כיצד להגן על הכבד שלך?
כדי להגן על הכבד שלך, יש לאכול תזונה בריאה דלה בשומני טרנס ופרוקטוז, הנמצאים בצ'יפס, סודה ומזון מטוגן. מזונות מעובדים מכילים גם הרבה כימיקלים שעל הכבד שלך לסנן, אז כוון לאכול כמה שיותר פירות וירקות טריים. במידת האפשר, בחר בתוצרת אורגנית כדי להגביל את חשיפתך לחומרי הדברה וכימיקלים אחרים, העלולים למס על הכבד שלך. אתה גם רוצה להגביל את צריכת האלכוהול שלך מכיוון ששתייה עלולה להוביל למחלת כבד שומני. Acetaminophen יכול גם להוביל לאי ספיקת כבד כאשר הוא לא נלקח כראוי, אז הקפד לקחת את זה ללא מרשם על פי ההוראות. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד לזהות את סימני מצוקת הכבד, המשך לקרוא!
מחלת כבד אלכוהולית היא תוצאה של צריכת יתר של אלכוהול, והיא אחראית לעד 37% מכלל מקרי המוות ממחלות כבד.
הכבד הוא האיבר הגדול ביותר בגוף האדם, ואחד החשובים ביותר. לא רק שהיא אחראית על סינון כל מיני רעלים מזיקים מהדם שלך, זה גם עוזר לך לעכל את האוכל שלך ולאגור אנרגיה. הכבד שלך הוא גם אחד האיברים הקלים ביותר לפגיעה, והוא דורש מעט TLC כדי לשמור על פעולתו התקינה. מדריך זה ייתן לכם עצות לשמירה על בריאות הכבד האופטימלית על ידי קיום אורח חיים בריא וידידותי לכבד, והימנעות מחשיפה לסוגים של חומרים מזיקים העלולים לפגוע בכבד שלכם. זה גם ילמד אותך לזהות כמה מהסימנים הנפוצים של מצוקת כבד אצל עצמך או אחרים.
חלק 1 מתוך 3: שמירה על אורח חיים בריא
- 1לאכול תזונה בריאה. אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על בריאות הכבד שלך היא לאכול תזונה מאוזנת דלה בשומני טרנס ופרוקטוז (כמו ב"סירופ תירס עתיר פרוקטוז "). חומרים אלה נמצאים במזונות מעובדים רבים, כולל צ'יפס, סודה, מזון מטוגן וכו '. שניהם הוכחו כתורמים לרעה לתפקוד הכבד.
- מזון מעובד כולל גם שורה של כימיקלים אחרים כדי לשמור על רעננות ומראה, שהכבד שלך צריך לעבוד כדי לסנן.
- ההימור הטוב ביותר לשמירה על בריאות הכבד (ובכלל!) הוא למזער את צריכת המזון הארוז והמעובד שלך, ולהכין אוכל מאפס באמצעות חומרים טריים במידת האפשר.
- 2שקול לבחור מזון אורגני כדי להגביל את החשיפה שלך לחומרי הדברה וכימיקלים אחרים. מזון אורגני מיוצר באמצעות חומרי הדברה מינימליים במקרה של תוצרת, והורמונים או אנטיביוטיקה מינימלי או ללא תוספת, במקרה של מוצרים מן החי. זה מתורגם לפחות כימיקלים ותוספים שהכבד שלך צריך לסנן.
- חשוב לציין שמזונות אורגניים עדיין עשויים להכיל כמה חומרי הדברה שנותרו, והמושבעים עדיין מגלים כמה יתרון בריאותי שהם מספקים. עם זאת, אם אתה יכול להרשות לעצמך ללכת אורגני, זה בהחלט לא יפגע בכבד שלך, ואתה תעזור גם לסביבה.
- 3לשתות קפה. מחקר שפורסם לאחרונה ב- Hepatology מצא כי שותי קפה, כולל אלו ששתו נטול קפאין, היו בסיכון נמוך עד 25 אחוזים לרמות אנזימי כבד חריגות. החוקרים עדיין לא יודעים מדוע זה המקרה, אך שתיית קפה עשויה לסייע לכבד שלך.
