כיצד לבדוק לחץ דם ללא שרוול?
למרות שאתה לא יכול לבדוק במדויק את לחץ הדם שלך בלי חפת, אתה יכול להעריך אם לחץ הדם שלך נמוך מ- 80 או על ידי הדופק. הניחו שתי אצבעות על פרק כף היד ובדקו אם יש דופק. אם אתה מרגיש דופק, המשמעות היא שהמדידה הסיסטולית שלך היא כנראה מעל 80, מכיוון שלחץ דם נמוך יותר לא יגיע לעורק שורש כף היד. המדידה הסיסטולית שלך משקפת את הלחץ בכלי הדם שלך כאשר הלב פועם. גם אם אתה לא יכול להרגיש דופק, זה לא אומר שמשהו לא בסדר בלחץ הדם שלך. אתה צריך לקחת את הדופק שלך שוב לאחר פעילות מתונה כדי לראות אם הוא מוגבר. אם אין לך דופק שניתן לזיהוי לאחר פעילות מתונה, יש סיכוי שיהיה לך לחץ דם נמוך. עם זאת, הדרך היחידה לבדוק בוודאות היא בעזרת שרוול. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד לשפר את לחץ הדם שלך, המשך לקרוא.
זכור שזו הערכה גסה מאוד ובאמת אומרת לך רק אם לחץ הדם הסיסטולי שלך אינו נמוך - זה לא מעיד על לחץ דם גבוה.
לחץ הדם שלך מודד את הכוח שהדם מפעיל בצידי כלי הדם כשהוא נע סביב גופך ומהווה אינדיקטור חשוב לבריאותך. ניטור לחץ הדם צריך להיעשות בעזרת חפת וסטטוסקופ - מכשירים שאין לרוב האנשים בבית, אך הם נחוצים לקריאה מדויקת. אם ברצונך לבדוק אם לחץ הדם הסיסטולי שלך (הלחץ בתוך העורקים שלך כאשר הלב שלך נשאב) תקין, תוכל להשתמש בדופק שלך להערכה גסה. לחץ דם דיאסטולי (הלחץ בתוך העורקים שלך כאשר הלב שלך נח בין פעימות) חייב להיעשות תמיד עם אזיק זרוע או סטטוסקופ.
חלק 1 מתוך 4: הערכת לחץ הדם הסיסטולי באמצעות הדופק
- 1הניחו את האצבעות על החלק הפנימי של פרק כף היד. השלב הראשון בהערכת לחץ הדם הסיסטולי שלך הוא איתור הדופק שלך. הדופק שלך ייתן לך מידע בסיסי שאתה צריך להעריך אם לחץ הדם הסיסטולי שלך תקין יחסית. זכור שזו הערכה גסה מאוד ובאמת אומרת לך רק אם לחץ הדם הסיסטולי שלך אינו נמוך - זה לא מעיד על לחץ דם גבוה.
- קח שתי אצבעות, רצוי את האצבעות ואת האצבעות האמצעיות, והניח אותן ממש מתחת לקמטי כף היד בצד האגודל של היד שלך.
- אל תשתמש באגודל שלך, שכן לאגודל שלך יש דופק חזק מספיק כדי להפריע לתהליך זה.
- 2שימו לב לדופק שלכם. ברגע שיש לך שתי אצבעות באזור הכללי, בדוק אם אתה יכול להרגיש את הדופק הרדיאלי שלך - גל ההלם שנוצר על ידי פעימת לבך. אם אתה מרגיש את הדופק, זה מצביע על כך שהמדידה הסיסטולית שלך היא לפחות 80 מ"מ כספית, וזה נורמלי. עם זאת, זה לא נותן לך מידע לגבי לחץ הדם שלך או לא. אם אתה לא מרגיש את הדופק, הסיסטולי שלך צפוי להיות נמוך מ- 80 מ"מ כספית, וזה עדיין נורמלי.
- הסיבה לכך שמצביע על לחץ הדם שלך הוא לפחות 80 מ"מ כספית היא מכיוון שעורק הרדיאלי שלך (העורק בפרק כף היד שלך) קטן ולחץ הדם שלך צריך להיות לפחות 80 מ"מ כספית כדי שדופק יגיע אליו.
- לא להרגיש את הדופק שלך לא מעיד על בעיות בריאותיות.
- הערכת לחץ הדם שלך ללא חפתים לא תיתן לך מידע על הלחץ הדיאסטולי שלך.
