כיצד להתמודד עם מחלת הווסת?
מעגל קסמים של תסמיני לחץ-חרדה יכול להיערך במהלך הפסקת המחזור, כאשר רמת הלחץ שלך גורמת לתסמיני הפרימינפאוס שלך להיות גרועים יותר, מה שמוביל לחרדה.
הרבה לפני שרמות הפרוגסטרון והאסטרוגן שלהם יורדות, ומסמנים את תחילת גיל המעבר, רוב הנשים חוות תקופות לא סדירות, גלי חום ומצבי רוח. ברוך הבא להפסקת המחלה! מילת פשוטו כמשמעו "סביב גיל המעבר," פרק זמן בחייה של אישה כאשר הגופה מתחילה מעבר לקראת גיל מעבר. מעבר זה יכול להימשך בין ארבע לעשר שנים, ומסתיים רשמית 12 חודשים לאחר התקופה האחרונה. גיל המעבר מתחיל בין הגילאים 40 עד 58, הגיל הממוצע הוא 51. למרות שנשים רבות סובלות בתקופה זו, חלקן אפילו לא מבחינות בשינויים בגופן. כולם שונים, ולמרבה המזל, אם יש צורך, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לשלוט בסימפטומים.
חלק 1 מתוך 4: זיהוי תסמינים
- 1שימו לב לאי סדירות בתקופות שלכם. תקופת המעבר לא רק מביאה לחלוף זמן רב יותר בין תקופות, אלא גם יכולה להקל על תקופות מסוימות, אחרות כבדות יותר, ואף להקטין את הזמן ביניהן. סביר להניח שאתה נמצא בשלבים המוקדמים של הפרימנופאוזה אם אורך המחזור שלך ישתנה בכשבעה ימים.
- אם לתקופות שלך יש חודשיים ביניהן, זו אינדיקציה שאתה נמצא בשלבים המאוחרים של הפרימנופאוזה, ממש לפני גיל המעבר.
- גיל המעבר הושלם כאשר אין לך מחזור במשך 12 חודשים.
- 2צפו לגלי חום. ייתכן שתתחיל להבחין בהופעת גלי חום, או תחושת חום פתאומית על גופך המפעילה הזעה, דופק מוגבר ואדמומיות בעור, שנמשכת דקה עד חמש. זהו חלק נורמלי בשינויים ההורמוניים המובילים לגיל המעבר.
- גלי חום עשויים להסתיים בצינון קר.
- העוצמה משתנה לאורך, ויכולה לתרום לאי נוחות בשינה.
- 3צפו בתנודות במצב הרוח. מלווים גם בשינויים ברמות הורמון האסטרוגן והפרוגסטרון במהלך ההפסקה הם שינויים במצב הרוח, אם כי אלה יכולים לנבוע גם מחוסר שינה הנגרם בגלל גלי חום. נשים יכולות להיות עצבניות או מדוכאות.
- שינויים במצב הרוח יכולים להיגרם גם מלחצים או אמצע החיים כמו ילדים שעוזבים את הבית, הורים מזדקנים ושינויים בתוך הנישואין. לעתים רחוקות יותר, הם יכולים להיגרם בגלל בעיות בבלוטת התריס.
- 4צפו לכאב במהלך קיום יחסי מין. מכיוון שרמות האסטרוגן יורדות במהלך ההפסקה, רירית רקמות הנרתיק שלך דלילה, מה שמוביל לאובדן שימון. זה יכול לגרום לכאב במהלך יחסי מין.
- 5צפו בסיכון מוגבר לזיהומים בדרכי השתן והנרתיק. אותה דילול של רקמות הנרתיק שגורם לכאב במהלך קיום יחסי מין יכול להגביר את הסיכון לזיהומים בנרתיק, ולהוביל לזיהומים בדרכי השתן.
- אובדן טונוס שרירים באזור הנרתיק יכול לתרום גם לאובדן שליטה על שלפוחית השתן.
- 6צפו להזעות לילה. הזעות לילה מתרחשות במהלך ההפסקה, אך אין מה להיבהל מהן. הם הגרסה הלילית לגלי חום. אובדן שינה עקב גלי חום יכול לתרום רבות לעצבנות שאישה מגלה במהלך ההפסקה.
