איך מאיטים את הדופק?
כדי להאט במהירות את קצב הלב כאשר הוא גבוה מאוד, קחו נשימה עמוקה למשך 5-8 שניות, החזיקו אותו במשך 3-5 שניות ונשפו 5-8 שניות. חזור על הנשימות העמוקות עד שאתה מרגיש את קצב הלב מואט. אתה יכול גם למקם את המורה ואת האצבע על הצד של הצוואר שלך ולשפשף בתנועות מעגליות קטנות כדי לעסות את עורק הצוואר שלך ולעורר את עצב הנרתיק שלך. יש אנשים שגם מוצאים כי מתיז קלות את פניהם במים קרים יכול להאט את הדופק שלהם. אם הדופק שלך לא יאט, פנה מיד לטיפול רפואי. למידע נוסף ממחברנו למועצה לבדיקות רפואיות, כגון כיצד לשפר את הדופק הכללי באמצעות תזונה ופעילות גופנית, המשך לקרוא!
אינו דופק טוב במנוחה, אך זהו דופק טוב זמן קצר לאחר האימון.
אנשים עם קצב לב במנוחה של מעל 100 פעימות לדקה (סף לדקה) הם בעלי סיכון גבוה ב -78% לפתח מחלות לב. אם הלב שלך פועם מהר מדי בזמן מנוחה, זה יכול לסמן שאתה במצב גופני ירוד או שאתה לחוץ משמעותית. בנוסף, אם אתם חווים דופק גבוה מאוד, עליכם לנקוט בצעדים להאטתו! בצע את השיטות להורדת זמנית של דופק "גבוה" או "גבוה מאוד". ואז שפר אותו לצמיתות עם מיזוג פיזי.
זהירות קיצונית: זו יכולה להיות טכיקרדיה, אשר יכולה להיות מעורבת במעין התקף לב הזקוק לטיפול רפואי חירום מיידי.
שיטה 1 מתוך 3: האטת דופק גבוה מאוד
- 1תרגול נשימה עמוקה איטית. למרות שזה אולי נראה קשה, הורדת מהירות הנשימה תעזור להוריד את הדופק. קחו נשימה למשך 5-8 שניות, החזיקו אותו למשך 3-5 שניות, ואז נשפו לאט לספירה של 5-8 שניות. התמקדו בנשיפה מוחלטת להפחתת הדופק.
- נסה את טכניקת הנשימה 4-7-8. זה כאשר אתה שואף לספירה 4, מחזיק לספירה 7 ואז נושף לספירה 8 תוך כדי השמעת צליל "ווש". חזור על התרגיל שלוש פעמים או יותר.
- 2בצע גירוי עצבי הנרתיק. זה מגרה את עצב הוואג האחראי לשליטה בקצב הלב שלך. לשם כך, נסה את תמרון הוולסלבה, לאחר נשימה עמוקה, לחץ על השרירים בבטן באותו אופן שהיית עושה תנועת מעיים. החזק את הלחץ למשך חמש שניות ואז הרפה. יתכן שתצטרך לעשות זאת מספר פעמים כדי להשיג את האפקט הרצוי. דרכים אחרות לעורר את עצב הנרתיק כוללות:
- שיעול
- סתום את עצמך באצבע
- מחזיק את הברכיים עד החזה
- 3בצע את התמרון (קרה-טד). עורק הצוואר עובר בגרון ליד עצב הנרתיק. תן לעורק עיסוי עדין בקצות האצבעות שלך כדי לעורר את העצב הסמוך להאטת קצב הלב.
- 4התיזי במים קרים. שפכו מי קרח על פניכם כדי לעורר את רפלקס הצלילה, האחראי להאטת חילוף החומרים שלכם. המשך להוסיף מי קרח לפנים שלך עד שתבחין בירידה בדופק.
- 5קח תרופה לחוסם בטא. אם אתם חווים דופק גבוה להפליא לאורך זמן, תוכלו לקבל מרשם לתרופות להורדת דופק, כמו חוסם בטא. קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לקבוע את הסיבה לדופק הגבוה. הרופא שלך יכול לעזור לך להחליט על אפשרות הטיפול הטובה ביותר והאם התרופה היא התוכנית המתאימה לך.
- לחוסמי בטא יש כמה תופעות לוואי אפשריות, אשר עשויות לכלול סחרחורת, עייפות וחולשה. אנשים הסובלים מאסטמה לא צריכים ליטול חוסמי בטא.
