איך לטפל בזרוע של קנקן?
מנוחה היא הטיפול הראשון ובדרך כלל הטוב ביותר לזרוע התנפחות כואבת, אך ישנם דברים נוספים שתוכלו גם לעשות בכדי לטפל בזרוע הכד ולעזור להגביל את הסבירות לפציעה קשה יותר בזרוע.
קנקן הוא השחקן הפעיל והמשפיע ביותר על המגרש במשחק בייסבול, אך כל אותה זריקה עלולה לגרום לכאבי ידיים וכאבים. אין הגדרה אחת ל"זרוע הכד ", אך בדרך כלל היא מתייחסת לכאב באזור הזרוע העליונה והכתפיים הנגרמת כתוצאה מעייפות שרירים. מנוחה היא הטיפול הראשון ובדרך כלל הטוב ביותר לזרוע התנפחות כואבת, אך ישנם דברים נוספים שתוכלו גם לעשות בכדי לטפל בזרוע הכד ולעזור להגביל את הסבירות לפציעה קשה יותר בזרוע.
חלק 1 מתוך 3: הפחתת כאב ודלקת
- 1נח זרוע כואבת. קנקנים מקצועיים לעיתים קרובות אומרים שאתה יכול להפיל דרך "זרוע מתה", שהיא יותר עייפות לא ספציפית, אבל אפילו הם לא מנסים להפיל דרך זרוע כואבת. כאב הוא דרכו של הגוף לומר כי השרירים לחצו יתר על המידה ואולי אפילו סבלו ממיקרו-דמעות. זמן ומנוחה חיוניים לריפוי שרירים כואבים.
- השאר את זרועך לפחות כמה ימים, אם לא כמה שבועות, כדי לתת לה הזדמנות להחלים.
- התנפחות בזרוע כואבת גורמת לעלייה בסיכון לפציעה משמעותית במרפק או בכתף. עקוב אחר המגבלות המומלצות או הנדרשות למגרשים או לסיבובים, ולמנוחה בין יציאה, כדי להגביל את הסבירות לכאב מלכתחילה. עם זאת, תמיד הקשיבו קודם לגופכם - אם זרועכם כואבת, אל תתכופפו עד שהוא מרגיש טוב יותר.
- 2קרח את זרועך. בכל משחק כדור מקצועי, סביר להניח שתראה את קנקן ההתחלה בחפירה עם זרועו עטופה בקרח לאחר סיום הבילוי שלו. קרח שימש במשך עשרות שנים בכדי לסייע בטיפול בכאב בזרוע המיטה על ידי הפחתת דלקת. יש למרוח אותו על אזורי הזרוע העליונה והכתף מיד לאחר ביצוע התנדנדות, ובמידת הצורך לאחר מכן.
- אם אין לכם קרח, תוכלו להשתמש גם בשקית של ירקות קפואים, כמו אפונה קפואה או תירס, כדי לקרח את זרועכם. עטפו את שקית הירקות במגבת נייר והניחו אותה על זרועכם העליונה.
- הקפד להסיר קרח לאחר כ15 עד 20 דקות ואז הרשה לעורך לחזור לטמפרטורה הרגילה לפני שתשתמש שוב בקרח.
- 3דחוס את הזרוע. דחיסת זרוע יכולה לעזור גם להתאוששות, במיוחד אם יש נפיחות בזרוע. קבל גרב דחיסה או תחבושת ACE שתוכל להחיל על זרועך העליונה.
- עטוף את החלק העליון של זרועך כך שהוא יהיה צמוד, אך לא חזק מדי.
קרח שימש במשך עשרות שנים בכדי לסייע בטיפול בכאב בזרוע המיטה על ידי הפחתת דלקת. - 4הרם את הזרוע. הרמת זרוע עשויה לעזור גם להתאוששות. נסה להניח את זרועך על כמה כריות בזמן שאתה יושב. שמור את זה מורם מעל לרמת הלב שלך. זה עשוי לעזור להפחית נפיחות.
