איך לעשות מדיטציה בעבודה?
שיטה 1 מתוך 3: יצירת מרחב למדיטציה בעבודה.
מדיטציה בעבודה יכולה להיות התועלת הגדולה ביותר, אך לעתים קרובות משום שהיא המאתגרת ביותר! בין אם בעיר סואנת, במשרד קטן או בעבודה בבית, העבודה היא חלק יומיומי מהחיים ושילובם בפעילויות המדיטציה שלך מאפשר לתרגול המדיטציה שלך להתרחב מאוד ולשפר את שטח העבודה שלך, לבנות יחסי צוות טובים יותר ולהיות השראה ל ליצור פתרונות וחידושים טובים יותר.
שיטה 1 מתוך 3: יצירת מרחב למדיטציה בעבודה
- 1שקול מה המטרה שלך. למדיטציה כחלק מחיי היומיום שלנו יש מגוון רחב של יישומים - כגון הרפיה, חשיבה יצירתית והשראה, פתרון בעיות אנליטיות וכו '- ומסיבה זו, לכל אחד מהם יש דרישות או תנאים שונים כדי שיהיו יעילים. על ידי הבנת מה שאתה מחפש תוכל לפתח את המדיטציה ביתר קלות.
- 2נצלו את הזמן הפנוי באופן מלא. בדרך כלל לא קל להתנתק לתקופה ארוכה אם אתה עסוק, וגם לא לבזבז את הפסקת הצהריים על ידי אכילה מהירה כדי לפנות מקום למדיטציה מכיוון שאכילה מהירה מדי יכולה לגרום לך להרגיש לא בנוח במדיטציה. המערכת הטובה ביותר היא להעדיף איכות על פני כמות במקום עבודה סואן, לכן פירוש הדבר שכניסה מוקדמת למשרד תהיה שקטה, או פשוט לקחת הפסקה קבועה של חמש דקות בכל שעה בערך במשך כמה דקות שקטות. גם אם אתה לא עושה מדיטציה, ההפסקות הקצרות הרגילות האלה מעניקות לך יותר אנרגיה באופן כללי, כך שכמה דקות שקטות תמיד יכולות להציע יתרונות גדולים.
- אנשים במקומות עבודה קטנים כמו משרדים או סדנאות לעיתים קרובות אינם יכולים להתנתק ולמצוא חדר שקט בזמן עבודתם, ולכן כדאי להשתמש בחללים חיצוניים כמו מאחורי הבניינים, הגגות, השירותים / חדר האמבטיה, אפילו ברכב שלך אם לא ניתן להיכנס מוקדם כשהמשרד ריק ושקט.
- 3להקים קבוצה. ישיבות קבוצתיות יכולות לבנות הרבה מאוד אנרגיה והרמוניה במקום העבודה, אך כאשר יש לכם כמה אנשים שמעוניינים במדיטציה, יכול להיות הרבה יותר קל לבקש חדר מיוחד או זמן בו תוכלו לעשות מדיטציה ולכן המדיטציה שלכם מרגישה יותר נוח ויותר. יציב. אתה יכול גם לבקש אישור לחדש את חלל העבודה כך שיהיה בהיר וידידותי יותר.
- אם תכלול את הצוות שלך במשוואה, ניתן לבנות חיבורי רשת חזקים וסובלניים יותר בדינמיקה הצוותית.
זכרו שתוכלו לעשות זאת בכל מקום; כסא העבודה שלך, חדר הישיבות או אפילו חדר האמבטיה. - 4לפתח חסד במרחב שלך. זהו אזור שהוא במידה רבה אנקדוטלית, אך מתרגלים רבים חשים כי על ידי שליחת חסד למרחב בו הם עובדים, הם חשים כי החלל הופך כמעט כמו סוללה לאנרגיה טובה. אנשים אחרים שנכנסים לחלל זה - גם אם הם לא עושים מדיטציה - לעיתים קרובות יכולים להרגיש את האנרגיה ולהרגיש נוח יותר להיות במרחב ההוא, דבר שמועיל מאוד בסביבת עבודה קבוצתית או בהתמודדות עם לקוחות.
- זה יכול לעבוד גם בסביבה משרדית מתוחה או עמוסה, שבאמצעות שליחת חסד אליה, בסופו של דבר זה מרגיש סביבה פחות קשה להיות בה.
- 5השתמש במגוון סגנונות. אינך צריך מקום מיוחד או סוג מדיטציה יחיד; אתה יכול לשבת על כיסא משרדי, לתרגל מדיטציה בעמידה בפינה או ללכת למעלה ולמטה במסדרון חופשי. לשינוי התרגול שלך בדרך זו יתרונותיה כאשר אתה מנסה לשלב את הרגיעה בכל יציבה; לכן אתה יכול להירגע בכל מצב - במיוחד עסוק.
- 6לפתח את המודעות שלך. להיות מודע לדברים העדינים סביבך - שכולם שוכחים מהם לעתים קרובות - נותן לך תחושה חדשה של נקודת מבט ויכול לחדד את המיקוד שלך. מיומנות זו שימושית מאוד במשא ומתן, בתכנון ובניהול סכסוכים.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש במדיטציה לקידום הרפיה
- 1לעצום עיניים. השקיעו דקה בערך בהרגעת הגוף - למעשה תוכלו להשקיע את כל זמנכם בלעשות זאת וזה בסדר גמור.
