כיצד להשתמש בטבלת היפוך?
כדי להשתמש בטבלת היפוך בבית, התחל על ידי הגדרתו בחלל פתוח על שטיח או שטיח כדי שלא יוכל להחליק סביבו. לאחר שקיבלתם את השולחן, סובבו את ה- nob כדי להתאים את גובה השולחן בהתאם לדרישותיכם. לאחר מכן, כוון את השולחן שלך לזווית נמוכה, כמו 10 מעלות, כך שתוכל להתרגל לכך שהראש שלך יהיה נמוך יותר מהרגליים. כשאתה מרוצה ממיקום השולחן, החלק עליו על הגב, רכון קדימה כדי לחגור את כפות הרגליים במקום והשליך את זרועותיך לאחור כדי להישען במצב ההפוך. לקבלת טיפים מתי להגדיל את הזווית של טבלת ההיפוך וכיצד לקבל ייעוץ רפואי מקצועי, המשך לקרוא!
שקול לשים את שולחן ההיפוך במרתף, בעליית הגג, בחדר הכניסה או במוסך שלך - בכל מקום שמאפשר לפחות שטח של חמישה מטרים מסביב לשולחן.
טבלאות ההיפוך משמשות כטיפול בעיקר לכאבי גב. הם נועדו להשתמש בכוח המשיכה וליצור מתיחה מסוימת בעמוד השדרה ובאגן, מה שעלול לקחת לחץ של מפרקים, דיסקים ועצבים דחוסים. טיפול בהיפוך כולל בדרך כלל הנחת בזווית כלפי מטה, ולא תלוי לגמרי הפוך. היעילות של שימוש בטבלאות היפוך לכאבי גב אינה נחקרת היטב, אך דיווחים אנקדוטליים מצביעים על כך שאנשים מסוימים חווים הקלה לטווח קצר לפחות. עם זאת, טיפול בהיפוך משפיע על זרימת הדם (במיוחד לראש), ולכן אנשים עם יתר לחץ דם, גלאוקומה או מחלות לב צריכים להיות זהירים.
חלק 1 מתוך 2: שימוש בטבלת היפוך בבית
- 1הבן את מגבלותיו. חשוב להבין כי טבלת היפוך אינה מיועדת להחליף את הייעוץ או הטיפולים המוצעים על ידי רופא המשפחה, האורטופד, הכירופרקטור או הפיזיותרפיסט. ישנם אנשי מקצוע בתחום הבריאות הממליצים על טבלאות היפוך ואף להחזיקם במרפאותיהם, אך אין שום הוכחה שהם יכולים לרפא מחלות או מצבים בעמוד השדרה לאורך זמן. ככזה, כנראה שעדיף לחשוב על טיפול בהיפוך כעזרה לטווח קצר בשליטה על כאבי גב וסיאטיקה.
- בניגוד למגפי מתלה ולהיפוך, שולחנות היפוך אינם מחייבים אותך לתלות הפוך. במקום זאת, הם מאפשרים לך להניח בנוחות שכיבה ולהפוך את עצמך בזוויות מצטברות כלפי מטה בהדרגה.
- מכיוון שלחץ הדם שלך עולה כאשר אתה הפוך יותר מכמה דקות, במיוחד בראש ובגלגלי העיניים, אנשים עם מחלות עיניים (גלאוקומה, ניתוק רשתית), לחץ דם גבוה ובעלי היסטוריה של מיגרנות או שבץ מוחי צריכים להיות זהירים מאוד. עם טבלאות היפוך.
- 2הצב את טבלת ההיפוך שלך בשטח פתוח. טבלאות היפוך המיועדות לשימוש ביתי הינן יחסית משתלמות (בין 150 € ל -370 €) ונמצאות לעיתים קרובות בחנויות לאספקה רפואית ושיקום - ביטוח הבריאות שלך עשוי אפילו לשלם עבור פציעות גב מסוימות. ברגע שאתה מביא אותו הביתה, וודא שיש מקום רב סביב השולחן כך שאין סכנה לדפוק את הראש או לגרום לפציעות אחרות. עדיף גם להניח אותו על שטיח או שטיח מאובטח כדי שלא יחליק ויהיה יציב.
- שקול לשים את שולחן ההיפוך במרתף, בעליית הגג, בחדר הכניסה או במוסך שלך - בכל מקום שמאפשר לפחות שטח של חמישה מטרים מסביב לשולחן.
- המושג טיפול היפוך אינו חדש. כביכול הטיפול היה קיים והיה הופקר והיה מגיב על ידי היפוקרטס ("אבי הרפואה") סביב שנת 400 לפני הספירה.
