כיצד להימנע מסרטן?
כדי להימנע ככל האפשר מסרטן, הפחית את הסיכון לסרטן על ידי אכילת תזונה עתירת חומרים מזינים וסיבים, הכוללת ירקות, פירות ודגנים מלאים. בנוסף, נסו להתאמן לפחות 30 דקות ביום, מכיוון שחוסר פעילות גופנית יכול לתרום למוטציות גנטיות הגורמות לסרטן. עליך להשתמש גם בקרם הגנה או בבגדים כדי להגן על עצמך מפני חשיפה רבה מדי לשמש, מכיוון שהוא עלול להוביל לסרטן העור. אם אתה מעשן, נסה להפסיק או לקצץ, מכיוון שמוצרי טבק הם הגורם המוביל למספר סוגים שונים של סרטן. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד להימנע מחשיפה למסרטנים בביתך, המשך לקרוא!
כדי להימנע ככל האפשר מסרטן, הפחית את הסיכון לסרטן על ידי אכילת תזונה עתירת חומרים מזינים וסיבים, הכוללת ירקות, פירות ודגנים מלאים.
זה נורמלי לדאוג לחלות בסרטן, אבל אתה יכול להוריד את הסיכון על ידי עבודה עם הרופא שלך כדי ליצור תוכנית שמתאימה לך. סרטן קורה כאשר הגנים שלך משתנים, ולוקח בדרך כלל זמן רב להתפתח. סוגים שונים של סרטן משפיעים על חלקים שונים בגופכם, ויש להם סיבות שורש שונות, כגון גנטיקה, חשיפה סביבתית ואורח חיים. אמנם לא ניתן למנוע את כל סוגי הסרטן, אך אורח חיים בריא עשוי לעזור לך להימנע מסרטן. התחל באכילת תזונה מזינה הכוללת מזונות העשויים לסייע במלחמה בסרטן. ביצוע שינויים באורח החיים הבריא, כגון פעילות גופנית והימנעות ממוצרי ניקוטין, היא דרך נוספת למניעת סרטן. זה גם מועיל להפחית את גורמי הסיכון לסרטן שכיח.
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת הסיכון באמצעות דיאטה
- 1בנה את הארוחות סביב תוצרת טרייה, שעועית, אגוזים ודגנים מלאים. ירקות ופירות הם המאכלים הטובים ביותר לגופכם. הם ארוזים בחומרים מזינים וסיבים, ובנוסף הם לעתים נמוכים יותר בקלוריות ובשומן. נוגדי החמצון בפירות ובירקות יכולים לסייע בתיקון תאים פגומים.
- תזונה מהצומח היא הטובה ביותר למניעת סרטן, אך ניתן לכלול בשר במידה במידה ומעדיפים זאת. זכור שאכילה של תזונה בריאה עשויה לסייע במניעת סרטן, אך אין זה ערובה לכך שלא תסבול מסרטן.
- מלאו לפחות חצי מהצלחת שלכם בירקות. השתמשו ברבע מהצלחת לדגנים מלאים או לירקות עמילניים. לאחר מכן, כל מנה של חלבון רזה, כגון הודו, עוף, דגים, שעועית או קטניות, בכל ארוחה.
- 2אכלו פירות וירקות "מזון על" כל יום. יש פירות וירקות שמזינים יותר מאחרים, ולכן הם עושים יותר כדי לתמוך בבריאות שלך. אלה כוללים פירות יער, ברוקולי, כרוב, כרוב, צנוניות, שום, ירקות עלים, עגבניות, ענבים, בצל ורוטבגה. קפה ועדשים יכולים גם לסייע במלחמה בסרטן.
- אכילת מזון זה בלבד לא תסייע במניעת סרטן, אך הם יכולים לעזור אם תאכלו אותם בנוסף לשינויים בריאים אחרים.
- 3הגבל את צריכת הבשרים האדומים שלך. אכילת בשר אדום עלולה להגביר את הסיכון לסרטן המעי הגס והערמונית. במקום זאת, השג את החלבון שלך מחיתוכי בשר רזים וממקורות צמחיים, כגון הודו, עוף, דגים, שעועית וקטניות.
- אם אתם באמת נהנים מבשר אדום, צרכו אותו רק פעם או פעמיים בשבוע.
