כיצד לבדוק את רמות הדופמין?
אין דרך למדוד רמות מדויקות של דופמין, אך רופא יכול לאבחן רמות דופמין נמוכות על סמך הסימפטומים, ההיסטוריה הרפואית ואורח החיים שלך.
דופמין הוא נוירוטרנסמיטר המסייע למוח לעבד רגשות, לווסת את התנועה ולחוות הנאה. אין דרך למדוד רמות מדויקות של דופמין, אך רופא יכול לאבחן רמות דופמין נמוכות על סמך הסימפטומים, ההיסטוריה הרפואית ואורח החיים שלך. בקר ברופא שלך אם אתה חושד שיש לך מחסור בדופמין. קדם את רמות הדופמין הבריאות על ידי שינה טובה, פעילות גופנית קבועה וודא שאתה מקבל מספיק מגנזיום.
חלק 1 מתוך 2: אבחון מחסור בדופמין
- 1חפש תסמינים של רמה נמוכה של דופמין. רבים מהתסמינים של מחסור בדופמין משקפים את הסימפטומים של דיכאון קליני, אם כי בין השניים לא נוצרו קשרים הניתנים לאימות. צפה לסימנים של רגשות מוגברים, במיוחד עצב. תסמינים אחרים עשויים לכלול:
- מצבי רוח משתנים
- מוטיבציה נמוכה
- דפוסי שינה לא סדירים
- עייפות
- חוסר יכולת להתרכז
- התנהגות אימפולסיבית
- זיכרון גרוע
- התמכרות לקפאין, סוכר או ממריצים אחרים
- עלייה במשקל
- מיומנויות מוטוריות מופחתות
- תסמונת רגל חסרת מנוחה
- רעידות
- מחלת פרקינסון
- 2התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושד שיש לך רמות נמוכות של דופמין. הרופא שלך יעריך את הסימפטומים, אורח החיים וההיסטוריה הרפואית שלך כדי להסיק אם רמות הדופמין שלך נמוכות או לא. ספר לרופא על כל בעיות בריאות גופניות או נפשיות שחוויות לאחרונה. זה עשוי לכלול שינויים פתאומיים בחיים, לחץ מופרז או אירוע או פציעה טראומטיים.
- הרופא שלך עשוי לבצע בדיקה למחלת פרקינסון, אשר קשורה לרמות דופמין נמוכות, אם אתה חווה רעידות או תסמינים אפשריים אחרים.
- 3ספר לרופא אם אתה משתמש באלכוהול או בסמים או שהתעללת בהם בעבר. שימוש לרעה בסמים או באלכוהול עלול לגרום לירידה ברמת קולטני הדופמין ולשחרור הדופמין בגוף. היה כנה עם הרופא שלך לגבי כל תרופת הפנאי שנטלת או נוטלת כרגע, ובאיזו קביעות זה קרה. היסטוריה של שימוש כבד בסמים היא אינדיקציה חזקה לרמות דופמין נמוכות.
- הוכח כי נזק שנגרם כתוצאה מהתעללות בסמים או באלכוהול מקשה על אנשים לחוות את ההשפעות החיוביות של דופמין בגופם.
אם אתה מאובחן עם אחד מהמצבים הללו, סביר מאוד להניח שרמות הדופמין שלך נמוכות. - 4תאר לרופא את הדיאטה שלך, מה שעשוי להצביע על מחסור בדופמין. תזונה עשירה בחלבון תביא לרוב לרמות גבוהות של דופמין. לחלופין, צריכה תכופה של סוכר ושומנים רוויים יכולה להוריד את הדופמין בגופך. ספר לרופא מה אתה אוכל ביום ממוצע כדי שיוכלו לאמוד מה רמות הדופמין שלך.
- השמנת יתר נקשרה לרמות דופמין נמוכות.
- 5פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לאבחן מחלות נפש הקשורות לדופמין. אמנם אין הוכחה כי מחסור בדופמין גורם לדיכאון, סכיזופרניה או פסיכוזה, אך הוא נקשר אליהם. אם אתה נתקל בסימפטומים של דופמין נמוך או של מחלות אלה, בקש מהרופא שלך להפנות אותך לפסיכיאטר או לפסיכולוג בהקדם האפשרי. אם אתה מאובחן עם אחד מהמצבים הללו, סביר מאוד להניח שרמות הדופמין שלך נמוכות.
- תסמיני דיכאון כוללים עצב, עצבנות, עייפות, הפרעות שינה, קשיי ריכוז, ובמקרים מסוימים מחשבות אובדניות.
- תסמינים שכיחים של סכיזופרניה ופסיכוזה כוללים הזיות, אשליות, כישורי תקשורת לקויים ותסיסה בלתי צפויה.
חלק 2 מתוך 2: הגברת רמות הדופמין
- 1שוחח עם הרופא על אפשרויות טיפול במחלות קשורות. אם הרופא שלך מאבחן אותך עם מחלה הקשורה לדופמין כגון מחלת פרקינסון, שאל אותם לגבי אפשרויות הטיפול שלך. הם עשויים להמליץ על תרופות לניהול הסימפטומים של מצבים אלה. בתורו, טיפולים אלה עשויים לסייע בהעלאת רמות הדופמין שלך.
- לדוגמא, הרופא שלך עשוי לרשום קרבידופה-לבודופה למחלת הפרקינסון שלך, תרופה המכילה חומר כימי טבעי שהופך למוח בדופמין.
