איך לעשות מדיטציה בסאג'ה יוגה?
Sahaja yoga הוא סוג של יוגה הכוללת מדיטציה והבאת מודעות לצ'אקרות שונות בכל הגוף. יש אנשים שמוצא שסאג'ה יוגה עוזר להם להרגיש יותר מאוזנים, שלווים ובטוחים. כדי לעשות מדיטציה ביוגה סאהאג'ה, תשב במצב נוח ותגע בחלקים שונים של גופך, כמו הלב, הצלעות והמצח שלך, בזמן שאתה מדקלם מנטרות. הוא האמין כי זה עוזר להזין את הצ'אקרות שלך. צ'אקרות הן נקודות אנרגיה רוחנית שעוברות מראשכם לבסיס עמוד השדרה. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד לבצע כל שלב במדיטציית יוגה סאהאג'ה, המשך לקרוא!
Sahaja yoga הוא סוג של יוגה הכוללת מדיטציה והבאת מודעות לצ'אקרות שונות בכל הגוף.
יוגה סאהאג'ה או "איחוד ספונטני עם העצמי של האדם", נוצר על ידי שרי מטאג'י נירמלה דווי בשנת 1970 כדי להביא למימוש עצמי להמונים באמצעות מדיטציה. שיטה זו משנה את המודעות האנושית באמצעות טכניקות המקדמות עצמי מוסרי, מאוחד, משולב ומאוזן יותר. מתרגלים טוענים שמאות אלפי אנשים בלמעלה מתשעים מדינות חוו את הפיכתם להיות יותר שלווים ושמחים בחיים באמצעות יוגה סאהאג'ה.
חלק 1 מתוך 3: לימוד יסודות הסאג'ה יוגה
- 1הכירו את עצמכם באמצעות מימוש עצמי. מימוש עצמי הוא היסוד של יוגה סאהאג'ה. היא מבוססת על חוויה הנקראת "התעוררות קונדליני", שיכולה להתרחש בקרב כל בני האדם. לאחר שעברתם את השלבים השונים, עליכם להיתקל בשינוי שהופך אתכם לאדם מוסרי, מאוחד יותר, משולב ומאוזן יותר.
- אם אתה מצליח לממש את עצמך, אתה אמור להיות מסוגל להרגיש את הכוח האלוהי גולף על גופך בצורה של משב רוח שעובר על היד והראש שלך.
- ההאמין הוא על ידי מתרגליו כי מאות אלפי אנשים עדים לחוויה זו ביותר מתשעים מדינות ברחבי העולם.
- 2להבין את המערכת העדינה. המערכת העדינה מורכבת מנאדיות וצ'אקרות. נאדיס, או ערוצים, נושאים אנרגיה בכל הגוף ואילו צ'אקרות, או "גלגלים", הם מרכזי האנרגיה הנמצאים בגוף. ישנם שלושה ערוצי אנרגיה עיקריים ושבע צ'אקרות עיקריות. ניתן להפעיל מערכת זו רק עם התעוררות קונדליני. קונדליני התעוררות מנקה זמנית ומאזן את המערכת מאירות ומטהרת הצ'אקרות.
- לכל צ'אקרה יכולות רוחניות. הצ'אקרות קיימות תמיד בגוף ולעולם אינן ניתנות להשמדה, אך הן אינן באות לידי ביטוי עד להעיר הקונדליני.
- כאשר הקונדליני קם ומזין את הצ'אקרות, גופנו הופך אוטומטית לדינמי, יצירתי, בטוח בעצמו וצנוע מאוד.
- 3דע את היכולות הרוחניות של הצ'אקרות. צ'אקרות נקראות גלגלים מכיוון שכאן האנרגיה מסתובבת בתדירות, בדומה לגלקסיית כוכבי לכת שמסתובבת על צירם. צ'אקרות ממוקמות לאורך אזור חוט השדרה ומפקחות ושומרות על הפעולה המושלמת של המערכת הגופנית. מה שמושך ומטריד את הצ'אקרות משפיע על הרגישות והביצועים שלהן. מימוש עצמי יאיר את מערכת העצבים המרכזית, יאפשר לך להרגיש כל אחת משבע הצ'אקרות.
