כיצד ניתן להפחית צמרמורות?
מלבד קר, ייתכן שיש לך צמרמורות בגלל זיהום, חום, חרדה או סוכר בדם נמוך אם יש לך סוכרת.
כשיש לך צמרמורות, זה יכול להרגיש כאילו אתה קר עד ליבה, וגופך עלול להתחיל לרעוד. עם זאת, חימום יכול לפעמים להיות קצת יותר מסובך מאשר סתם לבישת שמיכה, כי יכולות להיות הרבה סיבות שאתה חווה צמרמורות. מלבד קר, ייתכן שיש לך צמרמורות בגלל זיהום, חום, חרדה או סוכר בדם נמוך אם יש לך סוכרת. למרבה המזל, צמרמורות לא צפויות להימשך זמן רב, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להיות יותר נוח, לא משנה הסיבה. זכור שאם יש לך צמרמורות בגלל חום, זה סימן לכך שהמערכת החיסונית שלך פועלת להדוף זיהום ולעזור לך להחלים.
שיטה 1 מתוך 4: טיפול בחום
- 1נסה פרצטמול כדרך להוריד את החום. Acetaminophen מומלץ בדרך כלל על ידי רופאים להורדת חום, וזה בדרך כלל בטוח כל עוד אתה לוקח את זה לפי ההוראות. אם אתה מעל גיל 13, קח 650-1000 מ"ג כל 4-6 שעות עד שהחום שלך יורד. אם אתה נותן את התרופה לילד, תן להם את המנה הבאה בזמן שהתסמינים נמשכים:
- מתחת לגיל 2: התייעץ עם הרופא שלך
- גילאי 2-4: 160 מ"ג כל 4-6 שעות
- גילאי 4-6: 240 מ"ג כל 4-6 שעות
- גילאי 6-9: 320 מ"ג כל 4-6 שעות
- גילאי 9-11: 320-400 מ"ג כל 4-6 שעות
- גילאי 11-12: 320-480 מ"ג כל 4-6 שעות
טיפ: לפעמים, עדיף לתת לחום להתנהל בכדי שגופך יוכל להילחם בכל מה שעושה אותך חולה. עם זאת, אם אתה סובל מצמרמורת, נטילת תרופות לשבירת החום עשויה לעזור לך להרגיש בנוח יותר.
- 2קח איבופרופן לחלופת OTC לאצטמינופן. איבופרופן הוא טיפול נוסף ללא מרשם המשמש לעתים קרובות להפחתת חום. שתי התרופות בטוחות במינונים קטנים, ולשתיהן יש סיכון נמוך לתופעות לוואי כאשר לוקחים אותן לפי ההוראות, כך שהבחירה באיזה מהן לקחת באמת מסתכמת במה שבדרך כלל אתה מעדיף שיהיה בידך, אלא אם כן הרופא שלך ממליץ לך לקחת אחד על השני. המינון הוא כדלקמן:
- שוחח עם הרופא שלך לקבלת הוראות מינון לילדים מתחת לגיל 13. מינון אופייני הוא בדרך כלל 10 מ"ג לכל 1 ק"ג (2,2 ליברות) ממשקל הילד, אך עדיף לדבר עם רופא הילדים שלך כדי לראות על מה הם ממליצים.
- 13 ומעלה: 400 מ"ג כל 4-6 שעות
- תרופות NSAID יכולות לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות אחרות, העלולות לגרום לתופעות לוואי לא רצויות (כגון דימום מוגזם) או להפוך את התרופות האחרות שלך ליעילות פחות. תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש באיבופרופן אם אתה משתמש בתרופה כגון NSAID אחר (כמו נפרוקסן) או מדלל דם (כמו קומדין, Plavix, Pradaxa או Eliquis).
- 3לנוח כמה שיותר. תן לגופך הרבה זמן להילחם בכל מה שעושה אותך חולה. מצא מקום נוח להירגע, ולישון או לבדר את עצמך בשקט עד שתרגיש טוב יותר. הימנע מפעילות גופנית או מכל פעילות מאומצת, שכן אלה יכולים לגרום לחום שלך לעלות יותר.
- רוב הסיכויים שזה כל מה שתרגיש לעשות, אבל אם יש לך פרק זמן שבו אתה מרגיש טוב יותר, הימנע מהפיתוי לקפוץ מעלה ולקבל חבורה של דברים. המשך לנוח עד שתהיה בטוח שהחום שלך חלף.
