איך עושים מדיטציה נעה?

התחל בקצה אחד של החדר. אתה יכול ללכת במעגל גדול, בכיוון השעון או נגד כיוון השעון הוא עניין של העדפה אישית; או קדימה ואחורה בשורה. מסדרונות, מרפסות ומרפסות ארוכות הם אידיאליים עבור האחרונים.

לנוע לאט, אך באופן טבעי. סעו במהירות הנוחה לכם. המהירות שלך גם מאוד אומרת למתבונן מנוסה, כך שזה יכול להיות שימושי ללמוד ולהרהר על מה מצבך הנפש, שכן איטיות מכוונת מראה מוח שולט (שלא מרפה בקלות), מהיר מדי מראה תסיסה או דאגה., אקראי מדי מראה על חוסר רוגע ומיקוד מרכזי, מרושל מדי יכול להראות עייפות - ובמקרה כזה מומלץ לנוח.

היו מודעים. מה שאתה מודע אליו משתנה מתרגול לתרגול, יש אנשים שעשויים להתמקד בתנועת הגוף, בתחושת הנגיעה ברצפה, בגירוי הראייה של כל קצה החדר, זה דבר מאוד אישי, כך שאין שום זכות או לא בסדר, אבל בעצם צריכה להיות מעורבות נינוחה במה שאתה עושה.

המשך את המחזור. אם אתה הולך במעגל, אתה יכול, בשלב מסוים, פשוט לשחרר את המקום שאתה נמצא בחדר ולהמשיך ללכת - זה קורה באופן טבעי כי אתה כל כך רגוע בתבנית שאתה לא נכנס לשום דבר, אך למתחילים או כאשר מתחילים זה אידיאלי לשמור על רעיון ברור למדי היכן אתה נמצא בחדר; וקירות וריהוט הם מדריכים שימושיים.

• הלוך ושוב בשורה, כשאתה מגיע לסוף בחדר, הרשה לעצמך לעצור. נשמו עמוק של אוויר צח הממלא את כל הריאות, ואז נשמו החוצה והסתובבו לאט לאט, אספו את המודעות ואז המשיכו. כשאתה מגיע לקצה השני, עצור לכמה שניות ואז פנה וקח נשימה מרעננת עמוקה נוספת. נשמו באופן טבעי בשאר הזמן. סגנונות הלוך ושוב בדרך כלל איטיים יותר להגיע למצב שליו אך נוטים להיות יציבים יותר.

שימו לב לכל מחשבה ואז הרפו אותם. זה בעצם נותן להם להתפוגג בכוחות עצמם, מה שהם עושים כאשר העברת את המיקוד לתנועה שלך.

סיים כשאתה מוכן. אין משך זמן קבוע, אך בדרך כלל תדע מתי הוא הסתיים. מדיטציה בהליכה, אם אתה מתרגל במשך זמן רב כל כך כמה שעות, זה יכול להרגיש כאילו אתה צף, כך שאתה נוטה לא להיות מודאג יותר מדי מהזמן מכיוון שאתה כל כך נהנה.

לעמוד בנוחות. כפות הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים זו מזו ובמקביל לנוחות. אפשר לידיך להיתלות בנוחות ובעדינות מול אזור הבטן, כשהמרפקים מכוונים כלפי חוץ וכפות הידיים פונות אליך. הקדש דקה לערך כדי להתמקם במרכז הכובד של גופך (המכונה לעתים קרובות דניאן) והנח את המשקל ברגליים כאילו שורשים חזקים צומחים לאדמה.

נשמו למותניים. הנשימה שלך צריכה להיות עדינה, טבעית, איטית ועמוקה, ולאפשר לאוויר למלא את הריאות שלך. באופן אידיאלי כדאי לעשות את המדיטציה הזו שיש אוויר צח מספיק, ולא אוויר ישן ישן.

התחל להזיז את הידיים. כשנשמת פנימה, הרשה בעדינות לידיים ולזרועות להתרחב כלפי חוץ ולמעלה, כאילו מתרחבת סביב כדור גדול, או ליתר דיוק, כאילו מרחב האנרגיה שלך מתרחב. בזמן שאתה נושם החוצה, אפשר להם לשקוע בחזרה כאילו הכדור מתכווץ לגודל של כדורסל (או כל גודל שגודל שמתאים לך). חזור על כל נשימה.

הזיז את המשקל שלך. בזמן שאתה נושם פנימה, התנדנד מעט קדימה אל מחצית כפות הרגליים הקדמיות שלך, וכאשר אתה נושם החוצה, התנדנד מעט לאחור. זו תנועה מאוד עדינה וטבעית ובדרך כלל מתרחשת לבד.

הרפי את גופך. כשנשמת פנימה, נעמדת או מתרחבת מעט כשנשמת החוצה, אתה עלול להירגע פנימה - כאילו לשבת על כסא מוגבה.

• כל התנועות צריכות בעצם לעקוב אחר זרימת הנשימה כביטוי טבעי להתפשטות והתכווצות. זה צריך להרגיש בכל פעם שאתה נושם כאילו גל אנרגיה חולף דרכך.
• תנועות צריכות להרגיש בנוח ונינוחות עבורך, אם אתה מרגיש מתח או מאמץ יתר, זה יכול למתחילים פשוט להשתמש בשרירים שלא נעשה בהם שימוש זמן מה, אך יכול להיות גם סימן לאילוץ המדיטציה, ובמקרה זה על המתווך לעצור ולנוח עד שהם מרגישים רגועים יותר. כוח ומדיטציה לא עובדים טוב ביחד.

דמיין את הגלים. תאר לעצמך שהאנרגיה זורמת בך כמו גלים באוקיאנוס, בכל פעם שאתה נושם פנימה והחוצה האנרגיה זורמת פנימה והחוצה כמו גל. תן לאנרגיה לזרום החוצה תוך לקיחת מתח שרירים, עייפות ורעלים פנימיים, כך שהנשימה מרגיעה, מנקה ומרעננת את כל גופך. אתה יכול לעשות זאת כל עוד תרצה.

הגדל את הגודל ככל שתתקדם. המשמעות היא שבתחילת כל מדיטציה, בכל פעם עליכם לשמור על גלים קטנים ועדינים. ככל שגופך ונפשך מרפים יותר, הוא מטבע הדברים רוצה להתרחב יותר ולנשום יותר. כאשר הידיים שלך מתרחבות החוצה בדיוק מעל גובה הכתף, זה בערך במידה שאתה צריך ללכת. יותר מכך עלול לגרום לך להרגיש עייף מכיוון שזה יכול להיות יותר מדי אימון עבור הידיים והריאות.

הקטין את הגודל בהדרגה. כשאתה מרגיש מוכן, תן לגלים להתכווץ לאט לאט במקום שזרועותיך נעות רק כמה סנטימטרים לפני הבטן, כפות הידיים פונות פנימה.