- 5קח תרופות ללא מרשם נגד כאבים. תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידים ללא מרשם (NSAID) יכולות גם לסייע בהפחתת כאב בזרוע באופן זמני. עם זאת, לעולם אל תשתמש בתרופות כדרך להסוות את הכאב כדי שתוכל להפיל שוב. זה מתכון לפציעה משמעותית יותר בזרוע.
- לדוגמה, אתה יכול לקחת 400 עד 800 מ"ג של מוטרין כל 6 שעות לפי הצורך. אל תחרוג מהמינון המקסימלי של 3200 מ"ג ליום.
- עקוב אחר ההוראות עבור כל תרופת כאב ללא מרשם שתחליט לקחת.
חלק 2 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1להבדיל בין כאב לכאב. כאב בזרוע מצביע על כך שהשרירים היו עמוסים יתר על המידה או התאמצו יתר על המידה, ובדרך כלל אמורים להופיע ככאבים עמומים ועמומים למדי בשרירים. אם יש לך כאב במרפק או בכמוסת הכתפיים, ובמיוחד אם זה הופך להיות כואב יותר בהתאם למיקום הזרוע או לתנועה, כנראה שיש לך משהו רציני יותר מאשר רק "זרוע הכד".
- שרירים כואבים משתפרים עם מנוחה. שרירים, גידים, רצועות וכו 'פצועים לעיתים קרובות אינם. אל תנחה, תתעלם או נסה להסוות כאבי ידיים, או שאתה עלול להסתכן בפציעה קשה בזרוע שעלולה לסיים את זמנך כד כד לתמיד.
- 2פנה לרופא כאשר המנוחה אינה מספיקה. אם יש לך כאבי זרוע או כאב חוזרים שאינם חולפים לאחר מספר ימי מנוחה, התייעץ עם רופא. רק בדיקה רפואית תקינה יכולה לקבוע את מצב זרועך וכל שריר או בעיות אחרות בה.
- בהתאם לממצאי הבדיקה הראשונית, הרופא עשוי להמליץ על צילום רנטגן, בדיקת CT ו / או בדיקת MRI של הזרוע המדוברת. אל תפספס את ההזדמנות להשתמש בכלי אבחון אלה.
גזרו או הגבילו את תרגילי הזרוע בזמן מנוחת זרוע כואבת, אך המשיכו לעבוד על הליבה והרגליים. - 3שוחח עם הרופא על אפשרויות הטיפול. לאחר פירוש הממצאים של סריקות זרועות כלשהן, הרופא שלך עשוי להמליץ על כל מספר אפשרויות טיפול. הוא או היא עשויים לומר כי מנוחה מתמשכת ואולי כמה תרופות נוגדות דלקת מסודרות. לחלופין, הרופא עשוי להמליץ על פיזיותרפיה. לבסוף, ניתוח יכול להיחשב כאפשרות הטובה ביותר. שוחח עם הרופא על היתרונות והחסרונות וההעדפות והדאגות שלך לפני שתמשיך הלאה.
- ניתוחים לתיקון אזור שרוול הסיבוב בכתף אינם נדירים עבור קנקנים פצועים, אך בשנים האחרונות ניתוחי מרפקים נפוצים יותר ויותר. פעולות תיקון והחלפת רצועות מרפקים (זו המכונה לעתים קרובות "ניתוח טומי ג'ון" לכבוד הליגה הגדולה הראשונה שעברה את ההליך בהצלחה) ממשיכה לגדול במספר בכל רמות הבייסבול ככל שמהירות המגרש (שוב בכל הרמות) עולה.
- 4הדגש על מניעה כתרופה הטובה ביותר. יש אנשים שכבר לא רואים בניתוח ידיים עניין גדול, ואכן כדים רבים אכן חוזרים לרמת הביצועים הקודמת שלהם לאחר הניתוח. עם זאת, תמיד עדיף להימנע מניתוחים באמצעות אימונים, טכניקה ומנוחה נכונים. מניעת כאבי ידיים קלה ובטוחה יותר מטיפול בה.
