כיצד להעביר צער על מחלתך הכרונית לאחרים?
אתה לא צריך לספר לאהובים שלך הכל על המחלה הכרונית שלך או על הרגשות שאתה מתמודד איתם.
טבעי להתאבל על אובדן בריאותך וחייך הישנים כאשר אתה משלים עם מחלה כרונית. יכול להיות קשה לדעת להביע את צערך בפני אנשים אחרים. אבל שיתוף הרגשות שלך הוא חלק חשוב בקבלת התמיכה הרגשית שאתה צריך כדי להמשיך בחייך. הצעד הראשון הוא לקבל את הרגשות שלך ולבעלות עליהם, גם אם קשה להתמודד איתם. לאחר מכן, פנה לאחרים לתמיכה ומצא דרכים לעזור להם להבין מה עובר עליך.
חלק 1 מתוך 3: השלמה עם הרגשות שלך
- 1הכירו ברגשותיכם. קהות תחושה, עצב, כעס, פחד - זה נורמלי לחוות את כל הרגשות הללו כאשר אתם סובלים ממחלה כרונית. אל תילחם ברגשותיך ואל תנסה לכסות עליהם. במקום זאת, תן לעצמך להרגיש אותם, גם אם הם כואבים.
- ההכרה ברגשות שלך היא הצעד הראשון לקראת עבודה דרכם.
- 2להבין את שלבי האבל. רוב האנשים עוברים חמישה שלבים רגשיים במהלך תהליך האבל. כאשר אתה מתמודד עם אובדן חייך הישנים, אתה עלול להרגיש הכחשה, כעס, פחד, צער ולבסוף קבלה.
- יש אנשים שעוברים את שלבי האבל לפי הסדר, אבל רבים אחרים לא. למשל, אתה עלול לעבור את שלב הפחד לפני שתגיע לשלב הכעס, או שאתה יכול להרגיש כועס ופחד בו זמנית.
- שלבים חוזרים נפוצים. לדוגמא, אם עברת את האבל לקבלה, צערך עדיין עלול להתפרץ פעם אחר פעם.
- קבלה לא אומר בהכרח להרגיש בסדר עם המחלה הכרונית שלך. במקום זאת, המשמעות היא להחליט למצות את המיטב מחייך ויכולותיך מבלי לתת למחלה שלך להגדיר אותך.
- 3חפש אסטרטגיות התמודדות בריאות. אסטרטגיות התמודדות טובות עוזרות לך לנהל את הרגשות והמתח שלך בצורה חיובית. נסה לעשות מדיטציה, לכתוב ביומן או להתאמן כשאתה מרגיש מספיק טוב לעשות זאת.
- אתה עלול להרגיש פיתוי לקבור את רגשותיך באסטרטגיות התמודדות לא בריאות כמו שתיית אלכוהול או הוצאות יתר. התנגד לדחף לעשות זאת - זה יקשה על ההתמודדות עם הרגשות שלך בהמשך, וזה עלול לפגוע עוד יותר בבריאותך.
כאשר אתם סובלים ממחלה כרונית, אתם עלולים להרגיש שתמיד זקוקים לעזרה. - 4היו ערניים לסימני דיכאון. זה נורמלי להקדיש זמן להתמודדות עם רגשות שליליים לאחר אבחון. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש כל הזמן כחול או לא מעוניין בפעילויות שבהן נהנית פעם, ייתכן שאתה סובל מדיכאון.
- אם אתה חושב שאתה בדיכאון, אל תיתן להחמיר - קבע פגישה עם מטפל. דיכאון בדרך כלל אינו חולף מעצמו, אך ניתן לטפל בו באמצעות טיפול בשיחות ותרופות.
- לעיתים קרובות דיכאון הולך יד ביד עם מחלה כרונית.
חלק 2 מתוך 3: להגיע לתמיכה
- 1חשוב היטב אילו אנשים אתה רוצה ליצור קשר. מחלה כרונית יכולה להיות נושא שיחה קשה. לא כולם יהיו מוכנים לדבר על זה, וייתכן שלא תרצו להיפתח בפני אנשים שאינכם מכירים היטב. שקול מי מבני המשפחה והחברים הקרובים שלך יהיה הכי קולטני ותומך כשתגיע אליהם.
- 2יש אומץ לבקש עזרה. כאשר אתם סובלים ממחלה כרונית, אתם עלולים להרגיש שתמיד זקוקים לעזרה. עקב תחושות אלו, אתה עלול לרסן את עצמך מלפנות לחברים ולמשפחה מכיוון שאתה חושב שאתה נטל. תמיכה חברתית חיונית לקיום אורח חיים בריא ומלא, לכן חשוב ללמוד כיצד לעבור את הרגשות הללו.
- אתה יכול לומר, "אני חושש שאני מפריע לך, אבל אני באמת צריך מישהו שילווה אותי לרופא בשבוע הבא. אתה יכול לעשות את זה?" אם הם לא יכולים, בדקו אם הם יכולים לעזור לכם למצוא מישהו אחר שיכול.
- הזכר לעצמך שאם יקיריהם לא הצהירו במפורש שאתה נטל, אתה לא צריך לחשוב שאתה כן. רק כדי להיות בטוח, נסה לעזור להם ולשלם אותו קדימה ככל שתוכל על מנת לאזן את המאזניים. הציעו שמרטפות, הסיעו חבר לנהל סידורים, או עזרו לבן משפחה להתכונן למסיבה. עשה את חלקך למען אלה שאתה אוהב - כשאתה מסוגל פיזית - ולא תרגיש כל כך אשם בבקש עזרה.
