איך להיפטר מצוואר כואב?
אם הצוואר הכואב שלך מכאיב מכדי לזוז, השתמש בכרית חימום כדי להחזיר את זרימת הדם ולשחרר את השרירים. לאחר מכן, הזז את צווארך בתנועה איטית ומעגלית כדי למתוח את השרירים הנסערים. יש לקחת איבופרופן או למרוח שקית קרח להפחתת כאב ודלקת. הימנע מצוואר כואב בעתיד על ידי לוודא שאתה לא ישן עם יותר מדי כריות. אם שיטות אלה אינן עוזרות בהקלת כאבך, גלול מטה לקבלת הצעות טיפול נוספות!
אם יש לי כאבים בחלק האחורי של הצוואר, האם אני ישן על הגב או על מה אני ישן?
צוואר כואב יכול להיגרם ממגוון דברים, כולל תנוחות שינה לא נוחות, עוויתות שרירים, פציעות ומנח לא נכון. אם אתה רוצה להיפטר מצוואר כואב, קרא את המדריך הזה לקבלת טיפים ועצות.
חלק 1 מתוך 2: טיפולים בצוואר כואב
- 1הפעילו את השרירים לאט. סובב לאט את צווארך בתנועה מעגלית כדי לסייע במתיחת השרירים הנסערים. זה אולי קצת לא נוח בהתחלה, אבל בסופו של דבר זה עוזר להקל על הכאב.
- הזז את הצוואר שלך לאט קדימה ואחורה. עצור את התנועה אם וכאשר אתה מתחיל להרגיש כאב כלשהו. טווח התנועה שלך אמור להשתפר ככל שתגמיש את הצוואר קדימה ואחורה.
- הזז את צווארך מצד לצד. עצור את התנועה אם וכאשר אתה מתחיל להרגיש כאב כלשהו. כמו בתרגיל הראשון, טווח התנועה שלך אמור להשתפר ככל שתגמיש את הצוואר.
- הזז את צווארך בתבנית דמות 8. פירוש הדבר להזיז אותו מצד לצד בזמן שאתה מזיז אותו בו זמנית למעלה ולמטה. עשו זאת לאט ועצרו אם אתם חשים כאב כלשהו.
- 2קח תרופות ללא מרשם כגון פרצטמול או איבופרופן. תרופות אלו אמורות לעזור בהקלה על כאבים בצוואר. אולם אל תתן אספירין לילדים מתחת לגיל 18, מכיוון שאספירין אצל ילדים נקשר לתסמונת ריי, הגורמת לנפיחות קשה במוח.
- 3התקלחו במקלחת חמה או באמבטיה. תנו למים פושרים וחמים לעבור על צווארכם לפחות ארבע או חמש דקות. שמור על צווארך ישר בזמן שאתה עושה זאת, ואל תסובב אותו.
אם אתה רוצה להיפטר מצוואר כואב, קרא את המדריך הזה לקבלת טיפים ועצות. - 4משרים עם מלחי אמבטיה. מלחי אמבט יכולים לעזור בשיפור זרימת הדם, בהפגת מתח השרירים ובהפחתת לחץ. התנסו בתוספים שונים של מלח אמבט להקלת כאב נוספת.
- ניתן להשתמש במלחי אפסום באמבטיה חמה. מלחי אפסום עשויים מגנזיום וגופרתי ומציעים תרופה לטיפול במחלות בריאותיות רבות בנוסף להרפיית הנפש. מגנזיום מסייע בוויסות הפעילות של אנזימים רבים, וכן בהעלאת רמות הסרוטונין במוח.
- 5השתמש בכרית חימום על הנקודות הכואבות שלך. החל כרית חימום למספר דקות כדי לעורר את זרימת הדם בצווארך. אם אין לך כרית חימום, השריה מגבת במים חמים וסחטה אותה. ואז החל אותו ישירות על האזור הפגוע.
- 6החל חבילת קרח על האזור המושפע. החל חפיסת קרח או משהו מהמקפיא עטוף במגבת על האזור הפגוע. קרח יקהה את הכאב טוב יותר מחום והוא מועיל במיוחד אם יש לך מחלת דיסק ניוונית בצווארך.