- 4הימנע מבשרים מעובדים. כמו בשר אדום, גם בשרים מעובדים עשירים בשומן מן החי, מה שאומר שהם מגבירים את הסיכון לסרטן. למרבה הצער, בשרים מעובדים מגדילים את הסיכונים שלכם אפילו יותר מבשר אדום. עדיף לחתוך אותם מהתזונה.
- דוגמאות לבשר מעובד כוללות בייקון, בשר חזיר, סלמי, קורנביף, בשר בקר וקופסאות שימורים.
- 5הגבל כמה אלכוהול אתה שותה. שתיית כמויות מופרזות של אלכוהול עלולה להגביר את הסיכון לסרטן מסוים, כולל סרטן השד, הריאות, המעי הגס, הכבד והכליות. באופן דומה, שתיית אלכוהול מגדילה באופן קבוע את הסיכון לסרטן.
- אם אתה נהנה לשתות, אתה יכול למתן את צריכת האלכוהול שלך על ידי שתיית שתייה אחת או פחות ביום אם אתה אישה או 2 או פחות משקאות ביום אם אתה גבר.
- משקה אחד הוא 5 גרם נוזל (150 מ"ל) יין, 12 גרם נוזלי (350 מ"ל) בירה, 8 גרם נוזל (240 מ"ל) של משקאות מאלט, או 1,5 גרם נוזלי (44 מ"ל) של משקאות חריפים מזוקקים.
- 6נסה דיאטה קטוגנית. אם אתם מודאגים מסרטן, שוחחו עם הרופא על היתרונות בהתחלת דיאטה קטוגנית (או דיאטת קטו). זוהי תזונה דלת פחמימות, עתירת שומן וחלבונים המסייעת לגופכם לשרוף שומן בצורה יעילה יותר. בין היתרונות הבריאותיים האחרים, דיאטת הקטו עשויה לסייע במניעה או בהאטת צמיחתם של תאים סרטניים.
- דיאטת הקטו מורכבת ברובה ממאכלים עתירי שומן ודלי סוכר כמו בשר, דגים, חלב עתיר שומן, שמנים, ביצים ואגוזים. אתה יכול גם לאכול מגוון ירקות, אך להגביל את צריכת הפירות שלך לכמה פירות יער פה ושם.
- יהיה עליכם להימנע מפירות סוכרים, דגנים ועמילנים, ירקות שורש, מאפים, ממתקים ומשקאות ממותקים, קטניות ומוצרי חלב דלי שומן.
- חפש באינטרנט מדריך דיאטה מפורט יותר של קטו או קבל ייעוץ מהרופא או מדיאטנית. אתה יכול גם להוריד אפליקציית דיאטה של קטו כדי לסייע בהנחיית אפשרויות האוכל שלך.
- הדיאטה הקטוגנית עשויה להועיל אם כבר יש לך סרטן. אמנם זה לא תרופה בפני עצמו, אך ישנן עדויות לכך שתזונת הקטו יכולה להפוך טיפולים בסרטן רפואי ליעילים יותר.
- 7הפחית את העומס הגליקמי שלך. קיצוץ במזונות המעלים את רמת הגלוקוז בדם עשוי לעזור להפחית את הסיכון לחלות בסרטן. מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה, כמו לחם לבן, אורז או תפוחי אדמה, צפויים להעלות את רמת הגלוקוז בדם. שוחח עם הרופא שלך לגבי בחירת מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך. כמה דוגמאות כוללות:
- ירקות ירוקים
- רוב הפירות
- גזר גולמי
- קטניות, כמו שעועית כליה, חומוס ועדשים
- דגנים על בסיס סובין
אמנם לא ניתן למנוע את כל סוגי הסרטן, אך אורח חיים בריא עשוי לעזור לך להימנע מסרטן.
שיטה 2 מתוך 3: מניעת סרטן עם שינויים באורח החיים
- 1התעמל לפחות 30 דקות כל יום. לא רק שפעילות גופנית שומרת על בריאות גופך, אלא עשויה לסייע במניעת סרטן. הסיבה לכך היא חוסר פעילות יכול לתרום למוטציות הגן הגורמות לסרטן. זכור, עם זאת, כי לא ניתן להימנע ממחלות סרטן מסוימות. שוחח עם הרופא שלך על תוכנית פעילות גופנית המתאימה לך, כגון:
- 2הגן על העור מפני חשיפה לשמש. בילוי זמן קטן בשמש, כגון 15 דקות ביום, יכול להיות בריא עבורך מכיוון שהוא מסייע לגופך לייצר ויטמין D. עם זאת, יותר מדי שמש עלולה לפגוע בעורך ואף להוביל לסרטן העור. אתה יכול למנוע סרטן עור על ידי ללבוש תמיד קרם הגנה עם SPF 30 לפחות, לכסות את גופך בבגדים ולהישאר בצל.