- המולדהרה, או הצ'אקרה הראשונה, תעזור לכם לגלות מחדש את חפותכם, ואת החוכמה המולדת והאינטואיטיבית.
- הצ'אקרה השנייה, או הסוואדיסטנה, האינסטינקטים היצירתיים שלך יעוררו.
- בצ'אקרה השלישית של nabhi, מימוש ההישגים שלך יסתפק
- הלב שלך ייפתח יחד עם חמלה למשפחה ולחברים במהלך הצ'אקרה הרביעית, או האנאת.
- תקשורת טובה, תחושת פרספקטיבה וגישה מאוזנת לסיטואציות מלחיצות יוזמנו במהלך הווישודהי, או הצ'אקרה החמישית.
- בצ'אקרה השישית, או אגניה, הסליחה שלך תאפשר לך להתקדם בחיים בלי טינה או שנאה. תוכלו להזדהות עם החופש והכוח של האני הפנימי שלכם.
- לבסוף, הצ'אקרה האחרונה, סאהסארה, תאפשר לכם להיות בעל קשר טרנספורמטיבי המאפשר לכם להבין משמעות ומטרה עמוקה יותר ונכונה יותר לחייכם.
- 4דע את הערוצים, או הנאדיות. ישנן שלוש נאדיות עיקריות: הערוץ המרכזי (Sushumna Nadi) המכונה גם "השביל האמצעי" מכיוון שהוא שוכן ונמצא לאורך עמוד השדרה עד לצ'אקרה הגבוהה ביותר; הערוץ השמאלי (אידה נאדי), המכונה גם "ערוץ הירח", ממוקם לאורך הצד השמאלי של הגוף ומספק את הצינור לאנרגיית הרצון שלנו; הערוץ הנכון (Pingala Nadi), או "ערוץ השמש", עובר בצד ימין של הגוף ואחראי על האנרגיה הפעילה ועל הפעילות הנפשית והפיזית שלנו.
- הערוץ המרכזי מרכז את פעילויות מערכת העצבים. רק עם התעוררות הקונדליני ונסיעתו דרך הערוץ המרכזי החוצה דרך ראש הראש מתרחשת הכרה במרחב העצום של המערכת העדינה.
- הערוץ השמאלי אחראי למצב השמחה שלך, שלעתים קרובות נחסם, מכוסה או מוכתם בגלל הפציעות הרגשיות והפיזיות שחוו במהלך חייך. התרגול של סאהאג'ה יוגה מסייע בהסרת המתחים הללו ובהחלמת השמחה שחווינו כילדים קטנים שגדלו.
- הערוץ הנכון מסונוור בקלות מהאגו והצורך בכוח ובאנרגיה רבים יותר. כשזה קורה, הערוץ השמאלי נעשה חלש ואתה נוקט בפעולות השולטות או משבשות את חייהם של אחרים. סאג'ה יוגה תסיר את השליליות הזו ותחזיר את האיזון בין הערוצים לצ'אקרות.
לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד לבצע כל שלב במדיטציית יוגה סאהאג'ה, המשך לקרוא!
חלק 2 מתוך 3: התנסות בתיווך מימוש עצמי
- 1היכונו למימוש עצמי. סאג'ה יוגה מספק את המודעות המודעת לאנרגיה מעודנת הנמצאת בגוף באמצעות מדיטציה אמיתית. זו התעוררות טבעית שיש לה השפעות מועילות למדידה על רווחת הגוף ללא תופעות לוואי, תרגילים מיוחדים, מזמורים או מנטרות. ככל שהיוגה של סאהאג'ה הפכה פופולרית יותר ברחבי העולם, היא הוכיחה עצמה כיעילה בחייהם של אנשים בכל מקום, ללא קשר לגילם, נטייתם המינית, העיסוק, הגזע, הצבע או האמונה.