- כמה מחקרים הטילו ספק ביעילות הערכת הלחץ הסיסטולי באמצעות הדופק שלך.
- 3בדוק מחדש את הדופק לאחר שהיית פעיל במתינות. עליך לבדוק מחדש את הדופק בהמשך היום כדי לקבל מושג כיצד הדופק שלך עולה לאחר פעילות מסוימת. זה ייתן לך מידע נוסף כדי לקבוע אם לחץ הדם שלך נמוך, גבוה או תקין.
- אם אין לך דופק לזיהוי לאחר פעילות מתונה, יש סיכוי שיהיה לך לחץ דם נמוך.
- התייעץ עם הרופא אם אתה חושד באי סדרים כלשהם.
אם לחץ הדם שלך גבוה, הרופא שלך כנראה ירשום תרופות להורדת לחץ דם.
חלק 2 מתוך 4: שימוש באפליקציה ובסמארטפון
- 1הבן כי זו אינה דרך מדויקת לבדוק את לחץ הדם שלך. אמנם יישומים אלה הם רעיון מצוין, אבל החדשות המצערות הן שהם לא עובדים. הוא נחשב למכשיר רפואי "פנאי" ואינו מכשיר רפואי לגיטימי המתעד את לחץ הדם שלך. אל תשתמש באחת מהאפליקציות הללו והניח שהמידע שנמסר מדויק או תקף.
- החוקרים פורצים כיום טכנולוגיה חדשה שתאפשר לרופאים לקחת את לחץ הדם שלך ללא חפת. עם זאת, טכנולוגיה זו עדיין בפיתוח.
- 2בקר בחנות האפליקציות בסמארטפון שלך. הקפד לבקר בחנות האפליקציות המתאימה לטלפון ולמערכת ההפעלה שלך. בחנות האפליקציות תוכלו למצוא מגוון רחב של יישומי ניטור בריאות ניידים המציעים פונקציות רבות.
- הקלד "צג לחץ דם"
- צפו בתוצאות השונות.
- בחר כמה, בחר אותם וקרא ביקורות משתמשים. בעת קריאת ביקורות, התמקדו בנוחות השימוש ובאושר הכללי של אנשים באמצעות האפליקציה. אם משתמשים דירגו את האפליקציה עם שלושה כוכבים ומטה, חפש אחר.
- 3הורד יישום. לאחר שקראתם כמה ביקורות על כמה אפליקציות, עליכם לבחור אחת ולהוריד אותה. על מנת להוריד את האפליקציה:
- לחץ על כפתור "הורד" בסמארטפון שלך. לחצן זה עשוי להשתנות בהתאם למערכת ההפעלה שלך.
- היה סבלני בזמן הורדת התוכנית.
- מהירויות ההורדה עשויות להשתנות בהתאם למהירות החיבור לאינטרנט. כדי להגביר את המהירות, הקפד לחבר את הטלפון שלך לרשת אלחוטית. זה גם יעזור לך לחסוך עמלות פוטנציאליות הקשורות לשימוש בנתונים.
- 4השתמש ביישום כדי לקרוא את לחץ הדם שלך. כעת לאחר שהורדתם את האפליקציה, עליכם ללחוץ על הסמל המייצג אותה. זה יפתח את האפליקציה. לאחר מכן תרצה להשתמש באפליקציה כדי למדוד את לחץ הדם שלך.
- אם האפליקציה מציעה יותר אבחון מאשר לחץ דם, בחר באפשרות אבחון לחץ הדם.
- קרא את ההוראות.
- ודא שהאצבע המורה מכסה את המצלמה בגב הטלפון. היישום ישתמש במידע על יציבות אות הדופק הפוטואלקטרי כדי לחשב את לחץ הדם שלך. טכנולוגיה זו למעשה מנתחת את הדופק, הדופק ומידע אחר שלך כדי להגיע לסטטיסטיקה בריאותית.
- החזק את האצבע על המצלמה עד שהאפליקציה אומרת לך שמדידתה הושלמה.
- רשום את התוצאות.
הרופא שלך יוכל להמליץ כיצד תוכל לשפר את לחץ הדם שלך או לטפל בלחץ דם גבוה או נמוך.
