איך לחיות באומץ כשיש לך מחלה כרונית?
לחיות חיים אמיצים עם מחלה כרונית פירושו להמשיך ליהנות מהדברים שעשית פעם כשהיית בריא יותר.
מחלות כרוניות, כמו מחלת ליים, זאבת ופיברומיאלגיה, פוגעות במיליוני אנשים ברחבי העולם. מחלות מחלישות אלו יכולות למנוע מאנשים לחיות את חייהם במלואם. אך כאשר תשחרר את הציפיות והמגבלות, תשמור על רוחך ותעזור לאחרים בתהליך העזרה לעצמך, אתה עלול לגלות שאתה מסוגל לחיות את החיים באומץ יותר. למד כיצד להתגבר על הפחדים שלך, להגדיר מחדש את האופן שבו אתה רואה את עצמך ולהשתמש בחוויה שלך לטובת אחרים.
חלק 1 מתוך 3: הרפת ציפיות ומגבלות
- 1היו כנים לגבי מצבכם. להיות פתוח וכנה עם אנשים אחרים בנוגע למחלה שלך יעזור לך להתחיל להרפות. תן לאנשים לדעת מה הצרכים שלך ומה המחלה שלך בעת הצורך. הימנע מהתאפקות או הסתרת מצבך מכיוון שהדבר רק יחמיר את המצב בטווח הארוך.
- 2תפסיק לפחד. החיים מלאים בדברים מפחידים, ואולי האבחנה שלך הייתה המפחידה ביותר. עם זאת, לחיות חיים מוגנים מכיוון שאתה חושש מהעתיד מונע ממך לחיות. זה, בעצם, מונע מכם לעשות את הדבר שאתם רוצים לעשות הכי הרבה.
- לפני שתחליט אם לצאת לטיול או לא, להשתתף בפעילות או לעשות כל פעילות שעשויה להפחיד אותך, חישב את הסיכונים. ערכו רשימה של הסיבות שבגללן כדאי לכם להשתתף ואז סיבות שלא כדאי לכם. יתכן שתגלה שכשאתה כותב אותם ולמעשה מסתכל עליהם נכון, סביר להניח שתראה את הפחדים שלך מופרכים ותרצה לעשות זאת.
- ייתכן שתרצה גם לקחת איתך ערכת כלים לשעת חירום לאן שאתה הולך כדי להפחית את הפחד שלך. הידיעה שיש לך תרופות או פריטים אחרים שתזדקק להם במקרה חירום יכולה לעזור לך לתת שקט נפשי.
- 3עזוב את האשמה. כמי שסובל ממחלה כרונית, יתכן שיהיו לך ימים טובים וימים רעים. בימים הרעים שלך אולי לא תוכל לעמוד בכל התחייבות שאתה רוצה למלא, וזה בסדר. במקום להרגיש אשמה על כך ולהכות את עצמך, מצא חמלה לעצמך והתייחס נכון לעצמך.
- לדוגמא, אל תהיה נסער מעצמך אם אינך מצליח להגיע לכל אחד ממשחקי הכדור-כדור של ילדך. פשוט תהיה שם כשתוכל, וודא שאנשים אחרים נמצאים שם כדי להראות תמיכה כשאתה לא יכול.
- אתה עלול לגלות שלקחת על עצמך בקלות, לאכול נכון, לישון מספיק ולדאוג כראוי לעצמך עשויה לעזור לך להרגיש טוב יותר פיזית ונפשית, מה שיכול לעזור בשיפור חייך ואולי יאפשר לך לעסוק יותר.
סביר להניח שהיו לך חיים שנהנית לפני שקיבלת את האבחנה שלך למחלה כרונית. - 4הגדירו את עצמכם מחוץ למחלתכם. סביר להניח שהיו לך חיים שנהנית לפני שקיבלת את האבחנה שלך למחלה כרונית. למרות שאולי לא תוכל לחזור לחיים האלה לגמרי, אתה עדיין צריך להשתתף בתחביבים ובתחומי העניין שעשית בעבר, ככל האפשר. זה יכול לעזור לך להבדיל את עצמך מהמחלה שלך, מה שיכול לשפר מאוד את חייך.
- אל תניח, למשל, שאתה עדיין לא יכול להשתתף ברבים מהפעילויות שעשית פעם, או להתרועע עם חברים. גם עם מחלה כרונית, חייך עדיין יכולים להיות מלאים להפליא.
- לאנשים עם מחלה כרונית יש אפשרויות רבות בכל הנוגע לעיסוק בפעילויות שפעם נהנו מהם. אם כאבי ראש מתישים מונעים ממך לקרוא, נסה במקום זאת ספרי שמע. אם מגבלות פיזיות מונעות ממך להשתתף ביוגה, השתתף בשיעור טאי צ'י כדי לקבל את אותם היתרונות.
