איך להגיע ללימוד שינה?
אם הרופא שלך מסכים שיש לך הפרעת שינה פוטנציאלית, הם יקבעו מחקר שינה.
מחקר שינה הוא בדיקת לילה שבה מומחים רפואיים מודדים את גלי המוח שלך, את רמות החמצן, את הנשימה ואת פעילות העין והשרירים בזמן שאתה ישן. המחקר מאבחן הפרעות שינה כמו דום נשימה בשינה. אם אתה חושד שיש לך הפרעת שינה, עקוב אחר התסמינים וקבע פגישה עם הרופא שלך. אם הרופא יסכים, הם יקבעו לך בדיקת שינה. ביום הבדיקה, עברו על השגרה הרגילה שלכם וארזו את הפריטים הדרושים ללימוד. ואז נרדם כמו שאתה עושה בדרך כלל כדי להתחיל במבחן.
שיטה 1 מתוך 3: בחינת הרגלי השינה שלך
- 1זהה תסמינים שעשויים להצביע על הפרעת שינה. ישנן מספר הפרעות או מצבים המעכבים את שנתך. יתכן שאתה לא מודע אליהם מאחר שאתה ישן, או שאתה עלול להתעורר עם תחושת עייפות, חוסר מנוחה, כואב או עם כאב ראש. למד כמה הפרעות שינה נפוצות ואת הסימפטומים שלהן כדי לזהות אם יש לך בעיה.
- דום נשימה בשינה הוא הפרעה שכיחה בה אתה מפסיק לנשום בשנתך. הסימפטומים כוללים נחירות רמות והתעוררות מתמדת לאורך כל הלילה. תוכלו לבצע הערכה עצמית לדום נשימה בשינה כאן: http://stopbang.ca/osa/screening.php.
- הפרעה בתנועת איברים תקופתית מאלצת אותך להאריך את הרגליים בשנתך. התסמינים כוללים רגליים כואבות ותחושת עייפות בבוקר.
- נרקולפסיה גורמת להופעה פתאומית של ישנוניות עזה לאורך כל היום. אתה עלול להירדם במקומות אקראיים לאורך כל היום.
- הליכת שינה, או פעולה של דברים במהלך השינה שלך, היא הפרעת שינה נפוצה נוספת. בדוק אם יש חבורות או שריטות בגופך שאינך זוכר שקיבלת. זה יכול להצביע על הליכת שינה.
- אם אתה ישן עם בן / בת זוג, בקש מהם להודיע לך אם אתה עושה משהו מוזר בשנתך. יתכן שאפילו אינך מודע לבעיה.
- תוכל להעריך את העייפות שלך בכדי לקבוע עד כמה זה משפיע על אורח החיים שלך כאן: https://sleepapnea.org/assets/files/pdf/ESS%20PDF%201990-97.pdf.
- 2עקוב אחר הרגלי השינה שלך באמצעות יומן שינה. אם אתה חושד שיש לך הפרעת שינה, עקוב אחר השינה שלך. שמור מחברת ליד מיטתך ורשום פרטים על שנתך. הביא את היומן הזה לרופא בעת הזמנת התור שלך כדי שיראו אילו בעיות אתה עלול להיתקל.
- דברים חשובים לרשום יהיו באיזו שעה תלך לישון, כשאתה מתעורר במהלך הלילה, חלומות עזים או עזים, ואם אתה קם ללכת לשירותים.
- שימו לב גם איך אתם מרגישים כשאתם מתעוררים. האם אתה מתעורר רענן או שאתה עדיין מותש? זה יכול להצביע גם על בעיית שינה.
- שאל את בן / בת הזוג אם הם צפו במשהו ורשום זאת גם ביומן שלך.
- 3קבע פגישה עם הרופא העיקרי שלך והסבר על הסימפטומים שלך. מרכזי שינה דורשים בדרך כלל הפניה מהרופא המטפל הראשוני שלך, לכן בקר בהם תחילה. בפגישה, הסבירו את הבעיות שהיו לכם ולמה אתם חושבים שיש לכם בעיה. תביא איתך את יומן השינה שלך כדי להראות שתיעדת את הבעיה. הרופא שלך יבדוק אותך ויקבע אם אתה זקוק למחקר שינה.
- ייתכן שהרופא שלך ירצה שתנסה כמה תרופות לפני שתפנה למחקר שינה. הוראות נפוצות כוללות הפחתה או סילוק קפאין, החלפת תרופות או ניסוי טכניקות הרפיה לפני השינה. פעל בהתאם להוראות אלה ודווח על כך לרופא אם הם לא עובדים בשבילך.
המחקר מאבחן הפרעות שינה כמו דום נשימה בשינה. - 4קבל הפניה למחקר שינה מהרופא המטפל הראשוני שלך. אם הרופא שלך מסכים שיש לך הפרעת שינה פוטנציאלית, הם יקבעו מחקר שינה. חשוב לקבל את הפנייה מהרופא מכיוון שהביטוח שלך לא יכול לכסות את הבדיקה ללא הפניה. עקוב אחר המלצות הרופא לתזמון הבדיקה שלך.