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה. ייתכן שיהיה לך קל יותר להביע את עצמך כשאתה נמצא עם אנשים אחרים שמבינים מה עובר עליך. חפש קבוצת תמיכה באזור מגוריך, או חפש קהילה תומכת באופן מקוון.
ישנם מטפלים המתמחים בטיפול באנשים עם בעיות צער והתמודדות עם מחלות כרוניות. - 4שוחח עם מטפל. מטפל יכול לעזור לך לעבוד בצערך ולהסתגל לאורח החיים החדש שלך. הם גם יכולים לעזור לך להמציא דרכים לדבר עם המשפחה והחברים על המחלה שלך.
- בקש מהמטפל העיקרי שלך פנייה למטפל שמתאים לצרכים שלך. ישנם מטפלים המתמחים בטיפול באנשים עם בעיות צער והתמודדות עם מחלות כרוניות. אנשי מקצוע בתחום המחקר בקהילה המקומית שלך ומראיינים כמה לפני שבוחרים אחד שאתה מרגיש הכי בנוח לדבר איתו.
חלק 3 מתוך 3: עזרה לאהובים להבין
- 1חשוף רק עם מה שנוח לך. אתה לא צריך לספר לאהובים שלך הכל על המחלה הכרונית שלך או על הרגשות שאתה מתמודד איתם. זכותך לשמור על כמה דברים פרטיים אם תרצה בכך.
- אם מישהו שואל אותך שאלה לגבי משהו שלא נוח לך לדון בו, אמור, "אני מצטער, אבל אני עדיין לא מוכן לדבר על זה."
- 2היו כנים לגבי הרגשות שלכם. אם אינך חש שבירת מחלה שלך, אל תתנהג כאילו אתה. מישהו שבאמת דואג לך ורוצה לתמוך בך יוכל להתמודד עם שמיעה על העצב, הכעס והפחד שלך.
- למשל, אם מישהו שואל "מה שלומך היום?" אל תרגישו בלחץ להגיב עם ברירת מחדל "בסדר". אם אתה סובל מכאבים, נסער או מיואש, אמור זאת. די בפשטות "למעשה היום היה סוג של קשה" כדי לפתוח בשיחה אמיתית על מה שאתה באמת מרגיש.
- 3הימנע מהפניית כעס כלפי יקיריהם. זה בסדר להביע את כעסך, אך אל תנתב אותו לאנשים הקרובים אליך. אם אתה מתפרץ על אחרים בתסכול שלך, אתה עלול להבריח אותם מבלי משים. הבהיר לאהובים שלך שאתה מרגיש כועס על מחלתך, ולא על שום דבר שעשו.
- פעילות גופנית, טכניקות הרפיית שרירים והומור הן כמה דרכים בריאות להתמודד עם הכעס שלך.
קהות תחושה, עצב, כעס, פחד - זה נורמלי לחוות את כל הרגשות הללו כאשר אתם סובלים ממחלה כרונית. - 4ספרו לאהובים מה אתם צריכים מהם. קרוב לוודאי שיקיריכם רוצים לעזור לכם, אך הם אולי לא יודעים כיצד. הקל עליהם על ידי ידיעתם איזה סוג של תמיכה רגשית או עזרה מעשית אתה זקוק להם.
- למשל, אם בן הזוג שלך תמיד מנסה לתקן את הבעיות שלך כשאתה באמת רק מחפש אוזן קשבת, אמור לו, "אני מאוד מעריך איך אתה תמיד מנסה לעזור לי לתקן דברים, אבל כרגע, זה יעזור לי ביותר אם פשוט הקשבת לי. "
- 5מצא דרכים חלופיות לבטא את עצמך. אם אתה מתקשה להביע את עצמך בשיחה פנים אל פנים, תהיה יצירתי. כתוב מכתב לאדם אהוב או צייר תמונה כדי להעביר את הרגשות שלך.
- אנשים בריאים עשויים להתקשות להבין מה עובר על אדם חולה כרוני מדי יום. שימוש במדיום כמו אמנות או כתיבה כדי להביע את עצמך יכול לעזור לאהובים שלך להבין את מה שאתה מרגיש ברמה הרגשית.
- 6בקש מקום מבלי להיות קשה. בדיוק כמו שלעתים אתה עשוי להשתוקק לחברה כאשר אתה מתמודד עם מחלה כרונית, יתכנו מקרים אחרים בהם אתה מרגיש חנוק מתשומת ליבם של חברים ובני משפחה. חלק אחר בשימוש בקול שלך עשוי לכלול בקשה למרחב אישי. אתה רוצה לדרוך בזהירות כשאתה עושה את זה. כמובן שאתה רוצה קצת שקט ושלווה, אבל אתה גם לא רוצה לדחוף אחרים.
- אתה יכול לומר, "ג'ורג'יה, היית כל כך מתוקה שעזרת לי בימים האחרונים, אבל יכולתי להיעזר במנוחה ואני בטוח שתצטרך לחזור למשפחה שלך. למה שלא תלך הביתה בשביל זמן מה ואני אתקשר אליך אם אצטרך משהו? "
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
