איך לעשות דיאטה בלי המיתוס של מזון שריפת שומנים?
למרבה הצער, אוכלים לשריפת שומנים הם מיתוס.
למרבה הצער, אוכלים לשריפת שומנים הם מיתוס. כן, חלבון שורף קלוריות, אך חלק מהמזון אינו שורף יותר שומן מאחרים. נראה שמזונות שורפים שומן בגלל קלוריות נמוכות.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, הנה כמה הוראות מועילות.
- 1מצא את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, שיגיד לך כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ביום. זה ייקח כשבוע. אתה יכול למצוא את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך באופן מקוון (http://bmi-calculator.net/bmr-calculator/). קחו 15-20% הנחה על המספר הזה ואכלו במקום זאת את מספר הקלוריות.
- 2בחר את המאכלים המתאימים. לדיאטה יש נטייה לגרום לך לאבד שרירים כמו שומן. צריכת חלבון רבה יותר ודיאטה במהירות קבועה (כפי שמוצג בשלב 2) תמזער זאת. אישה אולי לא אכפת לה מרקמות שריר רבות, אך איבוד זה יביא לכך שתצטרך להגיע לאחוזי שומן נמוכים יותר בגוף כדי להיראות רזים כמו מישהו ששמר על השריר. זה גם מחבל בתזונה שלך כי זה גורם לחילוף החומרים שלך לרדת. צרכו גרם אחד של חלבון לקילו משקל גוף. זה גבוה מהערך היומי המומלץ, אך הוא רחוק מלהיות מסוכן. זה יעזור לך להיתלות בשריר שלך.
- 3מאזנים את החומרים המזינים שלכם. שאר הדיאטה שלך צריכה להיות מאוזנת באופן שווה בין שומן לפחמימות. שומן אינו האויב, וגם לא פחמימות. הימנע משומני טרנס ושומנים רוויים. הימנע מפחמימות באינדקס מעודן וגליקמי. באופן כללי, הימנעו לחלוטין ממזון מעובד. אל תאכלו אוכל מהיר או אוכל ממסעדות. אל תאכלו שום דבר עם סירופ תירס גבוה עם פרוקטוז או קמח חיטה מולבן. הימנע גם מסוכרים "מזויפים". יש הטוענים שהם עלולים להשפיע על רמות האינסולין או להשפיע על הגוף בדרכים אחרות.
הוסף את הדיאטה שלך במידה מסוימת כדי לענות על הדרישות של תזונה בריאה. - 4הוסף את הדיאטה שלך במידה מסוימת כדי לעמוד בדרישות התזונה הבריאה. קח מולטי ויטמין וקבל הרבה מים. אתה צריך שומנים בריאים. ישנן חומצות שומן חיוניות מסוימות שגופך אינו יכול לייצר; הם חייבים להיות נצרכים. המקורות הטובים ביותר לכך הם סלמון, אגוזי מלך, זרעי פשתן (שמן או טחון, ככלל לא יתעכל), אבוקדו וכמוסות שמן דגים. שמנים מתערערים במהירות, אז הקפד לקרר את השמן ולהקפיא זרעי פשתן. מקורות החלבון הדלים בשומן הטובים ביותר הם חלב דל שומן, חלבון ביצה ועופות. חלק מהנתחים של בשר אדום הם גם דלים מאוד בשומן ובעלי חלבון. עם זאת, הם בדרך כלל יקרים יותר מעמיתיהם הלבנים. טונה היא גם טובה מאוד. באשר לפחמימות, אתה יכול לצרוך כל פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך שאתה רוצה (וגם כמה גבוהים למדי).
- 5נסה לצום לסירוגין כדי להוריד את סך הקלוריות ב.
- 6חיה אורח חיים פעיל. קבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום. סוג האימון הדרוש לך ישתנה, בהתאם למשקל גופך ובריאותך ורווחתך. בלי קשר, אתה אמור לעשות שילוב של שני תרגילים אירוביים (שריפת שומן) כמו ריצה או אימון אינטרוולים, ותרגילים אנאירוביים (בניית שרירים) כמו אימוני התנגדות או משקולות. אנאירובי מבטיח כי חילוף החומרים שלך לא יורד בגלל דיאטה, בעוד שאירובי הוא הטוב ביותר למיקוד קלוריות שומן.