- 4שתו נוזלים נוספים בזמן שהחום נמשך. כאשר יש לך חום, קל להתייבש, לכן חשוב לשתות הרבה נוזלים כגון מים, מיץ ומרק. בנוסף לשמירה על לחותך, שתיית משהו קריר עשויה גם לעזור בהורדת טמפרטורת הגוף שלך, מה שעשוי לעזור לצמרמורות שלך להיעלם.
אם יש לך צמרמורות בגלל חום, אתה עלול להתפתות לתפוס ערימת שמיכות ואת הסוודר האהוב עליך. - 5הימנע מהפיתוי להתאגד. אם יש לך צמרמורות בגלל חום, אתה עלול להתפתות לתפוס ערימת שמיכות ואת הסוודר האהוב עליך. עם זאת, זה באמת יכול להחמיר את החום שלך. במקום זאת, התלבש בשכבות בהירות והתמקד בהורדת החום כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- אם קר לך בצורה לא נוחה, זה בסדר לנוח מתחת לשמיכה קלה.
- נסו להימנע מכל אזורים סחוטים או קרים, מכיוון שהדבר עלול להחמיר את הצמרמורות.
- 6תירגע באמבטיה פושרת. אם יש לך חום, השרייה באמבטיה עשויה לעזור לקרר אותך. עם זאת, המים צריכים להיות רק חמים יותר מטמפרטורת החדר. אם חם מדי, זה יכול להעלות את טמפרטורת גופך עוד יותר. מצד שני, אם המים קרים מדי, זה עלול לגרום לך לצמרמורת, מה שעלול גם להחמיר את החום.
- אתה יכול גם לטבול מטלית כביסה במים פושרים, ואז ללחוץ אותה למצח או לפרקי כף היד שלך.
- 7קח אנטיביוטיקה אם הצמרמורת שלך נובעת מזיהום חיידקי. חום הוא לעתים קרובות הדרך של גופך להילחם בזיהום, כך שצמרמורת עשויה להיות סימן לכך שמערכת החיסון שלך עובדת שעות נוספות. אם הרופא שלך קובע שיש לך זיהום חיידקי, הם ירשום לך קורס אנטיביוטיקה.
- גם אם אתה מתחיל להרגיש טוב יותר, קח את כל האנטיביוטיקה שרושמים לך על מנת להבטיח שהזיהום נעלם לחלוטין. אחרת, הוא עשוי לחזור, וככל הנראה יהיה קשה יותר לטפל בפעם השנייה.
- לדוגמא, צמרמורות הן לעיתים קרובות סימפטום לזיהום בדרכי השתן (UTI).
- צמרמורות הן גם תסמין שכיח למלריה, אז יידע את הרופא אם נסעת לאיזה מקום בו המחלה נפוצה. עם זאת, לא סביר שחלתה במלריה אם אתה גר בארה"ב
- זיהום ויראלי, כגון שפעת או הצטננות, עלול לגרום גם לחום ולצמרמורות. עם זאת, אנטיביוטיקה לא תפעל לטיפול בזיהומים ויראליים. אל תיקח אנטיביוטיקה אלא אם כן הרופא שלך רושם אותם.
- 8התקשר לרופא אם יש לך חום שנמשך יותר משלושה ימים. לכל גיל 2 ומעלה, זה בסדר לטפל בחום בבית למשך מספר ימים. עם זאת, אם זה נמשך יותר משלושה ימים, לא משתפר לאחר נטילת התרופות, או נשאר לאורך 39 שעות (39 מעלות צלזיוס) במשך מספר שעות, התקשר לרופא שלך כדי להיות בטוח. החום שלך יכול להיות סימן למחלה קשה יותר, כמו זיהום. אם החום שלך מגיע ל- 40°C, התקשר לרופא מיד.
- לתינוקות בגילאי 0-3 חודשים, התקשר לרופא אם לילדך יש חום של 100, -16 מעלות צלזיוס (38,0 מעלות צלזיוס) ומעלה, גם אם אין להם תסמינים אחרים.
- אם יש לך תינוק בגיל 3 עד 6 חודשים, התקשר לרופא הילדים שלהם אם יש לו חום מעל 39°C.
- לתינוקות בגילאי 6 עד 24 חודשים, התקשר לרופא אם יש להם חום מעל 39 מעלות צלזיוס (39 מעלות צלזיוס) שאינו מגיב להפחתת קדחת OTC או שנמשך יותר מיום אחד.
