איך לשרוף קלוריות בזמן השינה?
אם אתה בדרך כלל שומר על טמפרטורה בין 75 ל 27 מעלות צלזיוס (24 ו 27 מעלות צלזיוס), הורדתו ל 19 מעלות צלזיוס (19 מעלות צלזיוס) תעזור לגוף לשרוף יותר קלוריות.
אם אתה מגביל קלוריות ומתאמן, ייתכן שאתה תוהה מה עוד אתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל. למרות שכולם שורפים קלוריות בזמן שהם ישנים, אתה עלול לחבל בעצמך בגלל הרגלי אכילה או שינה לקויים. בכדי לשרוף קלוריות ביעילות בזמן נודניקכם, הגבילו את מספר הקלוריות שאתם צורכים במהלך היום והקדישו זמן רב יותר לשינה עמוקה ונינוחה.
שיטה 1 מתוך 2: שינוי הרגלי האכילה שלך
- 1היצמדו לתזמון שינה ואכילה, כך שגופכם שורף קלוריות ביעילות. גופך שורף קלוריות בצורה יעילה יותר כאשר אתה עוקב אחר קצב טבעי של היממה. נסו לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. חשוב לציין, אתה צריך לאכול את הארוחות שלך באותה שעה בכל יום. זה עוזר לגוף לווסת את חילוף החומרים במנוחה.
- אתה יכול לתזמן את הארוחות והחטיפים שלך מתי שזה נוח לך, אבל לעמוד בזמנים האלה. לדוגמה, אם אתה מתעורר שעתיים מוקדם, המתן לארוחת בוקר במקום לצרוך את הקלוריות לפני שגופך זקוק להן.
- 2הפסיקו לשתות אלכוהול 3 שעות לפני השינה. משקאות אלכוהוליים מלאים בקלוריות שאינן מציעות יתרון תזונתי וזה עלול לשבש את מחזור השינה שלכם. נסו להפחית בכמות שאתם שותים ולהפסיק לשתות אלכוהול לפחות 3 שעות לפני שאתם הולכים לישון כדי שיהיה לכם שינה משקמת יותר.
טיפ: שתיית אלכוהול מקשה גם על לישון שינה מלאה ומנוחה. הסיבה לכך היא שגופך מתחיל לחילוף חומרים של האלכוהול באמצע הלילה, דבר שעלול לשבש את שנתך.
- 3קח את הארוחה האחרונה שלך 3 שעות לפני שאתה הולך לישון. קל להמשיך לנשנש עד השינה. לרוע המזל, העיכול שלך מואט בזמן שאתה ישן ולכן לוקח לך יותר זמן לעכל חטיפים או ארוחות בשעות הלילה המאוחרות. תן לעצמך זמן ניתוק שלפחות שלוש שעות לפני שאתה הולך לישון.
- אם יש לך מצב רפואי כמו סוכרת, שאל את הרופא אם הוא ממליץ על חטיף קטן עשיר בחומרים מזינים לפני השינה.
בטח שמעתם שמלטונין עוזר לכם לישון, אבל הוא גם יוצר תאי שומן ששורפים קלוריות. - 4אכלו דגני בוקר עם חלב אם בדרך כלל חטיף לילי. אם אתם חטיפים לעיתים קרובות מאוחר בלילה ומיד לפני השינה, אתם ממלאים קלוריות שגופכם יצטרך לשרוף או לאחסן. כדי לעזור לך להתמודד עם התשוקה והמשקל שלך, אכל קערת דגנים קטנה עם חלב דל שומן כ- 90 דקות לאחר שאכלת ארוחת ערב.
- בחר דגנים דלים בסוכר ועשירים בסיבים. היצמדו למנה יחידה כדי שלא תאכלו יתר על המידה לפני השינה.
שיטה 2 מתוך 2: התאמת שגרת השינה שלך
- 1הפסיקו להתאמן 6 שעות לפני השינה. אתם בוודאי יודעים כי הישארות פעילה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשרוף הרבה קלוריות, אך פעילות גופנית ממש לפני שאתם הולכים לישון יכולה להקשות על ההירדמות. מכיוון שגופך שורף קלוריות בזמן שאתה ישן כדי לתקן את השרירים, נסה להכין את האימון במהלך היום והוסף תרגילי אימון כוח.
- תרגילי אימוני כוח, כמו הרמת משקולות, עוזרים לגופכם לחילוף חומרים של קלוריות לתקופה ארוכה יותר מאשר תרגילי לב.
- 2הפוך את טמפרטורת חדר השינה שלך ל -19°C. זה אולי נראה מוזר, אבל הפעלת התרמוסטט גורמת לגופך לעבוד קשה יותר כדי להישאר חם. אם אתה בדרך כלל שומר על טמפרטורה בין 75 ל 27 מעלות צלזיוס (24 ו 27 מעלות צלזיוס), הורדתו ל 19 מעלות צלזיוס (19 מעלות צלזיוס) תעזור לגוף לשרוף יותר קלוריות.
- אם זה בקיץ, ארגן את המזגן שלך לפני שאתה הולך לישון כך שהטמפרטורה תרד ל -19°C.
- 3הפסק להסתכל על מסכים לפחות שעה לפני השינה. אל תסתכל בטלפונים, טאבלטים, מסכי מחשב או טלוויזיות מכיוון שהם פולטים אור כחול. האור הכחול מתעסק בקצב היממה שלך, שמשפיע על חילוף החומרים שלך ומקשה על הירדמות.
האם ידעת? חוקרים גילו כי חשיפה מוגברת לאור לפני השינה יכולה למעשה להוביל לעלייה במשקל, גם אם אתם מתאמנים וסופרים קלוריות.
למרות שכולם שורפים קלוריות בזמן שהם ישנים, אתה עלול לחבל בעצמך בגלל הרגלי אכילה או שינה לקויים. - 4ישן בחושך מוחלט כך שתפיק יותר מלטונין. תלו זוג וילונות האפלה בחדרכם והסירו אורות לילה. החושך המוחלט עוזר לגופך לשחרר יותר מלטונין. בטח שמעתם שמלטונין עוזר לכם לישון, אבל הוא גם יוצר תאי שומן ששורפים קלוריות.
- אם החדר שלך עדיין לא חשוך כמו שאתה רוצה, קנה מסיכת שינה שתוכל למתוח מעל העיניים. זה יכול לחסום את האור בנוחות כך שתוכל לישון רגוע.
- 5יש לישון לפחות 7 עד 8 שעות כדי לווסת את חילוף החומרים שלכם. הגוף שלך עושה הרבה עבודה בזמן שאתה ישן! כשאתה נח, הגוף שלך משחרר הורמונים שמתקנים שרירים ועוזרים לתאים שלך לגדול, שניהם משתמשים בקלוריות. הורמונים השולטים בחילוף החומרים שלך שורפים גם קלוריות בזמן שאתה ישן.
- אנשים שישנים פחות מ -6 שעות שינה בלילה נוטים יותר להיות בעלי עודף משקל או השמנת יתר.
- אם אתה מנסה ללכת לישון מוקדם יותר, התאם את שעת השינה שלך במרווחים של 15 דקות עד שאתה נרדם מוקדם יותר.
קרא גם: איך לגרום לאדם להירדם?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