- בדוק גם עם ספק הביטוח שלך לגבי עלות הבדיקה ועל מה תהיה אחראי. זה יכול להימנע מכל חשבונות הפתעה לאחר הבדיקה.
- בחלק ממרכזי השינה מתקבלים חולים ללא הפניה, אך ייתכן שהביטוח שלך לא מכסה את הבדיקה. ברוב המקרים, עדיף לפנות לרופא המטפל הראשוני שלך לצורך הפנייה.
- 5קבע פגישה ללימודי שינה אם הרופא שלך רושם זאת. הרופא שלך עשוי להפנות אותך למרכז שינה מסוים, אך ככל הנראה תהיה האחראי לתזמון הפגישה שלך. בחר פגישה בין לילה בתאריך נוח עבורך. במידת האפשר, קבעו אותו בלילה בו אין לכם מה לעשות למחרת, מכיוון שהעבודה בעקבות המחקר עשויה להיות לא נוחה.
- חלק ממרכזי השינה מבקשים ממך למלא שאלון לקראת פגישתך. השלם את כל הניירת הדרושה לפני פגישתך כדי שהתהליך יעבור בצורה חלקה.
- אם הרופא שלך לא מפנה אותך למרכז שינה ספציפי, באקדמיה האירופית לרפואת שינה יש רשימה של מרכזי שינה מאושרים. כדי למצוא אחד הקרוב לביתך, בדוק http://sleepeducation.org/find-a-facility/.
- חלק מפוליסות הביטוח מכסות או דורשות ביצוע גרסאות ביתיות של בדיקות שינה לפני בדיקות שינה במעבדה. למרות שהם לא מדויקים כל כך, הם זולים יותר וניתן לעשות זאת בנוחות הבית שלך. ייתכן שתצטרך לבצע בדיקות במעבדה אם הרופא שלך מוצא משהו מהבדיקה הביתית שלך.
שיטה 2 מתוך 3: הכנה למחקר
- 1עברו את שגרת היומיום שלכם ככל שתוכלו ביום הבדיקה. בעוד שמחקר השינה הממשמש ובא עשוי להיות מלחיץ, חשוב לעבור את שגרת היומיום שלך כרגיל. שינויים בשגרה שלך עלולים להפר את מחזור השינה שלך ולהשפיע על תוצאות הבדיקה. התנהג כאילו זהו יום ממוצע.
- ללכת גם לעבודה, אלא אם כן אתה עובד לילות. אם אתה רוצה לקחת יום חופש, עשה זאת למחרת כשתעזוב את מרכז השינה.
- 2הימנע מנמנם במהלך היום. תנומות יכולות להקשות על ההירדמות ולהשפיע על תוצאות הבדיקה. כדי להימנע מבעיות, עצור מעצמך תנומה לאורך כל יום הלימוד שלך. כך, תגיעו למרכז השינה עייפים ומוכנים לישון.
- אם תנומה היא חלק מתזמון היומיום שלך, אז שוחח עם מומחה השינה שלך אם עליך להישאר בתזמון או לדלג על הצהריים. ברוב המקרים, המומחה יגיד דלג על זה, למרות שזה חלק מהשגרה שלך.
- תנומות קצרות בשעות היום הן בריאות, כך שאם זה חלק מהלוח הזמנים שלך, כנראה שאין סיבה לשנות את זה לאחר המחקר.
- 3הפסק להשתמש בקפאין אחרי ארוחת הצהריים. קפה אחר הצהריים עשוי להעביר אתכם את יום העבודה, אך הוא גם יקשה על ההירדמות. שתו קפה או תה בבוקר, אבל אז אין לכם עוד אחרי הצהריים. זה יקל על ההירדמות במהלך הלימוד.
- שקול לשתות זן נטול קפאין במקום. יתכן ותקבל אפקט פלצבו שמביא אותך לסוף יום העבודה שלך.
מומחי השינה רוצים שיהיה לך נוח ככל האפשר ללימוד השינה, אז תביא את כל מה שאתה משתמש בדרך כלל לפני השינה. - 4הימנע משימוש במוצרי גוף מבושמים לפני המחקר. מוצרים מבושמים יכולים להפריע לאלקטרודות המשמשות במחקר שינה. כשאתה מתקלח לפני הפגישה, דלג על שימוש בסבונים ריחניים, מיץ או ג'ל לשיער.
- אם אינך בטוח אם מוצר מותר, פנה תחילה למרכז השינה.
- 5ארזו בגדי לילה וחפצים משני חלקים. מומחי השינה רוצים שיהיה לך נוח ככל האפשר ללימוד השינה, אז תביא את כל מה שאתה משתמש בדרך כלל לפני השינה. ארזו פריטים כמו מברשת השיניים, קרמים, מסיר איפור וכל דבר אחר שתשתמשו בו לפני השינה. רוב מרכזי השינה אומרים להביא את בגדי הלילה הרגילים שלך כל עוד יש להם חלקים עליונים ותחתונים נפרדים. כותנות לילה בדרך כלל אינן מורשות מכיוון שהעובדים צריכים להציב חיישנים בכל גופך. עירום הוא בדרך כלל אסור.