- 5להתמודד עם האתגרים שלך. ישנם הרים רבים לטפס כאשר אדם חי עם מחלה כרונית. חלק מחיי החיים באומץ מתמודדים ומתמודדים עם אותם אתגרים. זה אומר דברים שונים לאנשים שונים. אחד האתגרים הראשונים יהיה ההיבט הפיזי של מצבך כמו כאב או מוגבלות פיזית. עם זאת, אתה עלול לגלות שאתה יכול לעשות דברים רבים למרות מחלתך, אך לא תדע אלא אם תנסה.
- עבוד עם הרופא שלך כדי למצוא דרכים לשיפור התפקוד והניידות שלך למרות מחלתך. מצא דרכים להיות משתתף פעיל בטיפול שלך, שיעצים אותך ויעניק לך תחושת מטרה בזמן קשה זה.
- עבוד עם מטפל בכדי לטפל בהיבט הרגשי של מצבך, כגון הסתגלות למראה גופני חדש כמו ירידה בשיער או במשקל, התגברות על סטיגמה או ניסיון להיפגש עם חולה כרוני.
- דעו כי למרות שיש מכשולים רבים, ישנם משאבים ותמיכה אליהם תוכלו לגשת כדי לעזור לכם לסבול.
חלק 2 מתוך 3: לשמור על רוחך
- 1הסתכל על המחלה שלך דרך עדשה אחרת. האתגרים שחיים עם מחלה כרונית יכולים להקל על ההתמקדות בהיבטים השליליים בחיים שלך. במקום להתרכז רק ברעים, נסה לשים עליו סיבוב חדש. חשיבה על מחלתך באור חדש דורשת אומץ ושינוי חשיבה אפשרי, אך סביר להניח שהיא תאפשר לך לשפר את איכות חייך.
- למשל, שאל את עצמך מה למדת על עצמך מאז האבחנה שלך. ואז שקול מה עצר אותך בעבר מללמוד דברים אלה. יתכן שתגלה כי המחלה שלך הייתה הדרך היחידה שבה היית יכול לגלות את התכונות האלה, שיכולות להיות ברכה בתחפושת.
- התבונן בכל חוויותיך כהזדמנויות ללמוד ולצמוח. זה יעזור לך להמשיך הלאה ולא משנה מה.
- 2צרו קשר עם הרוחניות שלכם. יש אנשים שמגלים שהם מסוגלים לשאוב כוח מעוצמה גבוהה יותר בתקופות קשות אלה. לימוד הדת שלך או לימוד אודות תיאולוגיה שאינך מכיר עשויים להיות מה שאתה צריך בכדי להעביר אותך בימיך החשוכים ביותר.
- בילוי עם אחרים החולקים את אמונותיך עשוי גם לספק עידוד וכוח.
יש אנשים שאינם אוהבים לחלוק בפומבי את ניסויים שלהם לחיות עם מחלה כרונית. - 3התחבר לאחרים. נטייה נפוצה לסובלים ממחלות כרוניות היא לבודד את עצמם. אתה עלול להרגיש כאילו אתה נטל על אחרים ואולי אפילו להאמין שחבריך ובני משפחתך אינם רוצים להיות בסביבך בתקופה זו. עם זאת, התרחקות מאלו שאכפת להם ממך הוא אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות. שמירה על עצמך עלולה לגרום לדיכאון, תחושות של חוסר ערך ומחשבות אובדניות.
- נסו לבלות כמה שיותר זמן עם אנשים חיוביים ומרוממים שגורמים לכם להרגיש חיים באמת.
- הצטרף לקבוצת תמיכה אם אינך מרגיש בנוח להיות סביב אנשים שאינם יודעים מה עובר עליך. אם המחלה שלך מונעת ממך לעזוב את הבית שלך, הצטרף לאחד מהרבים שתמצא באינטרנט.
- 4לעסוק בתחביבים באופן קבוע. לחיות חיים אמיצים עם מחלה כרונית פירושו להמשיך ליהנות מהדברים שעשית פעם כשהיית בריא יותר. תחומי העניין והתחביבים שלך הם חלק ממה שהופך אותך למי שאתה. אם תוותרי עליהם, תרגישי רק אומללים ומקופחים יותר.
- כמובן שלא תמיד תרגיש מספיק טוב להשתתף בתשוקות מסוימות כמו טיולים או סקי, אך אחרים עשויים להיות נגישים יותר עבורך מדי יום. חשבו על כמה פעילויות שאתם אוהבים לעשות שתוכלו לעשות כמעט בכל עת וכללו אותן בלוח הזמנים היומי או השבועי שלכם. זה עשוי לכלול פעילויות כגון קריאה, ציור, סריגה, צפייה בקומדיות רומנטיות או השלמת כישורי האפייה שלך. פשוט עשה מה שמשמח אותך בתדירות שאתה יכול.
