כיצד להימנע מדליפות שלפוחית השתן בזמן הריצה?
זהו הסוג הנפוץ ביותר של הליך כירורגי שאתה יכול לקבל כדי למנוע שלפוחית שתן דולף בזמן הריצה.
אנשים רבים מתמודדים עם שלפוחית שתן דולפת כשהם רצים. המצב - בריחת שתן במאמץ - עלול להיגרם מלידה, השמנת יתר, מחסור הורמונלי, צריכת טבק או אלכוהול או מצבים אחרים. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להימנע מדליפות שלפוחית השתן בזמן הריצה. מאמר זה מתמקד בנשים, אך אם אתה גבר הנאבק עם בריחת שתן בזמן פעילות גופנית, עליך לבדוק את מניעת בריחת השתן הגברית.
שיטה 1 מתוך 4: מניעת דליפה עם שינויים באורח החיים
- 1לווסת את רמות הנוזל. אמנם חשוב להישאר לחות במהלך ריצה, אך אם אתה מוצא דליפות שלפוחית השתן בזמן הריצה, עליך לחפש דרכים להתאים את צריכת הנוזלים שלך כדי להפחית את רמות הדליפה שלך. לדוגמא, אם שתיית מים 30 דקות לפני הריצה שלך מובילה לשלפוחית שתן דולפת ברגע שאתה רץ, נסה לשתות מים קרוב יותר למועד בו אתה מתחיל לרוץ. לחלופין, נסה לדחוף את כוס המים האחרונה שלך לפני הריצה חזרה לשעה לפני שאתה מתחרה.
- אם אתה צריך לעשות פיפי לאחר פרק זמן מסוים של ריצה קלה - נניח, כל 50 דקות - הגבל את הריצות לפרק זמן שבמהלכו שלפוחית השתן שלך לא תדלוף (כמו 30 דקות). אם תרצה, תוכל להכות את האמבטיה ואז לצאת חזרה לריצה נוספת.
- לבסוף, פיפי לפני שיוצאים לריצה. פעולה זו תרוקן את עודפי הנוזלים בשלפוחית השתן ותמנע נזילה אפשרית.
- הימנע משתיית משקאות המכילים קפאין. אלה יכולים לגרות את שלפוחית השתן. דלג על הקפה והסודה אם אתה מתכנן לרוץ.
- 2עשו תרגילי קיגל. תרגילי קיגל נועדו לחזק את רצפת האגן, סוגר השתן, פי הטבעת, שלפוחית השתן והמעי הדק. על ידי חיזוק חלקי גופך באמצעות Kegels אתה מפחית את הסבירות שתהיה לך שלפוחית שתן דולפת בזמן הריצה.
- ראשית, מצא את שרירי רצפת האגן שלך. אלה השרירים שבהם אתה משתמש כדי לעצור את זרם הפיפי כשאתה משתין. בזמן הטלת שתן, נסה לעצור ולהתחיל מחדש. עשה זאת בכל פעם שאתה משתין עד שאתה מכיר את מיקומם ואיך זה מרגיש כששרירים אלה קשורים במיוחד.
- הידוק שרירי רצפת האגן אינו מצריך להדק את שרירי הבטן, התחת או הירכיים. שים לב לגופך כדי לגלות את ההבדל בין קבוצות שרירים אלה לבין שרירי רצפת האגן שלך.
- ברגע שאתה יודע איפה שרירי רצפת האגן, שכב על אזור שטיח מקיר לקיר (שטיח יוגה עובד טוב). סחט והחזק את השרירים חזק למשך חמש שניות לפחות. לאחר מכן הרפי את השרירים במשך חמש שניות (אם כי אל תירגעי כל כך עד שתתן שתן). חזור ארבע עד חמש פעמים.
- עבוד עד למתיחת שרירי האגן למשך 10 שניות, ואז הרפי למשך 10 שניות.
- נסה לעשות את התרגילים האלה שלוש פעמים ביום.