- 7שימו לב לעלייה בחרדה. למרות שהשינוי ההורמונלי של הפסקת הווסת עשוי שלא לגרום באופן ישיר לעלייה בחרדה, ישנם כל כך הרבה דברים המתרחשים סביב אישה בהפסקת הווסת, עד כי חרדה יכולה להיות חלק נורמלי בתהליך.
- גלים חומים ועל זעות הלילה לגרום לאובדן שינה, מובילים לעליית מתח יכולת וריד להתמודד עם זה.
- מעגל קסמים של תסמיני לחץ-חרדה יכול להיערך במהלך הפסקת המחזור, כאשר רמת הלחץ שלך גורמת לתסמיני הפרימינפאוס שלך להיות גרועים יותר, מה שמוביל לחרדה.
- אתה נמצא גם בתקופה בחיים שבה מתרחשים הרבה שינויים, כמו ילדים שעוזבים את הבית וההורים מזדקנים, מה שמגביר את רמות החרדה שלך.
- 8צפו לעלייה בכאבי הראש. יש נשים שחוות עלייה בכאבי ראש או מיגרנות בתחילת הפרימנופאוזה. אם אתה מבחין בכאבי ראש רבים מהרגיל, או בעלייה בעוצמתם בשיתוף עם תסמינים אחרים של גיל המעבר, יתכן שתוכל לאשר שאתה אכן חווה פרימנאופוזה. חלק מהתסמינים הללו יכולים להימשך מספר שנים לאחר גיל המעבר.
אם הסימפטומים הופכים לבעייתיים במהלך גיל המעבר או גיל המעבר, ייתכן שתרצה להתחיל בטיפול הורמונלי.
חלק 2 מתוך 4: טיפול בפרימרת
- 1התאם את הלך הרוח שלך. ברגע שאתה מתחיל לחשוד שאתה סובל מההפסקה, זה הזמן לאשר זאת עם רופא ולהתכונן נפשית לשינויים בגופך. אם תסמינים אלה לא תופסים אותך באופן לא מודע, ייתכן שתוכל למזער את רמת העצבנות שלך פשוט על ידי ידיעה למה לצפות ושיש לך תרופות בהישג יד לטיפול בהן במהירות.
- ברגע שאתה מתחיל לחשוד שיש לך פרימנופאוזה, אתה יכול להתחיל להציב דברים שאתה צריך מהשלבים הבאים.
- 2השתמש בחומר סיכה. מכיוון שקירות הנרתיק מתדלדלים ככל שההורמונים שלך משתנים בהדרגה, אתה עלול לחוות יובש בנרתיק מכיוון שהנרתיק מייצר פחות לחות. חומרי סיכה עם בסיס מים עוזרים כשמתחילים לחוש אי נוחות.
- ייתכן שתגלה גם כי קרם לחות בנרתיק, המוחדרים פנימי, יכול לסייע בהפחתת שינויים ב- pH שלך ובמניעת זיהומים חיידקיים.
- 3ישן בלבוש קריר. אמנם ייתכן שלא תזיעי לילה באופן קבוע בתחילת הפרינופאוזה, אך זה נבון להתחיל לישון בלבוש קריר בכדי לסייע לאי נוחות בלילה.
- 4הימנע מגורמים לכאבי ראש. אם אתם סובלים מהפרעת מנופא ואתם מבחינים בעלייה בכאבי הראש, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להימנע מפעילות של כאבי ראש כמו אורות בהירים, צלילים חזקים ועשיית דברים הגורמים למתח בעיניים (כמו קריאה באור עמום).
- יש להימנע גם ממפעילי מזון, כמו אלכוהול, שוקולד וגבינה.
- 5שמרו על תזונה טובה. תזונה נכונה יכולה לעזור לך לווסת את שינויים במצב הרוח, יחד עם שינה טובה ופעילות גופנית. וודאו שאתם אוכלים תזונה מאוזנת, ואם אתם לא בטוחים עד כמה היא מאוזנת או אם ישנם מאכלים מסוימים שכדאי לכם להימנע מהם או לאכול מהם, קבעו פגישה עם תזונאי.
- נטילת תוספי ויטמינים יכולה גם לתרום לתזונה טובה. הפרע, למשל, כבר ידוע כדי להפחית סימפטומים של דיכאון מתון ו הפרעות במצב הרוח.
- מכיוון שאובדן צפיפות העצם הוא תוצר לוואי של הפרימנופאוזה, תוספי סידן וויטמין D עשויים לסייע בהפחתת ההשפעה שיש לכך על הגוף.