חלק 3 מתוך 4: הבנת תוצאות לחץ הדם שלך
- 1הכירו את תוצאות לחץ הדם היעד. אולי הדבר החשוב ביותר שעליך לדעת בעת מדידת לחץ הדם שלך הם רמות יעד מרכזיות. מבלי לדעת את רמות היעד שלך, תוצאות לחץ הדם לא יגידו לך כלום.
- 120/80 ומטה הם לחץ דם תקין עבור רוב האנשים.
- בין 120 - 131,130 - 89 מצביע על לחץ דם לפני. אם אתה נופל כאן, עליך להשקיע מאמץ רב יותר באימוץ אורח חיים בריא.
- בין 140 - 1510 - 99 מציין יתר לחץ דם בשלב 1. אם אתה נופל כאן, אתה והרופא שלך צריכים לשקול תוכנית להורדת לחץ הדם שלך. תוכנית זו עשויה לכלול תרופות.
- 160/100 ומעלה מציין יתר לחץ דם בשלב 2. אם אתה נופל כאן, כמעט בוודאות תצטרך לקחת תרופות ללחץ דם.
- 2השתמש בשרוול כדי לקבל קריאה בסיסית. מכיוון שהטכנולוגיה נטולת השרוול נמצאת בחיתוליה, עליכם לקרוא את לחץ הדם שלכם עם אזיק לפני שתתחילו לבצע קריאות בבית ללא חפת.
- קראו את לחץ הדם בגופני השנתי או החצי שנתי.
- בקר בבית מרקחת או במיקום אחר שיש בו מכונת קריאת לחץ דם לשימוש הציבור.
- השווה בין כל המדידות שאתה מבצע בבית לבין מדידת הבסיס שלך.
- רשום את מדידות הבסיס שלך ואת המדידות הביתיות כך שיהיה לך תיעוד של לחץ הדם שלך לאורך זמן.
למרות שאתה לא יכול לבדוק במדויק את לחץ הדם שלך בלי חפת, אתה יכול להעריך אם לחץ הדם שלך נמוך מ- 80 או על ידי הדופק.
חלק 4 מתוך 4: שיפור לחץ הדם
- 1התייעץ עם הרופא שלך. אם יש לך חששות לגבי רמת לחץ הדם שלך, עליך לפנות ולהתייעץ עם הרופא שלך. הרופא שלך יוכל להמליץ כיצד תוכל לשפר את לחץ הדם שלך או לטפל בלחץ דם גבוה או נמוך.
- אם לחץ הדם שלך גבוה, הרופא שלך כנראה ירשום תרופות להורדת לחץ דם.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על תזונה או שגרת פעילות גופנית.
- 2התעמל באופן קבוע להורדת לחץ הדם. אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את לחץ הדם שלך היא פעילות גופנית באופן קבוע. על ידי פעילות גופנית באופן קבוע, תשפר את מערכת הלב וכלי הדם ותקבל את לבך במצב טוב יותר.
- התמקדו בפעילות אירובית כמו רכיבה על אופניים, ריצה או הליכה בכוח.
- דאג לא להתאמץ יתר על המידה.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני אימוץ משטר פעילות גופני רציני, במיוחד אם יש לך בעיות לחץ דם.
- 3שנה את הדיאטה שלך כדי להוריד את לחץ הדם הגבוה. אם אתה נאבק בלחץ דם גבוה, אתה יכול לבצע שינויים מסוימים בתזונה שלך כדי לעזור.
- הפחית את צריכת הנתרן שלך. הקפד לשמור על צריכת הנתרן מתחת ל 2300 מיליגרם ביום.
- אכלו שש עד שמונה מנות ביום של דגנים מלאים. דגנים מלאים מכילים הרבה סיבים ויכולים לעזור בהורדת לחץ הדם.
- אכלו ארבע עד חמש מנות של פירות וירקות ביום כדי להוריד את לחץ הדם.
- הסר בשרים שומניים והגבל את צריכת החלב כדי להוריד את לחץ הדם שלך.
- עבור לחץ דם נמוך, להגביל שלך צריכת הסוכר עד חמש מנות בשבוע או פחות.
- 4שקול שינויים תזונתיים אחרים אם יש לך לחץ דם נמוך. בצע כמה התאמות בתזונה שלך כדי להעלות את לחץ הדם לטווח בריא.
- הגדל את צריכת הנתרן שלך אם לחץ הדם שלך נמוך. נסו לצרוך לפחות 2000 מיליגרם נתרן ליום.
- שתו יותר מים אם לחץ הדם שלכם נמוך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
