איך לוקחים מלטונין?
כדי לקחת מלטונין שיעזור לך להירדם בלילה, קח מנה אחת 3 שעות לפני השינה. אם אתה רוצה לקחת מלטונין כדי לעזור לך להישאר ישן במשך כל הלילה, קח את זה ממש לפני שאתה הולך לישון. לאחר נטילת מלטונין, הימנע מדברים אשר יתנגדו להשפעותיו, כמו קפה, תה ומשקאות אנרגיה. אם אתה חווה תופעות לוואי מתמשכות בעת נטילת מלטונין, כמו חרדה, דיכאון או עצבנות, שוחח עם הרופא שלך. כדי ללמוד עוד ממחברנו לרופאי המשפחה, כמו כיצד לקחת מלטונין כדי לעזור לג'ט לג, המשך לקרוא את המאמר!
אם אתה חווה תופעות לוואי מתמשכות בעת נטילת מלטונין, כמו חרדה, דיכאון או עצבנות, שוחח עם הרופא שלך.
מלטונין הוא הורמון טבעי השולט בשעון הפנימי של גופך. זה עובד על ידי הפעלת קולטנים כימיים מסוימים במוח המעודדים שינה. ייצור המלטונין נשלט על ידי אור. ביום טיפוסי רמת המלטונין שלך עולה כשחשוך ואתה מתקרב לשעת השינה הרגילה שלך. מחקרים מראים כי מלטונין יכול לעזור לווסת את השינה במגוון הפרעות שינה, כמו גם לסייע בתפקודים אחרים בשל ויסותו של הורמונים אחרים בגופך. לאחר שתבין כיצד עובד המלטונין, תוכל לבצע כמה צעדים פשוטים בכדי להשתמש בו בצורה נכונה בכדי לעזור בדפוסי השינה שלך, בג'ט לג ובעיות אחרות.
שיטה 1 מתוך 3: הבנת מלטונין
- 1דע כיצד עובד מלטונין. מלטונין הוא הורמון טבעי המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל הנמצאת במוחך. זה פועל כמו נוירוטרנסמיטר, או שליח כימי, כדי להפעיל מסלולים מסוימים במוח שלך. תפקידה בהקמת מחזור שינה הוכר; עם זאת, מחקרים עדכניים מצביעים על כך שהוא עשוי להיות מעורב גם בתפקודי גוף אחרים.
- באירופה, מלטונין זמין ללא מרשם כתוסף תזונה ולכן אינו מוסדר על ידי ה- FDA. ברוב המדינות מדובר בתרופות מרשם או שאינן זמינות.
- עזרי שינה אחרים בדרך כלל מציגים מספר בעיות כגון בניית סובלנות, מה שאומר שבסופו של דבר הם הופכים פחות יעילים ועליך להגדיל את המינון. בהקשר זה, מלטונין מהווה אלטרנטיבה טובה יותר מכיוון שמדובר בהורמון טבעי שעבורו אינך בונה סובלנות.
- 2למד מתי ליטול מלטונין. ניתן להשתמש במלטונין להפרעות שינה בקצב היממה כגון הפרעה בשלב השינה-התעוררות, מה שגורם לחוסר היכולת להירדם לפני 2:00 לפנות בוקר או מאוחר יותר. זה יכול לשמש גם כדי לעזור בבעיות שינה הקשורות למשמרות לילה, נדודי שינה כללים וג'ט לג.
- באופן כללי, מלטונין בטוח לקחת כמות מתאימה, לעתים קרובות 1 מ"ג או פחות, כדי לעזור בבעיות אלה. עם זאת, אם בעיות השינה שלך קשות או נמשכות, שוחח תחילה עם הרופא שלך.
- אם אתה משתמש בתרופות אחרות, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת מלטונין, מכיוון שהם עלולים להיות אינטראקציה.
- 3זיהוי תופעות הלוואי. ישנן כמה תופעות לוואי שכיחות של מלטונין. אתה עלול לחוות ישנוניות בשעות היום, כאבי ראש או סחרחורת. ישנן גם תופעות לוואי פחות שכיחות שאתה עלול לחוות. אלה כוללים אי נוחות בבטן, חרדה קלה, עצבנות, בלבול ותחושות דיכאון לאורך זמן.
- אם אתה חווה תופעות לוואי מתמשכות, שוחח עם הרופא שלך.
- 4ללבוש צורות שונות. מלטונין מגיע בצורות רבות. זה מגיע בטבליות רגילות או בכמוסות. אלה יכולים להיות טבליות לשחרור זמן, שלאט לאט נספגות בגופך לאורך זמן רב. ניסוחים אלה עשויים לעזור בהישארות במהלך הלילה. אתה יכול גם לקבל טבליות תת-לשוניות, או להתמוסס במהירות, שמתמוססות מתחת ללשונך ונכנסות ישירות למערכת שלך במקום להיספג במערכת העיכול שלך. משמעות הדבר היא שהמלטונין יפעל מהר יותר מטבליות או כמוסות רגילות.