- 2הגבל את צריכת הסוכר והאלכוהול. סוכר ואלכוהול יכולים להפחית את רמות הדופמין שלך. למרות שאתה עשוי להרגיש טוב לזמן מה, אתה תסתיים בקרוב לאחר שתצרוך אותם. אם אתה לא רוצה לחסל אותם מהתזונה שלך, צפה בצריכה שלך כדי להפחית את אפקט התחתית.
- לדוגמא, ייתכן שתשתו משקה אחד מבחינה חברתית, אך אל תשתו כל יום או תשתו בשתייה מוגזמת.
- אם אתה רוצה לחתוך ממתקים לגמרי, אתה יכול לקחת תוספי כרום פיקולינט כדי להתמודד עם התשוקה שלך. עם זאת, תמיד שוחח עם הרופא לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם.
- אם אתם נהנים ממתקים, תוכלו לפצל קינוח מדי פעם או לאכול מנות קטנות מאוד. לדוגמה, אתה יכול לספק את התשוקה שלך לממתקים עם חתיכת שוקולד מריר מיניאטורי.
הרופא שלך יעריך את הסימפטומים, אורח החיים וההיסטוריה הרפואית שלך כדי להסיק אם רמות הדופמין שלך נמוכות או לא. - 3יש לבצע פעילות גופנית קבועה בכדי להגביר את שחרור הדופמין במוחכם. אם אינך נהנה מפעילות גופנית נמרצת, התחל בקטן על ידי ביצוע תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה או יוגה. תכנן פעילויות עם חברים או משפחה שתחכה להם, כמו טיול בסוף השבוע, משחק סופטבול או שיעור ריקודים. ככל שתתאמן יותר, הגוף שלך ישתחרר יותר דופמין, ויגביר את האנרגיה והמוטיבציה שלך להתאמן.
- שאפו להגיע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע.
- 4יש לישון 7-8 שעות בלילה כדי לעזור לגופכם לייצר דופמין. המוח שלך זקוק לאנרגיה כדי להטעין את המוליכים העצביים שלו, מכיוון שחוסר שינה יכול להפריע לכך. כדי להבטיח רמות נאותות של דופמין, שמור על לוח שינה קבוע המספק לך לפחות 7 שעות מנוחה שלמות. הימנע משינה במשך יותר מ 8 שעות, מה שיכול גם לנקז את רמות הדופמין שלך.
- 5הגדל את צריכת המגנזיום בצורת מזון או תוסף. מחסור במגנזיום בגוף יכול לגרום לירידה ברמות הדופמין. שאל את הרופא אם תוספי מגנזיום יתאימו לך, או הוסף מזון עשיר במגנזיום לתזונה שלך כגון אגוזים, זרעים וירקות ירוקים עליים. אכלו את המזונות הללו גולמיים, מכיוון שהמגנזיום מתרוקן בתהליך חימוםם ובישולם.
- מבוגר צריך לקבל כ -400 עד 600 מ"ג מגנזיום ליום.
- 6אכלו מזון עשיר בטירוזין כדי להגביר את הדופמין. טירוזין הוא חומר בו גופך משתמש לסינתזת דופמין. אכלו בננות לפחות כמה פעמים בכל שבוע כדי לקבל רמות גבוהות של טירוזין. אתה יכול גם לאכול מזונות עתירי פנילאלנין, חומצת אמינו שגופך ממיר לטירוזין.
- בננות בשלות הן מקור המזון הטוב ביותר לטירוזין.
- מזונות עשירים בפנילאלנין כוללים שקדים, דובדבנים, תפוחים, אבטיח, יוגורט, ביצים ושעועית.
- אם אינך אוכל מזון זה באופן קבוע, שאל את הרופא אם תוספי טירוזין יתאימו לך.
הרופא שלך עשוי לבצע בדיקה למחלת פרקינסון, אשר קשורה לרמות דופמין נמוכות, אם אתה חווה רעידות או תסמינים אפשריים אחרים. - 7הפחית את רמת הלחץ שלך ככל האפשר כדי להגדיל את רמות הדופמין. לחץ מוגזם קשור למחסור בדופמין. אמנם אינך יכול להימנע מכל מתח, אך עשה כמיטב יכולתך לנהל אותו כדי למנוע את ההשפעה השלילית שלו. אתה יכול להפחית את הלחץ הכללי שלך על ידי:
- פעילות גופנית לפחות 20-30 דקות ביום.
- עושה מדיטציה מודעת 10-15 דקות מדי יום.
- להישאר מחובר עם חברים ובני משפחה בחיים האמיתיים או דרך מדיה חברתית כדי למנוע תחושות של בידוד.
- מאזינים למוזיקה מרגיעה.
- לצחוק כמה שיותר על ידי בדיחות עם חברים או צפייה בתוכניות קומיות.
- 8הפחית את צריכת הקפאין שלך. כאשר אתם צורכים קפאין לראשונה, אתם מקבלים פרץ של אנרגיה. עם זאת, רמות הדופמין שלך מתחילות לרדת. זה אומר שאתה יכול בסופו של דבר עם שפל לאחר קפאין. הימנעות מקפאין יכולה לעזור לך להפסיק את רכבת ההרים הזו.
- אם אתה אוהב את טעם הקפה, החלף ללא נטול קפאין.
- אם אתם נהנים מתה, חפשו תערובות נטולות קפאין כמו מנטה.
- כמה מחקרים מראים כי ויטמין D וחומצות שומן אומגה 3 עשויות לסייע בהעלאת רמות הדופמין אך לא הוכח קשר ספציפי.
- בילוי בשמש עשוי גם להגביר את רמות הדופמין, אך עליכם להיות בטוחים ללבוש קרם הגנה מפני הגנה מפני הגנה מפני הגנה מפני הגנה מפני הגנה מפני סרטן העור.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
