איך להישאר אופטימי לגבי גיל המעבר?

עבור נשים רבות גיל המעבר הוא זמן של הגדרה מחודשת של תפקידים, אינטרסים והתעוררות מחודשת של המטרה.

יותר מ -40 מיליון נשים לאחר גיל המעבר בצפון אירופה יכולות לחיות שליש מחייהן (עד 35 עד 40 שנה) לאחר תחילת גיל המעבר. עם זאת, מאות שנים של שליליות בנוגע ל"שינוי החיים "פוקחות עדיין את התרבות שלנו, ואנשי המקצוע הרפואיים של ימינו לעיתים קרובות רואים בגיל המעבר נקודת זמן המתמקדת במחסור באסטרוגן ולא בתהליך הוליסטי. מידע שגוי רב קיים לגבי גיל המעבר, שנעזר במוקד הכבד בתרבות הנוער והרצון לדחוק הצידה כל דבר המצביע על "הזדקנות". זה לא אמור להיות ככה! גיל המעבר הוא חלק טבעי ובלתי נמנע מהתקדמות חייה של כל אישה, ויש לחגוג אותו ולכבד אותו.

שיטה 1 מתוך 3: עיצוב גישה חיובית לגיל המעבר

1
תבחר. למעשה יש לך שתי אפשרויות: אתה יכול להתמודד עם גיל המעבר בכעס ובהכחשה (אבל זה עדיין יקרה), או שאתה יכול לקבל את זה ולהפיק את המירב מתקופת המעבר כדי לקבוע את עצמך למשך שארית חייך.
- כשאתה מרגיש שרגשות שליליים מתגנבים, או שאתה מוצא את עצמך מוצף בתסמינים, עצור ונשום.
- אמור לעצמך, "אני מקבל את השינוי הזה."
2
זכרו שאת עדיין אישה. בחברה נוטה לנוער, קל מאוד ליפול בפח של תחושה שגיל פוסט-רבייה, אישיותך מופחתת איכשהו. המציאות היא שאת לא פחות אישה! למעשה, גיל המעבר הוא אחת החוויות המאחדות ביותר עבור נשים!
- השתמש בשינוי זה כהזדמנות ליצור קשר עם נשים אחרות.
- על ידי שיחה עם נשים אחרות על שינויים אלה, תוכל ליצור קשרים חדשים ומתמשכים שנרקמים באמצעות אישה.
3
העיר מחדש את מטרתך. עבור נשים רבות גיל המעבר הוא זמן של הגדרה מחודשת של תפקידים, אינטרסים והתעוררות מחודשת של המטרה. נשים רבות מגלות שזה הזמן להרהור על המקום שהיו ולאן מועדות פניהם.
- האם יש משהו שתמיד רצית לעשות?
- האם סוף סוף הגיע הזמן לסיים או לשנות מערכת יחסים שלילית?
- יכול להיות שזה הזמן שתשים את עצמך במקום הראשון ותשיג את מה שתמיד רצית?
4
השתמש בטכניקות נגד לחץ. אם אתה מרגיש לחוץ במהלך גיל המעבר, ההורמונים המשתנים כנראה הולכים פשוט להוסיף לתחושות האלה. במקום להגיע לכדור, שקול דרכים להפחתת הלחץ.
- האם אתה יכול להתמודד עם עומס העבודה שלך אחרת?
- האם אתה יכול לקחת יוגה, מדיטציה, שיעור בחדר כושר?
- תרגילי נשימה עמוקה יכולים לעזור עם גלי חום. זה דורש תרגול אבל מאוד יעיל.
5
שמרו על בריאות גופנית טובה. גוף בריא יתמוך בנפש בריאה ויקל עליכם במעבר זה. השתמש באוכל טוב, מים ופעילות גופנית כדי לחזק אותך לשינוי זה בחייך.
- השתמש באוכל כדרך לשפר את מצב הרוח שלך. פנה ל"מזונות-על "של גיל המעבר, כגון מזון לא מעובד, פירות וירקות, שעועית וקטניות, דגים, מזון ללא סוכר וכו '.
- שתו הרבה מים כדי להישאר לחים. רמות הורמון השינוי להשפיע כיצד התאים בגוף שלנו לשמור על לחות.
- השתמש בפעילות גופנית כדרך לשמירה על מצב רוח טוב ובריאות גופנית טובה. הוכח כי פעילות גופנית גם מורידה את עוצמת גלי החום ותדירותם.

אם אתה מרגיש לחוץ במהלך גיל המעבר, ההורמונים המשתנים כנראה הולכים פשוט להוסיף לתחושות האלה.

