איך מגדילים פרוגסטרון באופן טבעי?

צרכו מזונות עשירים בויטמין b6 ו- C. ויטמין B6 מסייע בכבד שלכם לנקות רעלים מאסטרוגן, בעוד וויטמין C מסייע בהעלאת רמות הפרוגסטרון.

פרוגסטרון נמוך עלול לגרום לך לחוות תקופות חריגות, מאוחרות או החמצה, כמו גם הפחתה בפוריות. אם יש לך פרוגסטרון נמוך, אל תדאג! דאגה עשויה להחמיר את הבעיה מכיוון שמתח כרוני יכול להפחית את רמות הפרוגסטרון בגופך. במקום זאת, נהל את הלחץ שלך כדי לעזור לגופך להחזיר את רמות הפרוגסטרון. ניתן גם להחזיר את רמות הפרוגסטרון על ידי אכילת מזונות עשירים במגנזיום, ויטמין B6 ואבץ ובאמצעות תרופות צמחיות. מכיוון שהכבד שלך מטבוליזם בהורמונים כדי להבטיח יחס תקין בין פרוגסטרון לאסטרוגן בגופך, תמיכה בבריאות הכבד שלך עשויה גם להגביר את הפרוגסטרון באופן טבעי.

שיטה 1 מתוך 5: הפחתת לחץ כרוני

1
התעמל במשך 150 דקות בכל שבוע. פעילות גופנית קבועה עוזרת לך להקל על הלחץ. טיילו, רכבו על אופניים, או התרוצצו בשכונתכם או בפארק למשך 30 דקות, 5 ימים מחוץ לשבוע. אתה יכול גם לפגוש חבר בפארק כדי לשחק לתפוס, או להסתובב עם הכלב שלך ברחבי הבלוק כדי להגשים את יעדי התרגיל השבועיים שלך.
- טיולים, שחייה או משחק ספורט הם גם צורות פעילות גופניות נהדרות.
2
הירשמו לשיעור יוגה. מכיוון שיוגה מתמקדת בקשר בין נפש לגוף, זוהי דרך נהדרת להפיג מתח. הירשם לשיעור יוגה בסטודיו היוגה המקומי, בחדר הכושר או במרכז הבריאות שלך. נסו ללכת לפחות ל -3 שיעורי יוגה בשבוע.
- לחלופין, תרגול יוגה בבית.
3
מדיטציה או התפללות במשך 10 עד 15 דקות בכל יום. מדיטציה או תפילה יכולים לעזור לך לנהל חרדות, דיכאון ובעיות נפשיות אחרות. לפני שהיום שלך מתחיל או בסוף היום, שבו בחדר שקט להתפלל או לעשות מדיטציה במשך 10 עד 15 דקות.
- תוכלו למצוא מדיטציות מודרכות באופן מקוון. לחלופין, נסה אפליקציית מדיטציה כמו Headspace, Calm או Insimer Timer. כל אחת מהאפליקציות הללו מציעה אפשרויות בחינם.
4
בצע תרגילי נשימה כדי לעזור לעצמך להירגע. לשבת, לשקר או לעמוד במצב נוח. הניחו יד אחת על החזה ויד אחת על הבטן. שאפו לאט דרך האף והורידו את האוויר לבטן. החזק למשך שנייה אחת ואז דחף את כל האוויר מהריאות שלך. חזור על הפעולה 3 עד 10 פעמים כדי לעזור לעצמך להירגע.
- החזה שלך לא אמור לנוע במהלך תרגילי נשימה עמוקה.
- כאופציה נוספת, ספור עד 4 תוך כדי שאיפה, ואז עצור את נשימתך לספירה של 7. לאחר מכן נשוף תוך כדי ספירה עד 8. חזור על כך במשך 3-7 נשימות כדי לעזור לך להרגיש רגוע.
5
התחבר עם החברים והמשפחה שלך. שיחה פנים אל פנים עם חבר או בן משפחה אכפתי יכולה לגרום להורמונים להפגת מתחים. נסו להקדיש 30 דקות לשעה בכל שבוע כדי להתעדכן עם חבר או בן משפחה, גם אם אתם עסוקים מאוד. הזמינו אותם לכוס קפה או לטייל בפארק איתך.
- נסה להימנע מקשר עם אנשים שמלחיצים אותך.
6
תרגלו תודה מדי יום בכדי לשפר את מצב הרוח שלכם. הבעת תודתך על הדברים הטובים בחייך יכולה לעזור לך לחשיבה חיובית. זה יכול לעזור לך להרגיש פחות לחוץ. הרגל להרגל תודה כל יום. להלן מספר דרכים בהן תוכל לעשות זאת:
- ערוך יומן תודה.
- רשום את נקודות השיא של היום שלך.
- ספר לחברים ובני המשפחה שאתה אסיר תודה עליהם.
- כתוב הערות תודה.
7

