איך להפסיק לגמגם?
כדי להפסיק לגמגם, נסה להאט את הדיבור שלך ולדבר בקצב שלך, מה שיגרום לך פחות סיכוי לגמגם. כמו כן, התאמנו בדיבור ושימו לב לכל מילים או ביטויים שאתם מתמודדים איתם. לאחר מכן, הקדיש זמן נוסף לתרגול מילים אלה כדי שלא יכשילו אותך כשאתה מדבר. אם אתה מתקשה להתגבר על גמגום בכוחות עצמך, שוחח עם הרופא שלך או עם פתולוג בשפת הדיבור כדי שיוכלו לעזור. כדי ללמוד על הסיבות הפוטנציאליות השונות לגמגום, המשך לקרוא.
כיצד אוכל להפסיק לגמגם בכל פעם שאני עושה ניב אחר?
גמגום, או גמגום, מתייחס להפרעת דיבור שגורמת לדיבור להיות רציף או שבור בקצב ובקצב שלו. מילים עשויות להיות ממושכות או חוזרות, לעיתים מלוות בסימני מאבק פיזיים כגון מצמוץ עיניים מהיר או שפתיים רועדות. גמגום יכול להשפיע על כל קבוצות הגיל, אם כי זה בדרך כלל מופיע אצל ילדים גברים.
שיטה 1 מתוך 2: הפחתת השפעות הגמגום
- 1ביקור אצל רופא או פתולוג שפת דיבור. אנשי מקצוע בתחום הבריאות ומומחים לבעיות דיבור יכולים לעבוד איתך או עם ילדך בכדי להתגבר על השפעות הגמגום. עדיף לטפל בגמגום במוקדם, ולא במאוחר, מכיוון שהוא עשוי להיות קשה יותר לטיפול בהמשך החיים. פנה לרופא שלך אם אתה מבחין באחד מההיבטים הבאים לגמגום שלך:
- גמגום המתפתח בבגרות.
- כל הידוק שרירים או קושי גלוי בדיבור.
- אם הגמגום שלך משפיע על חיי החברה שלך, על חיי העבודה או על איכות החיים שלך.
- יש לטפל בכל גמגום הגורם לחרדה, פחד או אובדן הערכה עצמית.
- גמגום שנמשך יותר מחצי שנה.
- אם גמגום מתרחש לצד בעיות דיבור אחרות.
- אם אתה מבחין בגמגום המחמיר בעצמך או בילדך.
- 2תרגל שטף מבוקר. דיבור מהיר או ממהר יכול להשפיע על כמות הגמגום המתרחשת בשיחה. על ידי האטה ודיבור מכוון, אדם יכול ללמוד בדיוק מתי ומה גורם לגמגום שלו.
- דבר לאט ובפשטות. נסה לומר מילות הברה אחת אחת אחת. השתדל שכל מילה תצא בבירור לפני שתעבור למילה הבאה.
- עקוב אחר הדיבור שלך בזמן שאתה מדבר, וחפש אילו מילים או מצבים נפשיים עלולים לגרום לגמגום להתרחש או להחמיר.
- אל תפחד להשאיר הפסקות או שתיקה בדיבורך. עבור בקצב שלך בזמן שאתה מתאמן.
- תרגל מילים שאתה מבחין בהן כבעייתיות.
- הגדל את אורך המילים והמשפטים בהדרגה. שעות נוספות תפעלו ליישום מילים בעייתיות בנאומכם.
איך אוכל להפסיק לגמגם כשאני מפחד? - 3שאל את הרופא לגבי מכשירים אלקטרוניים המפחיתים את הגמגום. ישנם שני סוגים עיקריים של מכשירים כיום שיכולים לסייע בבעיות גמגום. חלקם קטנים מספיק בכדי ללבוש את האדם המגמגם לאורך כל היום.
