איך להפסיק להזיל ריר בשנתך?
כדי להפסיק להזיל ריר בשנתך, נסה לישון על הגב, מכיוון שישנים בצד נוטים להזיל ריר. אתה יכול גם להרים את הראש על כרית נוספת כדי לעודד את הפה שלך להישאר סגור במהלך הלילה. אם הסינוסים שלך סתומים, ייתכן שאתה מזיל ריר מכיוון שאתה נאלץ לנשום דרך הפה שלך. השתמש בתרופות לניקוי סינוסים או התקלח לפני השינה במקלחת חמה ומהבילה כדי לנקות את מעברי האף שלך ולעזור לך לנשום דרך האף. לקבלת טיפים נוספים לניקוי זיהום בסינוסים, המשך לקרוא!
כיצד אוכל להפסיק להזיל ריר אם לא אוכל לישון על גבי?
אם אתה מתעורר לעיתים קרובות עם שלולית ריר מביכה שמרווה את הכרית שלך באופן חמוד, ייתכן שתצטרך לבצע כמה שינויים בהרגלי השינה שלך. עבור אנשים מסוימים, רק שינה על הגב יכולה למנוע ממך להזיל ריר בעוד שאחרים הסובלים מדום נשימה בשינה עשויים להזדקק לטיפול דרמטי יותר. נסה כמה מההצעות שלמטה ופנה לרופא לגבי מצבך אם אתה ממשיך להזיל ריר במהלך הלילה.
שיטה 1 מתוך 2: שינוי הרגלי השינה שלך
- 1לישון על הגב. ישנים בצד נוטים יותר להזיל ריר במהלך הלילה פשוט מכיוון שכוח המשיכה גורם לפה להיפתח ומאפשר להזיל ריר על הכרית שלך. נסה לישון על הגב ולהתחבר פנימה כדי שלא תסתובב במהלך הלילה.
- 2תניף את הראש למעלה. אם אינך יכול לישון מבלי להניח על הצד שלך, נסה להעמיד את עצמך במצב אנכי יותר כדי לעודד את פיך להיסגר וליצור זרימת אוויר טובה יותר.
- 3נשמו דרך האף, לא את הפה. הסיבה העיקרית לכך שאנשים מזילים ריר היא שהסינוסים באף שלהם נסתמים. כתוצאה מכך הם בסופו של דבר נושמים דרך הפה ומזילים ריר תוך כדי.
- נסה למרוח מוצרים לניקוי סינוסים כמו Vapor's Vaporub ו- Tiger Balm ישירות מתחת לאף שלך כדי לשחרר את הנחיריים הסתומים.
- יש להריח שמנים אתרים כמו אקליפטוס ושושנה לפני השינה בכדי לנקות סינוסים ולהרגיע את עצמכם לישון.
- קח מקלחת מהבילה וחמה לפני השינה כדי לאפשר לאדים הטהורים לנקות את הסינוסים שלך.
אם הפה שלי נוגע בכרית כשאני ישן, איך אוכל להפסיק להזיל ריר אז? - 4התייחסו לזיהומי סינוסים ואלרגיות ברגע שהם צפים. מצבים שלא טופלו עלולים לגרום לטפטוף לאחר האף ולעודף רוק בזמן השינה.
- 5גלה אם אחת התרופות הנוכחיות שלך גורמת לעודף ייצור רוק. רוק עודף יכול להיות סימפטום לתרופות רבות ושונות. קרא את תווית האזהרה ושאל את הרופא לגבי תופעות לוואי אפשריות של התרופות שלך.
שיטה 2 מתוך 2: אבחון וטיפול בדום נשימה בשינה
- 1גלה אם אתה חווה דום נשימה בשינה. אם אתה נתקל בקשיי שינה, נשימה כבדה, נחירות רמות או ריר כבד, ייתכן שיש לך דום נשימה בשינה. דום נשימה בשינה גורם לנשימה שלכם להיות רדודה ודקה במהלך השינה.
- התנהגויות ותנאים מסוימים עלולים להגביר את הסיכון לדום נשימה בשינה. אלה כוללים עישון, לחץ דם גבוה ואנשים בסיכון גבוה לאי ספיקת לב או שבץ מוחי.
- הרופא שלך יכול לקבוע אם יש לך דום נשימה בשינה על ידי הפעלת בדיקות ניטור שינה שונות ולמידה על היסטוריית השינה שלך.
- 2גלה אם אתה נמצא בסיכון לנתיב אוויר חסום. ריר הוא גם סימפטום לנתיב אוויר חסום. בקר אצל רופא אוזניים, אף וגרון כדי לברר אם דרכי אוויר חסומות משפיעות על יכולתך לנשום דרך האף בזמן השינה.
כדי להפסיק להזיל ריר בשנתך, נסה לישון על הגב, מכיוון שישנים בצד נוטים להזיל ריר. - 3לרדת במשקל. אם אתם סובלים מעודף משקל, יש לכם סיכוי מוגבר לחוות דום נשימה בשינה. יותר ממחצית מתוך 12 מיליון האנשים בארה"ב שחווים דום נשימה בשינה סובלים מעודף משקל. שנה את הדיאטה שלך ופעילות גופנית באופן קבוע כדי להגיע למשקל בריא ולהפחית את היקף הצוואר שלך לנשימה קלה יותר.
- 4לטפל בדום נשימה בשינה בצורה שמרנית. דום נשימה בשינה מטופל במספר דרכים שונות בנוסף להמלצות לירידה במשקל. אלו שאובחנו עם דום נשימה בשינה צריך להימנע מאלכוהול, גלולות שינה, ואת מניעת שינה. תרסיסים פשוטים לאף ושטיפות תמיסת מלח יכולים לסייע גם בפינוי מעברי האף.
