כיצד להקל על הלחץ בעזרת שמנים אתרים?
מאה אחוז שמנים אתריים אורגניים הם תמיד האופציה הטובה ביותר ברכישת שמנים אתרים.
ארומתרפיה, או תרגול של שאיפת ארומה של שמנים אתריים שונים, יכול להיות יעיל להפחתת חרדה כמו כמה תרופות מרשם. בעוד טכניקות ארומתרפיה רבות מסתמכות על קיטור, ישנן קומץ דרכים אחרות להשתמש בשמנים אתרים כדי להוריד לחץ גם כן. כדי לשפר את ההשפעה, הכירו את השמנים האתרים הספציפיים שזוהו בצורה הטובה ביותר עם פוטנציאל הלחימה שלהם.
שיטה 1 מתוך 3: ניסיון ארומתרפיה מבוססת קיטור
- 1השתמש רק בשמנים אתרים איכותיים. אחת מאה אחוז שמנים אתריים אורגניים הם תמיד האפשרות הטובה ביותר בעת רכישת שמנים אתריים. מלבד היתרונות הסביבתיים של קניית מוצרים אורגניים, הדבר גם יבטיח שתקבל שמן שהגיע אך ורק מצמח, ללא תוספת חומרים מלאכותיים.
- תוכלו להבחין בהפרש מחירים בין 100% שמנים אורגניים לבין אלו המכילים כימיקלים סינתטיים. בעוד שאופציות אורגניות יהיו יקרות יותר, האפשרויות הזולות יותר עלולות להיות מסוכנות לשאיפה.
- צפו לשלם כ- 7,50 € עבור גרם של כמה שמנים אתרים איכותיים, ועד 30 € עבור אחרים. אתה משתמש רק בכמה טיפות בכל פעם, כך שצנצנות גרם אחד (30 מיליליטר) יכולות להחזיק מעמד זמן מה.
טיפ מומחהבחר שמנים יעילים המקדמים הפגת מתחים. ד"ר ריטו ת'קור, מומחה בתחום הבריאות הטבעי וההוליסטי, אומר: "שמנים אתרים יכולים להקל על מצבי לחץ. חלק מהשמנים היעילים ביותר המשמשים להפגת מתחים הם ילנג-ילנג, לבנדר, מרווה קלרי, ברגמוט ונרולי.
- 2השתמש במפזר. ניתן לתרגל ארומתרפיה עם שמנים אתרים בשיטות רבות ושונות. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא באמצעות מפזר המיועד לשמנים אתרים. המפזר מפיץ קיטור המיוצר על ידי חימום תערובת של מים ושמן אתרי.
- אדים מאפשרים לארומת השמן למלא חדר שלם. יתרה מזאת, ייתכן שההיבט הוויזואלי של פיזור הקיטור יהיה מרגיע גם כן.
- ניתן לרכוש מפזרים החל מ- 15 €, כאשר דגמים גדולים יותר או יותר עמוסים בתכונות זמינים ב -30 € -37 €. מצא אחד כזה בחנות ציוד הבריאות המקומית או באינטרנט.
- בצע את ההוראות בדגם שאתה רוכש לגבי היחס בין מים לשמן אתרי. סביר להניח שתצטרך להשתמש בכמה טיפות של שמן אתרי במיכל מים מלא.
- 3הכינו אדים ארומטיים בעצמכם. אתה יכול גם לאדות בעצמך תערובת של מים ושמן אתרי. כאופציה אחת, פשוט הכניסו כמה טיפות שמן אתרי לסיר מלא מים וחממו אותו על הכיריים. כוון את המבער כך שהמים יתבשלו לאט לאט, והוסף מים לפי הצורך.
- לחלופין, אתה יכול לחמם מים לבד בקומקום התה שלך. ברגע שהוא רותח, הסר אותו מהבערה והניח לו להתקרר מספיק כדי להפסיק את הרתיחה, אך הישאר מהביל. בינתיים הניחו עשרה עד עשרים טיפות של שמן אתרי לקערת קרמיקה. ממלאים את הקערה כשליש מהדרך במים חמים. הקיטור יפזר את השמנים לחדר.
- בשני התרחישים, יותר מדי חום עלול להרוס חלק מהמאפיינים בשמנים המציעים יתרונות טיפוליים. יתר על כן, ערבוב לא מושלם של שמן ומים עשוי להיות שהארומה חלשה יחסית למפזר חשמלי.