פנו זמן לתחביבים. העיסוק בתחביב המועדף עליך הוא דרך נהדרת להפחתת לחץ כרוני. הקדישו לפחות שעה בכל שבוע לקריאת ספר, להאזנה למוסיקה או לעבודה על פרויקט. אם אין לך תחביב, זה הזמן למצוא אחד כזה. זה צריך להיות משהו שאתה נהנה לעשות שלא גורם ליותר מדי מתח, כמו התנדבות, צפייה בסרטי וינטג ', יצירת תכשיטים או ציור.
8
ישן לפחות 7 שעות בכל לילה. מחסור בשינה יכול להוסיף ללחץ ולחרדה קיימים. הקפידו לא רק לישון 7 שעות בכל לילה, אלא גם לישון בשעה קבועה בכל לילה. כדי להבטיח מנוחת לילה טובה, הרפי את עצמך לפני שתשכבי על ידי הימנעות ממריצים כמו קפה. תוכלו להירגע על ידי קריאת ספר, רחצה, או האזנה למוזיקה מרגיעה.
- לדוגמה, נסה ללכת לישון בשעה 22:00 או 23:00 בכל לילה ולהתעורר בשעה 6 או 7 בבוקר בכל בוקר.
- תחושת עייפות יכולה גם לגרום לך לנהוג בצורה לא רציונאלית, ולהגביר את רמות הלחץ והחרדה שלך.

שילוב מזונות אלה בתזונה שלך יכול לעזור לגופך להגביר את הפרוגסטרון באופן טבעי.

שיטה 2 מתוך 5: חיזוק פרוגסטרון עם אוכל

1

אכלו אוכל עשיר במגנזיום. מגנזיום מסייע לגופך לפרק עודפי אסטרוגן. מזונות עשירים במגנזיום כוללים תרד, שעועית, דלעת וגרעיני דלעת, מקרל, אורז חום ושוקולד מריר (לפחות 70% קקאו). שילוב מזונות אלה בתזונה שלך יכול לעזור לגופך להגביר את הפרוגסטרון באופן טבעי.
2
צרכו מזונות עשירים בויטמין b6 ו- C. ויטמין B6 מסייע בכבד שלכם לנקות רעלים מאסטרוגן, בעוד וויטמין C מסייע בהעלאת רמות הפרוגסטרון. שלבו מזון עשיר בוויטמין B6 ו- C בתזונה שלכם כדי להגביר את רמות הפרוגסטרון באופן טבעי.
- מזונות עשירים בוויטמין B6 כוללים בשר אדום רזה, אגוזי מלך, דגנים מלאים, בננות, שעועית ותרד.
- מזונות עשירים בוויטמין C כוללים ברוקולי, כרוב, כרוב, כרובית, פלפלים, תפוזים וקיווי.
3

הגדל את רמות האבץ בגופך. כמו ויטמין C, אבץ מסייע בהעלאת רמות הפרוגסטרון בגופך. כלול בתזונה מזונות עשירים באבץ. בשר אדום רזה, צדפות מבושלות, נבט חיטה, גרעיני דלעת ודלעת וקשיו הם דוגמאות למאכלים עשירים באבץ.
4
לאכול מזונות עשירים ב- l-arginine. L- ארגינין מסייע בשיפור זרימת הדם לאיברים חשובים, כך שהם יכולים לתפקד כראוי, כולל השחלות שלך, שם מיוצר פרוגסטרון. על ידי אכילת מזונות עשירים ב- L-arginine, אתה יכול לעזור לשחלות שלך לייצר יותר פרוגסטרון.
- מאכלים עשירים ב- L- ארגינין כוללים חזיר, הודו, עוף, סלמון, טונה, עדשים, גרעיני דלעת ובוטנים.