בנוסף, אם אתם חווים דופק גבוה מאוד, עליכם לנקוט בצעדים להאטתו!
שיטה 2 מתוך 3: שיפור הדופק לצמיתות
- 1בדוק עם הרופא שלך עד כמה זה בסדר להתאמן במרץ. פעילות גופנית אינטנסיבית היא לא הצעד הראשון, אלא לעבוד על פעילות גופנית נמרצת יותר. פרצים קצרים של מאמץ אנרגטי, כמו ריצת מקפים קצרים, מרוחקים עם הרפיה כדי לא לאבד את הנשימה, הנקראים אימון אינטרוולים, משפרים את יעילות ליבך בכ -10 אחוז יותר מהתרגיל האירובי הרגיל שנעשה בקצב יציב.
- בנה עד שתופיע בדופק המרבי והבטוח שלך במרווח האחרון, ואז תוכל להתקרר. שנה את השגרה שלך מעת לעת - קצב, מכונה, מישור שיפוע, מדרגות, משקולות, ריקוד, מים, מסלול, גבעות - כדי לגרום ללב שלך לשאוב דם בצורה יעילה יותר עם פחות פעימות.
- לרצים: אם אתה רץ על הליכון, השתמש בהגדרת המרווח. אם אתה רץ בחוץ או במסלול מקורה, אז התחמם למשך 5 דקות. ואז רץ מהר למשך דקה אחת ורץ לאט במשך דקה אחת. חזור על המרווח 6 או 8 פעמים לפני שהתקרר למשך 5 דקות.
- לשחיינים: שחו עשרה סגנונות חופש של 50 מטר, ונחו במשך 15 שניות בין כל זוג שחייה. כשאתה שוחה, שחה אירובית, מעלה את הדופק אך לא מעלה אותו יותר מדי, לא שוחה חזק מדי כדי שתתאושש ממש.
- על האופניים: להתחמם למשך 90 שניות. לאחר מכן, דווש בהתפוצצות אנרגיה מתונה למשך 30 שניות. לאט לאט לקצב לב במשך 90 שניות לפני ביצוע פרץ אנרגיה נוסף למשך 30 שניות. כל פרץ אנרגיה של 30 שניות צריך להיות אינטנסיבי יותר מהקודם.
- 2יש לישון טוב בשפע. לבש אטמי אוזניים, אם אתה צריך להפחית את רמות הרעש בחדר שלך. הפרעות שינה מרעש יכולות להעלות את הדופק עד 13 סל"ד.
- 3רוקן את שלפוחית השתן באופן קבוע. אנשים המחזיקים את השתן עד שלפוחית השתן שלהם מלאה באמת יגדילו את קצב הלב שלהם עד 9 סל"ד. שלפוחית השתן המלאה באמת מגבירה את פעילות מערכת העצבים הסימפתטית, המכווצת את כלי הדם ומאלצת את ליבך לפעום מהר יותר.
- 4קח כמוסה לשמן דגים. אפילו יותר טוב, קחו שמן קלמרי [קלמארי] העשיר בהרבה ב- DHA, סוג חשוב ביותר של אומגה 3. ד"ר אוז ממליץ ליטול " שמן דגים יומי או מקור אחר לאומגה 3 עם לפחות 600 מ"ג DHA" כמוסה אחת בשמן דגים יומית עשויה להפחית את קצב פעימות הלב בשיעור של עד 6 פעימות לדקה תוך פחות משבועיים. חוקרים חושבים ששמן דגים עוזר ללב להגיב טוב יותר לעצב הנרתיק שלך, שמווסת את קצב הלב שלך.
- 5שנה את הדיאטה שלך. אכלו מזון בריא ללב המסייע לגופכם לווסת את קצב הלב. נסה לאכול יותר סלמון, סרדינים או מקרל, דגנים מלאים, ירקות עלים ירוקים, אגוזים ומזונות עשירים באשלגן כמו בננות ואבוקדו.
- 6תן וקבל עוד חיבוקים! חיבוקים תכופים קשורים ללחץ דם נמוך יותר ולרמות גבוהות יותר של אוקסיטוצין, שעשויים לעזור להפחית את הדופק. תן חיבוקים לאהובים שלך לעתים קרובות כדי לקצור את היתרונות הפוטנציאליים לבריאות שלך.