ניתן לתרגל ארומתרפיה עם שמנים אתרים בשיטות רבות ושונות. - 4כלול שמנים אתריים באמבטיה או במקלחת שלך. הוסיפו כמה טיפות של שמנים אתרים שבחרתם על גבי אמבטיה חמה כדי להפוך אותה למרגיעה עוד יותר. אם אתם נוטים להתקלח במקום זאת, הוסיפו טיפה או שתיים של שמן אתרי לבקבוק סבון נוזלי (או ישירות לליפה שלכם).
- מלאו את האמבטיה במים לפני הוספת השמן האתרי. דאגו לערבב היטב.
- יש אנשים שגם מגלים שהשריית כפות הרגליים באמבט רגליים חם גם עוזר להם להירגע. נסה זאת בעצמך, והוסף טיפה או שתיים של שמן אתרי ישירות לאמבט כף הרגל.
- 5שמור על ארומתרפיה על בסיס קיטור פחות משעה. אמנם היתרונות של ארומתרפיה מבוססים היטב, אך יש להם גם מגבלת זמן. שעה היא אמת מידה טובה למשך הזמן המקסימלי שתרצו לבלות במרחב שמדיף ריח של שמן אתרי. זמני חשיפה ארוכים יותר עשויים להוביל לגירוי יתר, מה שלא יעזור לכם להוריד את הלחץ.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בשמנים אתרים בטכניקות ארומתרפיה אחרות
- 1צורבים נר עם שמנים אתרים. דרך נהדרת נוספת למלא חדר בארומה של שמן אתרי היא על ידי שריפת נר המכיל את השמן שאחריו. תוכלו לרכוש נרות שמן אתרים בגדלים ובמחירים שונים באינטרנט, בשווקי איכרים רבים, או בחנות לעיצוב הבית באזורכם.
- אפילו יותר טוב, אתה יכול גם להכין בעצמך נרות שמנים אתריים משלך עם חומרים שניתן להשיג בחנויות יצירה ובאינטרנט.
- ניתן אפילו לרכוש נרות המשווקים במיוחד לארומתרפיה. בעוד שלעתים קרובות אלה יכילו ריכוז גבוה יותר של שמנים אתרים, הם בדרך כלל יהיו יקרים יותר, ונעו סביב 15 € כל אחד.
- 2משפשפים שמנים אתרים בין כפות הידיים. דרך מהירה וקלה זו לקבלת היתרונות הטיפוליים המרגיעים של ניחוח של שמן אתרי אינה דורשת שום ציוד מעבר לשמן עצמו. זרוק טיפה אחת או שתיים בידיים ושפשף אותן יחד. החום שנוצר על ידי החיכוך יסייע בפיזור הארומה של השמן.
- לחלופין, הניחו טיפה אחת על צמר גפן או מגבת נייר והחזיקו אותה מתחת לאף לפרק זמן קצר. זה ימנע מהידיים שלך להריח כמו שמן במשך זמן מה.
- 3ערבב שמנים אתריים למוצרי טיפוח העור שלך. מוצרי טיפוח לעור ללא שמץ הם מועמדים מושלמים לתוספת שמנים אתרים. לא משנה מה תשתמשו, פשוט הוסיפו שתי טיפות לבקבוק ונערו לערבוב. שמן לא מיוצר עשוי שקדים או חוחובה הוא אידיאלי.
- מלבד טיפה או שתיים בכפות הידיים, או בשימושים מקומיים אחרים, בדרך כלל אין למרוח שמן אתרי ישירות על העור אלא אם כן הוא מדולל בכבדות. שמנים אתריים לא מדוללים עלולים לגרום לגירוי בעור אצל אנשים מסוימים.
בעוד ששמן ברגמוט יעיל במיוחד, שמנים אתרי הדר אחרים מסייעים גם במלחמה בדיכאון. - 4קבל עיסוי עם שמנים אתרים. אמרו כי עיסויים המשלבים ארומתרפיה יעילים יותר מבחינת הקלה בכאב והצערת נפש. הוסף טיפה או שתיים של שמן אתרי לבקבוק שמן העיסוי כדי להעצים את הרגיעה שתספק העיסוי הבא שלך.
- למרות שזה עניין של העדפה, אנשים רבים מוצאים את זה מרגיע במיוחד אם מעסים את צווארם ו / או רגליהם בשמנים אתרים.