אזהרה: פנה מיד לרופא אם החום שלך מלווה בתסמינים כמו צוואר נוקשה, בלבול, איטיות, כאב חמור או קשיי נשימה.
שיטה 2 מתוך 4: טיפול בסוכר בדם נמוך
- 1אכלו ארוחה קטנה ועשירה בפחמימות אם יש לכם רמת סוכר נמוכה בדם. אם יש לך סוכרת והסוכר בדם יורד, אתה עלול להתחיל להרגיש קר מאוד, ואולי אפילו לחוות צמרמורות. זה עשוי להיות מלווה גם בתסמינים כמו תחושה רועדת וחלשה, דופק מוגבר, מראה חיוור או כאב ראש. אם זה קורה, נסה לאכול חטיף קטן עשיר בפחמימות כדי לסייע בהעלאת רמת הגלוקוז בדם.
- למשל, אתה עלול לשתות כוס מיץ פירות, לאכול קערת דגני בוקר או לשתות חופן צימוקים.
- בדוק את רמת הסוכר בדם שוב לאחר 15 דקות כדי לוודא שהוא עלה חזרה. אם לא, קחו חטיף נוסף ובדקו שוב את המספרים לאחר 15 דקות נוספות.
- 2עבוד עם הרופא שלך כדי לנהל את מצבך אם אתה סובל מסוכרת. הטיפול בסוכרת משתנה מאדם לאדם ועשוי לכלול תרופות, בדיקת גלוקוז בדם ושינויים באורח החיים, לכן הקפד לעקוב אחר הוראות צוות המטפל שלך בקפידה. זה עשוי לעזור למנוע את סוכר הדם שלך לקרוס, ולהוביל לצמרמורות.
- אם אתה מוצא את עצמך נאבק עם רמת סוכר נמוכה בדם לעתים קרובות, שוחח על כך עם הרופא שלך. יתכן שתצטרך להתאים את התרופות או לאכול בתדירות גבוהה יותר.
- סוכרת יכולה גם להגביר את הסיכון לפתח זיהומים, מה שעלול לגרום לחום ולצמרמורות. ניהול רמות הסוכר בדם יסייע במניעת זיהומים בתדירות גבוהה.
אם אתה חושב שצמרמורות שלך נובעות מחום, עדיף לנוח, אז עשה זאת רק אם אתה חווה צמרמורות בגלל סביבה קרה! - 3אכלו ארוחות קטנות במרווחי זמן קבועים למניעת ירידת סוכר בדם. אם אתה לא אוכל מספיק והסוכר בדם יורד נמוך מדי, אתה עלול להיתקל בתסמינים כמו צמרמורות, סחרחורת וחולשה. וודאו כי אתם אוכלים ארוחה מאוזנת המכילה פחמימות, פירות וירקות, חלבונים רזים ושומנים בריאים.
- לדוגמא, לארוחת הצהריים יתכן שיהיה לכם חתיכת דג אפוי, פרוסת לחם וסלט קטן עם רוטב.
- 4יש גלוקגון בהישג יד אם אתה נמצא בסיכון להיפוגליקמיה חמורה. אם הסוכרת שלך קשה לניהול ואתה נמצא בסיכון להתרסקות חמורה של סוכר בדם, הרופא שלך עשוי להמליץ לך לשמור על התרופה הגלוקגון הניתנת להזרקה. בדרך זו, אם אתה מחוסר הכרה, מישהו יכול להזריק את התרופות לזרוע, לירך או לגלוטל כדי לעזור לך לחזור להכרה.
- הקפידו לדבר עם יקיריכם על מיקום התרופה וכיצד להשתמש בה במקרה חירום.
שיטה 3 מתוך 4: מרגיע חרדה
- 1נסה תרגילי נשימה אם הצמרמורת שלך נובעת מחרדה. אם אתה נאבק בחרדה, זה יכול לפעמים להתבטא כתחושה קרה. אתה עלול אפילו לחוות צמרמורות ורעדים. זה יכול להיות ממש מפחיד אם זה קורה, אבל זכרו שזה נורמלי, ונסו תרגיל פשוט של נשימה עמוקה כדי לעזור לכם להתבסס על ההווה.