- 7מרחו מזור על הצוואר הכואב. Balms מגיעים עם יישומים רבים ושונים; הם יכולים להיות צמחיים, משככי כאבים (הקלה על הכאב), או מחליפים (מגבירים את זרימת הדם). דע באיזה סוג של מזור אתה משתמש.
- מזור כמו IcyHot או Namman Muay (מזור צמחי מרפא מתאילנד) מסייעים לחום או לדמות חום על העור. IcyHot מתיימר להקהות את הכאב בקור, ואז הוא מחמם את הכאב. לעסות או לשפשף את השיער האלה או דומים לאזור הצוואר להפגת כאבים קלים.
- קרם קפסאיצין עשוי גם לעזור. קרם זה יוצר אפקט מחמם שיכול לעזור להפחית זמנית את כאבי הצוואר.
- 8תמוך בצווארך בעזרת סד אם הכאב חמור. השתמש בסד רק אם אתה מרגיש שהצוואר שלך לא יציב והכאב חמור. כדי לעשות זאת בבית, הפשל מגבת רחצה וכרך סביב צווארך כך שבסיס הגולגולת שלך מונח על גבי המגבת. שב במצב נוח.
- אם הכאב קשה חפש עזרה. אם עברת תאונה, חווית מחלה או חושבת שיש לך צליפת שוט, פנה לרופא לגבי השגת סד צוואר רפואי מתאים.
אם יש לי כאבי צוואר בצד שמאל, האם עלי לישון בצד שמאל או בצד ימין? - 9נסו לעסות את האזורים הכואבים. התייעץ עם הרופא שלך לפני עיסוי אם הכאב נמשך זמן רב. אתה יכול לעסות את עצמך בבית כל יום. בנוסף, תוכלו לקבל עיסוי מקצועי ממטפל שיעזור למזער עוד יותר את הכאב שלכם ולמקד לאזורים בעייתיים.
- הקדישו 5-10 דקות בכל יום בכדי לעסות את צווארכם. הביאו את הסנטר לכיוון החזה והניחו 2 או 3 אצבעות על עורפכם. לחץ כלפי מטה במקום בו אתה מרגיש כאב או מתח והאט את אצבעותיך לאט לאט מעל האזור. אתה יכול גם לגלגל לאט את הכתפיים שלך כשאתה מעסה את הצוואר.
- דיקור סיני עשוי להיות יעיל לכאבים כרוניים בצוואר. אמנם, בדיקות בעשור האחרון הראו שדיקור סיני אינו יעיל יותר מטיפול בפלצבו. דיקור ועיסוי מציעים לחץ אינטנסיבי בתוך השרירים, אך הדיקור עשוי להתאים יותר להציע לחץ בעוצמה גבוהה יותר בתוך השריר.
- הידרותרפיה, או טיפול במים, עשויים גם הם להיות יעילים. הידרותרפיה עשויה להיעשות בבית במקלחת, ומציעה סוג אחר של עיסוי. כוון את הצוואר במים חמים למשך שלוש עד ארבע דקות. הפעל את המים להגדרה הקרה שלהם וכוון לצוואר למשך 30 שניות לדקה. חזור על הפעולה כמה שיותר.
חלק 2 מתוך 2: הימנעות מכאב צוואר
- 1ישן בצורה נכונה. אם התעוררת וחווית טורטיקוליס, או כאב בצוואר משינה במבוכה, אתה כמו מיליוני אנשים אחרים. נסה את הטיפים הבאים להימנעות מטורטיקוליס בעתיד.
- לישון עם מספיק, אבל לא יותר מדי, כריות. אנשים שאוהבים לישון על הבטן צריכים לישון עם כרית אחת לפחות - טורטיקוליס יכול לקרות כאשר האדם מסובב את ראשו 90 מעלות כדי לתפוס אוויר.