- מצא מקום נוח לשבת בו עם מעט הסחת דעת. במהלך החוויה, יד שמאל שלך תישאר בחיק שמאל כשכף היד שלך כלפי מעלה.
- כף היד הימנית שלך תשמש לנגיעה בחלקים מסוימים בגופך בצד שמאל.
- בזמן שאתה מבצע את התנועות, שמור על עיניים עצומות במהלך כל החוויה כדי שתוכל לשמור על תשומת הלב שלך "בפנים".
- מומלץ להוריד את הנעליים מכיוון שאמא אדמה מנקזת את כל האנרגיה השלילית דרך כפות הרגליים.
- 2בצע גישור למימוש עצמי. הכוח האלוהי מתעורר בקלות בכולנו במהלך ביצוע יוגה סאהאג'ה. במהלך החוויה אפשר לחוש את הרטט האלוהי בידיהם. תוכלו גם להרגיש רוח קרירה על החלק העליון של הידיים והראש. מאמינים ש"רטט "אלה הם אנרגיה אלוהית כל כך אמיתית עד שניתן לתפוס אותה בסרט.
- שים את ידך הימנית על ליבך ואז שאל את הקונדליני שבתוכך שלוש פעמים: "אמא, האם אני הרוח?"
- הניח את ידך הימנית מתחת לצלעות בצד שמאל של גופך ושאל את הקונדליני שלוש פעמים: "אמא, האם אני אדוני שלי?"
- לאחר מכן, הניח את ידך הימנית בצד שמאל שלך ממש מתחת לחגורה, לחץ בעדינות ושאל את הקונדליני בתוך גופך שש פעמים: "אמא, אנא תן לי את הידע הטהור."
- ואז, שים את ידך הימנית מתחת לצלעות שמאל ואומר עשר פעמים: "אמא, אני אדוני שלי."
- הניח את ידך הימנית על ליבך וחזור על הקונדליני שתים-עשרה פעמים: "אמא, אני הרוח הטהורה."
- לאחר מכן, הכנס את ידך הימנית בין צווארך לכתף שמאל תוך הפניית ראשך ימינה. חזור על שש-עשרה פעמים לקונדליני: "אמא, אני בכלל לא אשמה."
- בזמן שאתה מניח את ידך הימנית על המצח, כופף את ראשך למטה ואומר כמה פעמים: "אמא, אני סולח לכולם כולל אותי."
- לאחר מכן, הניח את ידך הימנית על גב ראשך, דחף את ראשך לאחור ואמר, "אוי, כוח אלוהי, אם ביצעתי טעויות כלשהן, אנא סלח לי."
- לבסוף, פתח את היד שלך במלואה ולחץ על אזור עצם פונטנל על ראשך. הזז אותו לאט בכיוון השעון שבע פעמים, והניע את הקרקפת יחד עם היד. בכל פעם שחזור: אמא, אנא תן לי את המימוש העצמי שלי. "
- 3סיום גישור המימוש העצמי. לאחר שסיימתם את המדיטציה, הקדישו רגע לקלוט את סביבתיכם ולחוות את רגשותיכם. עד שתסיים, הרגשות שלך צריכים להיות רגועים והמחשבות שלך צריכות להיעלם.
- זה נחשב לצעד הראשון של מדיטציה, או "מודעות חסרת מחשבה", כאשר היית מודע לחלוטין ללא מחשבה, במצב טהור של תודעה שלווה.
- עכשיו שהגעת לשלב זה, אתה צריך להרגיש את תחושת הרוח הקרירה על כפות הידיים והראש. זוהי אנרגיית הקונדליני המטהרת את הצ'אקרות בגופך.
- אם אתה לא מצליח לחוות את הבריזה, הסיבה הסבירה ביותר היא שלא סלחת לכולם. לכן אמור "אמא, אני סולח לכולם" כמה פעמים ובדוק שוב את הרוח הקרירה.