- למשל, אתה עלול לשאוף לארבע ספירות, לעצור את נשימתך לעוד 4 ספירות, לנשוף לארבע ספירות ולעצור את נשימתך ל -4 ספירות נוספות. חזור על כך מספר פעמים עד שתתחיל להרגיש טוב יותר.
- אתה יכול גם לנסות לאט לאט לספור עד 10 כדי לעזור לקרקע את עצמך.
נסה את תרגיל הארקה הזה לחרדה: זהה 5 דברים שאתה יכול לגעת בהם, 4 דברים שאתה יכול לראות, 3 דברים שאתה יכול לשמוע, 2 דברים שאתה יכול להריח, ודבר אחד שאתה יכול לטעום.
- 2התמקדו בדברים שתוכלו לשלוט בהם. חרדה מגיעה בדרך כלל כתוצאה ממיקוד אל הלא נודע, כמו עצבנות מפני אירוע מתקרב או פחד מפני תוצאה לא ידועה. נסה להפנות את מחשבותיך למה שאתה יכול לשלוט במקום. כאשר אתה מתחיל להרגיש מרוכז יותר, צמרמורת שלך עשויה להתפוגג.
- למשל, אם אתה מודאג ממבחן שעולה, אל תרשה לעצמך לדמיין בדאגה מה יקרה אם תיכשל בבחינה. במקום זאת, התמקדו כיצד תוכלו להפיק את המרב מזמן הלימודים שנשאר לכם.
- 3הימנע מצריכת קפאין ואלכוהול. משקאות המכילים קפאין עלולים לגרום לך להרגיש עצבני, מה שעלול להחמיר את תסמיני החרדה. בנוסף, אלכוהול יכול לשנות את הלך הרוח שלך, ולגרום לך סיכוי גבוה יותר להתעכב על הדברים שגורמים לך לדאגה. עדיף להימנע משניהם עד שהחרדה שלך תהיה בשליטה.
- 4תרגיל כדי לשרוף לחץ עודף. אם אתה מצמרר בגלל חרדה, נסה לקום ולהניע את גופך. לא רק שזה יעזור לחמם אותך, אלא שפעילות גופנית יכולה לסייע בהגברת הכימיקלים הרגישים במוח שלך, ולעתים לגרום לגופך לנוע יכול להיות בדיוק מה שנדרש כדי להשקיט את דעתך.
- בנוסף, פעילות גופנית יכולה לעזור בהפגת מתחים שעלולים להצטבר בשרירים בגלל לחץ.
- יוגה היא תרגול מרגיע שיכול להועיל במיוחד לאנשים הנאבקים בחרדה.
בנוסף לשמירה על לחותך, שתיית משהו קריר עשויה גם לעזור בהורדת טמפרטורת הגוף שלך, מה שעשוי לעזור לצמרמורות שלך להיעלם. - 5כתוב את מחשבותיך כדי לעקוב אחר גורמי החרדה שלך. לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך מתמודד עם התקף פאניקה מלא בלי אפילו להיות בטוח מדוע אתה נסער. נסה לרשום את הרגשות שלך ביומן, כולל מה שעשית ממש לפני שהתחלת להרגיש חרדה. לאורך זמן, ייתכן שתוכל לזהות מה מפעיל את החרדה שלך.
- ברגע שאתה יודע מהי החרדה שלך, אתה יכול לעבוד כדי להימנע מהם או להתמודד ולהתגבר עליהם, בהתאם לנושא.
שיטה 4 מתוך 4: לחמם את גופך
- 1לבש שכבות אם הצמרמורות שלך מקוררות. אחת הדרכים הקלות ביותר להתחמם כשקר לך היא להתלבש בכמה שכבות. למעשה, הנחת שכבות מרובות יכולה לעזור לך להיות חמים יותר מאשר לבישת שכבה עבה אחת, מכיוון שהשכבות עוזרות ללכוד אוויר חם על גופך.
- למשל, אתה עלול ללבוש חולצת טריקו, קפוצ'ון קל ומעיל מעל, ואז שכבת זוג מכנסיים דקיקים מתחת לזוג ג'ינס בתחתית. בנוסף, תוכלו להוסיף אביזרים חמים כמו גרביים עבות, כובע, צעיף וכפפות.
- אם הבגדים שלך לחים, זה יכול לגרום לך להרגיש הרבה יותר קר, אז החלף לבגדים יבשים בהקדם האפשרי.