- 3התאם את טבלת ההיפוך לגובה שלך. שולחנות ההיפוך ניתנים להתאמה לגובה לאפקטיביות מירבית, אז קח את הזמן לתפעל אותו כך שיתאים לגופך. ברוב טבלאות ההיפוך יש סרגל עם מדידות שניתן לכוונן באמצעות כפתור מתפתל. הקפד להדק את הכפתור היטב לאחר שהתכוונת אותו.
- קרא בעיון את מדריך ההוראות מכיוון שטבלת ההיפוך שלך עשויה שלא להתאים לאנשים גבוהים או נמוכים במיוחד. המדריך אמור לתת טווח של גבהים בטיחותיים לשימוש.
- טיפול היפוך הוא סוג של מתיחת עמוד השדרה, שלעיתים מומלץ לדחוס פגיעות דיסק בעמוד השדרה כמו פריצות ובליטות.
כמה פעמים ביום אוכל להשתמש בטבלת ההיפוך? - 4התחל בדרגות הנטייה הנמוכות ביותר. במובן מסוים, חשוב על שולחן ההיפוך כעל מיטה קטנה הניתנת לכוונון של כ- 60 מעלות מהמיקום האופקי או המפלס (ניטרלי). אם אתה לא רגיל להשתמש בטבלת היפוך, אז התחל בירידה קלה כך שהראש שלך יהיה ברמה נמוכה יותר מכפות הרגליים - אולי 10 מעלות, למשל. יותר מדי זווית מוקדמת מדי עלולה לגרום לך להרגיש סחרחורת או לגרום לך כאב ראש מזרם הדם הפתאומי לראשך.
- ככל שמתרגלים לתחושה ולשינוי בזרימת הדם / לחץ, הגדילו את דרגת הירידה בהדרגה במהלך ימים רבים. לדוגמא, הגדל את זווית הירידה ב -5 מעלות בכל שבוע אם אתה משתמש בה על בסיס יומי.
- וודא כי רצועת הבטיחות מחוברת כראוי כדי להבטיח שהיא לא תהפוך לאורך כל הדרך ותצרב את גופך.
- 5עלו לשולחן לאט ובטחו את כפות הרגליים. לאחר שהשולחן הותאם לגובה והזווית נקבעה, החלק אל שולחן ההיפוך, כך שגבך יסומק עם השולחן ואתה מסתכל למעלה אל התקרה (מיקום נוטה). לאחר מכן תצטרך לבצע כיפוף חלקי על מנת לאבטח את כפות הרגליים ברצועות נגד הקרסוליים. לבישת נעליים עשויה להיות נוחה ומגוננת יותר מאשר ללכת יחפה. ואז הרימו את הידיים מעל הראש והשליכו את משקלכם לאחור כדי לגרום לשולחן להישען ולנסות להירגע במצב ההפוך למשך זמן קבוע מראש.
- עד שתקבל את העניין, בקש ממישהו שיסייע לך או יפקח עליו בזמן שאתה עובר לטבלת ההיפוך, במיוחד אם אתה אדם גדול עם מוגבלות בתנועה או בגמישות.
- אתה יכול לצפות להרגיש את השרירים / גידים / רצועות / מפרקי הרגליים ואת מתיחת הגב התחתון, אך לא בכאב. אם כאבי הגב שלך נגרמים על ידי עצב דחוס או מפרק פן בעמוד השדרה התקוע, המתיחה העדינה שמספקת טבלת ההיפוך עשויה לספק הקלה מהירה.
- 6הגדל את תדירות ומשך ההפעלות שלך בהדרגה. את משך הזמן המועיל ביותר לטבלת היפוך (כמו גם את הזווית הטובה ביותר) ניתן לקבוע רק על ידך. חלקם עשויים להפיק תועלת משלושה מפגשים מדי שבוע למשך 15 דקות בכל פעם, ואילו אחרים עשויים להעדיף יותר הפעלות ומשך זמן ארוך יותר על שולחן ההיפוך. השאלה היא אם זה משפיע באופן חיובי על הסימפטומים שלך. באופן כללי, אתה כנראה לא צריך לחרוג פי 3 מדי יום ולא יותר משעה לכל מפגש, אך ישנם גורמים רבים מדי המעורבים בכדי לתת ייעוץ רפואי מדויק.
- בפעם הראשונה, הישאר הפוך פחות מחמש דקות, גם אם המיקום מרגיש טוב ולא גורם לתופעות לוואי. הגדל את הזמן שלך לפי הצורך, אך לעולם אל תישאר הפוך אם אתה חש יותר בכאבי גב או כאבי יריות ברגליים (סיאטיקה).
