איך לנקות את גופך עם פירות וירקות טריים?
נשנוש פירות גולמיים, ירקות או שייקים המיוצרים עם פירות וירקות גולמיים (ללא תוספת סוכר).
יש שם כל מיני דיאטות לנקות שמבטיחות מגוון תוצאות. דיאטה זו עוזרת לך לקחת כמה ימים כדי להתרכז בקיצוץ מזון לא בריא ושילוב הרבה יותר פירות וירקות בתזונה שלך. זוהי דרך נהדרת להשיג הרגלים בריאים חדשים שישאירו אותך מרגיש טוב בטווח הארוך.
חלק 1 מתוך 3: הכנה להתחלת ניקוי
- 1החליטו אם ניקוי מתאים לכם. ניקויים עובדים הכי טוב כדרך להקפיץ הרגלי אכילה טובים. ניקוי לא מטהר את גופך. ירידה במשקל כתוצאה מניקוי היא בדרך כלל זמנית. ניקוי יכול לעזור לך להיות מודע יותר לבחירות המזון שלך, להרגלי האכילה שלך ולעזור לך להתחיל לאכול מזון טרי ובריא. אם זה מה שאתה מחפש, לך על זה!
- 2נקה את לוח השנה שלך. ניקיונות משתדלים מכיוון שתשנה באופן קיצוני את אופן הכנת הארוחות ואיך אתה אוכל. ייתכן שתבחין גם בשינויים ברמת האנרגיה שלך. וודאו כי לוח הזמנים שלכם גמיש מספיק בכדי להכיל השפעות בלתי צפויות של הדיאטה.
- 3מחדלים אוכלים אסורים. לפני שתתחיל את הניקוי שלך, צמצם באטיות מזון שאינו מתאים לניקוי שלך, כגון קפה, מזון שומני, אלכוהול, מלח, סוכר וממתיקים. התחדשות מבעוד מועד תסייע להקל על ההסתגלות ותפחית רגשות לא נעימים הקשורים לנסיגה.
- אם אתה בוחר לחתוך בשר ו / או מוצרים מן החי (חלב, ביצים, בקר, עוף וכו '), עשה זאת לאט, וודא שאתה מחליף את החלבונים וחומרי המזון האחרים שאתה מאבד בעת חיתוך מוצרים מן החי.
- 4קנה בהיגיון. לצד פירות וירקות מקסימים וצבעוניים, דאגו לרכוש מזון שלם ומעובד מינימלי שיספק לגופכם אנרגיה. בחרו במאכלים המכילים חלבון ושומן בריא כמו ביצים (או חלבונים), עופות, דגים, קטניות או טופו.
חלק 2 מתוך 3: ניקוי רעלים
- 1התחילו את היום בארוחת בוקר טרייה. בבוקר, אכלו כל פירות גולמיים ובשלים שאוהבים. אתה יכול למזג אותם לשייק או לאכול אותם כמו שהם. הקפידו לכלול בארוחה פחמימות בצורת ירקות, דגנים מלאים וקטניות. אתה יכול גם להוסיף אבוקדו לארוחת הבוקר שלך כדי להגביר את החלבון ולהגדיל את הארוחה שלך.
- 2ארוחת צהריים על סלט. אחר הצהריים, אכלו סלט גדול עם כמה שיותר ירקות שונים. להלבשה, מערבבים שמן זית עם כל מיץ הדרים טרי. הימנע מהוספת מלח לסלט שלך או רוטב כדי למזער את החזקת המים במהלך הדיאטה שלך. אם תרצו להפוך את הארוחה ליותר מהותית, הוסיפו תפוח אדמה מאודה או ים (החזיקו את החמאה ו / או הסוכר החום).
- 3תתחיל לארוחת הערב. בערב, אכלו כל שילוב של ירקות ופירות גולמיים שתרצו. הוסף 20 - 30 גרם חלבון כדי לשמור על האנרגיה שלך ולעזור לגופך לתפקד כמו שצריך. ניתן לאכול שלוש ביצים גדולות במיוחד, חצי כוס קוביות חזה עוף, פילה של ארבעה גרם של סלמון, או חצי כוס שעועית שחורה, למשל.
- בגרם 1 בשר יש כ- 7 גרם חלבון, ולכן זו אפשרות טובה להבטיח שתקבלו מספיק חלבון.
- 4חטיף נקי. רעבים בין הארוחות? אין בעיה! נשנוש פירות גולמיים, ירקות או שייקים המיוצרים עם פירות וירקות גולמיים (ללא תוספת סוכר). אתה יכול לטבול את הירקות הגולמיים שלך בגוואקמולי עשוי אבוקדו, בצל אדום ומיץ לימון או ליים.
- 5שתו נקי. בכל עת, שתו כמה מים, מים מוגזים, תה מנטה או תה קמומיל שתרצו.
בערב, אכלו כל שילוב של ירקות ופירות גולמיים שתרצו.
חלק 3 מתוך 3: הבטחת הצלחתך!
- 1הישאר hydrated. שתייה מרובה של מים תפחית את הנפיחות, תעזור לך להרגיש שובע יותר ותסייע בתהליכי הניקוי הטבעיים של גופך.
- 2לחבק פחמימות בריאות. פחמימות מקבלות ראפ רע אבל האמת שגופך זקוק להם לתפקוד תקין. התזונה שלך צריכה להכיל לפחות 120 גרם פחמימות ביום.
- 3הגבל את הניקוי שלך. הגבלת מה שאתה אוכל יכולה להשאיר אותך עם אנרגיה נמוכה ויכולה להיות קשה מבחינה לוגיסטית. הגבלת הניקוי לשלושה ימים עד שיש לך ניסיון רב באיזו סוג תזונה הגוף שלך זקוק כדי לתפקד במלואו.
קרא גם: כיצד להתמודד עם IBS בעבודה?
שאלות ותשובות
- מהו חטיף טוב לאכול בלילה לפני השינה?עדיף לא לאכול שעתיים לפני השינה. כשאתה ישן האיברים שלך לא עובדים באותה מהירות או באותה יעילות, מה שמפריע לעיכול. ההצעה שלי תהיה לאכול משהו קל לעיכול, עשיר יותר בסיבים, אך דל סוכר, כך שהוא לא משפיע על השינה שלך. נסה משהו כמו תרד מבושל או תותים.
תגובות (1)
- כל מה שבמאמר עזר. תודה חברה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