- 7לבלות בטבע. שהייה בחוץ במרחבים ירוקים יכולה לסייע בהורדת דופק ולחץ הדם שלך, והיא מספקת גם מגוון רחב של יתרונות בריאותיים אחרים, כגון הפחתת לחץ, שיפור מצב הרוח והגברת המערכת החיסונית שלך. גם אם אתה יכול לצאת החוצה רק למשך 5 דקות, זה עשוי לעזור בשיפור הבריאות שלך.
- נסו לטייל בזריזות בפארק או צאו לטיול ארוך בסוף השבוע.
שיטה 3 מתוך 3: האטת דופק גבוה באופן כרוני
- 1שכב ונרגע. שכב על משטח נוח כמו המיטה שלך או הספה שלך. אם אין משטח נוח לשכיבה עליו, נסה לשבת במצב רגוע.
- וודאו שהחדר שקט ונוח. אם הנוף שלך מהחלון שלך הוא כאוטי, ואז סגור את הווילונות או את התריסים.
- הרפי את השרירים שלך. הישאר במצב זה ואפשר לדופק להאט בקצב שלו.
- אם היית במצב אחד זמן מה, החלף! נסה לשבת או לשכב אם עמדת. לחץ הדם שלך משתנה כשאתה משנה מיקום וזה עשוי להשפיע גם על קצב הלב שלך.
- 2התרכז בדימויים נפשיים נעימים. הרגיע את נפשך וגופך על ידי שימוש בהדמיה מודרכת ובדמיון של מקומות המשמחים אותך. למשל, אתה יכול לחשוב על ציור קיר יפהפה, על סצנה מהטבע או על חלום בהקיץ שתמצא לך מרגיע.
- מצא הדפס או תמונה של משהו שגורם לך להרגיש רגוע. תוכלו לשבת על מיטתכם בתנוחה מדיטטיבית ולהביט בתמונה כדי לנסות להרגיע את נפשכם וגופכם.
- כתוב ביומן על מקום שאתה אוהב לבקר בו או על מקום שאתה מרגיש בו שלווה רבה. לאחר מכן, סגור את היומן שלך ודמיין את המקום במוחך, ואפשר לרוגע לשטוף אותך.
- 3ללמוד לעשות מדיטציה. שים את המיקוד הפנימי שלך על פעימות ליבך. נסה להשתמש בכוח הריכוז שלך כדי להאט את הדופק.
- 4נשמו לאט. נסה כמה מהטכניקות הללו כדי להשתמש בנשימה להרגעת הדופק שלך:
- נשימת בטן: בזמן שאתה יושב, הנח את היד על הבטן שלך ממש מתחת לצלעות הצלעות. שאף דרך האף שלך, מאפשר לבטן שלך להזיז את היד החוצה בזמן שהחזה שלך נשאר דומם. ואז נשוף דרך שפתיים קפוצות כאילו שרקת, והשתמש בידך כדי לדחוף את האוויר מבטן. חזור על התדירות כנדרש.
- נשימה נחירית חלופית: התחילו לשאוף דרך הנחיר השמאלי, דחפו את הנחיר הימני סגור באגודל, מעל לספירה של 4. סגרו את שני הנחיריים ועצרו את הנשימה למשך 16 ספירות. נשוף מהנחיר הימני במשך 8 ספירות, ואז שאף דרך הנחיר הימני במשך 4 ספירות. עצרו את נשימתכם למשך 16 שניות נוספות ונשפו דרך הנחיר השמאלי למשך 8 ספירות. מתרגלי יוגה מאמינים שהדבר מביא לשני צדי המוח שלך לאיזון ומרגיע את נפשך וגופך.
- 5לקבל הודעה. קבלת עיסוי או טיפול רפלקסולוגי קבוע עשויים להוריד את הדופק שלך עד 8 פעימות לדקה. שלמו על מנת לקבל עיסוי מקצועי, או שאדם אהוב יבצע לכם עיסוי.
- 6גזור קפאין מהשגרה היומיומית שלך. קפאין מעלה את לחץ הדם ואת הדופק. הגידול הוא זמני, אך הוא יכול להיות דרמטי בהתאם לכמות הקפאין שאתם צורכים. ייתכן שתרצה להימנע לחלוטין מקפאין אם אתה נאבק בלחץ דם גבוה.
- נסה לעבור לקפה נטול קפאין ותה אם זה חלק מטקס הבוקר שלך.
חיבוקים תכופים קשורים ללחץ דם נמוך יותר ולרמות גבוהות יותר של אוקסיטוצין, שעשויים לעזור להפחית את הדופק.