- שוחח עם הרופא שלך על הסיכון לסרטן העור שלך וכיצד תוכל למנוע אותו.
- כאשר אתה מבלה בחוץ, לבש בגדים רפויים המכסים כמה שיותר עורך. הגן על הקרקפת והפנים שלך עם כובע רחב שוליים. החל את קרם הגנה מחדש כל כמה שעות או בהתאם להוראות התווית.
- עדיף להימנע מהשמש בחלק החם ביותר של היום, שהוא בין השעות 10: 00-16: 00
- לעולם אל תשתמש במיטת שיזוף או מנורת שמש, אשר פוגעים באותה מידה כמו השמש.
- 3תרגל מין בטוח כדי להפחית את הסיכון למחלות מין. מחלות מסוימות המועברות במגע מיני (STD) יכולות להחליש את המערכת החיסונית שלך או לתרום ישירות לסרטן. אתה יכול להימנע ממחלות מין על ידי שימוש תמיד בקונדום כאשר אתה מקיים יחסי מין. מכיוון שקונדומים עלולים להיכשל, דון בבריאות מינית עם השותפים הפוטנציאליים שלך ונבחן באופן קבוע.
- לדוגמא, הפטיטיס B והפטיטיס C עלולים לגרום לסרטן הכבד ועלולים להיות מועברים באמצעות פעילות מינית.
- נגיף הפפילומה האנושי (HPV) הוא STD שעלול לגרום לסרטן צוואר הרחם או איברי המין.
- באופן דומה, נגיף החיסון האנושי (HIV) תוקף את מערכת החיסון שלך והופך אותך לפגיע יותר לסוגי סרטן רבים.
- 4הפסק להשתמש במוצרי טבק אם עדיין לא עשית זאת. עישון או טבק לעיסה הם הגורמים העיקריים למספר סוגים שונים של סרטן. סביר להניח שאתה יודע שעישון ולעס מזיקים לבריאותך, אך הפסקת יכול להיות קשה מאוד. למרבה המזל, אתה לא צריך להפסיק לבד! שוחח עם הרופא שלך על הפסקת עזרים, כגון מדבקות, חניכיים ותרופות מרשם.
- אתה יכול גם להצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים שעזבו את העבודה או שכבר עזבו את עצמם.
- אם אתה לא מעשן, התרחק מעישון יד שנייה.
- 5הימנע משיתוף מחטים. מחלות מין מתפשטות גם באמצעות מחטי שיתוף, מכיוון שהמחלה קיימת בנוזלי הגוף. לדוגמה, אתה יכול לקבל HIV, הפטיטיס B, הפטיטיס C על ידי שיתוף מחטים. לעולם אל תעשה שימוש חוזר במחטים או השתמש במחט של מישהו אחר.
- אם אתה נאבק בהתמכרות, שוחח עם הרופא שלך על קבלת טיפול. יתכן שתזדקק לעזרה כדי להפסיק.
- 6מזער את השימוש בטלפון הסלולרי שלך. יתכן ששדות תדר רדיו מטלפונים סלולריים יכולים להגדיל את הסיכון לסרטן המוח ולסוגים אחרים של סרטן. אתה יכול למזער את הסיכון הפוטנציאלי הזה על ידי שמירה קצרה על השיחות שלך ושימוש בטלפון רק כשאתה באמת זקוק לו.
- נסה להגביל קשר ישיר בין טלפון לטלפון ליותר מ- 30 דקות ביום. אתה יכול גם להגביל את הקשר בין הטלפון שלך לחלקים אחרים בגופך על ידי שמירתו בתיק במקום בכיס.
- אם אתה צריך לבצע שיחת טלפון ארוכה, צמצם קשר ישיר עם הטלפון על ידי הפעלת הרמקול או שימוש באוזנייה.
