איך לקחת יום בריאות הנפש בלי להרגיש אשם?
כדי לקחת יום לבריאות הנפש מבלי להרגיש אשם, זכור שלקחת יום לעצמך יכולה לסייע בהפחתת לחץ ובמניעת שחיקה בעבודה. אם אתה לא לוקח זמן לעצמך מדי פעם, אתה תהיה פחות פרודוקטיבי בעבודה שלך. אם אתה מודאג לגבי מה עמיתים לעבודה יחשבו, ודא שכל עבודתך מכוסה לאותו יום כדי שלא תישאר מאחור ולא תכביד על מישהו אחר. אתה יכול גם לדון ברמות הלחץ שלך עם חברים ובני משפחה, שעשויים לקבל עצות מועילות עבורך או יוכלו להציע תמיכה רגשית. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לבריאות הנפש, כמו כיצד לבחור את היום הנכון להמריא, המשך לגלול.
כדי לקחת יום לבריאות הנפש מבלי להרגיש אשם, זכור שלקחת יום לעצמך יכולה לסייע בהפחתת לחץ ובמניעת שחיקה בעבודה.
מומחים רפואיים טוענים שכדי להישאר פרודוקטיביים ולבצע, על העובדים לקחת יום בריאות נפש מדי פעם. עם זאת, רוב האנשים עדיין מרגישים אשמים בהיותם מחוץ לעבודה כדי לנוח את מוחם. להלן מספר צעדים לביצוע יום החופש הנחוץ ביותר מבלי להוסיף אשמה ולחץ.
חלק 1 מתוך 3: זיהוי הצורך ביום חופש
- 1חשוב על דפוס השינה שלך. בין אם חוויתם סיוטים שהעירו אתכם בלילה או נדודי שינה כלליים, דפוס שינה מופרע יכול לאותת על מתח ותחושת חרדה. עקוב אחר שנתך בששת השבועות האחרונים. שמתם לב להבדל? האם אתה ישן פחות משמעותית?
- השתמש בכדורי שינה בזהירות. על התועלת שלהם מתווכחים ויש מקרי מוות מקריים שקשורים אליהם. לעולם אל תשתמש בהם מבלי לדבר עם הרופא שלך.
- ישנן מספר סיבות שבגללן אינך ישן. וודא שהמזרן שלך טוב וחדר השינה שלך חשוך. אתה צריך גם לדבר על בעיות השינה שלך עם הרופא שלך. ייתכן שאתה סובל ממצב כגון דום נשימה בשינה.
- 2התבונן על סובלנות הלחץ שלך. אתה לא מתמודד עם לחץ כמו פעם ואתה מרגיש שברירי יותר. כל מועד אחרון הוא מקור לחרדה גדולה ואתה כבר לא יודע איך להתמודד. אם אתה מבחין באבולוציה שלילית בסובלנות הלחץ שלך, כנראה שהגיע הזמן לפעול.
- סובלנות ללחץ נמוכה מהרגיל היא בדרך כלל סימן לתשישות או לשחיקה.
- אל תרגישו אשמים ואל תאבדו אמון ביכולתכם לעבוד אם אתם לחוצים מהרגיל. לכולנו יש עליות ומורדות.
- אם אתה עובד בסביבה פוגענית שבה הבוס משתמש בלחץ ככלי להגברת הפרודוקטיביות, יום חופש לא יעזור. אתה צריך לדבר עם האיגוד המקצועי שלך או משאבי אנוש ולראות אם החוק הוא לצדך.
- 3שוחח עם המשפחה והחברים שלך. מי שמכיר אותך הכי טוב, המשפחה והחברים שלך, בטח יבחין אם אתה זקוק נואש להפסקה. שוחח איתם על הלחץ שלך ושאל אותם לדעתם. אם יש לך קשר חזק, הם יתנו לך את העצה הטובה ביותר.
- זכרו שתקשורת היא בסיסית במערכת יחסים. אם אתה נלחם לאחרונה עם בן / בת הזוג שלך, הסביר / ה שאתה מרגיש / ה בלחץ בעבודה ונלחם / ת. תנו לבן / בת הזוג לבטא גם את רגשותיו. חשוב להבין שאדם לחוץ קשה לחיות איתו.
