איך לעשות יוגה עם הילדים שלך?
ישנם שיעורי יוגה שתוכננו במיוחד לילדים וגם תקליטורי DVD רבים של יוגה המיועדים לילדים.
כמבוגר אתה יודע שיש יתרונות רבים לפעילות גופנית סדירה. יוגה, במיוחד, יכולה לעזור לך לנהל את רמת הלחץ והרגשות שלך, לחזק את השרירים שלך, לשפר את שיווי המשקל שלך, להפחית את תופעות הלוואי של דלקת פרקים ואפילו לעזור לך לישון טוב יותר. ילדים יכולים גם לקבל הטבות בריאותיות מפעילות גופנית סדירה. בכל הנוגע ליוגה, מחקרים הראו שילדים מראים ריכוז ומיקוד משופרים בבית הספר, שיווי משקל ויציבה, גמישות מוגברת ושיפור ההערכה העצמית והביטחון. תרגול יוגה עם ילדכם הוא דרך נהדרת להציג את התרגיל הנפלא הזה לשגרה שלהם. בנוסף, זו דרך נהדרת עבורך וילדך להתחבר. התחילו תרגול יוגה קבוע עם ילדכם כדי ששניכם תוכלו להפיק את היתרונות של פעילות בריאה זו.
חלק 1 מתוך 3: הפיכת יוגה למהנה לילדים
- 1תעשו מזה משחק. ילדים אוהבים כדי לשחק משחקים. הפיכת מושב היוגה שלך למשחק עשויה לעזור לפתות את ילדך להשתתף במפגש יוגה איתך. ישנם מגוון משחקים שתוכלו לעשות עם יוגה, כמו:
- שימוש בכרטיסי יוגה. קלפי יוגה דומים לחפיסת קלפי משחק. במקום מספרים וחליפות יש תנוחות יוגה שונות. אתה יכול לרכוש אותם או להכין בעצמך. תנו לילדכם למשוך את הקלף הבא או להרכיב סט קלפים לשימוש בשגרת היוגה שלכם.
- שחק משחק ספירה. ביוגה אתה אמור להחזיק תנוחות למשך זמן מסוים. תנו לילדכם לתרגל מיומנויות ספירה על ידי ספירה לאחור או ספירה בכפולות.
- שחק "יוגי אומר." בדיוק כמו המשחק שמעון אומר, שחקו עם ילדכם "אומר יוגי". גם אתה או ילדכם יכולים לקרוא לתנוחה ולהיות ה"יוגי ".
- השתמש במדבקות. למדו את ילדכם את ההבדל בין הצד השמאלי לימין של גופו. אתה יכול להביא להם מדבקות לשים על הרגליים או על הידיים או גם לתת להם להשתמש בטושים רחיצים כדי לצייר על הרגליים והידיים.
- 2שמור על זה חיובי. יוגה יכולה להיות קשה לכל ילד או מבוגר. עם ילדים, חשוב להישאר חיובי במהלך שגרת היוגה שלך. זה יכול לעזור לעודד את ילדכם כאשר הם לומדים כמה מתנוחות היוגה הקשות יותר.
- בכל פעם שילדכם עושה תנוחה בצורה נכונה, לומד תנוחה קשה יותר, או אפילו משלים אתכם יוגה, החמיאו להם על הישגיהם.
- היו מעודדים ומניעים כאשר ילדכם לא יכול להשלים תנוחה או לא נהנה מפגישת יוגה מסוימת. זה יעזור ללמד אותם שלמרות שהם לא הצליחו, זה נהדר שהם ניסו משהו חדש.
- חשוב גם לדבר באופן חיובי על יוגה ופעילות גופנית באופן כללי. זה יכול לעזור ללמד את ילדכם דוגמה לכך שתרגול יוגה קבוע הוא חלק חשוב מאורח חיים בריא.
- 3הפוך את זה לפשוט ופשוט למעקב. אם אי פעם תרגלת יוגה בעבר, אתה בטח מודע היטב לכך שתנוחות מסוימות קשות ביותר. אם אתה רוצה שילדך יהיה מעורב ביוגה, תצטרך להתחיל בתנוחות פשוטות וקלות.
- אתה רוצה שילדך ירגיש שהוא יכול לעשות יוגה בהצלחה. אתה לא רוצה להרתיע אותם על ידי בחירת תנוחות שאולי לא יוכלו לעשות פיזית.
- בקש מילדך לראות אותך מבצע תנוחות יוגה שונות. לתת להם לראות אותך נכנס ויוצא מתנוחות יכול להיות מועיל כשהם לומדים.
- כשאתה מתחיל תרגול יוגה עם ילדך, הקפד גם על מגבלת הזמן ולעשות רק כמה תנוחות. זה יכול להיות מכריע לעשות 20 או 30 תנוחות. התחל עם 10 תנוחות או פחות.
רכשו תקליטורי יוגה ידידותיים לילדים או לכו לשיעור יוגה לילדים. - 4קבלו ציוד יוגה מתאים לילדכם. אם ילדכם מתחיל לגלות קצת עניין ביוגה, שקול להשיג להם ציוד יוגה. זה עשוי להיות חלק מהנה עבורם כאשר הם מקבלים מחצלת או בלוק משלהם לשימוש.