- 6יש לבצע פעילות גופנית קבועה. מחקרים מראים כי פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את תדירות המיגרנות. זה גם יכול לעזור לך לרדת במשקל, לישון טוב יותר בלילה ולהפחית את שינויים במצב הרוח.
- נסו להתאמן לפחות שלושה ימים בשבוע לקבלת הטבות מקסימליות.
- 7פנו לעזרה רפואית. אתה תמיד צריך להיפגש עם הרופא שלך ברגע שאתה מתחיל לזהות סימפטומים של פרימנופאוזה. הרופא שלך יכול להמליץ גם על תרופות בבית וגם על טיפולים תרופתיים כדי להקל על המעבר לגיל המעבר.
- 8בדוק תוספי צמחים. ישנן אפשרויות רבות לחלופות צמחיות לטיפול באסטרוגן כימי, אך לעולם אל תתחיל משטר הורמונים שנקבע בעצמך לבד - דבר עם הרופא שלך כדי לוודא שכל התוספים שאתה משתמש בהם אינם מתקשרים עם תרופות אחרות שאתה נוטל או להחמיר את התנאים הקיימים. דוגמה אחת כזו היא Kava, צמח מרפא שאומר שהוא מסייע לחרדת פרימנופאוזה.
- תרופות צמחיות אינן מוסדרות כמו גם טיפולי מרשם, לכן התייעץ תמיד עם הרופא לגבי צמחי המרפא שאתה מתכוון לנסות. עצם היותם צמחיים או "טבעיים" אין פירושם שאין להם תופעות לוואי או סיבוכים כאשר הם מעורבבים עם דברים אחרים.
מכיוון שרמות האסטרוגן יורדות במהלך ההפסקה, רירית רקמות הנרתיק שלך דלילה, מה שמוביל לאובדן שימון.
חלק 3 מתוך 4: שיחה עם רופא
- 1הביאו שאלות לרופא. אתה לא צריך לבזבז טיול לרופא על ההפסקה שלך על ידי שכחה לשאול שאלות מפתח. שאל על טיפולים העומדים לרשותך, חלופות טבעיות לטיפולים אלו, למה אתה יכול לצפות, מתי לפנות שוב לרופא, ממה אתה צריך להיות מודאג וכו '.
- 2שאל על טיפול הורמונלי. אם הסימפטומים הופכים לבעייתיים במהלך גיל המעבר או גיל המעבר, ייתכן שתרצה להתחיל בטיפול הורמונלי. הרופא שלך עשוי לרשום משטר של טיפולי אסטרוגן - לבד או בשילוב עם פרוגסטרון - כדי לעזור לגופך לווסת את ההורמונים בזמן שהוא עובר לגיל המעבר.
- טיפול באסטרוגן יכול להגיע בצורות רבות ושונות, כגון קרם, ג'ל, מדבקת עור וכדור.
- 3שאל על אסטרוגן בנרתיק. אם הסימפטומים שלך ליובש בנרתיק חמורים במיוחד, ייתכן שתרצה לשאול את הרופא לגבי אסטרוגן בנרתיק. ניתן להכניס טבליה, טבעת או שמנת ישירות לנרתיק, שם היא משחררת כמות קטנה של אסטרוגן בכדי להתמודד עם בעיות יובש, כאב במהלך יחסי מין ובעיות בדרכי השתן.
- 4בירור אודות תרופות נוגדות דיכאון. תרופות נוגדות דיכאון מועילות לא רק לדיכאון ממשי במהלך ההפסקה, אלא יכולות להפחית את הופעת גלי החום. זוהי חלופה מועילה לנשים שאינן יכולות לקחת תוספי אסטרוגן.
- 5גלה אודות נוירונטין. אלטרנטיבה תרופתית נוספת לטיפול באסטרוגן היא התרופה ניורונטין, המכונה גם גבפנטין. זה עשוי להיות טיפול טוב בשורה השנייה כדי לעזור עם גלי חום.
חלק 4 מתוך 4: מציאת תמיכה בקהילה
- 1ספרו למשפחה שלכם. כדי לעזור לסובבים להסתגל לשלל הסימפטומים שעשויים להתחיל לחוות בשנים הקרובות, הסבירו למשפחתכם הקרובה ולבני המשפחה התומכים האחרים אודות מחלת הווסת. זה יעזור להם להבין מתי אתה עצבני או לא יכול לעשות כמה שיותר פעילויות בגלל כאבי ראש וגלי חום.