- מכשיר אחד מנגן להם קול של אנשים בטלפון האוזן, עם עיכוב. עיכוב זה גורם לאדם להאט את דיבורו, דבר שיכול להפחית את הגמגום.
- שיטה אחרת גורמת לזה להישמע כאילו הנאום שלך הוא אחד עם הדיבור של אדם אחר. לשמוע את הנאום שלך בצורה זו יכול גם להפחית כל גמגום.
- ניתן גם להתקין ולעשות שימוש בכמה אפליקציות נגד גמגום הזמינות ב- iOS וב- Android.
- 4עבוד עם מטפל התנהגותי קוגניטיבי. על ידי יישום הטכניקות והפרקטיקות של טיפול התנהגותי קוגניטיבי, אדם המגמגם יכול ללמוד אילו מצבים נפשיים עשויים להיות אחראים להחמרת הגמגום שלהם. יתרון נוסף של טיפול זה הוא בכך שהוא יכול לסייע בהפחתת בעיות חרדה, מתח או הערכה עצמית שעלולים להתעורר מהגמגום.
- 5להירגע כשמדברים. לקחת את הזמן ולומר את מה שאתה רוצה לומר יכול לעזור לך להפחית את הגמגום שלך. תן לעצמך הרבה זמן כשאתה מדבר ונסה להישאר רגוע ככל האפשר.
- לא תמיד לשנות את דבריך או את מה שאתה רוצה לומר.
- קח את הזמן ואמר את המילים שאתה רוצה להשתמש בהן.
- הרפיה והפחתת חרדה מדברים יכולה לעזור בהפחתת הגמגום.
- אל תכריח מילים. אמור אותם בקצב שלך. אילוץ מילים יכול להקשות עליהם לומר.
- אם אתה מגמגם באמצע, אל תיבהל. נשמו עמוק והמשיכו. העמיד פנים כאילו כלום לא קרה.
איך אוכל להפסיק לטשטש מילים שמתחילות ב- "s" ו- "m"? - 6גלה מהם הגורמים העיקריים לגמגום. ישנם שלושה גורמים לגמגום המובנים כיום. שני הסוגים העיקריים נקראים, התפתחותיים ונוירוגניים. הסוג השלישי, והנדיר ביותר, מכונה פסיכוגני.
- גמגום התפתחותי מתעורר מוקדם בחיי הילד כשהם לומדים לדבר. לרוב הילדים תהיה רמה מסוימת של גמגום ככל שהם גדלים, אך לחלקם יהיו בעיות שנמשכות. ישנן גם עדויות לכך שגמגום מסוג זה הוא גנטי ויכול לרוץ במשפחות.
- גמגום נוירוגני יכול להיווצר לאחר בעיות רפואיות חמורות כגון שבץ מוחי או טראומה בראש. הקשרים בין מרכזי השפה של המוח לשרירים המשמשים בדיבור נחלשים או מנותקים.
- גמגום פסיכוגני נגרם מחשיפה לאירוע טראומטי רגשי.
שיטה 2 מתוך 2: לדבר עם מישהו מגמגם
- 1אל תסיים משפטים. כשאתה מדבר עם מישהו מגמגם, אתה עלול להתפתות לסיים משפט בשבילו. זה יכול להיות מתסכל עוד יותר עבור האדם המגמגם. הימנע מלנתק אותם ולסיים את מה שאתה חושב שהם עומדים לומר.
- 2שמור על דברים רגועים. כשמדברים עם מבוגר או ילד הסובל מגמגום, שמירת השיחה רגועה ונינוחה יכולה לעזור. בכך שהוא מדבר לאט וללא תחושת דחיפות, הוא מאפשר לשני האנשים לתקשר ללא לחץ, ומסייע להפחית את ההשפעות של גמגום.