- שוחח עם הרופא שלך על ביופידבק על השתנות הדופק. במהלך סשן ביופידבק אתה מחובר לחיישנים חשמליים המאפשרים לך לצפות בדופק. לאחר מכן תוכלו לעבוד על האטת קצב הלב עם המוח בכדי להגדיל את יכולת הריאות, להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הלחץ.
- הקפד לנשום דרך האף שלך החוצה דרך הפה.
אם אתם חווים דופק גבוה להפליא לאורך זמן, תוכלו לקבל מרשם לתרופות להורדת דופק, כמו חוסם בטא.
- גורמים נוספים העלולים להגביר את הסיכון לטכיקרדיה כוללים:
- גיל מבוגר יותר. ללבוש הקשור להזדקנות על הלב עלול להוביל להתפתחות טכיקרדיה.
- משפחה. אם יש לך היסטוריה משפחתית של הפרעות בקצב הלב, ייתכן שיש לך סיכונים גדולים יותר לטכיקרדיה.
- סיכון טכיקרדיה. כל מצב שמתאמץ או פוגע בלב יכול להגדיל את הסיכון שלך. טיפול רפואי עשוי להפחית את הסיכון לטכיקרדיה מהגורמים הבאים:
- מחלת לב
- לחץ דם גבוה
- לעשן
- שימוש כבד באלכוהול
- שימוש כבד בקפאין
- שימוש בתרופות פנאי
- לחץ נפשי או חרדה
- אם דופק המנוחה שלך מהיר, ייתכן שלא תבחין בו אלא אם כן אתה חווה סחרחורת, קוצר נשימה, התעלפות או תחושה של רפרוף או "דפיקה" או כאב בחזה, ייתכן שאתה חווה טכיקרדיה.
זהירות יתרה: אם החוויה נמשכת יותר ממספר דקות, עליכם להתקשר 9-1-1 או לפנות לחדר המיון.
אחרת, אם מדובר במשך זמן קצר יותר, קבע פגישה של רופא בהקדם האפשרי.
שאלות ותשובות
- האם עקמת יכולה להגביר את הדופק של מישהו?כל מצב רפואי שמציב לחץ פיזי על הגוף יכול להגביר את הדופק.
- האם דופק 112 תקין?לא כדופק במנוחה, אבל אחרי פעילות גופנית קצרה או לחץ זה נורמלי.
- אם אוותר על קפאין, האם הדופק שלי יירד?קצת. בממוצע, קפאין מעלה את הדופק בכ -3 פעימות לדקה (וזה רק בזמן שהוא נמצא במערכת שלך), אם כי זה משתנה מאדם לאדם. אם אתם צורכים קפאין מדי יום, זה משפיע על קצב הלב שלכם פחות ממה של שותה ספורדי.
- כיצד אוכל להפחית את הדופק אם הייתי בתרופות לחץ דם והפסקתי ליטול אותו?ראשית, דון עם ספק הרפואה שלך בדאגותיך לפני שתחליט על דרך פעולה כלשהי חשוב להתייעץ עם איש מקצוע המכיר את ההיסטוריה הרפואית שלך, את מצביך ומכיר את מצב הבריאות הנוכחי שלך. פעילות גופנית, הפחתת מתח, יוגה, מדיטציה, טכניקות נשימה והימנעות ממשקאות המכילים קפאין יכולים לעזור לכם לשמור על חזקת הלב וקצב הלב שלכם בטווח תקין.
- מהו דופק טוב לנקבה מבוגרת?בעוד שקצב הלב משתנה בקרב אנשים ועם הגיל, 60 עד 100 פעימות לדקה במנוחה נחשב לנורמלי עבור כל אחד מעל גיל 18. בהתאם לבריאותך, לתרופות ולמצב הגופני הדופק שלך עשוי להשתנות.
- מה אם ליבי פועם ב -170 לדקה במנוחה?זה לא בריא. כדאי להתייעץ עם רופא.
- מהי הדרך הטובה ביותר עבור אדם עם COPD חמור להוריד את הדופק?אם שימוש באסטרטגיות כמו נשימה עמוקה, מדיטציה ואפילו סתם מנוחה לא עבד בשבילך, אז כדאי שתנהל שיחה עם הרופא שלך. הוא / היא עשויים להפנות אותך לשיקום ריאתי שבו אתה יכול להתאים את גופך במצב מפוקח ומבוקר. אחרת, הוא / היא עשויה לרשום תרופה שאינה מפריעה למחלת הריאות שלך.