שיטה 2 מתוך 3: חיבוק שינוי

1
קבל את עצמך. יהיה קשה יותר לעשות כמה דברים, כמו למשל לשמור על משקל. אבל במקום להתלונן על זה, קבל את השינוי. אולי הגיע הזמן שתקח יותר מקום?
- אם יש שינוי שאתה מתקשה לקבל, הסתכל במראה ואמר, למשל, "אני מקבל את גופי החדש." עם הזמן תאמין לעצמך.
2

אוהבים את בהירות הראייה שיכולה להגיע עם גיל המעבר. גיל המעבר הוא צומת דרכים, זמן לידה מחדש, לשנות את המיקוד ולהתחיל לחקור יותר את הצרכים שלך. זה הופך לתקופה בה אתה מפסיק לחנוק את הצרכים שלך לטובת אחרים ומתחיל לבצע שינויים הדרושים כדי להמשיך בעתיד חיובי.
3
התאבל על העבר. אתה משאיר מאחור חלקים מחייך שהיו פעם חלק בלתי נפרד ממי שאתה. מצא טקס להיפרד מאותו חלק מבגרותך ולקבל בברכה בשלב הבא של הבגרות.
- ערכו מסיבת גיל המעבר!
- קח את עצמך לטיול.
- קבל את הקעקוע שתמיד רצית.
4

תפסיק לאן שהפסקת. לפני שפעולת הג'אגלינג של העשורים הקודמים שלך החליפה אותך, כנראה היו לך עוד כמה תוכניות לעצמך. זה הזמן לחזור לחלומות האלה. להחיות קריירה חלודה, לפתוח קריירה חדשה, לעלות לרגל או לפתוח עסק.
5
מצא כוח אצל חברים. חפש חברים שחווים את אותו הדבר כמוך, או שעברו כבר את גיל המעבר. לפרוק את עצמך בחברת חברים מהימנים ומבינים יכול להקל על חששות רבים ולהרגיע אותך שאתה נמצא בחברה טובה.
- שתף סיפורים.
- תומכים זה בזה.
- לצחוק ביחד.

כל הנשים שונות - יש נשים שחוות תסמינים מועטים או לא, נשים אחרות חשות רבות, ואחרות ביניהן.

שיטה 3 מתוך 3: מידע על גיל המעבר

1
קרא ספרים על גיל המעבר. שימו לב במיוחד לאלו שנכתבו על ידי נשים שחוו את זה, או שעובדות איתו! קריאה על חוויות של נשים אחרות תעזור לך להבין את מגוון האפשרויות במהלך גיל המעבר, וכן להרגיע אותך שאינך חווה את גיל המעבר לבד.
- ספר טוב מלכתחילה הוא חכמת גיל המעבר: המדריך השלם לבריאות גופנית ורגשית במהלך השינוי.
2

למד למה לצפות. השתמש בספרים או באינטרנט כדי לחקור תסמינים גופניים ורגשיים. הידיעה למה לצפות תעזור כשאתה מרגיש עצבני, לא מרוצה או חסר סבלנות. מעקב אחר מצבי רוח אלה למציאות של גיל המעבר יעזור לך לעבוד דרכם, במקום לראות את עצמך חסר מזג פתאום.
3
חפש מגוון סיפורים. יש הרבה סיפורים על המסע האיום שעוברות נשים כאשר הן חוות גיל המעבר, המתפרסמות לעתים קרובות במגזינים לנשים. המציאות היא שסיפורים אלה מדגישים את החוויות הפחות רגילות; ככל שהחוויה סנסציונית ויוצאת דופן יותר, כך שווי החדשות יותר אבל זה לא אומר שהיא השתקפות של החוויה הממוצעת.
- חפש ספרים ומאמרים המשקפים חוויות טובות או ניטרליות, ולא פשוט גרועות.
4

דבר עם נשים אחרות. אם אתה לא יודע למה לצפות מגיל המעבר, אתה תהיה פגיע יותר לסיפורי האימה, ללחץ לעבור טיפולים שאולי לא בהכרח תרצה לעשות ולדאגה שהשינויים שלך אינם בשליטתך. אחת הדרכים להילחם בכך היא פשוט לשמוע חשבונות ממקור ראשון מנשים שאתה מכיר! זה יחשוף אתכם למגוון חוויות ייחודיות.
5

סמכו על מה שאתם יודעים. מידע הוא כוח שמוביל לחוכמה. כשאתה סופג מידע על גיל המעבר, סמוך על האינטואיציה שלך, על כישורי החשיבה הביקורתיים שלך, ובמיוחד על הגוף שלך שיגיד לך מה נכון עבורך. אתה בטח יודע הרבה יותר ממה שאתה חושב!

