כיצד להגדיר כוונות?
הגדרת כוונות חודשיות עוזרת לך להסתכל על התמונה הגדולה ואילו הגדרת כוונות יומיומיות מאפשרת לך לחיות ברגע.
הגדרת כוונות היא דרך נהדרת לעבוד על מרכז עצמך והתמקדות בדברים שתרצה להשיג. מטרת הכוונה היא לסייע במיקוד ההתנהגות שלך בהפיכתך לאדם טוב יותר ועבודה לקראת הדברים שמביאים לך שמחה והגשמה. התחל בעבודה על המיקוד שלך ואז הפוך את המיקוד הזה לכוונות ספציפיות. עקוב אחר הכוונות שלך על ידי הפניה חזרה אליהן והשתמש בהן כדי להנחות את מחשבותיך ותוכניותיך.
חלק 1 מתוך 3: החלטה על המיקוד שלך
- 1הקדיש זמן לבדיקה עם עצמך כדי למצוא את מה שאתה באמת רוצה. תוכלו לבצע את הכוונות שלכם רק אם הן חשובות לכם. חשבו על מה שאתם נלהבים והדברים שבאמת גורמים לכם להיות מאושרים. מתי אתה מרגיש הכי שמחה? השתמש ברגעים האלה כדי לבחור את הכוונות שלך. אם אתה לא בוחר דברים שמעניקים לך שמחה, אתה לא תוכל להתחייב לכוונה זו.
- לדוגמא, אולי אתה מבין שאתה הכי שמח כאשר אתה נמצא עם המשפחה שלך. אולי הכוונה שלך יכולה להיות "אני מתכוון להיות נוכח יותר כשאני עם המשפחה שלי."
- לדוגמא אחרת, בעוד שאתה עלול להרגיש לחוץ לרדת במשקל על ידי החברה, אתה עלול לגלות שברגע שתעמיק יותר, אתה מאושר בגופך וטיפול טוב יותר בגופך הוא יותר מה שאתה נלהב ממנו.
- 2התמקדו במסע ולא במטרה. רזולוציה או מטרה ממוקדים בתגמול סופי, כמו לרדת במשקל או ללמוד מיומנות חדשה. הכוונה היא יותר לגבי הצעדים שאתה נוקט שיכולים להוביל למטרה זו.
- למשל, "לשתות פחות" היא החלטה. הכוונה שלך עשויה להיות "אני הולך לטפל טוב יותר בגופי." טיפול בגופך טוב יותר עשוי להוביל לשתייה פחות, אך זו לא המטרה הסופית, בהכרח.
- כוונה יכולה להיות איך שאתה רוצה להרגיש את היום או פשוט מה שאתה רוצה לצאת מהיום, כגון "אני רוצה להודות על הדברים הטובים שקורים היום."
- למרות שאתה עדיין יכול להגדיר יעדים, השתמש בכוונות כדי למסגר את היעדים האלה בצורה חיובית יותר שתעזור לך להתמיד בזה יום-יום. לדוגמה, אם תרצה ללמוד מיומנות חדשה, אתה יכול לומר, "אני מתכוון להיות פתוח ללמידה, ביקורת וכל מה שיעזור לי לגדול ולשלוט במיומנות שלי."
- 3קבע כוונות לחודש, לשבוע וליום. המיקוד חשוב בטווח הקצר ובטווח הארוך. הגדרת כוונות חודשיות עוזרת לך להסתכל על התמונה הגדולה ואילו הגדרת כוונות יומיומיות מאפשרת לך לחיות ברגע. שניהם חשובים לא פחות.
- למשל, אם אתה מתכוון לעונת חגים, אתה יכול להגדיר יעד חודשי כמו "אני מתכוון לנשום את השמחה והשלווה של העונה הזו בזמן שאחפש זמן עם החברים והמשפחה שלי." כוונה שבועית עשויה להיות, "אני מתכוון להיזכר באנשים שפחות בר מזל השבוע ולהגיע לנזקקים." כוונה יומיומית עשויה להיות, "אני מתכוון להשתמש בזכותי לטובה היום."