- השא זרוע כואבת, ופעל תמיד על ספירת המגרש והסיבוב המומלצת או הנדרשת ותקופות התאוששות.
- תנו זרועות תנוחה תקופות מנוחה ארוכות יותר לאורך כל השנה - עבור קנקני נוער, לפחות ארבעה חודשים ולפחות חודשיים או שלושה ברציפות.
- כמאמן, התמקד בהוראת מכניקה טובה והסר כדים ברגע שמופיעים סימני עייפות או מכניקה לקויה.
- נקוט אמצעי זהירות כאשר קנקני נוער זורקים במצבי לחץ גבוה כמו משחק אליפות, "חלון ראווה" עבור מגייסי מכללות או מקצוענים, או כאשר משתמשים באקדח מכ"ם למדידת מהירות. משיכה חזרה לאיזה "אוף" נוסף בכדור המהיר מגדילה את הסיכון לכאב, כאב ופציעה.
חלק 3 מתוך 3: צמצום הסיכויים לפציעות עתידיות
- 1שפר את מכניקת המגרש. המגישים הטובים ביותר אינם מסתמכים רק על זרועותיהם כדי להעיף את הכדור לעבר הצלחת. במקום זאת הם משתמשים בכל גופם, ובעיקר ברגליים ובשרירי הליבה, כדי להניע את הכדור קדימה. תנועת קפיצה יעילה וחוזרת על עצמה מפחיתה לחץ על שרירי הכתפיים הקטנים יותר סביב שרוול הסיבוב ומפחיתה פחות את כאב הזרוע כאשר תחזור להתנדנד.
- בזמן שאתה מונח זרוע כואבת, צפה בקטעי וידאו של תנועות התנדנדות טובות, כמו גם משלך אם אתה יכול. שוחח עם מאמני התנדנדות מנוסים שיעזרו לך לפתח תנועה שמתאימה לך, שניתן לחזור עליה בעקביות, ותפחית את העומס על זרועך.
- אם אתם מתעניינים בטכנולוגיה מתקדמת עוד יותר, פותחו שרוולי זרוע חדשים שיכולים לעקוב אחר ולנתח נתוני מפתח כמו תנועת זרוע, זווית ומומנט. זה כנראה מתאים יותר לליגרית גדולה מאשר לליגרית קטנה.
אין הגדרה אחת ל"זרוע הכד ", אך בדרך כלל הכוונה היא לכאב באזור הזרוע העליונה והכתף הנגרמת כתוצאה מעייפות שרירים. - 2התמקדו בהתניה של קבוצות שרירים מרכזיות. קנקנים מקצועיים עם כדורים מהירים "נפיצים" נוטים להיות בעלי רגליים עבות וחזקות ושרירי ליבה מפותחים. הם מבצעים תרגילים שתוכננו במיוחד להגברת כוח השרירים תוך שמירה על גמישות באזורי הרגליים, הליבה והכתף. כדים בכל רמה יכולים ליהנות גם מתרגילים כאלה, וניתן להמשיך באלמנטים רבים במשטר גם בזמן מנוחת זרוע כואבת.
- גזרו או הגבילו את תרגילי הזרוע בזמן מנוחת זרוע כואבת, אך המשיכו לעבוד על הליבה והרגליים. ככל שהן מפותחות יותר, כך יש סיכוי גבוה יותר למנוע כאבי זרועות בעתיד.
- 3התייעץ עם מומחה. אם זרוע הכד הייתה בעיה נפוצה מבחינתך, אז מאמן ספורט, פיזיותרפיסט, רופא לרפואת ספורט או מאמן התנדנדות, יוכל לעזור לך בפיתוח "תוכנית חיזוק עולמית" להגברת יציבות וכוח השרירים. "תוכנית עשר הזורקים" היא דוגמה כזו - היא כוללת עשרה תרגילים פשוטים המשתמשים ברצועות התנגדות, משקולות וכדור תרגיל.
קרא גם: איך אוכלים ג'ל אנרגיה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