- נקוט אמצעי זהירות לאחר פעילות יוצאת דופן. אנשים רבים מדווחים על כאב בצווארם לאחר שעשו משהו שהם בדרך כלל לא עושים, כמו גינון, תרגיל חדש או אריזות ותזוזה. אם אתה יודע שעשית משהו שמביא לך סיכון לטורטיקוליס, עיסוי הצוואר, כופף אותו בתרגילים שונים והתרחץ לפני השינה.
- 2וודא שתחנת העבודה שלך נכונה ארגונומית. אם אתה עובד שעות רבות בשולחן, כדאי לוודא שסביבת העבודה שלך מוגדרת למנוחה אופטימלית. אם אתה מקדיש את הזמן מראש כדי להבטיח שהשרירים שלך מטופלים נכון, ייתכן שלא תצטרך להתמודד עם נשירה בהמשך.
- שמור על הרגליים שטוחות על הרצפה. זה תלוי לעתים קרובות בכמה גבוה הכיסא שלך, אז אל תפחד להתעסק בו כדי להשיג תוצאות טובות.
- נסה לא להביט בטלפון שלך או להישאר רכון מעל מכשיר לתקופות ממושכות, מכיוון שזה עלול לגרום לסוג של כאבי צוואר המכונה צוואר טכנולוגי.
- שנה את היציבה שלך באופן קבוע. לשבת בתפקיד אחד לפרקי זמן ארוכים זה לא בריא. אז תעלו את זה. שב זקוף רוב הזמן. שב בכפיפה חלק מהזמן. השבת נדחתה מעט. אולי אפילו תרצה לבדוק שולחנות עבודה עומדים או לחשוב על כדאיות שולחן הליכון.
- מצא זמן לעמוד. בכל שעה קח הפסקה של 5 דקות אם אתה יכול והסתובב. בדוק את השמיים. דבר עם עמית לעבודה. מצא את העשרון ה -15 של פי. מה שלא יהיה, לשבור את המונוטוניות של לשבת שעות על גבי שעות.
- 3תרגלו טכניקות מדיטציה. נסה לעשות מדיטציה, התמקדות תשומת הלב הרחק הקדחתניים, שלך בחיים עסוקים, וכלפי המצבים הפנימיים שלך. אתה עשוי למצוא תועלת במתן פרספקטיבה בנוסף להדחת כאבי צוואר הנגרמים על ידי לחץ רגשי. התרגיל הבא לוקח שלוש דקות, והוא יכול להיעשות על ידי כל אחד.
- לדקה אחת, התמקד במודעות שלך במה שקורה לך ברגע זה; הסתכל על המחשבות והרגשות שלך, בדוק אותם.
- למשך דקה אחת לאחר מכן, אסף את תשומת לבך וממקד אותה בנשימה. שימו לב איזה חלק בגופכם הכי מודע לנשימה שלכם.
- לרגע האחרון, הקדיש את זמנך בהרחבת המודעות שלך מחוץ לתודעה המיידית שלך: מראשך לאצבעותיך, בהונותיך, שערות ובסופו של דבר מחוץ לגופך, אם הדבר אפשרי.
- 4הסר מלחיצים פיזיים ורגשיים מחייך. לחץ רגשי יכול להשפיע בצורה מוזרה על בריאותך הגופנית, ויש האומרים כי לחץ רגשי עלול לגרום לכאב פיזי. מצא דרכים טבעיות ובריאות להפגת לחץ בחייך:
- התעמלו בקביעות. מצא משהו - שחייה, ריצה, רכיבה על אופניים, טיפוס - שגורם לך להתרגש ולהרגיש חי. הפוך את זה לשגרה. הגוף שלך ירגיש טוב יותר והמוח שלך ירגיש רגוע יותר.
- אל תיכנס למחזורי חיזוק שליליים. אל תעניש את עצמך על כך שפגעת בעצמך. הבינו מה קורה, השתלטו והתחילו למצוא סיבות לאהוב את עצמכם.
אם הצוואר הכואב שלך מכאיב מכדי לזוז, השתמש בכרית חימום כדי להחזיר את זרימת הדם ולשחרר את השרירים.