מעת לעת, חשוב לאחור על הכוונות שקבעת ושקול את אלו שביצעת.
חלק 2 מתוך 3: ניסוח הכוונות שלך
- 1שמור על כוונותיך קצרות ולעניין. הכוונה שלך לא צריכה להיות יותר ממשפט. הפוך אותו לקצר כדי שתזכור את זה בקלות ולעניין, כך שתוכל להתמקד בתוצאה.
- למשל, הכוונה שלך יכולה להיות משהו כמו, "אני מתכוון לתרגל סליחה היום."
- 2ודא שכוונתך ניתנת לפעולה אם היא מכוונת מטרה. זה לא חייב להיות משהו שאפשר לצאת אליו ולעשות פיזית, כמו לרכוב על אופניים. עם זאת, זה צריך להיות דבר פעיל שיכול לעשות כדי לשפר את הרווחה הרגשית או הפיזית שלך, כגון להתמקד בסליחה או לחפש את הטוב ביותר אצל אחרים.
- למשל, הכוונה שלך לא צריכה להיות "אני רוצה להיות מיומן", מכיוון שזו לא פעולה. זה צריך להיות, "אני מתכוון להתמקד בלימוד כמה אקורדים בפסנתר היום."
- 3נסה כוונות דומות למנטרה לעזור לך למרכז את עצמך. הכוונות לא תמיד צריכות להיות מכוונות מטרה. אתה יכול גם להשתמש בהם כדי לאפס את החשיבה שלך ולעזור לך להיות מאושר יותר ואסיר תודה על הדברים שיש לך. בעזרת כוונות מסוג זה, התמקדו בדברים הטובים בחייכם ובאנשים סביבכם. מיקוד זה יעזור לך להיות אסיר תודה ושמחה יותר.
- לדוגמא, הכוונה שלך יכולה להיות, "אני מתכוון לחפש את הטוב ביותר בכל מי שאפגוש", או "אני אכין תודה על הדברים הטובים שיש לי בחיי."
- 4ציין את כוונותיך בצורה חיובית. אם תנסח את כוונתך באופן שלילי, יש פחות סיכוי שתמשיך. בנוסף, הגדרת כוונה שלילית מכניסה אותך למצב נפשי ירוד, ומציב טון רע.
- למשל, במקום לומר "אני אפטר מהשומן המטופש הזה בגוף ", היית כותב, "אני עובד קשה להתייחס בכבוד לגופי". אמנם הכוונות הללו אולי לא נראות קשורות, אך הן כן; טיפול בגופך בכבוד על ידי אכילה בריאה ופעילות גופנית עלול לגרום לאובדן שומן בגוף. עם זאת, ההתמקדות היא בחיובי: לטפל בגופך טוב יותר.
למרות שאתה עדיין יכול להגדיר יעדים, השתמש בכוונות כדי למסגר את היעדים האלה בצורה חיובית יותר שתעזור לך להתמיד בזה יום-יום. - 5ביטא את כוונותיך בצורה פעילה. הסר מילים כמו "נסה" מכוונותיך. במקום זאת, החלף אותם במילים פעילות. אם אתה אומר שתנסה, אתה עלול בסופו של דבר פשוט לנסות ולא באמת לעשות את הכוונה. חפש כל היסוס בניסוח שלך והסר אותו.
- למשל, במקום "אני אנסה לעבוד על הקשבה היום", אמור "אני הולך להיות מאזין פעיל היום."
חלק 3 מתוך 3: עוקב אחר כוונותיך
- 1כתוב את הכוונה שלך. חשוב לגרום לכוונה להרגיש אמיתית בעיניך, וכתיבה פיזית יכולה לעשות זאת. כמו כן, נסה לומר זאת בקול רם. שתי המשימות הללו יעזרו לבסס את הכוונה במוחכם.