- נראה שרוב האנשים מתמקמים בזווית נטייה בין 20 ל -60 מעלות - לעולם אל תחרוג ממה שגופך אומר לך.
חלק 2 מתוך 2: קבלת ייעוץ מקצועי
- 1התייעץ עם רופא המשפחה שלך. אם יש לך כאבי גב מתונים עד חמורים שנמשכים יותר משבוע ללא סימנים להשתפר (או אם זה הולך ומחמיר בהדרגה), קבע פגישה עם הרופא לבדיקה. רופא המשפחה שלך אינו מומחה בעמוד השדרה, אך הם יכולים לבצע צילומי רנטגן ולשלול סיבות חמורות לכאבי גב העשויים להזדקק להתערבות רפואית. סביר להניח כי לרופא הרופא לא תהיה או להמליץ על טבלת היפוך, אך שאל אם השימוש בכזה בטוח לפגיעת הגב הספציפית שלך.
- אתה לא צריך להשתמש בטבלת ההיפוך אם יש לך אחד מהמצבים הבאים: הריון, בקע (שריר בטן קרוע), גלאוקומה, ניתוק רשתית, דלקת הלחמית, יתר לחץ דם, שבץ מוחי או התקף לב לאחרונה, הפרעות במחזור הדם, פגיעה בחוט השדרה, טרשת נפוצה, מפרקים נפוחים (דלקת מפרקים שגרונית), אוסטאופורוזיס (עצמות שבירות), שברים שלא נרפאו, עקמת בעמוד השדרה עקמת, דלקת באוזן התיכונה והשמנת יתר קשה.
- אם יש לך התקפי סחרחורת או סובלים מסחרחורת, יש להשתמש בזהירות ובטיפול בהיפוך ובפיקוח של איש מקצוע בתחום הבריאות.
לקבלת טיפים מתי להגדיל את הזווית של טבלת ההיפוך וכיצד לקבל ייעוץ רפואי מקצועי, המשך לקרוא! - 2ראה כירופרקטור. כירופרקטורים הם מומחים לכאבי עמוד שדרה וגב אשר סביר הרבה יותר שהם מכירים וממליצים על טבלאות היפוך (בהשוואה לרופאים). יש כירופרקטורים שאף מחזיקים אותם במשרדיהם, ויש לנצל אותם לפני שרוכשים אחד לשימוש ביתי. לאחר שהכירופרקט שלך קבע כי פגיעת הגב שלך עשויה להפיק תועלת מטיפול היפוך, בקש המלצות לגבי תדירות, משך וזוויות מתאימות לפגישות שלך.
- כירופרקטורים בדרך כלל משתמשים בטיפול היפוך כדי להגדיל סוג של טיפול ידני המכונה התאמות בעמוד השדרה - למעשה פוגעים במפרקי עמוד השדרה ומאפשרים להם לנוע כרגיל. ייתכן שתצטרך התאמות בעמוד השדרה או טיפול אחר לפני שתוכל להשתמש בטבלת היפוך.
- כירופרקטורים ממליצים לעיתים קרובות על טיפול היפוך לבעיות דיסק בעמוד השדרה (בליטות, דמעות ובקעים). הסימפטומים לבעיה בדיסק כוללים כאבי גב חזקים, ירי בכאבים בישבן / ברגליים (סיאטיקה), חולשת רגליים וחוסר תחושה.
- 3קבל הפניה לפיזיותרפיסט. סביר להניח כי פיזיותרפיסטים מכירים ומשתמשים בטיפול היפוך כחלק מתוכנית שיקום בעמוד השדרה (גב תחתון). לאחר קבלת הפניה מהרופא שלך, פיזיותרפיסט עשוי להראות לך מתיחות ספציפיות ומותאמות ותרגילי חיזוק לשרירי עמוד השדרה שלך, בנוסף להשלמה עם טיפול היפוך כלשהו. מתיחה ושיחרור שרירי הגב לפני טיפול היפוך עשויים להפוך אותם ליעילים יותר.
- המטפל שלך עשוי להגדיל את כמות המשיכה לעמוד השדרה שלך על ידי הוספת משקל לפלג הגוף העליון בזמן שאתה על שולחן ההיפוך. עם זאת, אל תנסה זאת בבית ללא פיקוח.
- שימוש בטיפול היפוך בהנחיית פיזיותרפיסט או איש מקצוע אחר בתחום הבריאות הוא הדרך הבטוחה ביותר להכיר אותו וללמוד האם כדאי לבזבז את הכסף על אחד לשימוש ביתי.
- ללבוש בגדים נוחים ונעליים שמתחברים כשמשתמשים בטבלת היפוך.