כאשר הכבד שלך מעבד אלכוהול, משתחררים מספר כימיקלים רעילים העלולים לגרום נזק לכבד שלך. - 4התעמלו בקביעות. פעילות גופנית סדירה לא רק עוזרת לך לשמור על משקל גוף בריא, אלא גם עושה דברים טובים לכבד שלך. מחקרים הראו כי רק 150 דקות פעילות בשבוע (כלומר רק 0,5 שעה, חמישה ימים בשבוע) מספיקות לשיפור רמות אנזימי הכבד ותפקוד הכבד הכללי. זה יכול גם להפחית את הסיכויים לפתח מחלת כבד שומנית.
- 5תפסיק לעשן. כאילו לא היו לך מספיק סיבות להפסיק כבר: מחקרים רבים הראו כי עישון מגביר באופן דרסטי את הסיכון לחלות בשחמת הכבד (סרטן הכבד וגם בסרטן הכבד.
- 6הגן על עצמך מפני הפטיטיס. הפטיטיס היא דלקת בכבד הנגרמת בדרך כלל על ידי נגיף. ישנם שלושה סוגים עיקריים של הפטיטיס: A, B ו- C, וכולם מדבקים, אולם בדרך כלל התפשטות הפטיטיס C רק על ידי שיתוף של מחטים תוך ורידיות. ישנם חיסונים נגד הפטיטיס A ו- B.
- הקפידו על היגיינה טובה: זכרו לשטוף ידיים לאחר השימוש בשירותים או החלפת חיתול של התינוק.
- הפטיטיס B מתפשט בדרך כלל דרך יחסי מין לא מוגנים, לכן יש ללבוש קונדום תמיד.
- אל תחלקו מחטי סמים עם אדם אחר, או תבואו במגע עם הדם של אדם אחר.
- התחסן נגד הפטיטיס A ו- B.
חלק 2 מתוך 3: הימנעות מחומרים מזיקים
- 1מתון את צריכת האלכוהול שלך. כאשר הכבד שלך מעבד אלכוהול, משתחררים מספר כימיקלים רעילים העלולים לגרום נזק לכבד שלך. מחלת כבד אלכוהולית היא תוצאה של צריכת יתר של אלכוהול, והיא אחראית לעד 37% מכלל מקרי המוות ממחלות כבד. אנשים הנמצאים בסיכון מיוחד לחלות במחלת כבד אלכוהולית הם אלו התלויים באלכוהול, נקבות, אנשים הסובלים מעודף משקל, ואנשים עם נטייה משפחתית לפתח את המצב. צריכת אלכוהול שגרתית עלולה להוביל גם למצב הנקרא מחלת כבד שומני. עם זאת, החדשות הטובות הן שהכבד מסוגל להתחדש טוב יותר מכל איבר אחר בגוף, ולעיתים קרובות ניתן להפסיק או אפילו להפוך בעיות כבד הנגרמות מאלכוהול!
- אם שתיתם הרבה, קחו הפסקה מאלכוהול לגמרי. הכבד שלך זקוק לשבועיים ללא אלכוהול כדי להתחיל בתהליך הריפוי.
- לאחר מכן, השתדל שלא לחרוג באופן קבוע מ- 3-4 יחידות אלכוהול ליום (1,5 ליטר בירה) אם אתה גבר, ובין 2-3 יחידות ליום (ליטר אחד של בירה) אם אתה אישה.
בשל האופי ההדרגתי והשקט של תסמיני הכבד, ייתכן שיהיה עליך להיות יזום לגבי בדיקת בריאות הכבד שלך. - 2היזהר בעת שימוש בפרצטמול (טיילנול). רוב האנשים רואים במשכך כאבים ללא מרשם פרצטמול כתרופה בטוחה, כמעט שפירה. עם זאת, מנת יתר של פרצטמול היא גורם שכיח לפגיעה בכבד, והיא אחראית למותם של עד 1000 איש בכל שנה באירופה בלבד, שרובם מקריים. זכרו כי פרצטמול הוא תרופה, והשתמשו בו רק לפי ההוראות!