אמור למשפחה שלך לא להתקשר אליך ביום בריאות הנפש שלך, למעט במקרה חירום. - 4בדוק כי אינך סובל ממצב קשה. יום חופש הוא אידיאלי להירגע אך לא מספיק כאשר יש לך מצב פיזי או נפשי קשה. עליך לדבר עם רופא או מומחה אם אתה חושד בדיכאון או בכל בעיה בריאותית אחרת.
- זהה את הסימנים. אם אתה מרגיש עצוב ומטה במשך שבועות או חודשים, אתה עלול להיות בדיכאון. דיכאון הוא מחלה אמיתית ואין לו שום קשר להיות חלש.
- אם אתה מבחין בתסמין חריג כלשהו, כגון ירידה מהירה במשקל, פנה מיד לרופא שלך.
חלק 2 מתוך 3: תכנון היום מראש
- 1זהה את היום הנכון. תכנן את יום בריאות הנפש במהלך זמן איטי בעבודה. ודא שיום החופש שלך לא מביא לחץ על אחרים. בדוק את לוח השנה ואת לוח הזמנים שלך כדי להבטיח שיום החופש שלך יעבוד לכולם.
- בחר יום שישי או יום שני אם אינך עובד בסוף השבוע. שלושה ימים בלי לעבוד יכולים לעשות ניסים.
- 2תכנן עם הבוס והעמיתים שלך. במקום לומר שאתה לחוץ, פשוט אמור לבוס שלך שיש לך כמה פגישות אישיות או עניינים חשובים לטפל בהם והיית רוצה את יום החופש מהעבודה.
- היה רגוע ובטוח בגישתך והבטיח לו / ה כי עבודתך תהיה מכוסה ו / או מועדים שתעמוד בזמן.
- אל תתיימר להיות חולה. אם הבוס שלך לא מאמין לך, אתה עלול להיות בבעיה.
- אל תגיד לעמיתים לעבודה או ללקוחות שאתה זקוק ליום בריאות הנפש. יש אנשים שלצערנו אינם סובלניים כלפי בעיות בריאות.
- מצא עבודה לעבודה שתגבה אותך אם יש מצב חירום בעבודה ואתה זקוק לכך.
- התייעץ עם משאבי אנוש כדי להבין כיצד לסווג את יום החופש שלך. במקרים מסוימים, לחברה יתקיימו ימי בריאות הנפש בפועל ביתרונות שלך - סיבה נוספת מדוע אתה לא צריך להרגיש אשם.
- 3בקש מהמשפחה שלך שלום. אולי תרצו לעשות את היום החופשי עליכם ורק עליכם. זה לא אמור להיות להביא את הקטנה לבית הספר או לקנות חיתולים. שוחח על התכנון מראש וודא שכולם יכבדו את השקט והשלווה שלך.
- הציעו לעשות יותר עבור משק הבית לפני או אחרי יום החופש שלכם כדי לפצות. המפתח הוא כבוד והבנה.
- אמור למשפחה שלך לא להתקשר אליך ביום בריאות הנפש שלך, למעט במקרה חירום.
- אם אתה רוצה, זה גם בסדר גמור לבלות את היום עם המשפחה שלך. הכל קשור למה שאתה רוצה!
קבל החלטה שלא תעבוד ותתחייב באמת לקחת את יום הטיפול הנפשי שלך ברצינות. - 4קבע מה תעשה מראש. אתה רוצה לוודא שיום החופש שלך יהיה מרגיע ככל האפשר. קצת הכנה תעזור במידה ניכרת. ודא שיש לך את כל מה שאתה צריך מראש. אתה לא רוצה להיתקע בתור בקופת הסופרמרקט ביום החופש שלך.
- הכינו רשימה יום קודם ולכו לקנות את מה שאתם צריכים. קנו את החיוני, כמו אוכל ושתייה, אך אל תשכחו דברים שעשויים לגרום לכם אושר.
- הכינו לוח זמנים של היום שלכם והתאימו עדיפות למה שהייתם באמת רוצים לעשות.
- 5צרו סביבת מנוחה טובה. עדיף שלא תהיה עבודה כלשהי ליום החופש שלך. השאירו הכל במקום המשרד שלכם. כבה את הטלפון שלך והימנע מהודעות האימייל שלך. קבל החלטה שלא תעבוד ותתחייב באמת לקחת את יום הטיפול הנפשי שלך ברצינות.
- אם אתה רוצה להפעיל את הטלפון שלך, הקפד לכבות את הודעות הדוא"ל כדי למנוע פיתוי.