סאג'ה יוגה מספק את המודעות המודעת לאנרגיה מעודנת הנמצאת בגוף באמצעות מדיטציה אמיתית.
חלק 3 מתוך 3: קוצר את היתרונות של סאג'ה יוגה
- 1גלה את האני העדין הפנימי. צ'אקרות הזנה מייצרות שיפור לכל החיים בתכונות האישיות שלך. תרגול יוגה סאהאג'ה עקבי יעזור לך להתרכז באילו צ'אקרות ספציפיות זקוקות לתשומת לב וכיצד לפתח את ההיבטים האיכותיים הספציפיים הקשורים לכל צ'אקרה.
- עם הזמן תתפתח לאדם רוחני ועדין יותר עם מודעות מוגברת לסגולות החשובות של החיים.
- כאשר אתה מחזק את מצבם של הערוצים והצ'אקרות שלך, תזהה בו זמנית כיצד מערכות היחסים, היצירתיות, המיקוד, הפריון ויכולת קבלת ההחלטות שלך משתפרים.
- השתלטות על מקורות האנרגיה שלך ועל הנתיבים שהם עוברים בגופך תאפשר לך לנהל מחשבות ורגשות חולים, לווסת רגשות פוגעים בעצמך ורגשות של חוסר ערך. אתה תהיה מצויד טוב יותר לפתור בעיות.
- 2חוו רווחה רגשית ושיפור עצמי. השקט הפנימי שהוא חלק מחוויית היוגה של סאהאג'ה מגביר את החוסן הרגשי שלך. זה מבטיח את היכולת שלך להתמודד עם לחץ כעת ובעתיד. סאג'ה יוגה עוזר גם להחזיר את האיזון באופן פנימי וחיצוני בחייכם. זה עוזר לבנות הערכה עצמית במערכות יחסים והישגים, מתקן כל רגשות שליליים, ומביא שלווה ונחת.
- אנרגיית הקונדליני חורגת מעבר לתקופת המדיטציה ולחיי היומיום שלך. לפיכך, אתה מרוויח ממדיטציה, יוגה ומימוש עצמי.
- Sahaja yoga עוזר לך לווסת את תשומת הלב והריכוז שלך בהווה. זה משפר את הפתיחות והסקרנות שלך.
- תוכלו להבין במהירות כיצד אתם לוקחים זמן לקבל החלטות טובות על ידי ניתוח מחשבותיכם, רגשותיכם ותחושותיכם כשהם מתרחשים וכתוצאה מכך מודעות עצמית מוגברת.
- התקשורת עם אחרים תשתפר ככל שרמות החמלה והאמפתיה שלך יעלו כלפי עצמך ועבור אחרים. אתה הופך להיות מודע יותר לזרימת האנרגיה בסביבה, במוחך ובעיני אחרים.
- 3תיהנו מהיתרונות בבריאות הנפש של סאג'ה יוגה. עדויות ממספר מחקרים קליניים ונוירוביולוגיים מדגימות את ההשפעה שיש למדיטציה על השפעה על פעילויות כימיות במוח המווסתות תשומת לב, מצב רוח ורגשות בדרכים חיוביות. מחקרים מצביעים על כך שסאהאגה יוגה מגביר רגשות חיוביים, מפחית רגשות שליליים, משפר את הגמישות הרגשית ואת כישורי ההתמודדות ואת היציבות הפסיכולוגית הכוללת.
- שיפורים קוגניטיביים נמצאו גם בהערכה העצמית, במודעות העצמית, במודעות, באינטליגנציה הרגשית ובמימוש עצמי.
- סחאג'ה יוגה גם מקלה על חרדה, משפרת את לחץ הדם, עשויה לסייע בניהול אסטמה ועשויה להקל על דיכאון.
- הפגת מתחים היא היתרון ברמת הבסיס עבור מתרגלי יוגה בסאג'ה וכמה תוצאות קליניות אישרו את האמונה. הוא האמין כי מודעות מחשבה משפרות באופן משמעותי את היכולת להתמודד עם אירועים קשים על ידי הפחתת לחץ ואת גברת רגשות חיוביים.
