כיצד לעזור לאהובים הסובלים מהפרעת פאניקה?
אם אהובכם סובל מהפרעת פאניקה, תוכלו לעזור בכך שאתם תומכים, עוזרים במהלך התקף פאניקה, ודואגים לעצמכם כדי שתוכלו לעזור להם.
הפרעת פאניקה היא מצב בו לאדם יש התקפי פאניקה ופחד חוזרים ונשנים שנמשכים מספר דקות או יותר. התקפים אלה נקראים התקפי חרדה או חרדה, הגורמים לתסמינים רגשיים ופיזיים כמו חרדה, רעד, דפיקות לב, דופק מואץ, קוצר נשימה, כאבים בחזה, בחילה, הזעה, סחרחורת ופחד עז. תחושות אלו יכולות להתפשט גם לשגרת יומו של האדם, דבר שעלול להקשות על חייו. אם אהובכם סובל מהפרעת פאניקה, תוכלו לעזור בכך שאתם תומכים, עוזרים במהלך התקף פאניקה, ודואגים לעצמכם כדי שתוכלו לעזור להם.
שיטה 1 מתוך 3: תמיכה באהובך
- 1שאל כיצד תוכל לעזור. כאשר לאהובך יש הפרעת פאניקה, סביר להניח שצרכיהם ישתנו תלוי מתי תראה אותם. כשאתה מבלה עם יקירך, נסה לשאול מה אתה יכול לעשות כדי לעזור.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "מה אני יכול לעשות כדי לעזור לך להרגיש יותר בנוח?" או "האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לעזור לך להרגיש רגוע יותר?"
- יקירכם אולי לא זקוק לשום דבר מלבד החברה שלכם. עם זאת, אם יקירכם אכן זקוק לכם לעזור כאשר אתם ביחד, נסו לעשות כמיטב יכולתכם כדי להיות אוהדים את מצבם.
- 2עודדו שיפור חיובי. כאשר לאהובכם יש הפרעת פאניקה, יהיו דברים קטנים ויומיומיים שהם צריכים לכבוש. כאשר אתה רואה שיפורים קטנים בהתנהגות יקירך, יידע אותם עד כמה הם מצליחים או עידוד אותם להמשיך.
- אנשים עם הפרעות פאניקה לעיתים קרובות מפתחים פוביות של אירועים או מקומות בהם עברו התקף פאניקה. אם אהובכם עובד למען התגברות על הפוביות הללו, תנו להם עידוד חיובי.
- לדוגמא, אם יקירכם בדרך כלל נמנע מללכת למקומות הומי אדם אך הולך איתכם לקניון, יידעו אותם עד כמה אתם גאים בהם, אך אל תתייחסו ישירות להפרעת הפניקה של אהובכם. נסה לומר משהו כמו: "אני יודע שבא איתי היום לא היה קל עבורך. אני כל כך גאה בך."
- 3נסו לעזור לאהובכם לקבוע יעדים מציאותיים. כשאתה מבלה עם אהובך עם הפרעת פאניקה, דבר איתם על קביעת יעדי טיפול מציאותיים. יקירכם לא צריך להתמקד בריפוי כתוצאה היחידה של הטיפול. זה יגרום לאהובך להיות מיואש כאשר הוא או היא לא ישתפרו מיד. עזור לאהובך לבחור אבני דרך קטנות להשגת הנגישות כדי שהוא או היא לא יתייאשו.
- לדוגמא, כשאתה מבלה עם יקירך, שאל אותם מה שלומם ביעדי הטיפול שלהם. זה יאפשר לאהובך לדעת שאכפת לך כמו גם לעזור לשמור על אהובך במסלול הטיפול.
נסה להתקשר לחבר או בן משפחה אם אתה מרגיש המום מהפרעת הפניקה של אהובך. - 4עזור לאהובך בטיפול. המטפל של יקירכם עשוי להציע לכם ולבני משפחתכם להגיע לפגישה טיפולית בקבוצות. אלה מוצעים במטרה לעזור לאהובכם להתמודד עם נושאים הקשורים למשפחתם, כמו גם להכשיר אתכם ואת שאר בני משפחתכם בצורה הטובה ביותר לעזור בטיפול יקירכם.
- אם אינך בטוח שזה נחוץ לאהובך, אתה יכול לבקש מהם לראות אם הם רוצים שתבוא איתם או תזדקק לעזרתך.
- אתה יכול גם לשאול את יקירך על כל התרופות שהם נוטלים למקרה שהם זקוקים להם בזמן שאתה נמצא בסביבה.