- 5עשו משהו מרגיע במהלך פגישות ארומתרפיה. מלבד עיסויים ואמבטיות, יש פעילויות מרגיעות אחרות שתוכלו לנסות להגדיל את היתרונות המרגיעים של ארומתרפיה. לדוגמה, נסה אחת מטכניקות הארומתרפיה הללו במהלך יוגה או מדיטציה הבאה שלך. אפשרויות טובות אחרות כוללות קריאה או תרגול של טכניקות נשימה עמוקה בזמן ביצוע ארומתרפיה.
שיטה 3 מתוך 3: בחירת שמנים אתרים להפחתת מתח
- 1ברירת מחדל לשמן לבנדר. שמן לבנדר הוא אחד השמנים האתרים הפופולאריים ביותר, בין השאר בגלל הערך הטיפולי הגבוה במיוחד שלו. לא רק את הארומה של שמן לבנדר הוכח להיות מרגיע, זה יכול להפחית את לחץ הדם ואת להשפיע בצורה חיובית על פעילות המוח. השתמש בהכרח זה תחילה בעת ניסיון ארומתרפיה כדי להילחם במתח, דיכאון וחרדה.
- שמן אתרי לבנדר הוכיח השפעות דומות לתרופות חזקות נגד חרדה.
- בבחירת שמן לבנדר בפרט, הקפד לבחור מוצר עשיר באסטרים ואין בו סינאול מעט.
- 2בדוק מרווה קלרי. שמן אתרי נוסף הידוע ביכולתו להפחית את החרדה הוא מרווה קלרי. למרות שהראיות מוגבלות, שמן מרווה קלרי עשוי להיות יעיל במיוחד להפחתת תסמינים דמויי דיכאון לאחר יום לחוץ. המאפיינים נגד חרדה של קלרי סייג עשויים להיות יעילים במיוחד עבור נשים.
- 3נסה את ברגמוט. נאמר כי השמן האתרי של פרי הדר ריחני זה משפר את מצב הרוח ומפחית תסמינים הקשורים למתח. הוכח כי הוא מקל על מנוחה ומקל על חרדה. מנקודת מבט פחות טכנית, ארומה של ברגמוט עשויה להרגיע את העצבים ולעזור לך להירגע.
- ברגמוט, שהוא גם מרכיב נפוץ בתה ארל גריי, עשוי להיות יעיל באותה מידה להפחתת חרדה כמו גם תרופות מרשם מסוימות.
- בעוד ששמן ברגמוט יעיל במיוחד, שמנים אתרי הדר אחרים מסייעים גם במלחמה בדיכאון.
- דוגמה נוספת היא פרי היוזו. שמן אתרי נגזר מצמח זה אמור להפחית מתח רגשי שלילי ו להשפיע בצורה חיובית על תפקוד מערכת העצבים.
ארומתרפיה, או תרגול של שאיפת ארומה של שמנים אתריים שונים, יכול להיות יעיל להפחתת חרדה כמו כמה תרופות מרשם. - 4התנסו גם בשמנים אתרים אחרים. יסמין ואנג'ליקה הם שמנים אתרים אחרים שטוענים כי הם בעלי יעילות דומה במאבק בחרדות כמו תרופות שעלולות להיות מסוכנות נגד חרדה. שמן אתרי אלגום, כמו גם גרניום ורדים וקמומיל רומאי, עשויים לסייע בהפחתת חרדה.
- 5מערבבים שמנים אתרים מרובים יחד. אל תהסס לערבב כמה שמנים אתריים שונים יחד. למעשה, תערובות מסוימות הוכחו כיעילות להפחתת אי נוחות נפשית. לדוגמא, נסו תערובת של ברגמוט, לבונה ולבנדר.
- כלול ילנג ילנג בתערובות שמנים אתריות. ילנג ילנג הוא פרי נוסף המספק שמן אתרי שיכול לעזור להפחית את הלחץ. זה פחות חזק מאשר רוב השמנים האתרים האחרים, אז זה הכי טוב בשילוב עם אחרים.
- למשל, מערבבים ילנג ילנג עם ברגמוט ולבנדר, או עם מרווה קלרי.
קרא גם: איך קוצרים שן הארי?
תגובות (1)
- טיפ 3 הוא הדרך הפשוטה ביותר להשתמש בשמנים אתרים, מכיוון שניתן לעשות זאת עם מה שכבר יש לי בבית.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