שלבו מזון עשיר בוויטמין B6 ו- C בתזונה שלכם כדי להגביר את רמות הפרוגסטרון באופן טבעי.

שיטה 3 מתוך 5: שימוש בתרופות צמחיות

1
קח צ'סטברי כדי לעזור בשיפור רמות הפרוגסטרון שלך. Chasteberry יכול לעזור להגדיל את רמות הפרוגסטרון שלך, אבל זה לא יכול לעבוד עבור כולם. קרא את התווית על תוסף השדברי שלך וקח אותה בהתאם להוראות. השתמש בו מדי יום, ותוכל לראות תוצאות.
- צ'סטברי נקרא גם vitex.
- אתה יכול למצוא תוסף צ'סטברי בחנות התרופות המקומית שלך או באינטרנט.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף צ'סטברי, במיוחד אם אתה נוטל תרופות.
2
השתמש בתוספי שמן נר הלילה בערב, שעשויים לעזור. בעוד ששמן נר הלילה לא יכול לעבוד עבור כולם, הוא עשוי להגביר את רמות הפרוגסטרון אם אתה משתמש בו מדי יום. בדוק את התווית בתוסף שלך כדי לגלות כמה אתה צריך לקחת מדי יום. ואז, קח את זה לפי ההוראות.
- אתה יכול למצוא תוספי רקפת לילה בכמוסות בחנות תרופות או באינטרנט.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתשתמש בשמן נר הלילה על מנת לוודא שהוא בטוח עבורך.
3
נסה רכיבת זרעים כדי לאזן את רמות ההורמונים שלך. רכיבת זרעים פירושה אכילת זרעים מסוימים בזמן מסוים במחזור שלך, שמתחיל ביום הראשון לתקופתך. בימים 1-14, אכלו זרעי פשתן או גרעיני דלעת לתמיכה ברמות האסטרוגן הבריאות. במהלך הימים 15-28, אכלו חמניות או שומשום כדי לתמוך ברמות פרוגסטרון בריאות. זה יכול לעזור בניהול רמות ההורמונים שלך.
- אתה יכול לאכול את הזרעים שלך שלמים או טחונים ומעורבב למאכלים האהובים עליך, כמו יוגורט או שייק.

שיטה 4 מתוך 5: ניקוי רעלים מהכבד

1
שתו מים באופן קבוע. מים מסייעים לכבד בפירוק והוצאת רעלים מגופך. אם אתה זכר, שתו 15,5 כוסות (3,7 ליטר) מים ליום. אם את נקבה, שתי 11,5 כוסות (2,7 ליטר) מים ליום. שתייה מספקת של מים ביום תסייע לתמיכה בתפקוד תקין של הכבד שלך, תוך שמירה על רמות הפרוגסטרון והאסטרוגן בגופך מאוזנת.
- בנוסף, נסו להימנע מצריכת יותר מדי משקאות אלכוהוליים, כמו גם משקאות עשירים בסוכר, כמו משקאות מוגזים, מיצים מבקבוקים ומשקאות ספורט.
2

שתו כוס מים חמים עם לימון בכל בוקר. שתיית מים חמים עם לימון בבוקר מתחילה את תהליך ניקוי רעלים מהכבד. החלף את כוס המים של הבוקר במים חמים ולימון כדי לסייע בתהליך ניקוי רעלים מהכבד.
3
שתו מיץ ירקות גולמי 1 עד 2 פעמים בשבוע. מיץ ירקות גולמי מספק לכבד את המים וחומרי המזון הדרושים לו לניקוי גופכם. מיץ ירקות גולמיים שיעזרו לכם לנקות את הכבד שלכם, כמו כרוב, כרובית, נבטי בריסל, מלפפון, גזר, סלק, וירקות עלים ירוקים.
- כדי להגביר את הטעם של המיץ שלך, הוסף אליו תפוח או עשב כמו נענע או פטרוזיליה.
4

אכלו מזונות עשירים באשלגן. אשלגן מסייע בניקוי וניקוי רעלים מהכבד. הכללת מזונות בתזונה העשירים באשלגן יכולה לעזור לנקות את הכבד ולשפר את תפקודו. בטטות, בננות, תרד, סלק, רטבי עגבניות ושעועית הם דוגמאות למאכלים עשירים באשלגן.
5

הגבל את צריכת המזון המעובד שלך. מזון מעובד עשיר ברעלים כמו שומן רווי, סוכר מזוקק ושמנים מוקשים. רעלים אלה יכולים להעמיס על הכבד שלך ולעכב את יכולתו לתפקד כראוי. נסו להגביל אכילת מזון מעובד כמו מזון מהיר, מזון ארוז מראש, ומזונות עתירי סוכר, מלח ושומן לפעם בשבוע.