- 3שמרו על משקל תקין. אם אתם סובלים מעודף משקל, יש יותר סיכוי לסבול מדליפות שלפוחית השתן בזמן הריצה. כדי לרדת במשקל, להתאמן באופן קבוע ולאכול תזונה בריאה. תרד במשקל כאשר צריכת הקלוריות הכוללת שלך נמוכה מההוצאה הקלורית הכוללת שלך בכל יום.
- תזונה בריאה בנויה על בסיס של דגנים מלאים, ירקות ופירות, כמו גם מוצרי חלב נטולי שומן או דל שומן וחלבונים כמו עופות, דגים, שעועית, ביצים ואגוזים. מאכלים בריאים אחרים שתוכלו ליהנות מהם כוללים תותים, אוכמניות, אבטיח, ברוקולי, כרובית, גזר, אגוזים, זרעים ושעועית סויה.
- השתמש במדד מסת הגוף (BMI) של המכון הלאומי לבריאות בכתובת http://nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm. המחשבון יעזור לך להבין מהו משקל בריא עבורך.
- לאחר שהגעת למשקל היעד שלך, התאם את דיאטת המשטר והפעילות הגופנית כך שצריכת הקלוריות שלך תואמת את ההוצאה הקלורית שלך בכל יום. אתה יכול לעשות זאת על ידי הפחתת רמות האימון שלך או הגדלת נפח האוכל שאתה אוכל.
- 4נסה אפשרויות אימון אחרות מלבד ריצה. זכור כי ריצה היא רק צורת תרגיל אחת שתשמור על כושרך. כדאי לערבב מעט את לוח הזמנים של האימון, במיוחד מכיוון שרצים בעצימות גבוהה עלולים להחמיר את שלפוחית השתן הדולפת. רכיבה על אופניים, הרמת משקולות ושחייה יכולים גם לעזור לכם להישאר בריאים ובכושר, ולאפשר לכם זמן לעבוד על חיזוק שרירי האגן.
- 5אין לעשן או לשתות. אם אתה מעשן סיגריות או שותה אלכוהול, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לשלפוחית השתן דולף. כדי להפסיק לעשן או לשתות, קבע תאריך סיום שלא יעלה על שבועיים בעתיד.
- שיטה אחת היא לצמצם מעט את צריכת האלכוהול או הסיגריה כל יום בשיעור פרופורציונלי לתאריך הסיום שלך. למשל, אם אתם מתכננים להפסיק בעוד שבועיים, יש לצמצם את צריכת הסיגריה או האלכוהול שלכם לאחר שבוע ולהפחיתם ב -75% לאחר כ -10 ימים.
- שימוש בטיפול ניקוטין בתחליפי OTC, כגון מסטיק ניקוטין ו / או מדבקת ניקוטין עשוי להיות שיטה יעילה לריסון התשוקה לסיגריות.
- כאשר אתה מחליט להפסיק לעשן או לשתות, קבל תמיכה מאנשים שאוהבים ואכפת לך ממך. שתף את החלטתך לאמץ איתם אורח חיים בריא.
- אם אתה נמצא בסביבה של אנשים שמעשנים ושותים, אתה עלול להרגיש את הדחף לעשות זאת גם כן. לבלות עם חברים ובני משפחה שאינם מעשנים או שותים כדי למנוע את הדחף הזה.
למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להימנע מדליפות שלפוחית השתן בזמן הריצה.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש במכשירים רפואיים למניעת נזילות בשלפוחית השתן
- 1קבל מכניסת שופכה. זהו מכשיר חד פעמי קטן דמוי טמפון המוחדר לשופכה ומשמש מחסום למניעת נזילה. זה משמש בדרך כלל למניעת בריחת שתן במהלך פעילות ספציפית. סוג אחד של מכניס השופכה הוא FemSoft, צינור סיליקון צר שתוכל להכניס לשופכה שלך כדי ליצור חותם בצוואר שלפוחית השתן, ובכך למנוע דליפת שתן. חשוב לעקוב מקרוב אחר הוראות השימוש המסופקות על ידי ספק שירותי הבריאות שלך וכלולות במוצר. אם אתה נתקל בבעיות כלשהן או אם יש לך חששות כלשהם, התקשר לרופא שלך.
