לסרוג יותר, אך תוכל לנסות להזמין גרוטאות. באופן דומה, ייתכן שלא תוכל לשמור על גינה, אך ייתכן שתוכל לטפל בכמה עציצים. הנה כמה אפשרויות לנסות:
- קרא (אתה יכול לנסות טאבלט אם אינך יכול להחזיק ספר)
- איסוף בולים
- האזינו לפודקאסטים
- השתתף בשיעורים מקוונים בחינם דרך edx.org
- נסה ציור מופשט
- הקם מועדון קפה עם חבריך
- הצטרף למועדון
- הצטרף לאתר כמו Postcrossing.com, המאפשר לך להחליף גלויות עם אנשים בכל רחבי העולם
- 8פנה למטפל. מטפל יכול לעזור לך ללמוד לנהל טוב יותר את הרגשות שלך. הם יכולים ללמד אותך כיצד לעצב מחדש את מחשבותיך ולהשתמש באסטרטגיות התנהגותיות קוגניטיביות כדי להתמודד עם מחלתך.
- אתה יכול למצוא מטפל ב- PsychologyToday.com.
- 9מצא קבוצת תמיכה בנוירופתיה. שיחה עם אחרים באותו מצב כמוך יכולה לעזור לך להתמודד טוב יותר עם הסימפטומים שלך. בנוסף, הם יכולים לחלוק עצות שעזרו להם. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם הם מכירים קבוצות שנפגשות באזור שלך. אתה יכול גם לבדוק עם מרכזי בריאות הנפש המקומיים.
- אם אינך מוצא קבוצת תמיכה בנוירופתיה, תוכל לנסות קבוצת תמיכה בכאב כרוני.
זה נפוץ כחולה נוירופתיה לסנן את החוויות שלך דרך המחלה שלך, אבל אתה לא כאב שלך.
שיטה 2 מתוך 4: טיפול בגופך
- 1לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. תזונה בריאה תשפר את רווחתכם הגופנית ותסייע בהקלת חלק מהתסמינים. חשוב במיוחד שתאכל טוב אם יש לך סוכרת.
- טען ירקות
- תיהנו ממנות קטנות של פירות
- צמצמו למינימום סוכרים ומזונות מעובדים
- בחרו בחלבונים רזים, כולל הגשה בכל ארוחה
- בחר דגנים מלאים
- 2הפחית או הסר דגנים מהתזונה שלך. פחמימות, כמו אלה שנמצאות בדגנים, יכולות להעלות את לחץ הדם. לקבלת הקלה נוספת, נסו להפחית כמה מוצרי דגנים אתם צורכים, כולל לחם, פסטה ומוצרי מאפה.
- דיאטה דלת פחמימות, כמו דיאטה קטוגנית, עשויה לסייע בהפחתת הסימפטומים.
- 3נהל את רמת הסוכר בדם אם אתה סוכרתי. אם לא, הסימפטומים שלך עלולים להחמיר. ודא שאתה עושה את כל הפעולות הבאות:
- בצע את תוכנית הארוחות שמספק הרופא או הדיאטנית שלך. אם אתה זקוק לעזרה, בקר אצל דיאטנית לקבלת הדרכה נוספת.
- בדוק את הגלוקוז בבוקר, בערב ולפני ואחרי הארוחות.
- קח את התרופות כפי שנקבע על ידי הרופא שלך.
- 4שתו לפחות 8 כוסות נוזלים מדי יום. זה שומר על לחות, מה שיעזור לך להרגיש הכי טוב שלך. להיות מיובש יכול להשאיר אותך מרגיש עייף וסחרחורת, אז שתו!
- מים הם האפשרות הטובה ביותר שלך, אך משקאות אחרים גם מייבשים אותך. אם אתם לא אוהבים מים, נסו להוסיף כמה פרוסות לימון, ליים או מלפפון כדי שיהיה להם טעם טוב יותר. אתה יכול גם לנסות תה צמחים.
- אם אתם מבצעים פעילות גופנית או נוטלים חומר משתן, שתו יותר מים.
- 5תפסיק לעשן אם כן. עישון מצמצם את הוורידים שלך, מה שמשפיע על מחזור הדם שלך. זה מגדיל את הסבירות שתיתקל בבעיות בכף הרגל, כמו גם בסיבוכים נוירופתיים.
- ההפסקה היא קשה, אז שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות שיעזרו לך, כגון התרופה Chantix. אתה יכול גם להשתמש במסטיק או טלאים.
- 6שמור על הרגליים, במיוחד אם יש לך סוכרת. נעלה נעליים נוחות ונעימות הכוללות ריפוד. בחר בגרביים רכות ומשוחררות, שכן גרביים צמודות יכולות להחמיר את הכאב שלך. בדוק ברגליים באופן קבוע אם יש פצעים, כגון שלפוחיות או חתכים.
- פעם ביום, שטפו את הרגליים בזהירות במים וסבון. ייבש את כפות הרגליים ביסודיות וודא שאתה מגיע לאזור שבין אצבעות הרגליים.