- 5הכירו את מה שעובר על יקירכם. כאשר אהובכם סובל מהפרעת פאניקה, החרדה והבהלה שלהם הם המרכיבים העיקריים בחייהם. גם אם הרגשת חרדה או פאניקה בחייך, אלה לא אותו דבר כמו מה שעובר על אהובך. כשאתה נמצא סביב יקירך, נסה להיות רחום כלפי יקירך.
- לדוגמא, אתה יכול לנסות לומר, "אולי אני לא מבין מה עובר עליך, אבל אני כאן בשבילך", או "מכיוון שמעולם לא חוויתי את זה, אני לא יכול לדעת מה אתה מרגיש, אבל אני כאן בשבילך בכל מקרה. "
- 6עודד את יקירך להשתתף במפגשים חברתיים. אהובכם עשוי להתחיל להימנע ממצבים חברתיים כחלק מהפרעת הפאניקה שלהם. זה לא יעזור לאהובך להשתפר. כשאתה מבלה עם יקירך, עודד אותו ללכת איתך לפונקציות חברתיות. לעשות את זה קצת בכל פעם עשוי לעזור לאהובך להבין שאין מה לדאוג או להיבהל ממנו.
- אל תדחוף את יקירך מהר מדי. לדוגמא, תוכלו לנסות לעודד את יקירכם לצאת עם חבר קרוב אחד או שניים או בני משפחה כדי להתחיל.
- אתה יכול לומר לאהובך, "החברים שלך כל כך שמחים לראות אותך!"
- 7עשו טכניקות הרפיה עם יקירכם. אחת הדרכים לעזור בשיפור איכות חיי יקירכם היא לעזור לו להירגע. נסו לעשות כמה טכניקות הרפיה עם יקירכם שיעזרו להם להיות רגועים יותר מדי יום.
- טכניקות אלה כוללות תרגילי נשימה עמוקה, הרפיית שרירים מתקדמת, תרגילי קשב, מדיטציה, יוגה, טאי צ'י וכל דבר אחר שאהובך משתמש בו כדי להרגיע.
- נסו ללכת לשיעור יוגה עם יקירכם. זה יעזור לאהובכם להירגע ויעזור להם לקחת חלק במצבים חברתיים יותר.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם התקף פאניקה
- 1הישאר רגוע עבור יקירך. אם לאהובכם יש התקף פאניקה כשאתם בסביבה, עליכם לוודא שתוכלו לעזור. הדבר הראשון שאתה צריך לזכור הוא שאתה צריך להישאר רגוע בעצמך. זה טבעי להרגיש מודאג, אבל אם אתה מתחיל להיכנס לפאניקה, יהיה לך קשה יותר לעזור לאהובך להתמודד. במקום זאת, נסו להיות נוכחות עדינה, מעודדת ומנחמת עבור יקירכם.
- נשמו עמוק והתמקדו בסיוע לאהובכם לעבור את התקף הפאניקה. אל תתמקד עד כמה המצב הוא מפחיד עבור יקירכם. יהיה לך קשה לעזור לאהובך אם גם אתה נסער.
כאשר אהובכם סובל מהפרעת פאניקה, החרדה והבהלה שלהם הם המרכיבים העיקריים בחייהם. - 2דברו במשפטים קצרים. כאשר יקירכם עובר התקף פאניקה, הם לא יהיו מרוכזים במיוחד בכם. על מנת לעבור לאהובך, דבר במשפטים קצרים ופשוטים כדי שיוכלו להבין אותך. זה יקל על יקירכם כיוון שיהיה להם פחות להתמקד.
- אמור דברים מרגיעים לאהובך. לדוגמא, אמור דברים כמו "תעבור את זה" או "תנשום איתי".
- 3העבירו את יקירכם למקום שקט. התקף פאניקה מקשה על יקירכם להתמקד. על מנת לעזור לאהובך למקם את עצמם מחדש במהלך התקף הפניקה שלהם, העבר אותו למקום פחות צפוף. זה יבטל את הסחות הדעת סביב יקירכם ויעזור להם להתמקד בהרגעה.
- אם אתה נמצא במקום ציבורי, פשוט נסה למצוא את המקום הכי קרוב שאתה יכול שפחות רועש, צפוף או עמוס.