- שמור על הראש במצב ניטרלי כאשר עקומת צווארך נתמכת כשאתה הולך לישון. בדרך כלל צווארך כואב כתוצאה משינה במצב לא סדיר או משימוש בכמות בלתי הולמת של כריות, מה שגורם לצווארך להימתח בצורה מביכה.
- שפשוף הצוואר שלך יכול לעזור לכאב להיעלם, אז בקש ממישהו לשפשף לך את הצוואר - זה באמת עוזר.
- משוך את הסנטר לחזה למשך 30 שניות; זה מותח את הצוואר.
- אם אתה משתמש במכשיר כף יד, כמו אייפון, החזק אותו תמיד ברמת הפנים שלך, וגרום לראש שלך ללכת קצת מאחורי הכתפיים.
- תמכו בצווארכם בכרית בגודל הרגיל שלכם בזמן השינה.
- כשאתה קורא או עובד על המחשב, שמור על הראש ישר. נסו לא להתבשל בכלל.
- נוח הצוואר שלך על רולר קצף כדי לשחרר שרירים כואבים מתוח.
- אם כל השאר נכשל, גש לרופא - יתכן שהם יוכלו לדעת אם משהו באמת לא בסדר איתך.
- קח NSAID (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות) כגון איבופרופן כדי לעזור בכאבים.
- התייעץ עם איש מקצוע, למשל, כירופרקטור, אוסטאופת או פיזיותרפיסט מניפולטיבי.
- השתמשו במטלית חמה והניחו אותה במקום שכואב למשך 10-20 דקות.
- נסו לא להסתובב הרבה. זה רק יחמיר את זה.
- יציבה טובה אמורה באמת לעזור, כי אם אתה מכופף את הצוואר קדימה יותר מדי, זה יכול להיות כואב. כמו כן, הימנע מפיצוח יתר של הצוואר.
- מגוון עדין של תרגילי תנועה הכוללים הפניית הראש מצד לצד והנעת הראש מעלה ומטה עשויים לעזור. שימוש במלח אפסום יחד עם מקלחת / אמבטיה חמה יכול גם לעזור להרפיית השרירים. בזמן השינה, הימנע מהנחת הבטן ובמידת הצורך השג מזרן / או או כרית טוב יותר, מכיוון שדברים אלה עלולים להוביל לצוואר כואב. לבסוף, אם יש כאבי ירי חדים התייעץ עם פיזיותרפיסט במידת הצורך או שוחח עם הרופא שלך.
- הימנע משינה על ספות, כיסאות או מקומות אחרים שאינם מציעים תמיכה מתאימה לצוואר.
- אל תיסדק או תנפח לך את הצוואר. זה עשוי להביא להקלה בהתחלה, אבל זה רק מחמיר את זה בהמשך.
- אל תחפוף ספרים, טלפונים ופריטים קטנים אחרים. הדבר עלול לגרום לכאב בצוואר ואת הגב.
קרא גם: כיצד לרפא קרסול נפוח?
שאלות ותשובות
- כמה זמן כאבי צוואר אמורים להימשך?אם כאבי הצוואר נמשכים יותר משבוע, התייעץ עם רופא ו / או כירופרקט.
- מה אם כאבי הצוואר רק כואבים מאוד בלילה?אולי כדאי לך לנסות לעשות אמבטיה חמה או מקלחת או למרוח כרית חימום ולעסות את עצמך בצוואר כדי להרגיע את השרירים המתוחים. ייתכן שתרצה לשאול את הרופא לגבי נטילת משכך כאבים כגון פרצטמול או איבופרופן לפני השינה. התאמן במיקום טוב של הצוואר והגב כשאתה ישן. וודא שהצוואר והגב התחתון שלך נמצאים במערך ניטרלי כלומר לא מורחב מדי או מכופף מדי.
- מה יכול להיות אם יש לי בליטה גדולה בצד שמאל של צווארי?הייתי רואה רופא. אחותי שברה את עצם הצווארון שלה ולא ידענו את זה עד שהיתה שם בליטה גדולה. זה באמת יכול להיות כל מספר דברים, בלוטות לימפה נפוחות, תגובה אלרגית, ציסטה וכו '.