- 2בנה מערכת תמיכה. אם יש לך קבוצת חברים שאתה סומך עליהם לתמיכה רגשית, אלה האנשים המושלמים לספר על המסע שלך לגיל המעבר. הם יכולים לתמוך בהחלטות שלך בנוגע לטיפול בסימפטומים, להיות זמינים כשאתה צריך לדבר על הבעיות שלך ולספק משוב כללי כדי שלא תרגיש לבד.
- אם אין לך קבוצת חברים כזו, רק אדם אחד או שניים תומכים עדיין יספקו לך את התמיכה הרגשית שאתה צריך כדי שלא יהיו מוצפים.
- אם אין לך על מי לסמוך, הצטרפות לקבוצת תמיכה לגיל המעבר או לגיל המעבר במקום התכנסות קהילתי מקומי (מתנ"ס, ימק"א, מרכז בכיר וכו ') או כנסייה מועילה להפחתת ההשפעה שיש לסימפטומים שלך על מצבך הנפשי..
- 3מצא נשים לדבר איתן. מציאת נשים שעברו פרימנופאוזה מועילה ביותר לא רק כדי שלא תרגישי לבד, אלא לקבלת עצות כיצד לנווט בשלב זה בחיים באי נוחות מינימלית.
אם אתה מבחין בכאבי ראש רבים מהרגיל, או בעלייה בעוצמתם בשיתוף עם תסמינים אחרים של גיל המעבר, יתכן שתוכל לאשר שאתה אכן חווה פרימנאופוזה.
- אם קרמים פרוגסטרון ללא מרשם נראים לא מספיקים לטיפול בתסמינים, פנה לרופא שלך לטיפול נוסף. נשים עם מיגרנות, למשל, זקוקות לעיתים קרובות לעוצמות גבוהות יותר של פרוגסטרון ממה שקיים ללא מרשם.
- גיל המעבר הוא כמו PMS בסטרואידים; רבים מהטיפים כיצד לעבור PMS יכולים לסייע גם להפסקת המחלה.
- כל המידע המסופק במאמר זה מסופק למטרות חינוך, התייחסות ומידע בלבד.
- שאל תמיד את הרופא לפני שתמלא אחר עצות שניתנו לך על ידי חבר או שנמצאו באינטרנט.
קרא גם: כיצד להתכונן לבדיקת סקר גלוקוז?
שאלות ותשובות
- אני אישה בת 45 עם גלי חום בגלל גיל המעבר. לפעמים מתחשק לי לקיים יחסי מין גם כשאני לבד. מדוע זה קורה?אתה יכול לחוות עלייה בחשק המיני במהלך גיל המעבר. זה נורמלי.
- האם אוכל להשתמש בפרוגסטרון טבעי כאשר אני משתמש בתרופות פסיכוטרופיות?את שאלת שילוב התרופות השונות עדיף להשאיר לאיש מקצוע כמו הרופא שלך. אינטראקציות בין תרופות שונות עבור כל אדם, מה שמקשה על קביעת מה שיקרה לגופך אם היית לוקח את שניהם בו זמנית. הרופא שלך יודע את היסטוריית הבריאות שלך ואיך הגוף שלך עובד, אז הוא או היא יידעו בוודאות אם שילוב זה בטוח לשימוש.
- אני מקבל בחילה מאוד לפני ובמהלך המחזור. למה?זה נפוץ ולרוב אינו גורם לדאגה. בחילות לפני תקופה עלולות להיגרם מגורמים רבים, כולל התכווצויות, תסמונת קדם וסתית (PMS) והריון. אם הסימפטומים חמורים, זה יכול להצביע על מצב בסיסי כמו אנדומטריוזיס. PMS הוא הגורם העיקרי לבחילה לפני תקופה.
תגובות (1)
- מצאתי שמאמר זה מועיל מאוד, למרות החדשות הרעות שזה בשבילי. אני מודאג מאוד מהמצב הרגשי שלי בשנים האחרונות. גיל המעבר לא היה אפילו על השולחן מבחינתי, בהתחשב בכך שהתסמינים האלה התחילו כשהייתי בן 25. נכון לעכשיו אני בן 29, ולבסוף גיליתי שיש לי פרימנופאוזה ואני לא מאבד את דעתי. אני רק מאחל שתהיה דרך לנשים להיות מודעות לאפשרות לסבול מפרישה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