אזהרה: אם הצמרמורות שלך נגרמות על ידי חום גבוה, התאגדות בבגדים ושמיכות חמים עלולה לגרום לטמפרטורה שלך לעלות עוד יותר. במקרה כזה, טפל בחום שלך ולא בצמרמורות.
- 2היכנס מתחת לשמיכה עבה כדי לבודד את עצמך. אם קר לך מספיק כדי לרעוד, כסה את כל גופך בשמיכה, כולל הידיים והרגליים. תחב את השמיכה סביבך כך שחום גופך ייכלא בתוכה. לאחר מספר דקות, עליך להיות עטוף בכיס אוויר חם שעשוי לעזור לצמרמורת שלך להתפוגג.
- אם אין לכם שמיכה כבדה דיה, השתמשו בשניים דקיקים יותר.
- 3השתמש בכרית חימום לחימום נוסף. אם האוויר סביבך קר מאוד, יתכן שיהיה לך קשה להתחמם, גם אם אתה כבר משתמש בשמיכות או לובש שכבות. במקרה כזה, הפעל כרית חימום והנח אותה בחיקך, בבטן או מאחורי הגב. עם זאת, אל תשתמש בכרית חימום בזמן שאתה ישן, ואל לכסות את כרית החימום בשמיכה, מכיוון שהיא עלולה להתחמם יתר על המידה.
- אתה יכול גם להשתמש בשמיכה חשמלית, אם יש לך אחת.
- לפני שאתם משתמשים בכרית חימום או שמיכה חשמלית, בדקו אם הכבל אינו מרוט, ובדקו היטב את הכרית או השמיכה כדי לוודא שאין אזורים כהים או חרוכים.
- 4בקש ממישהו לחבק אותך כדי לחלוק את חוםם. לפעמים כשקר לך, זה יכול לעזור לבקש ממישהו אחר לכרוך את זרועותיו סביבך לכמה דקות. חום גופם יועבר אליך ויעזור לך להרגיש חם יותר.
- זו אפשרות נהדרת אם אתם נמצאים בסביבה של מישהו אחר שכבר קר לו, מכיוון ששניכם יכולים לעזור זה לזה להתחמם.
- אם אינך נמצא בסביבה של אף אחד אחר, גלישת זרועותיך סביב עצמך עשויה לעזור גם כן.
- 5התרחץ באמבטיה חמה לדרך מרגיעה להתחמם. מלא את האמבטיה במים חמים והספיג למשך כרבע שעה, או עד שהמים מתחילים להתקרר. כשאתם משרים באמבטיה, המים החמים יקיפו את כל גופכם, מה שעלול להעלות את חום גופכם בעדינות עד שהצמרמורות שלכם נעצרות. עם זאת, הקפד לצאת מהמים לפני שהאמבטיה תתקרר, אחרת אתה עלול להרגיש קר יותר ממה שהתחלת.
- הימנע משימוש במים חמים באמבטיה שלך. כשקר לך יהיה קשה יותר לדעת אם המים חמים מדי ויהיה לך סיכוי גבוה יותר לשרוף את עצמך.
אם אתה חושב שהצמרמורות שלך נגרמות על ידי התרופות שלך, שוחח עם הרופא שלך על החלפה אפשרית. - 6קום ונע סביב כדי לחמם את הגפיים. צאו להליכה מהירה, רצו במקום כמה דקות, או נסו כמה שקעים קופצים. להיות פעיל אפילו 5-10 דקות יכול לעזור לשפר את זרימת הדם שלך, וכאשר הדם שלך זורם בצורה חופשית יותר, האצבעות והבהונות שלך יתחילו להתחמם במהירות!
- אם אתה חושב שצמרמורות שלך נובעות מחום, עדיף לנוח, אז עשה זאת רק אם אתה חווה צמרמורות בגלל סביבה קרה!
- אם אתה חושב שהצמרמורות שלך נגרמות על ידי התרופות שלך, שוחח עם הרופא שלך על החלפה אפשרית. לדוגמה, אם אתה לוקח את האמפוטריצין האנטי פטרייתי והוא גורם לצמרמורות קשות, הרופא שלך עשוי לרשום במקום זאת אמפוטריצין ליפוזומלי.
- פנה לרופא מיד אם יש לך חום וצמרמורות המלווים בנוקשות בצווארך, בלבול, כאבים חזקים בכל חלק בגופך או קשיי נשימה.
קרא גם: כיצד להתמודד עם IBS בעבודה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