- 7הימנע ממוצרי היגיינה אישית שעלולים להיות מסרטנים. חלק קוסמטיקה אחרים מוצרי טיפוח המכילים מרכיבים שעלולים להגביר את הסיכון לסרטן. לפני שאתה רוכש או משתמש במוצר, בדוק מקרוב את רשימת המרכיבים. הימנע ממוצרים המכילים מרכיבים העלולים לגרום לסרטן כגון:
- אבקת טלק או מוצרים אחרים מבוססי טלק. טלק הוא מרכיב נפוץ במוצרי קוסמטיקה ואבקות גוף רבים, ומוצרים המכילים טלק נקשרו לסוגים מסוימים של סרטן.
- תרכובות על בסיס אלומיניום. תרכובות אלו הן המרכיב הפעיל בנוגדי הזעה ודיאודורנטים רבים. אמנם לא ברור שיש קשר חזק בין מוצרים מבוססי אלומיניום לסרטן, אך אולי תרצה להשתמש במוצרים ללא אלומיניום רק כדי להיות בטוחים.
- פרבנים. כימיקלים דמויי אסטרוגן אלו נמצאים במוצרי קוסמטיקה רבים. אמנם אין קשר ברור בין פרבנים לסרטן, אך יתכן שהם עשויים לתרום לחוסר איזון הורמונלי שעלול לסכן אותך.
זכור שאכילה של תזונה בריאה עשויה לסייע במניעת סרטן, אך אין זה ערובה לכך שלא תסבול מסרטן.
שיטה 3 מתוך 3: הפחתת הסיכון לסרטן שכיח
- 1ערכו בחינות עצמיות מדי חודש. ביצוע בדיקות עצמיות קבועות של העור, השדיים והאשכים שלך, אם רלוונטי, יכול לעזור לך לאתר סרטן בשלב מוקדם. אם אתה מזהה או חש בשינויים כלשהם, בקר ברופא שלך למעקב. זכור כי סביר להניח שזו תהיה אזעקת שווא או שפירה, אז אל תדאג.
- בדוק אם יש סרטן עור על ידי בחינת העור על כל גופך. חפש שינויים במראה, במיוחד סביב שומות.
- כדי לבצע בדיקת שד עצמית, שכב והרם את היד מעל הראש. לאחר מכן, השתמש בשלוש אצבעות כדי להרגיש את רקמת השד שלך, החל בקצה השד שלך. הסתובב סביב השד שלך ומעל פטמתך בדרך מעגלית כדי לחפש גושים או שינויים. ערכו את הבדיקה שבוע לאחר המחזור, מכיוון ששדייכם עשויים להיות גושים באופן טבעי בתקופתכם.
- ערכו בדיקה עצמית של האשכים על ידי חיפוש שינויים באשכים והרגשת האשכים לגושים.
- 2קבלו הקרנות בריאות קבועות. בקר ברופא שלך לבדיקות סדירות בכדי לשמור על בריאות תקינה. כמו כן, קבל בדיקות סרטן קבועות, בהתאם לגילך ומיןך. זה עוזר לתפוס סרטן פוטנציאלי מוקדם, כך שתוכל לקבל טיפול מהיר.
- ספר לרופא על היסטוריית הבריאות של משפחתך.
- שוחח עם הרופא לגבי אילו בדיקות אתה זקוק.
- 3שמרו על משקל תקין. לשאת משקל נוסף על גופך לא אומר שאתה הולך לחלות בסרטן. עם זאת, השמנת יתר היא גורם סיכון שכיח לסרטן. שוחח עם הרופא שלך או השתמש בתרשים BMI (Body Mass Index) כדי לקבוע משקל מתאים לגובהך, גילך ומבנה גופך.
- תוכלו לשמור על משקלכם על ידי אכילת תזונה בריאה ומאוזנת ופעילות גופנית מדי יום.
- אם אתה מתקשה לרדת במשקל, תוכל לעבוד עם דיאטנית מורשית כדי ליצור תוכנית דיאטה שתעבוד עבורך. בנוסף, אתה יכול לשכור מאמן שיעזור לך לבנות תוכנית כושר שאתה נהנה ממנה.
- 4שאל את הרופא לגבי החיסונים נגד הפטיטיס B ו- HPV. הפטיטיס B יכולה לתרום לסרטן הכבד ו- HPV עלול לגרום לסרטן צוואר הרחם או סרטן מיני אחר. למרבה המזל, אתה יכול להתחסן נגד מחלות אלה. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע אם חיסונים אלה מתאימים לך.