- ניתן גם לקבל מלטונין בצורה נוזלית. בדומה לתת-לשוני, הצורה הנוזלית עשויה להיספג ישירות ותפעל מהר יותר מטבליות או כמוסות רגילות.
- בתי מרקחת מסוימים עשויים גם לשאת מלטונין בצורות אחרות כגון גומי, ג'לים רכים או קרמים.
- 5פנה לרופא שלך. כאשר אתה לוקח מלטונין, עליך לפנות לרופא אם נדודי השינה שלך נמשכים או משפיעים על הפעילות היומיומית שלך. בנוסף, אם אתם משתמשים בתרופות לסוכרת, מדללי דם, תרופות המדכאות את המערכת החיסונית, תרופות ללחץ דם, תרופות לשליטה בהתקפים או גלולות למניעת הריון, עליכם לפנות לרופא לפני נטילת מלטונין.
כיצד ניתן לתת מלטונין לילד צעיר?
שיטה 2 מתוך 3: נטילת מלטונין לשינה
- 1הערך את היגיינת השינה שלך. נדודי השינה שלך עשויים להיות תוצאה של ההרגלים שלך. לפני שתנסה תוספי מזון כלשהם, ודא שיש לך הרגלים טובים שמקלים על השינה. זה נקרא היגיינת שינה. היגיינת שינה טובה כוללת ללכת למיטה ולקום באותה שעה בכל יום, הימנעות מאלכוהול וקפאין לפני השינה וכיבוי כל האורות. כדאי גם להימנע מגירוי לפני השינה.
- פעילויות שכדאי להימנע מהן הן פעילות שתלהיב אותך יתר על המידה לפני השינה, כגון פעילות גופנית, צפייה בטלוויזיה או עבודת מחשב.
- כדאי לשייך גם את המיטה שלך לשינה. זה הכי טוב אם אתה לא קורא או עושה עבודה אחרת במיטה כדי שגופך לא יתרגל לעשות דבר מלבד לישון במיטה שלך.
- נסו לא להשתמש באלקטרוניקה כמו הטלפון שלכם או טאבלט לפני השינה. האור הכחול הנפלט ממכשירים אלה יכול להקשות עליכם להירדם.
- 2קח מלטונין בזמן הנכון. השעה ביום בה אתה לוקח מלטונין חשובה מאוד. אם אתה לוקח את זה בגלל שאתה מתקשה להישאר ישן, אתה יכול לקחת ניסוח לשחרור מבוקר לפני השינה. עם זאת, אם אתה לוקח את זה כיוון שאתה מתקשה להירדם, מומלץ לקחת את זה עד שלוש שעות לפני שאתה הולך לישון; התזמון הוא אינדיבידואלי ועשוי לדרוש ניסויים מסוימים.
- אם אתה מתעורר באמצע הלילה, אל תיקח מלטונין כדי לחזור לישון. פעולה זו תזרוק את שעון הגוף הפנימי שלך. יש ליטול מלטונין רק לפני זמן השינה הרגיל שלך.
- צורה תת-לשונית, שתעבור ישירות לזרם הדם שלך, מתחילה מהר יותר. אם אתה לוקח צורה תת-לשונית, שחרור מהיר או נוזלי, אתה עלול לקחת את זה קרוב יותר לפני השינה, כ -30 דקות לפני שאתה מתכנן ללכת לישון.
- זה בדרך כלל בטוח לקחת מלטונין עד שלושה חודשים, או אולי יותר אם מומלץ על ידי הרופא שלך.
- 3מצא את המינון הנכון. ברגע שאתה יודע מתי לקחת את המלטונין שלך, אתה צריך לדעת כמה לקחת. בדרך כלל זמין במינונים של 0,3 עד 5 מ"ג, מינון קטן שיסייע להירדמות עשוי לעבוד טוב יותר מאשר גדול יותר; היא תפחית או תסיר תופעות לוואי בלתי רצויות; צורות נוזליות או תת-לשוניות עשויות להיות עדיפות. כדי להבטיח שינה לאורך כל הלילה, נסה לקחת מנה משוחררת בזמן של 0,3 עד 5 מ"ג.
- 4הימנע מהתנהגויות מסוימות. ברגע שלקחתם את המלטונין, עליכם להימנע מהתנהגויות מסוימות כדי שהוא יוכל לעבוד בצורה היעילה ביותר האפשרית. על מנת לוודא שהמלטונין יעיל, כדאי להימנע ממזון עשיר בקפאין ונוזלים בלילה. חומרים אלה כוללים קפה, תה, סודה, משקאות אנרגיה ושוקולד.
- אתה צריך גם לשמור על תאורה נמוכה מאוד לאחר נטילת המלטונין. כל אור מפחית את ייצור המלטונין, ולכן הוא יעכב את נסיונכם לישון.
כמה מים יש צורך בכדי ליטול 1 מ"ל מלטונין?