טיפים

ההשלמה של גיל המעבר אמורה להיות כאשר לא הייתה לך מחזור במשך 12 חודשים.
עדיין יש לך אסטרוגן לאחר גיל המעבר. זה פשוט לא מיוצר על ידי השחלות שלך יותר, בכל מקום בכמויות לפני גיל המעבר. ההורמון אנדרוגן (המיוצר על ידי השחלות ובלוטת יותרת הכליה) הופך עדיין לאסטרוגן. מאחר שהמרה זו מתרחשת בשומן בגוף, נשים עם יחסי שומן גבוהים יותר בגוף נוטות לייצר יותר אסטרוגן לאחר גיל המעבר.
דע את העובדות שלך. רוב הנשים נוטות לעבור גיל המעבר בשנות הארבעים לחייהן, כאשר התקופה האחרונה מתרחשת בסביבות גיל 49-51. למעשנים נוטים להיות תקופות אחרונות מוקדמות יותר וצפיפות עצם נמוכה יותר כתוצאה מהעישון. אלה ממוצעים בלבד; מספר נשים חוות את תקופותיהן מסתיימות הרבה יותר מוקדם. הדבר החשוב הוא לא להקשיב לדודה הגדולה אגתה בלי לעשות את המחקר שלך. חוויות משפחתיות אינן בהכרח שלך.
ההיסטוריה של טיפול הורמונלי חלופי (HRT) מהווה דוגמה טובה לצורך לבצע מחקר משלך ולשאול שאלות עמוקות. בשלב מסוים HRT נחשב לבטוח כטיפול יחיד לגיל המעבר. עם זאת, מחקרים בתחילת שנות האלפיים גילו סיכונים מוגברים מ HRT למחלות מסוימות, כולל סרטן השד, מחלות לב ומחלות כיס המרה. בעוד שהטיעונים הרפואיים והמשפטיים עדיין משתוללים בנוגע ל- HRT, מספר הנשים הנוטלות את הטיפול ירד באופן דרמטי, וכך גם שיעורי סרטן השד. זה גרם לברברה ארנרייך, שסבלה מסרטן השד בעקבות טיפול ב- HRT, לציין כי "מדע גרוע עשוי היה לייצר את הסרטן מלכתחילה". אם אתה מגלה את הנטייה של מקצוע הרפואה לרפא את גיל המעבר במקום להתייחס אליו כאל תהליך טבעי, למד כמה שאתה יכול ותמיד שאל שאלות.
דע את הסימפטומים שלך. כל הנשים שונות - יש נשים שחוות תסמינים מועטים או לא, נשים אחרות חשות רבות, ואחרות ביניהן. תסמינים אופייניים כוללים:
- גלי חום (כ- 40 אחוז מהנשים אינן חוו ניסיון זה)
- זיעת לילה
- יובש בנרתיק
- התקופות יכולות להשתנות בכל מקום: היעלמות קלה יותר, כבדה יותר, שוצפת, בלתי יציבה, סדירה, תכופה יותר.
גיל המעבר הוא הפסקת הווסת. לעתים קרובות מכנים אותו "השינוי", או "שינוי החיים". כמו גם בסוף התקופות, רמות ההורמונים משתנות וייתכנו שינויים במצב הרוח.

חומר קריאה אמין לגיל המעבר; ספרים שנכתבו על ידי נשים עם רפואה, טיפול וניסיון אישי בתחום מהווים התחלה מצוינת.

אזהרות

זרוק את הדברים שלא עובדים בשבילך; רק בגלל שחברך בגיל המעבר באותה מידה אוהב תרופה מסוימת לגיל המעבר, זה לא אומר שזה מתאים לך. בשום אופן נסה את זה אם אתה משוכנע אך תהיה מוכן לזרוק אותו אם זה לא משפר את הדברים או אפילו מחמיר את המצב עבורך!
אל תסמכו על כניסה לא להריון במהלך גיל המעבר. למרות שזה מאוד לא סביר, זה קורה והתעלמות מהאפשרות אינה סוג גדול של אמצעי מניעה. סבירות מוגברת למומים מולדים מתרחשת אצל אמהות מבוגרות (ואבות), שלא לדבר על העובדה שגידול צעיר בזמן חיים כאשר אתה מקווה להתפנות לאחר שנים של גידול ילדים יכול להיות מצער מאוד עבור חלק מהנשים.
יש הרבה דברים שעלולים להיגרם על ידי גיל המעבר או לא. לדוגמא, הזעות לילה יכולות להיות סימן למחלה כמו סרטן. אם אינך בטוח ודואג, פנה לייעוץ רפואי. יתכן שתצטרך להיות אסרטיבי מאוד אם הרופא שלך מנסה לאתר את הבעיות בגיל המעבר כאשר התחושה שלך היא שזה משהו אחר. בקש חוות דעת שנייה, ייעוץ מומחה, בדיקות וכו '.
אל תבלבלו בין גיל המעבר לבין לחץ או הזדקנות. מתח והזדקנות נושאים צרור אתגרים משלהם, הכוללים עצבנות, שכחה, דיכאון, חרדה, חוסר עניין במין וכו '. למרות שמחקרים ניסו להצביע על תחושות אלו בגיל המעבר, אין קשר סיבתי מוחלט (למשל, עיין ב- 1987 מחקר שבוצע על ידי סונג'ה וג'ון מקינליי במסצ'וסטס). המציאות היא שמדובר בצרור מורכב של כל הנושאים הללו - גיל המעבר גורם לך להרהר בנוגע להזדקנות אשר בתורו מוסיף למתח הקיים. ואם הייתם לחוצים בקלות לפני גיל המעבר, זה לא ישתנה; נקודת המבט שלך יכולה, עם זאת, בתנאי שתרצה לעבוד על זה.

דברים שתזדקק להם

חומר קריאה אמין לגיל המעבר; ספרים שנכתבו על ידי נשים עם ניסיון רפואי, טיפול וניסיון אישי בתחום הם התחלה מצוינת

קרא גם: כיצד לטפל ב- CKD?