- 2נסה דלקת נרתיקית. אוגר נרתיקי הוא מכשיר לטקס או סיליקון שמתאים לנרתיק שלך כדי לסייע בתמיכה ברחם, בנרתיק, בשלפוחית השתן או בפי הטבעת. שתן בנרתיק עשוי לסייע בניהול בריחת שתן במתח. הרופא שלך יקבע איזה סוג של pessary ואיזה גודל וצורה המתאימים לך.
- חשוב לעקוב עם הרופא המטפל שלך כמומלץ על מנת להבטיח התאמה נכונה. אם אתה נתקל בבעיות כלשהן או אם יש לך חששות כלשהם, פנה תמיד לרופא מיד.
אם אתם סובלים מעודף משקל, יש יותר סיכוי לסבול מדליפות שלפוחית השתן בזמן הריצה.
שיטה 3 מתוך 4: ניתוח
- 1שוחח עם הרופא על האפשרויות. הרופא שלך עשוי להמליץ על הליך כירורגי לניהול בריחת שתן במתח. התערבויות אלה נועדו לשפר את סגירת הסוגר או לתמוך בצוואר שלפוחית השתן. ניתוח תמיד צריך להיות דרך הפעולה האחרונה. השתמש בניתוח רק אם תרגילי קיגל, שינויים באורח החיים והתערבויות רפואיות אחרות אינם עובדים עבורך. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע אם אתה מועמד טוב לכל אחד מההליכים הללו ולדון בכל הסיכונים הנלווים.
- 2יש לבצע הליך קלע. זהו הסוג הנפוץ ביותר של הליך כירורגי שאתה יכול לקבל כדי למנוע שלפוחית שתן דולף בזמן הריצה. בהליך זה, רופא ישתמש בחלק מהרקמות שלך (או, לעתים, ברקמה חיה או מלאכותית) כדי ליצור "ערסל" קטן מתחת לשלפוחית השתן. התמיכה הנוספת תעניק לך שליטה רבה יותר על תפקוד שלפוחית השתן ותפחית דליפה במהלך הריצה.
- 3השג חומרים מגדילים הניתנים להזרקה. בתהליך זה מוזרקים ג'לים או חומרים מגדלים סינתטיים אחרים לשופכה כדי לעזור לך להחזיר את השליטה ליכולת לסגור את הסוגר. זה לא פיתרון קבוע, אך הוא יחסית לא פולשני, מה שהופך אותו למהלך טיפול מועדף על נשים רבות.
- יתכן שתזדקק לשתיים או שלוש זריקות על מנת לייצר את האפקט הרצוי. כל הליך נמשך כ -30 דקות.
- הליך זה הוא הטוב ביותר עבור נשים הסובלות ממחסור בשלפוחית מהותית, תת סוג של דליפת שתן במאמץ. Bulking כנראה לא יהיה יעיל אם צוואר השלפוחית שלך צונח או לא נתמך היטב, או אם יש לך פשוט שלפוחית השתן. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע אם אתה מועמד טוב להליך זה.
- לא תוכל לאכול או לשתות שום דבר במשך 6 עד 12 שעות לפני ההליך.
- 4נסה לחץ קולפוסופוזיציה רטרופובית. הליך זה מציע הרמה נוספת ותמיכה בצוואר שלפוחית השתן ושופכה. הליך זה יכול להיעשות בלפרוסקופיה או על ידי חתך בטן. מנתח יתפור את רקמות התמיכה של צוואר השלפוחית, הנרתיק והשופכה לרצועות או לעצמות באגן.
- תזדקק להרדמה לפני שתעבור את הניתוח.
- הליך זה משמש בדרך כלל לבריחת שתן הנגרמת על ידי צוואר שלפוחית השתן חלש או נתמך בצורה גרועה.
- קולפוספוספוזיציה רטרופובית נמצאה יעילה בפתרון בריחת שתן ב -70% מהמקרים והיא מתאימה לנשים רבות.
על ידי חיזוק חלקי גופך באמצעות Kegels אתה מפחית את הסבירות שתהיה לך שלפוחית שתן דולפת בזמן הריצה.