שיטה 3 מתוך 3: נטילת מלטונין מסיבות אחרות
- 1תעבור את הג'ט לג. כשאתה נוסע אתה יכול לקחת מלטונין כדי לעזור לג'ט לג, שהוא עייפות בשעות היום המתרחשת בעת שינוי אזורי זמן. בלילה הראשון שתגיעו ליעד, תוכלו ליטול 0,5 עד 5 מ"ג מלטונין. השימוש בו יכול לעזור לך לישון ולאפס את דפוסי השינה שלך כך שיתאים לאזור הזמן החדש שאליו נסעת. המשך לקחת במשך שניים עד חמישה לילות.
- מומלץ להשתמש במינונים נמוכים יותר, כגון 0,5 עד 3 מ"ג, כדי למנוע תופעות לוואי מרגיעות שלעתים יכולות להיגרם במינונים גבוהים יותר.
- 2עזרה בהפרעות אחרות. מחקרים הראו כי מלטונין עשוי לסייע בתסמינים בהפרעות רבות אחרות כגון מחלת אלצהיימר, דיכאון, פיברומיאלגיה, מיגרנות וכאבי ראש אחרים, דיסקינזיה מאוחרת (TD), אפילפסיה, גיל המעבר וסרטן.
- 3קח את המינון הנכון. אם אתה משתמש במלטונין מסיבות שאינן נדודי שינה או ג'ט לג, שוחח תחילה עם הרופא שלך. הרופא שלך יוכל להדריך אותך באשר ליעילותו למצבך, למינון הטוב ביותר ולזמן הנכון לקחת אותו.
- קח את הסכום שקבע הרופא שלך. הוכח כי מינונים שונים יעילים להפרעות שונות. אתה צריך גם לקחת את זה כל עוד הרופא שלך ממליץ.
כדי לקחת מלטונין שיעזור לך להירדם בלילה, קח מנה אחת 3 שעות לפני השינה.
- הימנע מפעילות כגון נהיגה או הפעלת מכונות כבדות במשך ארבע עד חמש שעות לאחר נטילת המלטונין.
- אין להשתמש בכמה עזרי שינה או בתרופות בבת אחת.
- זכור כי מלטונין, לפי ה- FDA, לא נועד לאבחן, לרפא, לטפל או למנוע מחלה כלשהי.
- אתה לא צריך לשתות אלכוהול ואז לקחת מלטונין. זה עשוי להיות פחות יעיל אם לוקחים אותו עם אלכוהול.
קרא גם: איך לשלוט על עומס אדרנלין?
שאלות ותשובות
- האם אוכל לקחת מלטונין אם אני מתעורר בשעה 2 לפנות בוקר?לא. פעולה זו תזרוק את שעון הגוף הפנימי שלך. יש ליטול מלטונין רק לפני זמן השינה הרגיל שלך.
- האם אוכל לבלוע את הלוח התת-לשוני?אני לא מבין מדוע היית, מכיוון שהוא נועד להיספג במהירות בזרם הדם ולא להתעכל, אך אם אתה רוצה שייקח יותר זמן או יבלע אותו בטעות, אין דאגות.
- האם עלי ליטול טבליות אלה עם כוס אחת או 2 כוסות מים?לא תרצו לשתות הרבה מים ממש לפני השינה; מספיק בכדי לשטוף את הגלולות בנוחות.
- האם הטבליה נלקחת שלמה עם מים או מומסת מתחת ללשון?על החבילה יהיו הוראות כיצד להעביר את המלטונין, אך לרוב הוא יגיע כגלולה הנשלמת עם מים.
- האם עלי ליטול כמוסות מלטונין עם מים?אתה יכול, אך מומלץ שלא לקחת איתו נוזלים מכיוון שהוא עלול לגרום לבעיות מסוימות.
- כמה מים יש צורך בכדי ליטול 1 מ"ל מלטונין?אני ממליץ לקחת 1 מ"ל מלטונין עם כוס מים קטנה, אולי 8 גרם.
- האם ניתן להשתמש במלטונין לטווח ארוך?זה לא מומלץ. הזמן המומלץ (ללא התייעצות עם הרופא) הוא שבועיים לכל היותר. כדאי להשתמש בו לאחר הפסקה. אל תסמוך על זה באופן עקבי, מכיוון שהוא אינו גלולת שינה אמיתית, אלא משמש לסייע למחזור השינה שלך.
שאלות ללא מענה
- כיצד ניתן לתת מלטונין לילד צעיר?
תגובות (11)
- למדתי כי תת-לשון של מלטונין פועלת מהר יותר. תודה.
- נטילת הזכות בין מלטונין עזרה.
- מודיעה לי מתי, איך ובאיזה מלטונין מותר להשתמש, ומשמש.
- מסר לי מידע שלא מודפס על הבקבוק.
- קראתי מאמר לזמן הטוב ביותר לסיוע בשינה. נמצא מידע מאיר עיניים הנוגע להשפעות האור על ייצור המלטונין!
- מאמר זה ענה על רבות משאלותיי. תודה!
- המאמר האינפורמטיבי הטוב ביותר שקראתי על מלטונין.
- אני אוהב מדריך. זה הציל אותי פעמים רבות.
- קל מאוד להבנה. ענה לשאלות שלי, תודה.
- עזר בתזמון המינון וקביעת תנאי השינה.
- העובדה שעדיף שיהיה תאורה נמוכה וללא קפאין.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