כדי להפסיק לגמגם, נסה להאט את הדיבור שלך ולדבר בקצב שלך, מה שיגרום לך פחות סיכוי לגמגם. - 3הישאר מאורס במהלך שיחה. בזמן שאתה מדבר עם מישהו מגמגם, תן לו את אותה תשומת הלב וההקפדה שהיית עושה בכל שיחה. שמור על התמקדות ברמקול, צור קשר עין מתאים ותרגל מיומנויות הקשבה טובות בזמן שהם מדברים.
- אל תניח שאתה יודע מה הם הולכים להגיד ולאבד עניין.
- 4הצע שבחים וקבלה לילדים מגמגמים. אם אתה מדבר עם ילד מגמגם, לעולם אל תמתח ביקורת או תתסכל מהם. טיפול בכל מי שמגמגם בצורה גרועה רק יוביל להתפתחות בעיות הערכה עצמית וביטחון.
- תן שבחים לילדים כשהם מדברים בצורה ברורה. לעולם אל תעניש או תבקר אותם כשהם מגמגמים.
- קבל אותם כמו שהם, מציעים עידוד ותמיכה.
- קח את הזמן שלך בעבודה לצמצום הגמגום או הגמגום. שיפור יכול להיות תהליך איטי.
- הישאר חיובי כשאתה פועל להפחתת הגמגום שלך.
- תמיד היה מתחשב כשאתה מדבר עם מישהו מגמגם. לעולם אל תשלים את המשפטים עבורם.
- הקפד לקרוא בקול רם.
- תמיד נשום עמוק לפני שתדבר.
- אם אתם מגמגמים בין נאום, שתקו לרגע, נשמו עמוק ואז המשיכו בדיבורכם.
- לעולם אל תעשי צחוק מאלה שגמגמים מסיבה כלשהי. הם ירגישו מיואשים ויגמגמו עוד יותר.
קרא גם: איך למצוא שלווה פנימית?
שאלות ותשובות
- האם עלי תמיד לדבר לאט וברוגע?תחשוב על מה שיש לך לומר לפני שאתה אומר את זה והניח את המשפט הבא שלך בראש. אולי אתה מדבר לאט יותר אבל זה יעזור בגמגום ובגמגום.
- האם יש לך טיפים נוספים אם שיטות אלה לא פעלו?האריך את האות הראשונה של מילה שאתה מגמגם בזמן המסירה. לדוגמא: Apple - אה...... pple. בדרך זו תוכלו להפחית את הגמגום.
- מדוע אני מגמגם כשמדבר עם זרים ולא עם חברים?הרבה אנשים מגמגמים כשהם עצבניים. זה לא טבעי לחלוטין שתרגיש יותר עצבני כשאתה מדבר עם זרים. אל תתנו לזה להפריע לכם. ככל שתתרגלו לדבר עם זרים, כך יהיה לכם יותר נוח, ותגמגם פחות.
- איך אוכל להפסיק לגמגם כשאני מפחד?עצרו וקחו נשימה עמוקה לפני שדיברו. אם אתה יכול, תכנן מה לומר מבעוד מועד כדי שתוכל להיזכר במילים בחזרה כשאתה מרגיש פחד.
- אני מגמגם ומגמגם כשקורא בשיעור. כיצד ניתן לתקן זאת?התאמן בקריאה בקול בבית כשיש פחות לחץ. ככל שתתאמנו יותר, כך תהיו פחות עצבניים כשתבחרו לקרוא בכיתה. דאג לקרוא לאט ולהתרכז בהגייה שלך.
- כיצד אוכל להפסיק לגמגם בכל פעם שאני עושה ניב אחר?האזן לאנשים עם ניבים שונים. ככל שמאזינים יותר, כך קל יותר לבצע את המשימה או הדיבור. כמו כן, היו בטוחים; בהתחלה זה לא יהיה מושלם, אך בהכרח תשתפר עם הזמן. לעולם לא תוכלו להשתפר ללא תרגול, אך דאגו לדבר לאט כשאתם עושים זאת.