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות עם דליפות שלפוחית השתן
- 1השתמש ברפידות בריחת שתן או תחתונים מיוחדים. ישנם מספר מותגים של תחתונים (כמו Thinx או Fannypants) המיועדים לספיגת נזילות. הם זמינים אפילו בגרסאות ספורטיביות, כך שתוכלו ללבוש אותם בזמן שאתם רצים. בקר בחנות הלבשה תחתונה המקומית שלך או חפש באינטרנט אתר של מותג ספציפי כדי לנסות אפשרות זו.
- אם אתה מתבייש מדי לדבר על בריחת השתן שלך ועל הצורך בתחתונים מיוחדים, פשוט הזמין באינטרנט.
- 2רוקן את שלפוחית השתן. אם אתה מרגיש ששלפוחית השתן שלך מתחילה לדלוף ולא מצליחה להכיל אותה, חפש אזור מחוץ לשביל הריצה כדי להקל על עצמך. הסתכל לפניך ומאחוריך כדי להבטיח שתהיה לך פרטיות מספקת. צא מהשביל כ -20 מטר (6 מ ') (שבעה מטרים) והימנע מכל קוץ, מכחול או שורש העלול להכשיל אותך. אל תתעלם מביטחונך בממהר שלך.
- נסו למקם את עצמכם מאחורי כמה עצים או שיחים גדולים כך שתוסתרו מכל מי שעובר על השביל. נסה מכשיר למתן שתן לנשים כמו GoGirl או Shewee כדי להקל על השתן מהשביל. אתה יכול לארוז את המכשירים הקטנים האלה באריזת פאני כשאתה מתחיל לרוץ.
- אם אתה לובש אפוד בטיחות, הסר אותו כשאתה נכנס לחורשה. בדרך זו, גם אם מישהו יעבור לידך בזמן שתתן שתן, יהיה לך קשה יותר לזהות אותו.
- אם אתה רץ בסביבה אורבנית, המצב שלך הרבה יותר קל. פשוט חפש מסעדה או חדר אמבטיה ציבורי שבו אתה יכול לעשות את העסק שלך.
- 3תביא חילופי מכנסיים. אם אתם במירוץ, הביאו מישהו יחד. לא רק שהם יכולים לעודד אותך ולהציע תמיכה מוסרית, אלא הם יכולים גם להחזיק זוג תחתונים רזרביים עבורך. בדרך זו, אם בסופו של דבר תעשה פיפי, תוכל לשנות ברגע שהמירוץ שלך יופעל.
- סביר להניח שלא תוכלו להחליף למכנסיים קצרים או מכנסיים נקיים בזמן הריצה. האפשרות הטובה ביותר היא שמישהו יפגוש אותך בסוף המירוץ שלך עם זוג תחתונים נקי.
- אל תשכח לארוז גם תחתונים.
- אם אתה לבד בדרך במהלך הריצה, כנראה שלא יהיה לך החלפת מכנסיים קצרים או מכנסיים. הצעד הטוב ביותר שלך הוא פשוט לחזור הביתה, להתרענן ולשנות שם. לחלופין, אתה יכול לשמור על החלפת בגדים ברכב שלך אם אתה נוהג בשביל או מסלול.
- 4נשא מגבונים סניטריים. מגבונים סניטריים הם מוצר היגיינה לניקוי ולחות בעור. הם משמשים לשמירה על עור בריא ונקי ולהימנע מגירוי מחומרים גופניים. אם אתה רץ, דחוס חבילה קטנה של מגבונים סניטריים באריזת פאני.
- בדרך כלל הם משמשים נשים במהלך המחזור החודשי, או על ידי הורים שמחליפים את חיתולי התינוק שלהם.
- אם הרטבתם את עצמכם במהלך ריצה, פשוט הסירו מטלית סניטרית מהאריזה. השתמש בו בדיוק כמו שאתה עשוי להשתמש במפית או ברקמה חד פעמית כדי לנקות את הדליפה. נגב את השתן על הרגליים והשליך את המגבונים הסניטריים לפח אשפה.
- השתמש תמיד במכשירים רפואיים בהתאם להוראות.
קרא גם: כיצד למנוע את הברך של שחיין חזה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