חלק 3 מתוך 3: להפיק את המרב מיום החופש שלכם
- 1התעדכן בשינה. אם היית מותש או לא ישן, את יום החופש שלך צריך לבלות במיטה, לנוח את גופך ומוחך. אתה לא צריך לישון כל הזמן אם אתה לא רוצה, אבל אתה בהחלט צריך להרשות לעצמך לנוח כמה שעות יותר מהרגיל.
- אל תשכח לנתק את האזעקה.
- ברגע שאתה ער, קח אמבטיה ארוכה וחמה כדי להרפות את השרירים.
- אם ביצוע מטלות ועבודות בית יגרום לכם להרגיש קצת יותר שפויים ביום החופש שלכם, לכו על זה. יום בריאות הנפש לא אומר שאתה צריך פשוט לשבת ולהירגע. במקרים מסוימים, החזרת הסדר לסביבתיך תביא אותך למקום של שלום.
- 2לכי לארוחה נחמדה. עבדת כל כך הרבה שאכלת את הכריכים שלך מול המחשב בארבעת החודשים האחרונים. הגיע הזמן ללכת למסעדה וליהנות מארוחת צהריים עצלה עם חבר.
- לכו לארוחה בריאה ואל תאכלו יותר מדי אם אתם לא רוצים להרגיש ישנוניים במהלך כל אחר הצהריים.
מומחים רפואיים טוענים שכדי להישאר פרודוקטיביים ולבצע, על העובדים לקחת יום בריאות נפש מדי פעם. - 3הרפי את גופך. העבודה במשרד מלחיצה את הגוף והרוח. ישנן מספר פעילויות שיאפשרו לשרירים שלך להימתח ולנפשך להירגע. להלן מספר הצעות:
- אין כמו ספורט כדי לגרום לך להשקיע קצת אנרגיה ולהתמתח בצורה מהנה. נסה לבחור ספורט שאתה אוהב ולהימנע מפציעות!
- לכו לעיסוי כדי להרגיש רגועים ומפונקים באמת.
- ארומתרפיה היא אלטרנטיבה טובה. זה זול יחסית ויכול לגרום לך להרגיש טוב מאוד.
- 4התחבר מחדש לחברים ובני משפחה. אם העבודה הרחיקה אתכם מאלה שאתם אוהבים, הקדישו את היום לפנות זמן להיות עם אותם אנשים חשובים. לדוגמא אם עבדתם שעות אינסופיות, שבעה ימים בשבוע ולא הספקתם לבלות עם בתכם, תכננו יום שלם סביב מה שהיא רוצה לעשות.
- ניתן גם לשלב כמה פעילויות נחמדות במקביל. מדוע שלא תעבור למסעדה טובה עם חבריך לפני שתעבור לעיסוי עם משפחתך?
- 5הימנע מכל אשמה. אם אתה וורקוהוליק, ככל הנראה תרגיש לא נעים או אשם במהלך יום החופש שלך. מברישים את התחושה הזו הצידה. לכל אחד מגיע יום חופש מדי פעם ויש לאפשר לו להירגע.
- זכרו כי עליכם לדאוג לעצמכם בכדי להמשיך ולהיות עובדים פוריים ולהורה / בן משפחה בהווה.
- הדברים במשרד לא יתפרקו אם אתה נעלם ליום אחד.
- קבלת הפסקה יכולה לעזור לך לתדלק ולהחזיר יצירתיות כדי להתקרב לבעיות חדשות.
קרא גם: איך להתמודד עם דג'ה וו?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל ליצור קשר עם הרופא שלי ולקבל את העזרה הנחוצה לי מאוד?אם אתה נמצא במשבר, התקשר למספר 911, עבור למיון או צור קשר עם המוקד הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255. אם אינך נמצא במשבר, קבע זמן לדבר עם הרופא שלך על מה שאתה מרגיש שאתה צריך. תוכל גם ליצור קשר עם יועץ לצורך הערכה וטיפול.
תגובות (5)
- אני אוהב את האפליקציה הזו! מאוד אינפורמטיבי.
- אהבתי את המאמר הזה. זה היה מאוד מועיל בכל העצות, ועכשיו אני לא מרגישה אשמה כמו פעם.
- זה נושא כללי, כיום 8 מתוך 10 אנשים סובלים מאותה בעיה.
- זה מדהים.
- נעזר בכך שלימד אותי כיצד לקחת יום לבריאות הנפש בלי להרגיש אשם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