- נעל נעליים מתאימות היטב. הימנע מללכת יחף במידת האפשר.
- אל תלבש גרביים צמודות. וודאו כי הגרביים שלכם נקיות ונוחות.
- אם אתם מבחינים בפצעים, טפלו בהם מייד בקרם אנטיביוטי, ופנו לרופא אם הם לא ישתפרו לאחר מספר ימים.
אתה יכול לומר, "הנוירופתיה שלי גורמת לכאבים בידיים וברגליים שלי, ולכן נשיאת קורות נייר קשה לי.
שיטה 3 מתוך 4: הישאר פעיל עם נוירופתיה
- 1השתתף בפיזיותרפיה. פיזיותרפיה יכולה לעזור לך לבנות כוח בגופך ולשמור על הניידות שלך. הפיזיותרפיסט יעזור לך לשפר את ההתניה שלך. הם גם ילמדו אותך מתיחות שאתה יכול לעשות בבית.
- בקש מהרופא שלך המלצה לפיזיותרפיה.
- 2בחר תרגיל אירובי בעל השפעה נמוכה. ביצוע של 30 דקות של פעילות גופנית קלה לפחות 3 פעמים בשבוע יכול לשפר את כאבי הנוירופתיה שלך. עם זאת, הימנע מלדחוף את עצמך להתאמץ קשה. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תרגיל חדש. אפשרויות טובות כוללות:
- הליכה
- שחייה
- אירובי בעל השפעה נמוכה
- 3לעשות יוגה. יוגה יכולה להיות אופציית פעילות גופנית נמוכה עבור אנשים עם נוירופתיה. בנוסף לעזור לך להישאר פעיל ולשמור על גמישות, זה גם נותן לך יתרונות מרגיעים. היצמד לתנוחות שאינן דוחפות את גופך רחוק מדי. אתה יכול גם להשתמש בלוקים ורצועות יוגה כדי להקל עליך התנוחות.
- נסה DVD ליוגה לאנשים עם דאגות רפואיות, כגון יוגה לריפוי או יוגה קלה להרגעת כאב.
- אם אתה יכול, הירשם לשיעור. תן למדריך שלך לדעת שאתה מתמודד עם נוירופתיה.
- 4חיזקו את השרירים בעזרת תרגילי משקל גוף. נוירופתיה עלולה לגרום להחלשת השרירים. למרבה המזל, אתה לא צריך שום ציוד כדי לחזק את השרירים שלך. שמור על זה פשוט כדי שלא תפצע את עצמך על ידי גידולי עגלים וכיסאות כיסא.
- בכדי לבצע גידולי עגלים, עמדו מול חפץ יציב והניחו עליו את הידיים לצורך איזון. קם לאט לאט על בהונותיך, עצור ואז הוריד את עצמך בחזרה לרצפה. חזור על הפעולה 10-15 פעמים. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה 3-5 פעמים בשבוע.
- בכדי לעשות סקוואט בכיסא, עמדו עם הגב לכיוון כיסא נייח. מומלץ להציב אותו על הקיר. הושיט את שתי הידיים לאחור והניח אותן על משענות הכיסא לתמיכה. לאט לאט מוריד את עצמך לכיסא. כשהירכיים נוגעות בכיסא, התרומם לאט לאט. חזור על הפעולה 10-15 פעמים פעמיים ביום, 3-5 פעמים בשבוע.
- 5השתמש במכשירי ניידות אם אתה זקוק להם. יתכן שיהיה צורך להשתמש במכשיר כגון כסא גלגלים, סד רגליים, מקל או הליכון. אם הרופא ממליץ על אחד כזה, אל תהסס להשתמש בו, מכיוון שהוא ישפר את חייך בסך הכל. תוכל להסתובב טוב יותר ולא תסכן ליפול.
שיטה 4 מתוך 4: ניהול הכאב הנוירופתיה שלך
- 1קח משכך כאבים ללא מרשם. שוחח עם הרופא שלך על האפשרות הטובה ביותר עבורך. נטילת NSAID כמו איבופרופן, אדוויל, מוטרין או נפרוקסן תפחית דלקת בנוסף לכאב קל. עם זאת, הם לא עבור כולם.
- אם הכאב שלך קיצוני, הרופא שלך עשוי לרשום משכך כאבים במרשם המכיל אופיואיד. עם זאת, בדרך כלל אלה נקבעים רק כששום דבר אחר לא עובד, מכיוון שהם ממכרים מאוד.
- 2השתמש בקפסאיצין קרם 0,075%. קרם הקפסאיצין כולל מרכיב מפלפלים חריפים המסייע בהקלה על כאבי עצבים. זה הכי טוב לאזורים קטנים של כאבי עצבים, כמו כאבים בגב התחתון או במפרקים מסוימים. מרחו שכבה דקה של הקרם על האזור הפגוע עד 3 פעמים ביום, ואז שטפו את הידיים היטב.