- האם 98 דופק רע?98 אינו דופק טוב במנוחה, אך זהו דופק טוב זמן קצר לאחר האימון.
- לפעמים הלב שלי פועם 140 ויורד כשאני לוקח אלפרזולאם (Xanax). האם זה נורמלי?כן. קסאנקס הוא מדכא ומרגיע; לכן זה מאט את קצב הלב ואת קצב הנשימה. קצב הלב שלך גבוה יותר כאשר אתה חרד / לחוץ, ותרופות חרדה תוריד את כל זה.
- איך הרגלי האכילה שלי משפיעים על הדופק שלי?שלבים 4 ו- 5 בשיטה 2 נותנים כמה דוגמאות לכך. שומנים בריאים, כמו שמן דגים ושמן זית, יכולים לתרום לדופק בריא, וכך גם לאכול תזונה מאוזנת עם הרבה פירות וירקות ולקבל את כל אבות המזון הדרושים לך. תבלינים מסוימים, כמו כורכום, יכולים גם לעזור, כמו גם אוכל עשיר בסיבים ועשירים באשלגן. דברים לא בריאים כמו סוכר, מלח ומזון מעובד עשויים להעלות את הדופק.
תגובות (30)
- זה פשוט הציל אותי מהתקף לב לפני 30 דקות. תודה. עשיתי את כל הטכניקות, אבל זו שעזרה לי ביותר הייתה הקרח במצח ונשימה איטית. מידע זה היה נכון כי זה עבד בשבילי. אז אני רוצה להודות למדריך, הם ענו ישירות על שאלתי.
- אני מעביר את הדואר בפיניקס, אריזונה. הטמפסים חמים ב -10 מעלות במשאית הדואר. מה שאומר שזה יכול להיות מעל 125 במשאית בזמן הקיץ. הדופק שלי מגיע ל- 125 ומעלה, ולכן אני תמיד מנסה למצוא דרכים מועילות להורדת דופק.
- זה גרם לי לא לדאוג יותר; עדיף לחשוב חיובי. המחשבות השליליות יכולות להיעלם כאשר אתה נושם עמוק במשך 6-8 שניות.
- סיפק מידע בקיא. מאוד שימושי וטוב לדעת, מכיוון שיש לי BPM מאוד גבוה כל הזמן.
- בעצם אישרתי שאני צריך לדבר עם הרופא שלי על זה. נקבע תור מחר גם התרגילים עזרו, אבל אני חושב שאני אצטרך תרופות מכיוון שדופק הדם שלי נשאר סביב 90 עד 120. תודה על המידע הנהדר.
- המאמר היה מאוד שימושי. אני מכוון להפחית את הדופק ואת המישוש הפתאומי שלי. נתת טיפים שימושיים. תודה.
- טכניקות הנשימה וההדמיה עזרו, יחד עם התזונה הבריאה שיש בה אומגה 3 עם DHA של 600 ומעלה, בתוספת אשלגן מבננות ואבוקדו.
- יש לי התקפי פאניקה וזה גורם לליבי לרוץ. טיפים אלה באמת עוזרים. לא היה לי מושג שתוכל לעסות את העורק שלך להרגעת דופק. אני תמיד נבהל וזה מחמיר. טוב לקרוא, תודה!
- כבן 81, דופק המנוחה שלי היה בדרך כלל 70,630 ואחרי אשפוז בבית החולים, עלה ל 104. לאחר התעמלות הנשימה שלך, הוא חזר ל 80 שוב.
- האטת נשימתי תוך כדי נשימות עמוקות בשחרורם לאט לאט סייעה לדופק שלי להאט כמה. תודה על עזרתך.
- המידע הכלול בזה עזר לי להבין טוב יותר כיצד אוכל לשלוט בלחץ הדם שלי באופן טבעי, בניגוד לשימוש בתרופות ו / או בתרופות ללא מרשם. זה גם עזר לי לקבל ידע טוב יותר כיצד לשפר ביעילות את הדיאטה שלי.
- זה כתוב ומוצג כדי שכולם יוכלו להבין את המידע. אני אנסה את השיטות שלך. תודה רבה לך.
- קראתי את 'דרכים להאט את הדופק' ניסיתי את זה כמה ימים, זה עבד! שמחתי כל כך ושוב הרגשתי חופשי. אוהב את זה!