- התמכרות מתעמתת יוגה סהג'ה ו שימוש בסמים על ידי חיווט מחדש את דפוסי הנאה-פרס-מוטיווציה הישנות שהמוח למד במשך חיים שלמים. זה עוזר למיגור הרגלים רעים.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: מדיטציה באמת עוזרת לך לשלוט במוחך. אם אינך יכול לשלוט במוחך, אתה נשלט אך ורק על ידי מערכת העצבים שלך והסביבה שלך, אז אתה פשוט מגיב לדברים מבלי שתוכל לשקף אותם. מצד שני, התמקדות מובילה לקור רוח, העצמה עצמית ואוטונומיה.
- כשאתה מדבר אל "אמא", אמור את המילים ברכות, אך בבירור.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני ואחרי ביצוע סאג'ה יוגה. בדוק אם הם יכולים לזהות הבדל ניכר ברמות הבריאות שלך.
- השתמש בשיטות עבודה אלה בנסיבות יום יומיות. אם אתה עובר יום מלחיץ במשרד, שלף מחצלת והתחל בתהליך של יוגה סאג'ה. זה עשוי להפוך את היום שלכם להרבה יותר נטול מתח.
הטכניקה של סאהאג'ה יוגה היא לפתוח את עצמך ולאפשר למצב זה להגיע באופן טבעי (סחאג 'פירושו "ספונטני").
- אמנם זה לא נוהג דתי לכל מילה, אבל אתה צריך לשמור על רמת רוחניות כאשר אתה מבצע יוגה של סאג'ה. האמונה על טבעי פותחת את דעתך לאפשרויות היוגה של סאהאג'ה.
- כשמדובר במוח האנושי, מעט מאוד ידוע. אמנם יש קשר בין הרפיה לבין היתרונות הבריאותיים, אך אין סיבה ותוצאה ישירות. לכן, Sahaja yoga עשוי לשמש כאפקט פלצבו.
קרא גם: איך לעשות מדיטציה נוצרית?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להאריך את טווח הקשב כדי שאוכל להתמקד מספיק בכדי לעשות את המדיטציה שלי?זו שאלה יפה המעידה על כך שהמדיטציה שלך מתקדמת בכיוון הנכון. המשך במה שאתה עושה, והבנה שהמיקוד לטווח הארוך לוקח הרבה זמן.
- האם אוכל לקחת בנדהאן בעמידה?כן כמובן. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא כמה תשומת לב אתה שם לבנדהאן עצמו.
- כיצד אוכל לשלוט בשבת [איגו]?ניתן לשלוט באגו על ידי כניעה מוחלטת לשרי מטה ג'י ובידיעה שאנחנו לא עושים כלום. ברגע שתבין את זה, אז לא יהיה אגו.
- מה ההבדל בין מדיטציה רגילה ליוגה סאהאג'ה?מדיטציה היא המצב בו אתה משיג מודעות חסרת מחשבה. ללא קשר לשיטה, אם אתה משיג מצב זה השגת מדיטציה. הטכניקה של סאהאג'ה יוגה היא לפתוח את עצמך ולאפשר למצב זה להגיע באופן טבעי (סחאג 'פירושו "ספונטני"). חלק משמעותי ביוגה סאהאג'ה הוא שאתה מתחיל עם מימוש העצמי שלך ואז נכנס עמוק יותר בו, בניגוד למאבק להשתיק את דעתך תוך שינוי שום דבר בפנים - או אפילו לא לחתור למצב של מדיטציה / סיפוק פנימי בכלל..
- כיצד אוכל להגדיל את טווח תשומת הלב כדי להגיע למצב מדיטציה עמוק יותר?אתה יכול להשיג זאת על ידי מדיטציה כל יום, רצוי בבוקר ובערב. צפה במחשבות התועה שלך ונסה לעצור אותן.