- למרות שילדים לא בהכרח זקוקים לחומרים משלהם, אתה יכול להשתמש בזה בכדי לעודד אותם להתאמן באופן קבוע יותר.
- למשל, אם הם עושים איתך יוגה בכל שבת בבוקר, הם יכולים לבחור מחצלת יוגה משלהם. לחלופין, הם עשויים לרצות בגד יוגה הדומה לשלך.
- וודא שלילדך יש בגדים נוחים ומשוחררים כשהם מתאמנים ביוגה. אם הם לובשים משהו מגביל זה עלול למנוע מהם אפשרות להיכנס ולצאת מתנוחה.
- למרות שהילדים קטנים יותר, הם לא זקוקים למזרן או בלוק בגודל מיוחד בכדי לבצע יוגה. פריטים בגודל מסורתי יעבדו היטב.
- 5רכשו תקליטורי יוגה ידידותיים לילדים או לכו לשיעור יוגה לילדים. יוגה לילדים הפכה פופולארית הרבה יותר. ישנם שיעורי יוגה שתוכננו במיוחד לילדים וגם תקליטורי DVD רבים של יוגה המיועדים לילדים.
- שקול לחקור אולפני יוגה מקומיים לשיעורי יוגה לילדים. אלה בדרך כלל קצת יותר זולים משיעור יוגה מסורתי. בנוסף, בדרך כלל ישנם מספר ילדים בכיתה וילדכם עשוי ליהנות מפגישה וליצור חברים חדשים.
- אם אתם רוצים לעשות יוגה עם ילדיכם, חפשו שיעורי הורים / ילדים המתמקדים בתנוחות שנעשות יחד.
- אם אינך יכול למצוא סטודיו מקומי ליוגה המציע שיעורים מיוחדים אלה, ישנם תקליטורי DVD שתוכל לרכוש (או אפילו סרטונים מקוונים) שבהם תוכל להשתמש.
חלק 2 מתוך 3: שילוב תנוחות יוגה ידידותיות לילדים
- 1נסה תנוחת סירה. תנוחת סירה היא תנוחה נהדרת לילדים שאפשר לעשות גם עם בן / בת זוג. כדי להעביר את הזמן בזמן שאתה מחזיק בתנוחה זו, שר עם ילדך "שורה, שורה, חתור בסירה שלך". לעשות תנוחת סירה, ילדך יחקה את המהלכים שלך:
- התחל בישיבה עם הרגליים ישרות לפניך. השען מעט את פלג גופך כך שרירי הבטן שלך מאורסים.
- הרם לאט את הרגליים כך שיהיו בערך רגל מעל האדמה. הושיט את זרועותיך ישר לפניך כך שידיך מופנות לכיוון הברכיים.
- אם זה קשה מדי עבורך או עבור ילדך, אתה יכול לכופף את הברכיים. השוקיים שלך צריכים להיות מקבילים לרצפה.
- הפוך את זה לתנוחת בן זוג בכך שילדך יבצע את המהלך הזה מולך. הניחו את תחתית כפות הרגליים יחד כשאתם מחזיקים בתנוחה זו. אתה יכול אפילו להחזיק ידיים.
- 2שותף לכלב כלפי מטה. ילדים רבים אוהבים את שם התנוחה הזו! תנו להם לחקות את השלמת התנוחה הזו.
- התחל על ידי להיות על הידיים והברכיים על המחצלת שלך. לחץ לתוך כפות הידיים ודחף את עצם הזנב שלך לאוויר כך שאתה במצב "V" הפוך.
- בזמן שאתה דוחף את הירכיים לאוויר נסו לדחוף את העקבים לרצפה. הם לא צריכים לגעת ברצפה על מנת לעשות תנוחה זו בצורה נכונה. החזיקו את התנוחה הזו לכמה רגעים.
- אם הילד שלך מספיק קטן, הם יכולים לעשות את הכלב שלך למטה מתחת לך לאחר שנכנסת לתנוחה זו.
שקול לחקור אולפני יוגה מקומיים לשיעורי יוגה לילדים. - 3עשה סלע שיזוף. סלע לשיזוף הוא תנוחה פחות שכיחה, אבל מעולה לעשות עם ילדכם. זה מאפשר לשניכם לעשות את התנוחה הזו ביחד.
- כדי להתחיל בתנוחה זו, על המבוגר או ההורה להיכנס לתנוחת הילד על המזרן. שב על ברכיים כפופות והשעין את פלג גוף עליון על הברכיים. שלח את הידיים לפניך.
- תני לילדך לעטוף את גופם מעל גבך. הם צריכים להיות פונים כלפי מעלה לכיוון התקרה.
- על ילדכם למתוח את זרועותיהם לרווחה לצד גופו. תני להם להרפות את הרגליים. עודד את ילדך להירגע ולפתוח את החלק הקדמי של גופו. החזיקו את התנוחה הזו לכמה רגעים.