- דאגו לשלב גם כמה פעילויות גופניות בשגרה היומיומית שלכם, כמו הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה או השתתפות בשיעור אירובי.
- 5תרגל תודה. מחלה כרונית יכולה לעזור לך להעריך את הדברים הקטנים. לדברים שלקחת פעם כמובנים מאליהם עשויה להיות משמעות חדשה לגמרי עבורך כעת. אם המחלה שלך מונעת ממך לצאת מהבית כמה ימים, העריך היטב את היכולת לצאת החוצה.
- לנשום ולהבין שיש יופי מסביבך, גם כשקשה לראות לפעמים, יכול לעזור לך לחיות את החיים במידת האפשר.
- אתה יכול גם לאמץ את הרגל התודה על ידי פתיחת יומן תודה או על ידי הורדת אפליקציה בסמארטפון שלך. מחקרים מראים כי הכרת תודה נותנת לך יותר אנרגיה, הופכת אותך למושכת יותר לאחרים ומשפרת את מצב הרוח ואת איכות השינה שלך.
חלק 3 מתוך 3: עזרה לאחרים
- 1שתף את המסע שלך עם אחרים. הופעתה של המדיה החברתית הפכה את תיעוד המסע שלך ושיתוף אותו עם אחרים לקלה מתמיד. אולי עצמך צברת תובנה והשראה בעקבות מישהו שעומד באותם אתגרים כמוך. ייתכן שתוכל להציע את אותו הדבר למישהו אחר שחולק את מחלתך.
- יצירת וולוג או בלוג של מחשבותיכם ופתרונותיהם בנוגע למחלתכם עשויה להיות קטטרית עבורכם, ומעוררת השראה עבור אחרים. אפילו יצירת עמוד אינסטגרם שמציג תמונות יכולה להציע עזרה למי שנמצא גם בנעליך.
האתגרים שחיים עם מחלה כרונית יכולים להקל על ההתמקדות בהיבטים השליליים בחיים שלך. - 2התנדב לעזור לאחרים. בילוי זמן לשרת את אלה שחולקים את מחלתך מספק יתרונות במגוון דרכים. התמקדות במישהו אחר מלבד עצמך יכולה להוריד את דעתך מהמחלה שלך ולגרום לך להרגיש שאתה משפיע באופן חיובי בקהילה שלך.
- לראות אחרים שעשויים להיות רעים יותר ממך עשויים לעזור לך להעריך את המצב שלך כלא רע ככל שיהיה. לבסוף, לשרת אחרים פשוט מרגיש טוב, מה שיכול לשפר את איכות החיים שלך.
- אתה יכול גם לשקול לעזור לגייס כסף או לתכנן אירועים בארגון שתומך במחקר על מצבך או שעוזר לאנשים שיש להם את המצב.
- 3למד חמלה. תחושת הזדהות כלפי אחרים עשויה להיות משהו שהתמודדת איתו בעבר. עם זאת, עכשיו, כשיודעים איך זה לעבור מצוקה, ייתכן שיש לכם תחושה טובה יותר של חמלה כלפי אחרים. אתה יכול להשתמש בגילוי זה כדי לעזור לך לבנות מערכות יחסים טובות יותר עם אחרים, מה שעשוי לעזור לך לחיות את חייך באומץ יותר.
- אתה יכול להראות חמלה על ידי להיות עדין כלפי עצמך במהלך היום "הרע" שלך, על ידי עידוד אחרים, על ידי שימוש במילים שלך לחסד ולא לשנאה. ניתן להדגים חמלה באמצעות שירות התנדבותי או פשוט הפגנת חסד לזר.
- 4להיות סנגור. דרך נוספת להפגין חמלה באופן פעיל יותר ולשלם אותה קדימה היא להפוך לסנגור. יש אנשים שאינם אוהבים לחלוק בפומבי את ניסויים שלהם לחיות עם מחלה כרונית. עם זאת, כשאנשים אמיצים מספיק כדי לשים פנים וקול מאחורי התנאים הללו אחרים מתחנכים עליהם ואלה שחיים גם עם מחלה זו מרגישים פחות לבד.
- ישנן מגוון דרכים בהן אתה יכול להיות סנגור. שתף את הסיפור שלך באמצעות בלוג. הציעו לדבר בכנס הארצי הנוגע למודעות או מניעה למחלות. כתוב ספר. לחלופין, פשוט היה מוכן לדון בעליות ובירידות של מחלתך עם אנשים בקהילה המקומית שלך בכנסייה, בבתי ספר ובספריות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