מכיוון שהכבד שלך מטבוליזם בהורמונים כדי להבטיח יחס תקין בין פרוגסטרון לאסטרוגן בגופך, תמיכה בבריאות הכבד שלך עשויה גם להגביר את הפרוגסטרון באופן טבעי.

שיטה 5 מתוך 5: מתי לפנות לטיפול רפואי

1
פנה לרופא אם אתה חושד שיש לך פרוגסטרון נמוך. בין אם אתה נקבה ביולוגית ובין אם אתה זכר, רמות הפרוגסטרון שלך יכולות להשפיע על בריאותך במגוון דרכים. אם אתה חושד שיש לך פרוגסטרון נמוך, שוחח עם הרופא שלך לגבי בדיקה. הם יכולים לבדוק את רמות הפרוגסטרון שלך ולקבוע את הדרך הטובה ביותר לטפל בבעיה אם הרמות שלך נמוכות. הסימפטומים של פרוגסטרון נמוך כוללים:
- זיהוי, כאבי בטן ועייפות במהלך ההריון
- דיכאון או שינויים במצב הרוח
- תסמיני קדם וסת ותקופות מחזור כבדות או לא סדירות
- עלייה במשקל
- כאבים או רגישות בשד
- חשק מיני נמוך
- גברים עם פרוגסטרון נמוך עשויים לחוות תסמינים כמו נשירת שיער, עלייה במשקל, עייפות, דיכאון, דחף מיני נמוך, התפתחות חזה יוצאת דופן ובעיות מיניות או פוריות.
2
שוחח על טיפולים רפואיים אם תרופות טבעיות אינן פועלות. אם ניסית להעלות את רמות הפרוגסטרון באופן טבעי ללא הצלחה, הרופא שלך עשוי להמליץ על אפשרויות טיפול אחרות. שוחח עם הרופא שלך האם טיפולי פרוגסטרון עשויים להועיל לך. כמה אפשרויות טיפול נפוצות כוללות:
- זריקות פרוגסטרון
- נרות בנרתיק המכילים פרוגסטרון
- כדורי פרוגסטרון דרך הפה
3
שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה תוספי מזון. תרופות צמחיות ותוספי תזונה יכולים לפעמים לגרום לתופעות לוואי לא רצויות או לתגובות אלרגיות. בנוסף, הם עשויים לתקשר בצורה גרועה עם תרופות שאתה נוטל או להיות לא בטוחים אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים. לפני שתנסה כל תרופה או תוסף צמחים חדש, שוחח עם הרופא על הסיכונים והיתרונות האפשריים.
- תן לרופא רשימה מלאה של כל תרופות ללא מרשם או מרשם שאתה נוטל, יחד עם כל תוספי תזונה אחרים שאתה משתמש בהם כעת.
- שוחח עם הרופא על היסטוריית הבריאות שלך. יידע אותם אם יש לך בעיות רפואיות שעשויות להשפיע על התוספים שאתה יכול לקחת בבטחה, כגון הריון, הפרעת דימום או מחלת כבד או כליות.
4
התייעץ עם הרופא שלך לגבי שינויים משמעותיים באורח החיים. לפני שתבצע התאמות משמעותיות בתזונה או בשגרת הפעילות הגופנית שלך, שוחח עם הרופא שלך על מה שעלול להיות בטוח, בריא ויעיל עבורך. הם יכולים לתת לך טיפים לגבי אילו סוגי אוכל או פעילות גופנית הם הסיכוי הגבוה ביותר להעלות את רמות הפרוגסטרון שלך.
- חשוב במיוחד לדבר עם הרופא שלך על שינויים באורח החיים אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים, כגון בעיות לב או כליות, דלקת פרקים, סוכרת או הריון.
- ייתכן שהרופא שלך יוכל להמליץ על דיאטנית או פיזיותרפיסט שיעזור לך לבחור בחיים טובים באורח החיים.

קרא גם: איך לשלוט על עומס אדרנלין?