- 4נסה תנוחת לוחם. הרעיון להיות לוחם עשוי להיות מהנה עבור ילדך. בנוסף קל לעקוב אחריו.
- התחל את התנוחה על ידי זקוף על המחצלת שלך. קפץ את רגל ימין קדימה וכופף את הברך כך שהירך כמעט מקבילה לרצפה. שמור על רגל ימין פונה קדימה.
- יש להאריך את רגל שמאל לאחור מאחורי גופך. שמור על הרגל הזו ישרה. עם זאת, סובב את רגל שמאל החוצה כ 45 מעלות מהרגל שלך.
- תוך כדי שמירה על פלג גוף עליון ישר, הרם את זרועך הימנית היישר לפניך. הרם את זרועך השמאלית ישר מאחוריך. החזיקו את התנוחה הזו לכמה רגעים.
- לאחר שהחזקת את התנוחה בצד ימין, השלם את אותה תנוחה גם בצד שמאל.
- 5האם תנוחת עץ. תנוחת עץ נהדרת לילדים. ילדים רבים אוהבים את הרעיון להעמיד פנים שהם עץ ומאתגרים אותם לאזן על רגל אחת.
- התחל את התנוחה על ידי זקוף על המחצלת שלך ברגליים ברוחב הירך. משוך לאט את רגל ימין ומניח אותה בחלק הפנימי של הירך השמאלית או בשוק שמאל. קל יותר להחזיק את התנוחה הזו אם כף הרגל מונחת על השוק.
- תוך כדי איזון, הביא את הידיים למצב תפילה. הידיים שלך יכולות לנוח ממש מול הלב שלך. החזיקו את התנוחה הזו לכמה רגעים.
- לאחר שסיימת תנוחה זו בצד ימין, החלף והחזק תנוחה זו גם בצד שמאל.
חלק 3 מתוך 3: לימד את ילדכם על יוגה
- 1למדו אותם על התמקדות. הסבירו לילדכם שעליהם להתמקד בנשימה ובגופם בכל תנוחה. ולמרות שלא תוכל לצפות מילדך לעשות מדיטציה במשך 15-20 דקות בכל פעם, הם יכולים לעשות זאת לתקופה קצרה יותר.
- הפעלת התמקדות בתנוחות ולמדיטציות או כוונות היא תרגול מרכזי ביוגה. בין אם זה התמקדות בשיווי המשקל שלהם או בכוחם להחזיק תנוחה, זו מיומנות נהדרת לילדים ללמוד.
- אמור להם שלימוד להתמקד יכול לעזור להם לשים לב בבית הספר, לעשות טוב עם שיעורי הבית או להשתפר בספורט.
הפיכת מושב היוגה שלך למשחק עשויה לעזור לפתות את ילדך להשתתף במפגש יוגה איתך. - 2הראו להם כיצד לחזק את גופם. כמו מבוגרים, מעודדים ילדים כאשר הם יכולים לראות את היתרון של פעילות גופנית. הראה להם כיצד יוגה יכולה לחזק את גופם לאורך זמן.
- בקשו מילדכם (אולי בעזרתכם) לרשום כמה תנוחות שקשה מעט לעשות או כאלו שהוא לא יכול לעשות. לאחר כמה מפגשי יוגה, הראה להם כיצד הם השתפרו על ידי היכולת לעשות את התנוחות הקשות האלה.
- קשר את כושרם המשופר לחייהם. שוחח על האופן שבו הם יצליחו להשתפר במבחני כושר כמו אתגרי "לשבת ולהגיע" או משיכות. הם עשויים אפילו לראות שיפורים בפעילויות המועדפות כמו רכיבה על אופניים או טיפוס גם כן.
- 3דבר על החשיבות של נשימה עמוקה וסבלנות. מושג יוגה ידוע ולעיתים קשה הוא נשימה עמוקה וסבלנות. הראה להם כיצד תרגול קבוע יכול לעזור בשיפור הסבלנות.
- כשאתה מתרגל יוגה עם ילדך, דבר על הסבלנות הדרושה כדי ללמוד תנוחות שונות. או הסבלנות שנדרשת בכדי לאט להתחזק ולהשתפר בתנוחות מסוימות.
- למדו אותם כיצד לנשום עמוק במהלך שגרת היוגה שלכם. הראו להם גם כיצד הם יכולים להשתמש בנשימה עמוקה כדי להרגיע, להתמקד או לעזור להם להיות סבלניים יותר.
- אתה יכול להורות להם לעשות נשימה עמוקה לפני שנבחנים או כשהם קמים לפני הכיתה לצורך מצגת.
- התחל בתנוחות יוגה פשוטות מאוד. יתכן שיידרשו כמה ניסיונות כדי שילדך יתקע את היוגה.
- שקול לאפשר לילדך לבחור את התנוחות ולהוביל את מפגשי היוגה שלך יחד כשהם משתפרים.
- שלבו כמה תנוחות שדורשות בן זוג. כך אתה וילדך יכולים לעשות פוזות יחד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
