איך לזהות רעב אם אתה אוטיסט?

הסתמכות על תחושות גוף עשויה לא תמיד להיות מעשית לאוטיסטים. להלן מספר רמזים נפשיים ומצביים שבהם תוכלו להשתמש כדי לפענח את המתרחש.

1. 1
   קחו רגע לדמיין אוכל, איזה סוג שעולה לכם בראש. זה נראה מושך? אתה רוצה קצת?

   • אם קבוצת אוכל אחת לא עושה את זה בשבילך, נסה אחרת. אולי אתה לא יכול לדמיין לאכול לחם, אבל אתה רוצה גבינה. במקרה כזה, אכלו גבינה.
   • תשוקה היא הדרך של גופך לומר לך שהוא זקוק למשהו. אם אתם חושקים במלח או בשומן, אכלו מלח או שומן.
2. 2
   אם לדמיין אוכל משאיר אותך מבולבל, לך תמצא אוכל. מריחים את זה, מסתכלים על זה וחושבים על זה. לפעמים הפעולה של התבוננות פיזית במזון תגרום לך להבין שאתה רעב.
3. 3
   נסה לנגוס אוכל קטן. האם זה מעניין? אתה רוצה עוד? תאכל ככל שגופך מכריח אותך ואל תדאג אם זה יותר ממה שחשבת. הגוף שלך מנסה להגיד לך מה הוא צריך.

   • אם אתה חושב שאתה עלול להיות חולה, נסה אוכל קל, כמו קרקרים.
4. 4
   שקול את לוח הזמנים שלך. האם אתה אוכל בדרך כלל בסביבות השעה הזו ביום? אוכלים חטיף או ארוחה?
5. 5
   תחשוב כמה הייתה הארוחה האחרונה שלך, וכמה היית פעיל. אם הוא היה קטן מהרגיל, או אם דילגת על חטיף שאתה אוכל בדרך כלל, אתה עלול להיות רעב מהרגיל. להיות פעיל יותר מהרגיל יביא גם לתיאבון מוגבר.

ביצוע שינויים בסגנון חיים יעזור להקל עליך לזהות את מה שגופך אומר לך.

1. 1
   שתו הרבה מים. התייבשות עלולה לגרום לסחרחורת, יובש בפה או תחושות אחרות שאתה עלול לבלבל עם רעב. לעולם לא להתייבש, תסיר אפשרות אחת מהרשימה שלך.

   • שמור בקבוק מים על שולחן העבודה שלך בכל עת.
   • שתו משקה מועדף, כמו מים בטעמים או חלב שוקולד.
   • קשיות מתולתלות ארוכות יכולות להפוך את השתייה לאטרקטיבית יותר מכיוון שאינכם צריכים להרים ולהטות את בקבוק המים כל כך הרבה.
2. 2
   לאכול על פי לוח זמנים. אם ארוחת הצהריים מתרחשת תמיד בשעה 12:00, עד מהרה תגלו שאתם תמיד רעבים בשעה 12:00. הצבת הבטן לתזמון תסייע למנוע ממנה להתבלבל.
3. 3
   לארוז חטיפים. לפעמים, אתה עלול להיות רעב בין הארוחות, ועדיף לטפל בזה מיד. שמור על כמה חטיפים מוכנים לאכילה, כך שנדרש מעט מאמץ ללכת להשיג. אתה עלול למצוא את עצמך באופן אינסטינקטיבי מושיט אליהם כשתהיה רעב. (זה טוב!) להלן דוגמאות לחטיפים לאכול בבית ובדרך:

   • תערובת אגוזים או שבילים
   • יוגורט
   • כלי אוכל של דגני בוקר
   • חטיפי גרנולה
   • בננות
   • קערת פירות (פטל, אוכמניות, תותים חתוכים מראש)
4. 4
   הקפידו לאכול מול מסכים או ספרים. זה יכול לגרום לך לאבד את כמות אכלת. אם אתם רוצים לאכול במחשב הנייד או בטלוויזיה, הכינו כמות מוגבלת של אוכל (למשל תפוח אחד עם קרמל או קערת פופקורן אחת) כדי שיהיה ברור כמה אכלתם.
5. 5
   לעולם אל תדלג על ארוחות. דילוג על ארוחות עלול לגרום לאי נוחות, סחרחורת ונפילה לגמרי ממגע עם הבטן. הגדר תזכורות לאכול או בקש מאדם אהוב להזכיר לך אם אתה צריך לעשות זאת.
6. 6
   הפסיקו לראות כמה מאכלים רעים. פירות וירקות הם חשובים מאוד, אך גם שומנים ומלחים. זה בסדר לאכול קינוח. זה בסדר ליהנות מדי פעם מצ'יפס או אוכל מהיר. תזונה מאוזנת כוללת כל קבוצת אוכל.

   • הימנע מדיאטות אופנתיות, שבדרך כלל מביאות לעלייה במשקל. משקל משתנה יכול לפגוע בחילוף החומרים שלך.
   • אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנה זקוקים גם למלח ושומן. אפשר לקיים בהם מחסור בעודו כבד. אל תיצמדו לסלטים בלבד - קבלו גם קינוח קטן.
7. 7
   תן לעצמך רשות לאכול ולאהוב את גופך. אכלו כשאתה רעב, והפסיק לדאוג למספר בקנה מידה או לגודל הבגדים שלך. התחל לחשוב על אכילת אוכל שאתה אוהב, איזון הדיאטה שלך וטיולים או פעילות גופנית בצורה שאתה נהנה ממנה. תרגול לומר "אני מדהים" כשאתה מסתכל במראה. הגוף והנפש שלך יודו לך.