- אם יש לי כאבים בחלק האחורי של הצוואר, האם אני ישן על הגב או על מה אני ישן?עדיף לישון על הצד כאשר יש לך כאבים בעורף.
- האם אמבטיה חמה או חמה תעזור לצווארי הנוקשה?כן, חום עוזר להרפיית שרירים מתוחים. אמבטיה חמה או חמה יכולה לעזור בדיוק לעשות זאת. כמו כן, נסו למרוח קומפרסים חמים עם מטלית על צווארכם בזמן שאתם מתרחצים ועיסו את צווארכם בעדינות.
- האם עלי להפסיק את היוגה אם יש לי כאבי צוואר?לא. יוגה עוזרת לשמור על שרירים חזקים וגפיים. התאמן בעדינות, אך אל תפסיק.
- אם יש לי כאבי צוואר בצד שמאל, האם עלי לישון בצד שמאל או בצד ימין?כדאי לישון בצד שמאל, אך לוודא שכל הצד השמאלי נמצא על הכרית. הצד השמאלי של הצוואר יתמתח. נסו לא לישון בכושר, כדי שתוכלו להישאר לישון בצד שמאל.
- מה עלי לעשות לגבי נפיחות קלה בצד שמאל של צווארי הגורמת לי לכאבים?נסה לצנן את זה למשך 15-20 דקות כדי להפחית את הנפיחות, ואחריו 40 דקות ללא קרח, ואז עשה קרח שוב במשך 15-20 דקות עד שהכאב פוחת והנפיחות שוככת. אם זה נמשך יותר מ 3-4 ימים, אתה צריך ללכת לפנות לרופא או לכירופרקטור. אם זה עדיין כואב לאחר 3-4 ימים אך הנפיחות נעלמה, נסה לעשות כרית חימום למשך אותו זמן כמו הקרח. זה יגביר את זרימת הדם לריפוי מהיר יותר. ודא שאתה מקבל הרבה מנוחה בזמן שאתה מחלים.
- איך אוכל לישון כמו שצריך כדי למנוע כאבי צוואר?ישן על הגב אלא אם כן זה לא נוח מדי. אם כן, ישן על הצד שלך אם תרצה בכך אך עם לא יותר מדי כריות.
- כמה זמן נוקשות הצוואר משינה לא נכונה נמשכת בדרך כלל?בדרך כלל 1-3 ימים, לא יותר משבוע. אם זה נמשך זמן רב יותר מזה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
תגובות (12)
- התמונות, השאלות והתשובות והטיפים והאזהרות עזרו.
- זה עזר לי כי למדתי מה לעשות ומה לא לעשות. אז, עכשיו אני יכול להגיד לחברים שלי מה לעשות ומה לא לעשות. ואני יכול לספר להם על אתר זה. תודה רבה!
- מקלחת חמה והפעלת שרירים לאט מועיל.
- המאמר עזר לי מאוד בתרופות.
- החבר שלי לא רצה לקבל את עצתי לגבי עזרתו לכאבי צווארו, כל אלה היו במאמר זה, כלומר מלח אפסום ספוג, Nsaids, שינה עם כרית מתחת לצוואר לתמיכה, סד צוואר וכו '. המאמר הפך אותו למאמין. תודה.
- מקלחות חמות ומלחי רחצה, כמו גם שפשוף צוואר או שקיות קרח עזרו.
- תודה! זה באמת עזר לי להלחץ ולדאוג.
- חבר שלי סובל מבעיות בצוואר ומבחינתי זו עצה טובה לעזור.
- הדרך שבה זה מוסבר בעזרת תמונות עזרה. מצוין!
- סבלתי מכאבים בצוואר והמאמר הזה עזר להרגיע אותו! עכשיו זה נעלם.
- מאמר יסודי. סיפקו סיבות אפשריות לכאבי הצוואר, כמו גם פתרונות מרובים להקלת הכאב ולמניעת כאבי צוואר בעתיד.
- ההוראות היו מפורטות מאוד ואפשרו הבנה חיה מה לעשות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