- 4קבל לאהובך את התרופות שלהם. לאהובך יש תרופות מיוחדות שהם יכולים ליטול כדי לעזור להם להירגע במהלך התקף פאניקה. אם אתה בחוץ עם אהובך, בדוק אם הם יכולים לשים לב מספיק זמן כדי לענות אם יש להם את התרופות שלהם. אם אתה בבית יקירך, תוכל לראות אם הם יכולים לומר לך היכן הוא נמצא.
- כדאי לתאם זאת עם יקירכם מראש. זה יעזור לך לעזור להם במהירות וביעילות רבה יותר.
- 5עזור לאהוב שלך לשלוט בנשימותיהם. אחת הדרכים הטובות ביותר לעזור לאהובך להירגע היא להסדיר את נשימתם. התקפי פאניקה גורמים לשיעורי נשימה מוגברים, לכן עליכם לעזור לאהובכם להאט את הקצב שלהם.
- לשם כך, גרום לאהובך להתאים לדפוסי הנשימה שלך. אמור לאהובך, "תנשום כשאני נושם." ואז קח נשימות עמוקות ואטיות והמשיך לעשות זאת עד שאהובך יתאים לשלך.
- 6עודד את אהובך להשתמש בתרגיל הארקה. תרגילי הארקה עוזרים ליקירכם לחזור לרגע הנוכחי וזה יעזור להרגיעו. נסו להדריך את יקירכם בתרגיל הארקה שיעזור לו להירגע. כמה תרגילים שתוכלו לנסות כוללים:
- מבקש מהאדם לזהות 5 דברים שהוא יכול לראות, 4 דברים שהם יכולים להרגיש, 3 דברים שהם יכולים לשמוע, 2 דברים שהם יכולים להריח, ודבר אחד שהוא אוהב בעצמם.
- מורה לאדם לקחת משקה של מים קרים ולשים לב איך זה מרגיש, טועם ומראה.
- לשאול את האדם שאלות לגבי עצמו, כגון שמם, מאיפה הם, בני כמה הם, מה הצבע המועדף עליהם וכו '.
אתה יכול לפנות למשפחה שלך כדי לעזור עם יקירכם עם הפרעת פאניקה, ותוכלו גם לשקול להיעזר במטפל.
שיטה 3 מתוך 3: שמור על עצמך
- 1הישאר נאמן לאינטרסים שלך. כאשר יש לך אדם אהוב עם הפרעת פאניקה, אתה עלול להישאב להישאר איתם בבית או להימנע מדברים מכיוון שזה גורם לחרדה ופאניקה רבים מדי עבורם. עם זאת, ודא שאתה לא נותן לשגרה של יקירך לא להפוך לשלה שלך.
- היו רחומים מהמצב של אהובכם, אך אל תתנו להם למנוע מכם לעשות את מה שאתם רוצים לעשות.
- 2סמכו על אחרים. אינך צריך לטפל בעצמך במצב של אהובך. למרות שאהבתם אין צורך לצפות כל הזמן בהפרעת פאניקה, יתכן שיהיה קשה להתמודד איתה בכל פעם שאתה נמצא איתם. עם זאת, אינך צריך לעשות זאת לבד. אתה יכול לפנות למשפחה שלך כדי לעזור עם יקירך הסובל מהפרעת פאניקה, ותוכל גם לשקול להיעזר במטפל.
- נסה להתקשר לחבר או בן משפחה אם אתה מרגיש המום מהפרעת הפניקה של אהובך.
- שקול לדבר עם מטפל כדי ללמוד טכניקות התמודדות ולדון ברגשותיך לגבי מה שעובר על יקירך.
- 3להציב גבולות. הפרעת פאניקה של אהובכם יכולה להתחיל לקבוע את הזמן שאתם מבלים יחד. עם זאת, זה לא יועיל לטיפול יקירך או ליחסים שלך. על מנת לעזור בכך, הציבו גבולות למערכת היחסים שלכם בכדי להבטיח שמערכת היחסים שלכם תתגשם עבור שניכם.
- אתה צריך לדון בזה בכנות עם יקירך. ספר להם בדיוק למה אתה מצפה ממערכת היחסים שלך ומה הם צריכים לעשות כדי לקבל את הטיפול הטוב ביותר.
- לדוגמא, אם יקירכם לא עושה שום דבר מהדברים המוצעים לטיפול בהפרעת הפניקה שלהם, כמו נטילת תרופות, יציאה לטיפול או ביצוע טכניקות הרפיה, עליכם לומר להם שתהיו חלק מהקשר רק אם הם עובדים באותה מידה שאתה יכול להתגבר על הפרעת הפאניקה.
קרא גם: כיצד לשלוט בשפה פוגענית?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