- אם אתה קורא בדרך כלל לפני השינה, הביא גם משהו לקרוא.
- בדוק שוב אם פריטים אינם מורשים לפני האריזה.
- זכור להביא בגדים טריים גם ליום המחרת.
- 6אכלו לפני שתגיעו למחקר. מאחר ולימודי שינה מתקיימים בן לילה, הקפיטריות בדרך כלל סגורות. אל תבואו לחדר השינה רעבים. אכלו ארוחת ערב טובה מראש כדי שתוכלו לחכות עד הבוקר לאכול.
- ישנם מרכזי שינה המאפשרים להביא חטיפים. בדוק אם זה מותר לפני הכנסת אוכל.
- אם מרכז הבדיקה מורה לא לאכול, עקוב אחר הוראותיהם במקום זאת.
שיטה 3 מתוך 3: לעבור את תהליך הלילה
- 1מגיעים למרכז השינה בזמן. בדרך כלל ישנה עבודת הכנה לפני לימוד שינה, אז גשו לפגישה בזמן. לאחר הגעתך, המומחים יספקו לך סקירה למה לצפות במהלך הלילה ויחברו אותך למכונות הדרושות כדי לעקוב אחר שנתך.
- זמני ההגעה ללימוד שינה הם בדרך כלל 18:00 או 19:00, אך עקוב אחר ההוראות שקיבלת.
- אם אתה צריך לבטל את הפגישה, עשה זאת בהקדם האפשרי כדי להימנע מחיובים.
- 2אפשר לעובדי המתקן לחבר חיישנים לגופך. חיישנים אלה הם אלקטרודות דביקות המתחברות לחלקים שונים בגופך. הם מודדים את הסימנים החיוניים שלך בזמן שאתה ישן. הישאר בשקט ופעל לפי הוראות העובדים בזמן שהם מחברים את החיישנים.
- אנשים רבים חוששים כי חיישנים אלה יפגעו או יהיו לא נוחים. הם נועדו לנוחות ואחרי שהם יהיו במקום כמה דקות, בטח תשכחו שהם מחוברים.
- החיישנים נועדו לאפשר לך לנוע בחופשיות לאורך כל הלילה, אז אל תדאג להתהפך כדי להיות יותר נוח.
מחקר שינה הוא בדיקת לילה שבה מומחים רפואיים מודדים את גלי המוח שלך, את רמות החמצן, את הנשימה ואת פעילות העין והשרירים בזמן שאתה ישן. - 3ישן כמו שבדרך כלל היית עושה. לאחר שהעובדים יצמידו את החיישנים, תישארו לבד בחדרכם. חדרים אלה נראים כמו חדרי מלון רגילים עם חדר אמבטיה פרטי כדי שיהיה לכם נוח. עברו את שגרת השינה הרגילה שלכם, ואז לכו לישון כרגיל ונסו להירדם. העובדים יפקחו על מצבכם לאורך כל הלילה.
- מכיוון שאתה נמצא במקום מוזר, סביר להניח שלא תישן כמו שאתה עושה בדרך כלל. זה בסדר. שנת לילה שלמה אינה נדרשת לאיסוף נתונים מהמחקר. גם אם אתה לא ישן טוב, הבדיקה עדיין תצליח.
- אם אתם מתקשים לישון יותר מ -4 שעות, יתכן שתצטרכו לקחת אמצעי שינה כדי שתקבלו תוצאות בדיקה מדויקות לדום נשימה בשינה.
- 4ספרו לעובדי המתקן אם אתם חשים אי נוחות לאורך כל הלילה. בזמן שאתה תהיה בחדר לבד, אתה עדיין יכול לתקשר עם עובדי המתקן באמצעות מערכת שמע. עדכן אותם כיצד אתה מרגיש. אם לא נוח לך או נתקלת בבעיות כלשהן, יידע אותם מייד כדי שיוכלו לנקוט בצעדים המתאימים.
- אם אתה צריך לקום כדי להשתמש בשירותים במהלך הלילה, פשוט תגיד זאת. טכנאי ייכנס וינתק את החוטים שלך כדי שתוכל ללכת.
- 5צא ממרכז השינה בסיום הבדיקה והמתין לתוצאות. הטכנאים כנראה ייכנסו להעיר אותך בסביבות השעה 6 בבוקר למחרת. זה נותן להם מספיק זמן להתנתק מהחיישנים ולשלוח אותך לדרך. נהל את שגרת יומך כרגיל לאחר המחקר בזמן שמרכז השינה מפרש את התוצאות שלך. לאחר יצירת הערכת תוצאות הבדיקה הם יצור איתך קשר.
- התהליך יכול להימשך מספר ימים מכיוון שמחקרי שינה מייצרים נתונים רבים ורופא ריאות המתמחה ברפואת שינה צריך לעבור עליו. אם לא שמעת לאחר שחלף שבוע, פנה למרכז השינה כדי לבדוק האם הם עדיין העריכו את הבדיקה.
קרא גם: כיצד לטפל בתסמונת התעלה הקרפלית?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