- אני מאוד מעריך את הדרכים בהן אתה יכול להרגיע את הדופק ולהראות את התרגיל השונה שאתה יכול לעשות כל יום ואכילת אוכל בריא.
- זה כל כך אדיר! במשך שנתיים יש לי דופק גבוה מאוד. ניסיתי הכל. זה לימד אותי כל כך הרבה שיכולתי לעשות. נמאס לי ליטול תרופות שמחמירות אותי. אני שמח שבסוף מצאתי את תשובתי.
- צעדים נפלאים לנקוט כדי להוריד את הדופק 130, אמר דוקטור להישאר מיובש, תרגילי הנשימה והמדיטציה ועיסוי עורק הצוואר מצוינים.
- מאמר זה הזכיר לי את הדברים שעשיתי לפני שהכנסתי 2 סטנטים. אני לא יכול לדעת אם אני טוב יותר או גרוע יותר. לקרוא את זה החזיר אותי למסלול.
- הדופק שלי גבוה בזמן השינה ואני חוקרת כיצד להאט אותו. גדול! מדריך תודה.
- כאדם אני מתקשה להתמודד עם התקפי חרדה ועל ידי קריאת מאמר זה הוא הראה לי דרכים חלופיות להירגע באמצעות שיטות נשימה שונות, ומכאן להאט את דופק לקצב סביר ונוח.
- אני כל כך אסיר תודה שמצאתי את המאמר הזה! הייתי זקוק בדחיפות לדרך מהירה וקלה להרגיע את ליבי המירוץ. נשימה איטית ותמרון הוולסלבה קיבעו אותי תוך 15 דקות. תודה על אסטרטגיות ומידע שימושי אחר. עכשיו קצת לישון!
- בעבודה כרגע, ליבי דוהה ודופק מלחץ ומשינה מועטה במהלך ששת השבועות האחרונים בערך. דרושה דרך מהירה להאט את פעימות הלב. עקבת אחר העצות בדף זה וזה מתחיל להירגע. תודה על מאמר זה!
- הדוגמאות השונות עזרו לי להוריד את הדופק. לנשום ולעצור את הנשימה ולנשוף אחרי 8 שניות עזרו.
- ניסיתי את הקרח והמים להוריד את פעימות הלב של אשתי, ותוך כמה דקות הוא ירד מ -103 סל"ד ל -97 סל"ד. הטיפים שפורסמו לעיל היו כולם מועילים ופרקטיים. תודה רבה לך.
- בעבודה כרגע, ליבי מתרוצץ ודופק בגלל מתח סופר ומעט שינה במהלך ששת השבועות האחרונים בערך. הייתי זקוק לדרך מהירה להאט את פעימות הלב. פעלתי אחר העצות כאן וזה מתחיל להירגע. תודה על מאמר זה!
- אנשים עם CF כמוני צריכים לקצב כדי לשמור על דופק. מאמר זה תיאר אמצעים נוספים שיעזרו לשמור על משאבי אנוש בריאים.
- הן השיטה הראשונה והן השנייה עזרו לי, כמו גם הטיפים לטיפול וניהול דופק נמוך וגבוה. קריאה כיצד לישון טוב הועילה גם כן. תודה.
- נטילת חוסם בטא אך גם נוגדת דיכאון לדופק נמוך יותר, אך לעיתים אפילו התרופות אינן עובדות. קראתי מאמרים, זה היה ממש מועיל.
- הלב שלי מתחיל לרוץ לעיתים קרובות, גם כשאני נח. אני כל כך עסוק ורציתי לנסות תרופות טבעיות לפני שאגיע לרופא. עשיתי את טכניקות הנשימה במאמר זה והרגשתי שלבי נרגע בתוך 10 - 15 דקות. אלו שיטות זמניות מצוינות להפגת דופק מהיר.
- הנשימה עמוקה באמת עזרה, וגם עיסתה את צווארי. שמתי מים קרים על מפרקי ידי, כיוון ששמעתי שזו שיטה נוספת לקרר אותך ולהפחית את הדופק. אני מתכוון להתאמן יותר בעתיד כדי לשפר אותו לצמיתות. תודה.
- אני סובל מדלקת מפרקים בצווארי. זה גורם לשרירי הכתף והגב שלי להיות צפופים וכואבים, מה שמציד אותי חרד וקצב הלב שלי עולה. ככל שאני דואג יותר זה נהיה גרוע יותר. זה באמת מעגל קסמים. מצאתי שהטיפים האלה מאוד מועילים ופשוטים לביצוע.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