- מתח הוא גורם שכיח למתח ועייפות, הנובע מעייפות או כאבים מחשיבה, עבודה, ישיבה או עמידה ארוכה מדי. מתח זה גורם ללחץ רב יותר כאשר אתה מתחיל להרגיש ולהגיב אליו, ולכן מה שאפשר לפתור די בקלות הוא לעתים קרובות כדור שלג לבעיה גדולה יותר.
מדיטציה בעבודה יכולה להיות התועלת הגדולה ביותר, אך לעתים קרובות משום שהיא המאתגרת ביותר! - 2התחל בעדינות למתוח ולהירגע. פירוש הדבר שכאשר אתה יושב, שאתה שם את תשומת לבך על הרגליים ומנענע אותם בעדינות, ואז אתה מרגיע אותם לחלוטין. ואז אפשר לתנועת כף הרגל הזו לכלול את הרגליים מהברכיים למטה ואתה מותח אותן ואז מאפשר להם להירגע לחלוטין. ואז אתה עובר למתיחה או נענוע עדין של הירכיים והגב, ואז כולל עמוד השדרה שלך כחלק מתנועה זו, ואז נרגע לחלוטין.
- בסופו של דבר אתה עוקב אחר דפוס זה כדי לעבור מאזור אחד בגוף למשנהו, כגון להזיז את הידיים ואז לכלול את הידיים והכתפיים. תהליך זה משחרר מתח רב ומשפר את זרימת הדם. אתה יכול גם לעשות כל שיטות מתיחה פשוטות שאתה עשוי להכיר כחלופה לשיטה זו.
- 3עברו לנשימה. המטרה היא לא לשלוט בנשימה אלא פשוט להיות מודעים לה ולאפשר לה לתפקד ככלי להירגעות עמוקה יותר. זה נעשה על ידי מציאת ההיבטים היפים והרגשת נשימתו ומאפשרים לו להיות רגוע ועדין יותר. הישאר עם הנשימה כל עוד אתה מרגיש בנוח, או כל עוד מסגרת הזמן שלך מאפשרת.
- אם תרצה, תוכל להרחיב זאת לפשוט לחכות ברגע זה ולראות מה אתה יכול לחוש סביבך - קולות התנועה, קולות המשרד או העיר שסביבך. אל תפריע להם, אלא הרשה להם לזרום כמו נהר או ענן.
- 4לסיים את המדיטציה. זה נעשה על ידי פתיחת עיניים בעדינות, נשימות מעט רעננות ושפשוף בעדינות על הפנים והראש שלך ומתיחת הידיים והרגליים לפני שאתה חוזר לטחינה היומיומית!
גם אם אתה לא עושה מדיטציה, ההפסקות הקצרות הרגילות האלה מעניקות לך יותר אנרגיה באופן כללי, כך שכמה דקות שקטות תמיד יכולות להציע יתרונות גדולים.
שיטה 3 מתוך 3: מדיטציה ליצירתיות ופתרון בעיות
- 1הסתדר בשיטת הרגיעה שלמעלה.
- 2אפשר למוח שלך להרהר בכל עבודה או פרויקט שאתה מבצע כרגע. לדוגמא, אם אתם מתכננים מבנה, אתם יכולים לדמיין לכם לעבור דרכו, ולדמיין איך הוא ייראה ברגע שהוא נבנה, כשאנשים נעים סביבו יעניקו לכם סיור מודרך.
- 3מרגיש השראה ממה שאתה מתכנן לבנות ושאל את עצמך אם אפשר לעשות את זה בצורה מושכלת יותר. זה מאפשר לך להבחין בכל דברים או בעיות אפשריות שייתכן ויהיה צורך לשנות בעיצוב שלך שעשויים לחלוף על פניהם בלי לשים לב.
- לחלופין, אם אתה מתמודד עם בעיה במשרד, אתה יכול לדמיין לשבת ולדבר עם אותו אדם ולראות אילו רגשות עולים. זה עוזר לך לקיים אינטראקציה טובה יותר איתם בחיים האמיתיים, כמו גם לאפשר פתרונות עמוקים יותר שמוחך יכול להציע לעלות על פני השטח.
- למעשה יש לשיטה זו היקף עצום מכיוון שהיא יכולה לשמש בקלות לכל אתגר או רעיון עיצובי חדש שיופיעו. זה עוזר לבנות מידה גבוהה של ביטחון אצל המתרגל מכיוון שיש להם יותר כלים בתיבה שלהם בכל מה שקשור לחידושים חדשים, או לפתור אתגרים קשים.
- זכרו שתוכלו לעשות זאת בכל מקום; כסא העבודה שלך, חדר הישיבות או אפילו חדר האמבטיה.
- פשוט להירגע ולהיות נוכח בכל מה שקורה
- פשוט התבונן במחשבותיך כמו בצפייה בסרט
קרא גם: איך לעשות מדיטציה נוצרית?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