- כמה זמן אוכל לעשות מדיטציה?מדיטציה כל עוד תרצו. אין מגבלת זמן.
שאלות ללא מענה
- האם זה בסדר לשלב מדיטציה זו בשיטות הקיימות?
תגובות (18)
- מה שהכי עזר לי במאמר זה הם האיורים. הם מדגימים ומסבירים.
- שמח לראות את ההודעה של דבר כל כך יפה, כלומר סחאג'ה יוגה, במדריך. הטיפים שלך וכמה נקודות שקשורות לסאג'ה יוגה שימושיים מאוד עבור סאהאג'וגים חדשים. אני חושב שצריך לנסות את זה לפני שקופצים לתוצאות. זו באמת מתנה נפלאה שניתנה על ידי שרי מטאג'י. Jai shree mataji לכל האחים והאחיות.
- תרגול מדיטציה זה כל כך טוב. הייתי חסר מחשבה בפעם הראשונה בחיי.
- מדריך אינפורמטיבי מאוד, מפורט שלב אחר שלב, כדי להסביר מה זה SY, איך לעשות את זה, והיתרון שלו. יצירה נהדרת.
- היה לי חבר להזכיר מדיטציה ולשתף דברים קטנים על סאג'ה יוגה. הוא סיפק את הרעיון כיצד עובדת מדיטציה בנפש ובגוף. מאמר זה עוזר לי מאוד כמתחיל.
- מאמר זה נתן לי תמונה ברורה על סאג'ה יוגה. תודה לך, מדריך.
- למדתי איך לעשות מדיטציה לפני כמה שנים וזה ממש עוזר לי בשינה. הייתי רוצה ללמוד מדיטציית סחאג'ה, מכיוון שכולנו צריכים לשפר את עצמנו. תודה רבה על פרסום החומר הזה. אני אוהב מדריך, ופונה אליו תמיד לקבלת עצות!
- עזר לי להבין שאני לא המחשבות או הרגשות שלי. אני רוח טהורה שהיא יפה נצחית.
- המדיטציה הזו עזרה לי מאוד. תודה!
- תרגול כל בוקר גורם לי להרגיש יותר רגועה וללא מתח כל היום. מלבד לוח הזמנים העמוס שלי, אני מפנה חצי שעה לעשות את המדיטציה הזו.
- מאוד מתרשם לקרוא.
- מדיטציה נהדרת! הופך להיות קל יותר עם הזמן והתרגול לקיים את המודעות חסרת המחשבה. תמך בי בהפסקת עישון, הפך אותי לאדם רגוע ומאוזן יותר בצורה עדינה מאוד, שלא חשבתי שאפשר. תודה!
- וואו! התרגיל הזה הרבה יותר נחמד ממה שהייתי מעלה על דעתי. היה לי ניסיון במדיטציה, אבל לא נחמד כמו זה. התגלית הזו היא ברכה אמיתית, תודה. עד כמה שהוא עמוק.
- מדהים! מדיטציית סאהאג'ה יוגה זו שיפרה את חיי בכל דרך אפשרית! אני אסיר תודה לאינסוף שגיליתי את זה.
- למדתי במאמר זה צורה חדשה של מדיטציה, אותה אני אוהב, כמו גם השגת הבנה של שלושת מסלולי האנרגיה בגוף.
- מדיטציה מאוד ייחודית. זה אמור להתפשט ברחבי העולם. התאמנתי בזה מילדותי. אני באמת אסיר תודה ל- HH Shri Mataji Nirmala Devi. להפיץ את הסאג'ה יוגה ככל שנוכל, כדי להועיל לאחרים!
- ניסיתי את מדיטציית היוגה הזו של סחאג'ה כבר יותר משנה. זה באמת עובד, ולא לוקח יותר מ -15 דקות. יש כל כך הרבה סוגים של מדיטציה, אבל זה טבעי יותר וממש לא כרוך בקריאה רבה. אני ממליץ.
- תודה רבה לך! אני כל כך שמח שסאג'ה יוגה מדריך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