- תישאר עם זה - אין בזה שום טריקים. זוכר איך למדת לרכוב על אופניים? נדרש הרבה תרגול וכוח רצון. ראשית היית צריך שיהיו לך גלגלי אימון ואז הוצאת אותם וזה היה מפחיד, אבל כל הזמן היה לך ראייה בראש שלך על עצמך רוכב על אופניים דו גלגליים. הסתכלת מסביב לשכונה וראית ילדים ומבוגרים אחרים רוכבים על אופניים, וחשבת "גם אני יכול לעשות את זה." ואתה יכול. עם רצון עז לעשות משהו, הכל אפשרי!
- ודא שאתה מקבל מספיק סיבים בתזונה. מחקרים הראו שאם אינך מקבל מספיק סיבים ואתה מגדיל אותם לכ- 25 - 30 גרם ליום, זה עשוי לעזור לך לרדת במשקל.
- לפקוח עין על המשקל שלך. פעם בשבוע דורכים על הכף. זו עדויות קשות שיעזרו לך לשמור על מוטיבציה. אבל קח את זה בקלות ואל תאבד יותר מדי מהר מדי.
שאר הדיאטה שלך צריכה להיות מאוזנת באופן שווה בין שומן לפחמימות. - כשאתה מגיע למה שאתה חושב שזה טוב בתזונה זו, הקפד לאכול את כמות הקלוריות שאתה יכול לשרוף, כך שתישאר בגודל הרצוי.
- כל זה כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר. זכור את זה.
- אגב, מה שמכונה "מאכלים לשריפת שומנים" הם בדרך כלל כל מוצרי החלב והירקות. ירקות לא נותנים לכם הרבה קלוריות ומכילים הרבה מים. סלרי אכן מכיל יותר קלוריות ממה שהוא עולה לכם, וזו תפיסה מוטעית נפוצה. מוצרי חלב מכילים הרבה מים, ויש בהם שומן. השומן אינו שומן טוב, אך הוא נוטה להרגיע תיאבון. זו הסיבה שלאטקינס יש כל כך הרבה הצלחה - בסופו של דבר אוכלים פחות קלוריות. כמו כן, תגובת האינסולין הנגרמת על ידי פחמימות פירושה שבלעדיהם, גופך מתקשה לאגור שומן. לרוב, הדיאטה שלך תלך מהר באותה כמות קלוריות, אך היא תעבור קצת יותר מהר אם לא תאכל פחמימות ושומנים בו זמנית. בדרך זו, אין לך נטייה לאגור שומן ואז לשרוף אותו אחר כך. אתה פשוט שורף אותו מלכתחילה, וזה יותר נוח לירידה במשקל ופחות מעייף לרוב האנשים.
- הישאר עם התרגיל, המדריך הזה רק מכסה את החלק הקשה יותר שרבים טועים.
- קח יום אחד בכל שבוע לאכול מה שאתה רוצה.
- זכור שאם דיאטה מסכנה אותך לגמרי, הישאר בתזונה, אל תשתחרר, אבל פשוט אל תהיה קיצוני מדי. אתה יודע שזה עובד כשאתה מרגיש טוב יותר.
- כשיש לך את היום לאכול כל מה שתרצה, אל תעבור. יש אנשים שאובססיביים לספירת קלוריות נוטים לעלות יתר על המידה במהלך כל עצירה בתזונה, ותקופה זו נועדה למנוע מכם לעלות יתר על המידה כשירדתם במשקל שעליכם לרדת.
אגב, מה שמכונה "מאכלים לשריפת שומנים" הם בדרך כלל כל מוצרי החלב והירקות. - אל תפחיתו יותר מדי את צריכת הקלוריות. אל תקצר את צריכת הקלוריות שלך מתחת ל -80% מקצב חילוף החומרים שלך, מכיוון שהיא עלולה לגרום לאובדן חילוף החומרים עקב איבוד שרירים, וניסיון קשה מדי לכבוש את האינסטינקטים שלך לאכול יכול להקשות עליך להפסיק לאכול.
- אל תיפול על שום תרופות לדיאטה. הם סמים, וכך גם הרואין. למרות שהם לא ממכרים, הם יכולים להיות מסוכנים ביותר.
- זכרו שפחמימות הן החומרים שהופכים בראש ובראשונה לשומני אגירה גופניים לעומת חומצות שומן וחלבונים חיוניים. אין שום נזק בהפחתת צריכת הפחמימות שלך, אם כי תחושת איטיות יכולה להצביע על כך שאתה לא אוכל מספיק פחמימות.
קרא גם: איך לרקוד כדי לרדת במשקל?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