- 5עוברים טיפול מכני לדום נשימה בשינה. לחץ חיובי מתמשך (CPAP) הוא הטיפול הראשון שעוברים אנשים הסובלים מדום נשימה בשינה. CPAP מתווה כי חולים חייבים ללבוש מסכה שמכריחה אוויר דרך האף והפה בזמן השינה. הרעיון הוא לסנן את הכמות הנכונה של לחץ אוויר דרך מעברי האוויר כדי למנוע את קריסת רקמות דרכי הנשימה העליונות בזמן שאתה ישן.
- 6השתמש במכשיר לקידום התחתון. מכשירים אלה מונעים מהלשון להתמוטט בדרכי הנשימה בגרון ויכולים לקדם את הלסת התחתונה כדי לפתוח דרכי אוויר נוספות.
עבור אנשים מסוימים, רק שינה על הגב יכולה למנוע ממך להזיל ריר בעוד שאחרים הסובלים מדום נשימה בשינה עשויים להזדקק לטיפול דרמטי יותר. - 7פנייה לניתוח. אנשים שיש להם רקמה חסימתית כמו מחיצה סוטה, שקדים מוגדלים או לשון גדולה מדי יכולים להיות מועמדים טובים להליכים כירורגיים שונים.
- Somnoplasty משתמש בתדר רדיו כדי לכווץ את החך הרך בחלק האחורי של הגרון ולפתוח את דרכי הנשימה.
- ' Uvulopalatopharyngoplasty' (הליך כירורגי), או UPPP / UP3, יכול להסיר רקמות רכות בחלק האחורי של הגרון בניתוח כדי לפתוח את דרכי הנשימה.
- ניתוח באף מורכב ממספר הליכים שיכולים לתקן חסימות או עיוותים כמו מחיצות סוטות.
- כריתת שקדים יכולה להסיר שקדים גדולים המפריעים לדרכי הנשימה שלך.
- ניתוח התקדמות הלסת התחתונה / הלסת מורכב מהנעת עצם הלסת קדימה כדי ליצור מקום בגרון. זהו הליך אינטנסיבי למדי השמור רק למקרים הגרועים ביותר של דום נשימה בשינה.
- אל תנסו לישון בפה פתוח כדי "לייבש" את הרוק. זה לא יעשה דבר מלבד לגרום לך כאב גרון, במיוחד אם החדר קריר.
- כדי לעזור לכם לישון על הגב, השקיעו במזרן טוב ובכרית שתומכת היטב בראש ובצוואר.
- נסה להשתמש במסכת עיניים בניחוח לבנדר ושינה על הגב.
- השתמש בשטיפת פה בקראסט שטוף את הפה במשך שתי דקות עזרה מורידה את הלוח העודף מהלשון.
קרא גם: איך לישון עם הארכת ריסים?
שאלות ותשובות
- האם יש משהו שאני יכול לשים על הכרית שלי כדי לספוג את הרוק כשאני מזיל ריר?אתה יכול פשוט לעטוף מגבת קטנה מעל הכרית שלך, אם זה מספיק נוח כדי לא להפריע לך. חברת DryZzz מייצרת ציפית מיוחדת לטיפול בבעיה זו.
- כיצד אוכל להפסיק להזיל ריר אם לא אוכל לישון על גבי?כדי לעזור לכם לישון על הגב, השקיעו במזרן טוב ובכרית שתומכת היטב בראש ובצוואר.
- כתוב שלא להשתמש ב- VapoRub בנחיריים, אז האם אני עדיין שם את זה?כן, אבל משפשפים אותו מתחת לאף ולא ישירות בתוכו.
- לא התחלתי להזיל ריר עד שהגעתי לכיסויי ראש, ואני עדיין לא יכול לסגור את הפה כל הזמן. האם זה קבוע?לאחר השגת כיסוי הראש, שקול לבצע את השלבים לעיל. כן, זה הפך להרגל אבל אתה עדיין יכול לשנות את זה עם עבודה וזמן.
- מה עלי לעשות אם לא נעים לי לישון על הגב?נסה לישון לרוחב אך וודא שהפה שלך לא נוגע בכרית. זה יכול לדחוף את הפה שלך ואז אתה יכול להתחיל להזיל ריר.
- אם הפה שלי נוגע בכרית כשאני ישן, איך אוכל להפסיק להזיל ריר אז?לישון במצב אחר, או לשים משהו קרוב לצד כדי לספוג אותו.
- האם זה בסדר להקליט את הפה?לא, אתה לא צריך להדביק את הפה עצום מכיוון שזה עלול להוות סכנת חנק.
- מה אם האף שלי סתום ואני לא יכול לנשום דרכו?נסה להשתמש בתרסיס לאף. לפעמים שפיכה יכולה לעבוד גם כן.
- ניסיתי לישון על הגב ועדיין הזיל ריר על הכרית. כיצד אוכל להימנע מכך?הניחו כרית מגולגלת מתחת לברכיים. זה יקשה על הפנייה לצד שלך בזמן שאתה ישן.
- מהם הסימנים לדום נשימה בשינה?הסימנים לדום נשימה בשינה כוללים: נחירות חזקות והתעוררות עם תחושת עייפות לאחר מנוחת לילה שלמה; דכאון; פה יבש; נרגנות; שינויים במצב הרוח; וסיוטים.
שאלות ללא מענה
- האם קוצר נשימה יכול להיות קשור לתנאים הקשורים להזיל ריר בשנתי?
- מה אני יכול לעשות אם בטעות מזיל ריר על מישהו שישן לידי?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
