כיצד ללמוד היפנוזה עצמית לצורך עצבי בחינה ולימוד?

אתה יכול להנחות את עצמך בקלות למצב של רגיעה עמוקה והיפנוזה עצמית. התחל במציאת מקום נוח שלא יפריעו לך לזמן מה. שב בכיסא או בתנוחת יוגה על הרצפה.

נשמו פנימה והחוצה דרך האף. על ספירת הנשימה עד שלוש (3), על ספירת הנשימה החוצה עד שש (6). המשך לנשום בדרך זו לאורך כל הרפיה מההיפנוזה העצמית.

השלב הבא הוא להביט בהתמדה בנקודה שלפניכם. נשמו בהתמדה כאמור לעיל. עכשיו הרימו את העיניים מעט כלפי מעלה, מבלי להזיז את הראש. השאירו עיניים קבועות במקום. אמור נפשית לעצמך: 'כשאני סופר משלושה (3) עד אחד (1) העפעפיים שלי ירגישו כבדים וכבדים יותר, כשאגיע לאחד (1) העיניים שלי ייסגרו ואירגע לחלוטין.'

כשאת עוצמת עיניים הרשי לעצמך להירגע לחלוטין. החל בראש הראש המשיכו להרפות את גופכם עד אצבעות הרגליים. שחרר את כל הלחץ והמתח מכל שריר, מכל עצב, כשאתה חוזר ונפשי לעצמך: "תירגע", "שחרר", "רפוי עמוק ועמוק יותר".

העמיקו עוד יותר את חווית ההיפנוזה העצמית שלכם. דמיין לוחית לפניך, הרם חתיכת גיר. נשמו פנימה עמוק ואז בנשימה החוצה ראו את עצמכם כותבים מספר שלוש (3) על הלוח, מחקו אותו ואז כתבו שוב 3 ומחקו אותו (חזרו על זה 3 פעמים).

הבא. כתוב את המספר (2) על הלוח, מחק אותו שלוש פעמים ואז בצע את אותו הדבר למספר (1). כשתמחק את המספר (1) מהלוח שלוש פעמים, תמצא את עצמך רגוע יותר ושקוע בחוויה של היפנוזה עצמית.

דמיין עכשיו מקום מיוחד. מקום בו אתה מרגיש בטוח, נוח ונינוח (חוף הים, יער הגשם או החדר המועדף עליך וכו '). הרגישו את הבריזה דרך השמיעה, חשו את השמש על עורכם, הריחו את האוויר הצח. בכל פעם שתדמיין את עצמך במקום המיוחד והבטוח שלך.... תהיי רגועה עוד יותר ומוכנה לחוות תחושת מוטיבציה, ממוקדת, שמחה, מרוצה, רגועה ושולטת.

לאחר מכן, דמיין לעמוד מול לוח פעם נוספת. שימו לב לגיר ולאבקת הגיר מול הלוח. הרימו את הגיר, הרגישו כמה הוא קל בידכם, אפילו הריחו את הריח הגירי. כעת שרטט קו ישר באמצע הלוח, מלמעלה למטה. בצד שמאל רשמו באותיות קטנות כל מה שקשור לעצבי הלימוד שלכם וחרדה, סחבת, מתח סביב בחינות, כמו גם כל פחד, דאגה או חשש אחר. ברגע שאתה רושם אותם, מחק אותם מיד מהלוח. תן למחשבות השליליות לדעוך מהמודעות שלך.

עכשיו ראה את עצמך עומד גבוה, נושם ברוגע. הפעם הביטו בצד ימין של הלוח. רשמו באותיות גדולות את כל נקודות החוזק, ההישגים, היעדים העתידיים וההישגים החיוביים שלכם. כתוב את כל המשאבים והפתרונות שלך כגון: כעת אתה מתמקד בשלווה ולומד; נזכר במידע בקלות; ישיבה רגועה בבחינות; לענות על כל השאלות בקלות. אתה נשאר מונע ללמוד; הם ברורים וממוקדים; רגועים ובטוחים. התמקדו בכמה טוב אתם מרגישים בזמן שאתם מבלים זמן בכדי לרשום מחשבות ויעדים בטוחים וחיוביים ככל שתוכלו לחשוב עליהם. קח זמן ליהנות מהחוויה הנעימה הזו.