- חיסון נגד הפטיטיס B מומלץ לאנשים הנמצאים בסיכון גבוה לפטיטיס B. זה כולל אנשים הפעילים מינית עם שותפים מרובים, אנשים הסובלים ממחלות מין, גברים המקיימים יחסי מין עם גברים, עובדי בריאות העשויים לחלות במחלה, תוך ורידי. משתמשים בסמים.
- חיסון HPV מומלץ לנערות ונערים בגילאים 11 עד 12, אך ניתן לתת אותו עד גיל 26.
- 5הימנע מחשיפה למסרטנים ידועים בסביבתך. אתה עלול להיתקל במסרטנים בבית, בחוץ או במקום העבודה שלך. אתה יכול לבדוק רשימות של חומרים מסרטנים המנוהלים על ידי התוכנית הלאומית לרעלים, הסוכנות הבינלאומית לחקר הסרטן והסוכנות להגנת הסביבה. ניתן גם לבדוק באתר האיגוד האירופי לסרטן.
- בעבודה, ודא שאינך חשוף לחומרים מסרטנים כמו אסבסט, בנזן, ביפנילים רב-כלוריים (PCB) או אמינים ארומטיים.
- הימנע מהכנסת חומרים מסרטנים פוטנציאליים לביתך על ידי בדיקת רשימות המסרטנים באופן קבוע. זה מאפשר לך להימנע משימוש במוצרים, כמו חומרי ניקוי, שעלולים להכיל חומרים מסרטנים.
- בדוק אם ברדון נמצא בבית שלך, מה שחושף אותך לקרינה. באופן דומה, הגבילו את החשיפה שלכם לבדיקות רפואיות הכרוכות בקרינה.
- שתיית מים לא בטיחותיים או נשימה של אוויר מזוהם עלולה גם להוות סיכון גבוה יותר לחלות בסרטן ובעיות בריאותיות אחרות. בדוק את תנאי האוויר והמים באזורך ונקוט אמצעי זהירות בריאותיים (כגון שתיית מים בבקבוקים או חבישת מסכה) במידת הצורך.
יתכן ששדות תדר רדיו מטלפונים סלולריים יכולים להגביר את הסיכון לסרטן המוח ולסוגים אחרים של סרטן.
- גילוי מוקדם הוא המפתח במניעת התפשטות סרטן. עליך לערוך בדיקות שגרתיות אצל הרופא המטפל הראשוני שלך.
- טוב לבריאותך ולרווחתך לקבל החלטות בריאות להפחתת הסיכון לסרטן. עם זאת, אין שום דרך להבטיח שלא תסבול מסרטן.
- הרופא שלך יכול לעזור לך להפחית את פרופיל הסיכון שלך באופן שמתאים לך ולסגנון החיים שלך.
- אל תוותרו על כל המאכלים שאתם אוהבים מפחד! הטיפול בגופך כולל שילוב של המאכלים האהובים עליך במתינות.
- חנך את עצמך לגבי חומרים מסרטנים ומסרטנים פוטנציאליים בסביבתך ובמוצרים בהם אתה משתמש. הסוכנות הבינלאומית לחקר הסרטן פיתחה מערכת סיווג המדרגת חומרים מסרטנים אפשריים מקבוצה 1 (מסרטנת לבני אדם) לקבוצה 4 (ככל הנראה אינה מסרטנת לבני אדם). תוכלו לסקור את רשימת המסרטנים הידועים והסבירים כאן: https://cancer.org/cancer/cancer-causes/general-info/known-and-probable-human-carcinogens.html.
- לא ניתן למנוע כמה סוגי סרטן, לכן אל תחליף את בדיקות הבריאות הרגילות שלך באמצעי מניעה. קו ההגנה הטוב ביותר שלך מפני סרטן הוא לקיים אורח חיים בריא ולעבור את בדיקות הבריאות המומלצות לגילך ולמיןך.
קרא גם: כיצד לבדוק סרטן ריאות?
שאלות ותשובות
- האם ניתן לרפא סרטן צוואר הרחם?כן זה יכול. סרטן צוואר הרחם הוא מצב שניתן לטפל בו, ויש סיכוי מצוין לריפוי אם הסרטן נמצא בשלבים הראשונים. חשוב שתקבל מריחות קבועות של פאפ כדי להגדיל את הסיכויים לחלות בסרטן צוואר הרחם בשלב מוקדם.
שאלות ללא מענה
- כיצד ניתן להימנע מלקות בסרטן העיניים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
