כיצד להשתמש במעקב שינה?
אם השימוש במעקב שינה גורם לך להתמקד יותר בכמה וכמה טוב אתה ישן, זה מספק שירות יקר.
לפני זמן לא רב, הדרך היחידה לעקוב אחר דפוסי השינה שלך הייתה לבקר במרפאת שינה ולבלות במיטה לא מוכרת עם חוטים שונים וגששים מחוברים אליך. עם זאת, עם הפיצוץ האחרון באפליקציות ובמכשירים למעקב בריאות, קיימות כיום מאות אפשרויות. באופן לא מפתיע, חלקם טובים יותר מאחרים, ולכל עוקבי השינה בבית יש את המגבלות שלהם בהשוואה להערכה מקצועית. בשימוש נכון, עם זאת, מעקב אחר שינה יכול להיות כלי שימושי במתן מידע כללי על הרגלי השינה שלך.
חלק 1 מתוך 2: בחירה ושימוש במעקב שינה
- 1הורד אפליקציית מעקב שינה לטלפון שלך. חיפוש פשוט בחנות האפליקציות של הטלפון שלכם יגלה עשרות אפשרויות גשש שינה, חלקן בחינם וחלקן למכירה. כמעט כולם, לעומת זאת, מסתמכים על מד התאוצה הקיים של הטלפון שלך, שמזהה תנועה.
- בעיקרון, אתה פותח את האפליקציה ושומר את הטלפון בכיס שלך כשאתה הולך לישון. אם אתה זז מעט או בכלל לא, האפליקציה מתעדת את זה כשינה. יש המשתמשים באלגוריתמים כדי להקצות כמויות תנועה לאורך פרקי זמן כראיה לשלבי שינה מסוימים (כגון שנת REM). בבוקר הם מתעדים ומדווחים על התוצאות, לרוב באמצעות גרף וסטטיסטיקה.
- כמה אפליקציות מתקדמות יותר מציעות תכונות נוספות, כגון אזעקות גמישות שלכאורה יעירו אותך בדיוק בזמן הנכון במחזור השינה שלך - כלומר, לא יניע אותך ער עם אזעקה ממש באמצע אחד ממחזורי ה- REM שלך. עם זאת ניתן להתווכח על יכולתם של מכשירים אלה לעשות זאת, ועל התועלת בכך לעשות זאת ללא קשר.
- 2השתמש בגשש כושר או בשעון חכם. יש אנשים שלקחו ללבוש מכשירי מעקב כושר - לרוב להקות, שעונים או מכשירי קליפ-על - כדי להקליט את הפעילות הגופנית היומית שלהם ולפקח על כמה מהסימנים החיוניים שלהם. אם אתה שומר על המכשיר דולק בלילה, כולם יכולים גם לעקוב אחר השינה שלך.
- כמו אפליקציות טלפון, רוב הגששים הלבישים משתמשים במד תאוצה כדי לזהות תנועה. הם משתמשים בנתוני תנועה אלה כדי לקבוע את כמות השינה שלך ואיכותה.
- לאנשים שלא נוח לחבוש צמיד בזמן השינה, ישנן גם גרסאות המשתמשות ברצועה דקה הנמתחת על כיסוי המיטה ומתחתיך.
- בקר באתרי האינטרנט המזוהים עם המותגים השונים של עוקבי כושר פופולריים ו / או שעונים חכמים (FitBit, Apple Watch, Pebble Smartwatch, Garmin Vivo וכו ') לקבלת הוראות הפעלה מפורטות.
חיפוש פשוט בחנות האפליקציות של הטלפון שלכם יגלה עשרות אפשרויות גשש שינה, חלקן בחינם וחלקן למכירה. - 3הבן את היתרונות והמגבלות של עוקבים מבוססי תאוצה. על ידי שימוש בטכנולוגיה הקיימת כמעט בכל הסמארטפונים, עוקבי שינה מבוססי תאוצה מספקים דרך פשוטה, קלה וזולה לניתוח שנת לילה. למרות כל הנוחות שלה, לאקטיגרפיה (מדידת תנועה) יש גבולות במעקב אחר שינה.
- זכור, ברמה חיונית, כי מכשירים אלה עוקבים אחר תנועה ולא שינה. המכשיר לא ממש יכול לדעת אם אתה ישן, או איך אתה ישן; זה מניח הנחות המבוססות על דפוסי התנועה שלך. אם הדרך בה אתה ישן אינה מתאימה לפרופיל ה"סטנדרטי "כביכול, דיוק המכשיר יפגע בהתאם.
- אם, למשל, היית מנסה מספר מעקב אחר שינה בבת אחת, התוצאות היו כמעט בוודאות שונות, ואולי שונות מאוד.
- לפיכך, בעוד שמכשירים המסתמכים על אקטיגרפיה מקומם במעקב אחר שינה, רוב מומחי השינה תומכים בתוקף בפוליסומנוגרפיה, המתעדת מגוון סימנים חיוניים ותנועות (מעיניים עד רגליים) בבת אחת. כמובן, מכשירים כאלה עדיין קיימים כמעט אך ורק במסגרות קליניות.