- כיצד אוכל לדבר בפומבי?חזרו הרבה על הנאום שלכם. השהה לפני מילים שאתה נוטה לגמגם כדי לאסוף ריכוז לפני שאתה אומר אותן.
- האם גמגום יכול לעבור אוטומטית לבני נוער לאחר גיל מסוים?כן, זה בהחלט אפשרי עבור אנשים מסוימים, במיוחד אם הגמגום שלך קשור לחרדה שנעלמת ככל שאתה צובר יותר ביטחון בעצמך.
- איך אוכל להפסיק לגמגם תוך כדי להשמיע את דעותיי החזקות בקול רם?תרגול יוגה ועשה תרגילי נשימה שיעזרו לך לשלוט בקולך.
- איך אוכל להפסיק לטשטש מילים שמתחילות ב- "s" ו- "m"?חפש פיתולי לשון עם צלילי s ו- m, ותרגל אותם מהר ככל שתוכל. כמו כן, בדוק את הטיפול בדיבור.
שאלות ללא מענה
- מה אני יכול לעשות אם אני מתרגל יומני לשון אך עדיין מגמגם את האות R?
- כיצד אוכל לשלוט בגמגום שלי?
- איך אני קם ומדבר בלי לגמגם בזמן השיעור?
- מה עלי לעשות אם אני מגמגם במשך שנים?
- מה עלי לעשות אם הילד שלי מתחיל לגמגם כנער?
תגובות (22)
- תודה רבה, הטיפים האלה עוזרים לי מאוד. גם איזה מדריך יכול להכיל אפליקציה כך שיהיה קל יותר. שוב אני אומר תודה, מדריך.
- זה נתן לי מידע על גמגום שלא הכרתי.
- תודה שנתת צעדים כל כך יפים.
- זה עוזר.
- להירגע כשמדברים ולומר קצת מילה בכל פעם. טיפים טובים.
- היה לי גמגום כל חיי. ניסיתי את הטכניקות האלה והן עבדו, תודה! בקרוב אני נכנס לטיפול בדיבור שוב.
- הדרכה נחמדה. תודה לך, מדריך, אני אעשה את כל זה בפועל.
- אני מגמגם וגמגמתי מאז שהייתי ילד. אני עדיין מקבל חשיבה רגשית על זה. מאמר זה יעזור לי לרכוש את הביטחון להפחית את נושא הגמגום שלי. תודה על המידע הטוב.
- הטכניקות הניתנות להפסקת הגמגום כל כך מועילות!
- לפעמים אני מגמגם כשמדבר, אפילו יותר גרוע כשאני מצגת בכיתה.
- אני מגמגם. אני מחפש תרגילים טובים כדי שאוכל לצמצם את הגמגום שלי.
- אני מגמגם מילדות. נתקלתי בבעיות רבות בגלל זה. אבל מעולם לא עצרתי בשום בעיה. מאמר זה נתן לי השראה!
- זה עזר לי ללמוד כיצד לעצור או להפחית את מצבי.
- קחו נשימה כשמדברים.
- אני גם מגמגם. תודה למדריך שנתן לי את הטיפים הנכונים והטובים ביותר לעצור את הגמגום שלי.
- כרגע אני בתקופה קשה וממש נזקקתי לעזרה. תודה על הכנת הדרכה זו.
- מאמר זה עזר לי מגמגום.
- זה מאוד מועיל.
- זה היה ממש מועיל!
- זה ממש עזר לי. עלינו לעשות הרגל של דיבור איטי ונחשוב לפני שנדבר. לבעיה אין תרופה מלאה, אך אם אנו מתרגלים תרגילים מדי יום, זה משפר את הדיבור שלנו.
- מאמר זה עזר לי מאוד להבין את הסיבה לטעויות שלי בחיסול הגמגום.
- עצה נהדרת. פשוט משימות פשוטות שבתקווה יעזרו לי לגמגם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