- יש אנשים המשתמשים במתיחה לסירוגין לסירוגין כדי למתוח את שריריהם ולהגביר את זרימת הדם. זו תנועת נדנדה עדינה בזמן שאתה הפוך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה זאת, אם יש לך כאבי גב קיצוניים.
לאחר שהשולחן הותאם לגובה והזווית נקבעה, החלק אל שולחן ההיפוך, כך שגבך יסומק עם השולחן ואתה מסתכל למעלה אל התקרה (מיקום נוטה). - לפני רכישת טבלת היפוך, שאל את עצת הכירופרקט או הפיזיותרפיסט שלך עבור אילו סוגים או אפשרויות כדאי.
- נשים בהריון או אנשים עם אוסטאופורוזיס, גלאוקומה, מחלות לב או לחץ דם גבוה אינן צריכות להשתמש בטבלת היפוך. זה יכול להחמיר את הסימפטומים.
שאלות ותשובות
- בשביל מה נועדה הרצועה מתחת לשולחן?זה מתאים עד כמה אתה מטה בחזרה. אתה יכול להתאים לפי כמה שאתה משחרר את הרצועה.
- יש לי מוט וברגים בגב התחתון. האם אוכל להשתמש בטבלת היפוך?הייתי נזהר, אז בהחלט התייעץ קודם עם רופא. ודא שיש מספיק נוזלים בין כל חוליות (שעלולות להוות בעיה עם פציעות באזור זה), אחרת אתה מסתכן בבעיות מפחידות יותר. הם יכולים לעשות צילום רנטגן כדי לגלות. טיפול במים עשוי להיות פיתרון טוב יותר.
- אני מרגיש צץ בגב התחתון (בדרך כלל אחרי כמה דקות). האם זה נורמלי, או שאני פוגע בעמוד השדרה שלי?הקפיצה לא גורמת נזק לעמוד השדרה. סבורים כי רעש הקפיצה מגיע מזרז חנקן למפרקי הפנים כשהם נפתחים. זה לא גורם שום נזק למפרק. מתיחות בדרך כלל גורמות לשרירי הגב להרגיש טוב יותר.
- אם יש לי החלפות ברכיים, האם עלי להשתמש בטבלת היפוך?עדיף היה לשאול את המנתח האורטופדי שהחליף את ברכייך. טבלת היפוך תפעיל לחץ על מפרקי הברכיים.
- אני לא יכול לחזור למצב זקוף. האם אני צריך לבצע התאמה למכונה?כן. ההתאמה לגובה שלך תשפיע על כמה בקלות אתה עולה בחזרה. אני 5'10" ומכין את השולחן שלי ל- 5'11". זה מקשה מעט על הפיכה אך קל יותר לחזור זקוף. אולי הגדר את שלך ל -3" מעל הגובה שלך בתור התחלה.
- האם עדיף להפוך שלושה מפגשים בני 20 דקות, שני מפגשים בני 30 דקות או שעה אחת שלמה ביום?פעם ביום במשך 3-5 דקות זה יספיק. לאחר נקודה מסוימת תוכלו לראות תשואות הולכות ופוחתות.
- כמה פעמים ביום אוכל להשתמש בטבלת ההיפוך?הייתי ממליץ להשתמש בטבלת ההיפוך לא יותר מפעם ביום.
- אני משתמש בשלי רק כחודש ונמצא במצב של 30 מעלות, שם הרגשתי הקלה בכאב. הלכתי ל 45 מעלות, שזו הייתה התפאורה הבאה, והרגשתי גרוע יותר בפעמיים שניסיתי. מה עליי לעשות?חזור חזרה ל 30 מעלות, או הפוך את ההתאמה להדרגתית יותר. אם זה מרגיש גרוע יותר, עצור.
תגובות (6)
- מאמר זה הכיל את המידע שחיפשתי, ובכך ענה על כמה שאלות שהיו לי. תודה רבה למחבר, וגם לאתר המארח. אני אסיר תודה על העבודה והשירות שלך.
- למדתי מידע חדש ואחר. הייתי צריך לאשר.
- זה היה מאוד מועיל. זה נתן לי רעיון טוב.
- זה יעץ לי לגבי ההליך הנכון והשימוש בטבלת היפוך.
- מידע על זוויות, משך הזמן והתדירות היה מאוד שימושי. רוצה לראות דיון מקיף יותר עבור אנשים המטופלים בשל יתר לחץ דם. שלי נוטה להיות נמוך יותר לאחר השימוש. הדופק שלי יורד בזמן שהוא על השולחן.
- סקירה נהדרת של הפלוסים והמינוסים ועזרה לי להבין ולדעת מה האפשרויות שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