- 4צפו להתפתחויות חדשות במעקב אחר שינה. ככל שהעניין בטכנולוגיית מעקב אחר כושר צרכני עולה, סביר להניח שאפשרויות חדשות למעקב אחר שינה יהיו זמינות באופן נרחב. מכשירים מסוימים, שיכולים לשלב צגים לבישים עם רכיבים שיושבים על שידת הלילה שלך, כבר משלבים אלמנטים של פוליסומנוגרפיה במסגרת הביתית.
- לפני חמש שנים, מעטים האנשים שהשתמשו במכשירי מעקב שינה ואף לא שמעו עליהם. בעוד חמש שנים, מגוון מכשירי מעקב השינה הזמינים עשוי להיות שונה בהרבה מהיום.
בשימוש נכון, עם זאת, מעקב אחר שינה יכול להיות כלי שימושי במתן מידע כללי על הרגלי השינה שלך.
חלק 2 מתוך 2: הערכת התוצאות
- 1דע את יסודות דפוסי השינה. בעוד שכולם חווים שינה אחרת, באופן כללי היא מתרחשת בשלבים חוזרים של שינה קלה ועמוקה יותר. מומחים מתארים ארבעה שלבי שינה, שלושה שאינם REM (NREM - N1, N2, N3) ו- REM. השלבים חוזרים בדרך כלל כל 90 דקות בערך (עם וריאציות אישיות).
- שנת REM (הכוונה ל"תנועת עיניים מהירה ") היא השלב העמוק ביותר של מחזור השינה, ולעתים קרובות נחשבת לחיונית ביותר. במציאות, לעומת זאת, לעבור את כל המחזור מספר פעמים (באופן אידיאלי 4-5 פעמים עבור רוב האנשים) חשוב למנוחה מספקת ולבריאות טובה.
- ההמלצה הסטנדרטית שמבוגרים צריכים לשאוף למשך 7-9 שעות שינה ללא הפרעה בלילה מבוססת על צורך זה להשלים מספר מחזורי שינה מלאים.
- 2השתמש במעקב אחר שינה כמדריך, ולא בכלי אבחון. עוקבי שינה לצרכנים מנסים לספק מידע מפורט על מידת הניווט במעגל השינה בלילה הקודם, אך התוצאות מוגבלות בכורח על ידי הסתמכותם על תנועה. הם יכולים לספק ניחושים משכילים לגבי איכות השינה שלך, אך אינם יכולים לספק מידע סופי.
- אם השימוש במעקב שינה גורם לך להתמקד יותר בכמה וכמה טוב אתה ישן, זה מספק שירות יקר. שקול את התוצאות שהוא מספק כנקודת מוצא לקביעת האם עליך לחפש חוות דעת מקצועית לגבי דפוסי השינה שלך.
- סמכו על גופכם לפחות באותה מידה כמו הגשש. אם אתה ממשיך להתעורר גרגרני ועייף, אך כתוב שישנת כמו תינוק, אל תשתמש בזה כתירוץ כדי למנוע קבלת חוות דעת מקצועית.
ללא קשר למה שמעקב השינה שלך אומר לך, אם אתה שוכב ער בלילה באופן עקבי או מתעורר עייף וגרגרני למרות מה שצריך להספיק לישון, עליך לפנות לבדיקת שינה בפיקוח. - 3שקול ניתוח שינה מקצועי על ידי פוליסומנוגרפיה. ללא קשר למה שמעקב השינה שלך אומר לך, אם אתה שוכב ער בלילה באופן עקבי או מתעורר עייף וגרגרני למרות מה שצריך להספיק לישון, עליך לפנות לבדיקת שינה בפיקוח. למצבים כמו נדודי שינה או דום נשימה חסימתי בשינה עלולות להיות השלכות בריאותיות קשות.
- ראשית, התייעץ עם הרופא שלך בנוגע לחששותיך וקבע האם מחקר שינה מקצועי מתאים לך.
- אם מומלץ ללימוד שינה, תעבירו את הלילה במרפאה ויהיו מחוברים סדרה של כ -20 חיישנים קווית לחלקים שונים בגופכם. חיישני פוליסומוגרפיה עוקבים אחר תנועות הגוף, תנועת העיניים, דופק, נשימה ומספר גורמים אחרים במטרה להפיק ניתוח מלא של דפוס השינה שלך. מידע זה יכול לשמש אנשי מקצוע רפואיים לאבחון מגוון הפרעות שינה.
- כמובן שפוליסומוגרפיה במסגרת קלינית אינה מושלמת. עליכם לבלות את הלילה מחוץ לבית עם חוטי חוטים מחוברים אליכם, מה שלא במפתיע יכול להקשות על שנת לילה טיפוסית. עם זאת, נכון לעכשיו זהו "תקן הזהב" לניתוח שינה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