- אתה יכול אפילו לנסות לומר את הכוונה כמה פעמים ברציפות כדי לעזור לה להישאר.
- 2נסה לעשות מדיטציה על כוונתך. אם אתה שומע "גישור" וקצת עצבני, אל תדאג. זה לא כזה עניין גדול. פשוט הקדישו זמן בעיניים עצומות והתמקדו בנשימה שלכם במשך כמה דקות. בזמן שאתה עושה זאת, זכור את כוונתך וחשוב על הצהרה זו למשך דקה או 2.
- בזמן שאתה נושם החוצה, נסה לשחרר את כל החרדה שאתה מרגיש לגבי כוונתך. להעמיד פנים שכל נשימה שאתה מביא היא כחולה מרגיעה שמכניסה רוגע לגופך.
- 3התייחס חזרה לכוונתך לאורך כל היום. נשא אותו על פיסת נייר בכיס שלך או כתוב אותו איפשהו שתראה אותו לעתים קרובות. אם אתה מעדיף, נסה להגדיר תזכורות לאורך היום בטלפון או במחשב שגורם לך לקרוא שוב את כוונתך.
- ככל שאתה נזכר יותר בכוונתך, כך גדל הסיכוי שתזכיר את הבחירות שאתה עושה.
כלומר, כאשר אתה מתכנן תוכניות ארוכות טווח ואף לטווח קצר, התייחס לכוונותיך כדי לראות אם התוכניות שלך יעזרו או יעכבו את כוונותיך. - 4עבוד על הישארות חיובית לגבי כוונתך. לפעמים אתה עשוי לחשוב שמה שאתה מתכוון לעולם לא יתגשם או שאין לך את כוח הרצון לעשות את זה. סוג כזה של דיבורים עצמיים שליליים רק יחבל בעבודה הטובה שלך, ולכן חשוב ללגום אותה בניצן כשזה קורה.
- כשאתה מוצא את עצמך משתמש בדיבור עצמי שלילי, מסגר אותו מחדש באופן חיובי. למשל, אם אתה חושב, "לעולם לא יהיה לי את הגוף שאני רוצה", מסגר אותו מחדש ל"אולי לא אוכל לשנות את עצמי באופן מיידי, אבל אני יכול לבחור להיות טוב לב לגופי היום. היום הוא היחיד הזמן שיש לי שליטה עליו. "
- אתה יכול גם לומר, "העבר היה בעבר. היום אני יכול לעשות דברים אחרת."
- 5חשוב על כוונותיך כאשר אתה מתכנן תוכניות. השתמש בכוונות שלך כדי לעזור לך לתכנן תוכניות. כלומר, כאשר אתה מתכנן תוכניות ארוכות טווח ואפילו לטווח קצר, התייחס לכוונותיך כדי לראות אם התוכניות שלך יעזרו או יעכבו את כוונותיך.
- יתכן שתצטרך לשנות את התוכניות שלך מעט כדי שהן יתאימו יותר לכוונותיך. למשל, אם תחליט שאתה מטפל טוב יותר בגופך, ייתכן שתחליט כי מסיבות עם החברים שלך בסוף השבוע זה לא רעיון טוב. לחלופין, תוכלו להחליט לצאת איתם למועדון אך לבחור לשתות רק משקה אחד.
- 6חגגו והיו אסירי תודה על הצלחותיכם. מעת לעת, חשוב לאחור על הכוונות שקבעת ושקול את אלו שביצעת. טפיחו לעצמכם על השכם והיו אסירי תודה שהצלחתם לעשות את מה שהתכוונתם אליו.
- לדוגמא, אם החלטתם לטפל בגופכם טוב יותר, בדקו עד כמה הצלחתם. אולי הפסקת לשתות כל כך הרבה או שאולי אתה מתאמן יותר. אולי פשוט הפסקת להתלהם מגופך! מה שלא יהיה, חגגו את זה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