- קרם קפסאיצין גורם לתחושת צריבה, עקצוץ שאנשים מסוימים אינם סובלים. הצריבה פוחתת בדרך כלל לאחר מספר דקות. אם לא, הפסיקו להשתמש בקרם.
- קרם קפסאיצין זמין ללא מרשם ברוב חנויות התרופות.
- 3החל טלאי לידוקאין 5% על האזור הפגוע. לידוקאין עובד גם באזורים קטנים יותר, כמו למשל בגב התחתון. לעתים קרובות זה מגיע במדבקות קלות ליישום שלרוב מרגישות קרירות על העור שלך. הטלאים יכולים להקל על כאבי העצבים שלך במשך כמה שעות.
- מדבקות לידוקאין יכולות לגרום לאנשים מסוימים לחוש נמנום, סחרחורת או קהות סביב מקום היישום.
- 4עברו טיפול בחומצה אלפא ליפואית להפחתת כאב. בטיפול זה, הרופא שלך יתן חומצה אלפא ליפואית דרך IV פעם ביום למשך 3 שבועות. שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם טיפול זה מתאים לך.
- 5שאל את הרופא לגבי תרופות אחרות. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נגד התקפים או תרופות נוגדות דיכאון. תרופות אלו עשויות לשנות את הכימיקלים בגופך, ולספק הקלה זמנית בכאב. עם זאת, הם מגיעים עם תופעות לוואי משלהם.
- תרופות נגד התקפים כמו גבפנטין (Gralise, Neurontin) ו Pregabalin (Lyrica) יכולות לעזור להקל על כאבי עצבים בחולי נוירופתיה.
- תרופות נוגדות דיכאון כמו amitriptyline, doxepin ו- nortriptyline (Pamelor) עלולות להפריע לתהליכים הכימיים הגורמים לך לחוש בכאב, ולתת לך הקלה.
- 6לקבל הודעה. קבלת עיסויים היא אלטרנטיבה הוליסטית נהדרת לניהול כאב. עיסוי מספק הקלה בכאב זמנית על ידי שיפור במחזור הדם וממריץ את העצבים.
- אתה יכול גם לנסות עיסוי עצמי או להשתמש במעסה רגליים אישי.
- 7נסה דיקור סיני. דיקור סיני הוא עוד דרך הוליסטית להתמודד עם כאב. במהלך הדיקור איש מקצוע יכניס מחטים זעירות לאזור המטופל. רוב האנשים לא מרגישים אותם. במקרים מסוימים, הדיקור עלול להזיז את המחטים או להחיל קור או חום. בדרך כלל הם ישאירו את המחטים 10 עד 20 דקות לפני שהם מסירים אותם.
- וודא שהדיקור שלך מוסמך.
- 8קח שמן נר הלילה. צמח מרפא זה יכול לסייע בניהול כאבים אצל חלק מהחולים. עם זאת, זה יכול גם לקיים אינטראקציה עם התרופות שאתה לוקח, אז אל תיקח את זה בלי לדבר קודם עם רופא.
- אתה יכול למצוא שמן נר הלילה בערב סוככים או בבית המרקחת שלך או באינטרנט.
- ניתן לשלב שמן נר הלילה עם ויטמין E לקבלת תוצאות טובות עוד יותר.
- 9נסה להדמיה, המכונה גם דמיון מודרך. טכניקה פשוטה זו יכולה לעזור לך לנהל את הכאב שלך. זוהי אפשרות מצוינת לאנשים שאינם יכולים לקחת תרופות נוספות או שעדיין לא מקבלים הקלה אפילו בתרופות. אתה יכול לנסות את זה בעצמך או באמצעות תוכנית מודרכת, כמו זו שנמצאת באינטרנט.
- להדמיה פשוטה, עצום עיניים ודמיין מקום שאתה נהנה ממנו, כמו החוף. דמיין את עצמך בגוף בריא, נהנה מחוף הים. לדוגמא, ייתכן שאתה רץ לצד הגלים.
- לתוכניות מודרכות מקוונות, נסה אתר כמו https://wexnermedical.osu.edu/integrative-complementary-medicine/guided-imagery.
שוחח עם בני המשפחה, החברים והעמיתים לעבודה על תסמיני הנוירופתיה שלך ואיזה סוג עזרה תזדקק.
- בילו זמן עם אנשים שאתם אוהבים. בימים שלא תצא החוצה, הזמין אותם לעשות פעילות כמו לראות סרט בבית שלך.
- ודא שאתה מטפל בהפרעות אחרות העשויות לתרום לנוירופתיה שלך, כגון לחץ דם גבוה, מחלות לב או סוכרת.
- עשו משהו שאתם נהנים ממנו כל יום.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים או נטילת תוספי תזונה כלשהם.
תגובות (1)
- מגוון רחב של אפשרויות, שהוצגו בבירור, והמשחק הנפשי לא ניתן לטווח קצר. עבודה כל הכבוד. אין חלונות קופצים נוראיים מעליבים. תודה לכולכם!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