- אפילו מנת יתר בודדת של פרצטמול יכולה להספיק בכדי לגרום לאי ספיקת כבד קטסטרופלית.
- התייעץ תמיד עם רופא ילדים או רוקח לפני מתן פרצטמול לילד כדי לוודא שיש לך את המינון הנכון.
- הימנע מאלכוהול בעת נטילת פרצטמול, ובדוק עם רופא לפני ערבוב פרצטמול עם תרופות אחרות.
- היה זהיר ביותר בעת מתן פרצטמול לילדים. שינויים בתיוג ובריכוזי המינון עלולים להיות מבלבלים במיוחד. אם יש לך ספק, התקשר לרופא הילדים או לרוקח המקומי לקבלת הוראות מינון מדויקות.
- היזהר אחר פרצטמול מוסתר. תרופות רבות מכילות פרצטמול שאינו נושא את השם "טיילנול". תרופות קרות מרובות פורמולות, כמו Nyquil, Alka Seltzer Plus, ואפילו תרופות לילדים כמו שיעול טריאמיני ודלקת גרון כוללות פרצטמול. קרא בעיון תוויות והקפד לא להכפיל את התרופות המכילות אותו חומר פעיל.
- 3היזהר בעת נטילת תרופות מרשם. כל התרופות מעמיסות קצת על הכבד, מכיוון שהוא חייב לעבוד שעות נוספות במטבוליזם של התרופות ולסנן את עודפי הרעלים. עם זאת, חלק מהתרופות יכולות להעמיס יתר על המידה על הכבד ולגרום נזק, במיוחד כאשר הן מעורבות עם חומרים אחרים. תרופות בעלות פוטנציאל לגרום נזק לכבד כוללות סטטינים (תרופות לכולסטרול), אמיודרון ואפילו אנטיביוטיקה מסוימת, כמו אוגמנטין שנקבע בדרך כלל.
- קח תמיד תרופות אלה ואחרות בהתאם להוראות, ושאל את הרופא או הרוקח לפני שתערבב תרופות מרשם עם תרופות ללא מרשם, ויטמינים, תוספי תזונה או אלכוהול.
- לא כל האנטיביוטיקה נושאת את הסיכון לפגיעה בכבד, אך עדיף להימנע מאלכוהול בזמן נטילתם כדי שגופך יכול להחלים במהירות.
- 4הימנע מחשיפה לרעלים אחרים. חשיפה לחומרי הדברה, מתכות כבדות ואפילו רעלים סביבתיים המצויים באוויר ומים מזוהמים עלולה להגביר את הסיכון לפתח מחלת כבד. הימנע מכל חשיפה מיותרת לרעלים מסוג זה, והשתמש בציוד בטיחות מתאים אם אינך יכול.
- השתמשו במוצרי ניקוי טבעיים בביתכם במידת האפשר בכדי להפחית את החשיפה לכימיקלים.
- שקול להשתמש במסנני מים ואוויר בביתך כדי להפחית את החשיפה לרעלים סביבתיים.
חלק 3 מתוך 3: זיהוי סימני מצוקה בכבד
- 1למד להכיר את הסימפטומים של מחלת כבד. מכיוון שהכבד עושה את עבודתו בשקט, אנשים רבים אינם מצליחים לזהות שהם סובלים מנזק לכבד או מחלה עד שהוא נעשה די קשה. להלן כמה מהתסמינים של מחלת כבד, אשר מופיעים לעיתים קרובות בהדרגה לאורך זמן. אם אתם חווים חלק מהתסמינים הללו או את כולם, במיוחד צהבת, פנו לרופא והסבירו מיד את חששותיכם:
- אובדן תיאבון.
- בחילה והקאה.
- שלשול.
- שתן בצבע כהה ותנועות מעיים חיוורות.
- כאב ברבע הימני העליון של הבטן.
- צהבת: הצהבת העור ו / או הלבנים של העיניים.
כדי להגן על הכבד שלך, יש לאכול תזונה בריאה דלה בשומני טרנס ופרוקטוז, הנמצאים בצ'יפס, סודה ומזון מטוגן. - 2למד להכיר את הסימפטומים של אי ספיקת כבד חריפה. אי ספיקת כבד חריפה יכולה להתרחש במהירות רבה אצל אדם בריא אחרת, ולעתים קרובות היא אינה מוכרת עד שהתרחש נזק משמעותי. אם אתה או מישהו שאתה מכיר פתאום מפתחים את חלק מהתסמינים הבאים או את כולם, במיוחד צהבת (הצהבה של העור או הלבנים בעיניים), עייפות חריגה או חוסר התמצאות או עייפות בלתי מוסברים, פנה מיד לטיפול רפואי. הסימפטומים של אי ספיקת כבד חריפה כוללים:
- צהבת: הצהבת העור ו / או הלבנים של העיניים
- כאב בבטן הימנית העליונה.
- נפיחות בבטן.
- בחילה.
- הקאה.
- חולשה: תחושה כללית של חוסר בריאות.
- דיסאוריינטציה או בלבול.
- ישנוניות חריגה.
- 3בקש בדיקת תפקודי כבד. בשל האופי ההדרגתי והשקט של תסמיני הכבד, ייתכן שיהיה עליך להיות יזום לגבי בדיקת בריאות הכבד שלך. אם יש לך סיבה לחשוד שהכבד שלך נגרם נזק עקב שימוש לרעה באלכוהול, שימוש יתר בתרופות, חשיפה אפשרית לצהבת נגיפית, היסטוריה משפחתית של מחלת כבד וכו ', קבע פגישה עם הרופא ובקש בדיקת תפקוד כבד שגרתית (LFT). זו בדיקת דם פשוטה שיכולה להציל את חייך!
- אם אתם חווים הצהבה של העור או הלבנים של העיניים, פנו מיד לטיפול רפואי.
קרא גם: כיצד לטפל בגסטריטיס באופן טבעי?
שאלות ותשובות
- באיזו תזונה אוכל להשתמש כדי להגן על הכבד?אין דיאטה ספציפית אלא מאוזנת ובריאה כמו למשל דיאטה ים תיכונית. כל תזונה עשירה בירקות, בפירות, בחלבון רזה ובפחמימות בעלות אינדקס נמוך של גליקמיה, דלה באלכוהול, היא תזונה טובה להגנה על הכבד שלך.
- הייתה לי רמת אנזים כבד חריגה, בגלל עבודה בלילה, ולאחר תקופת מנוחה התחלתי. אז האם אוכל לאכול כמה תוספי חלבון שיעזרו לחזק את הכבד שלי?סביר להניח שעבודת לילה לא תגרום לרמת אנזימי כבד חריגה אלא אם כן הייתם צריכים לשתות בכבדות, הייתם לא פעילים ועליתם במשקל. אכילה של תזונה מאוזנת היטב, הימנעות מאלכוהול, שמירה על משקל תקין והגבלת השימוש בטילנול תהיה הדרך הטובה ביותר לעזור לכבד שלך. תוספי חלבון עשויים להועיל כחלק מאורח חיים בריא.
- האם השתלה תגרום לרמות גבוהות של אנזימים בכבד?זה יהיה תלוי בסוג ההשתלה. השתלות חזה, למשל, אינן צפויות להשפיע על אנזימי כבד. עם זאת, חלק מהשתלים למניעת הריון עשויים להגביר את אנזימי הכבד. התייעץ עם pcp שלך לקבלת הפרטים של המצב שלך.
תגובות (4)
- אני סובל בעצמי מבעיית כבד. ה- SGPT שלי גבוה. תודה שייעצת לכל זה. גדול!
- אוקיינוס טוב של ידע.
- צעדים בעלי ערך לשיפור בריאות הכבד ואיברים חשובים בגוף.
- זה עזר לי לזהות את הסימפטומים שלי ומה עלי לעשות אם אני רוצה לחיות בסגנון חיים בריא!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
