איך לעצור התקפי פאניקה?
אם אתם סובלים מהתקף פאניקה, נשמו עמוק והחזיקו אותו כל עוד תוכלו. לאחר עצירת הנשימה, התחל לנשום עמוק, דרך האף והחוצה דרך הפה. זה עשוי לעזור עם תחושות שאתה לא יכול לנשום, וזה יכול גם לעזור להחזיר את הדופק לקדמותו ולגרום לך להרגיש שאתה שולט שוב בגופך. נסה להתמקד בחושים שלך ובמה שבאמת מסביבך, כמו דברים שאתה יכול לגעת בהם או להריח, מכיוון שזה יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה. המשך לקרוא לקבלת טיפים מהסוקר הרפואי שלנו כיצד טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור להתקפי הפניקה שלך!
יתכן שתוכל ללמוד טכניקות שיעזרו לעצור את התקפי הפניקה שלך ולמנוע התקפות נוספות, אם כי חשוב לפנות לטיפול מקצועי.
מומחים טוענים שהתקפי פאניקה בדרך כלל מתרחשים פתאום ועלולים לגרום לך להרגיש שיש לך התקף לב, גוסס או מאבד שליטה. במהלך התקף פאניקה, אתה עלול לחוש פחד עז למרות שאין סיבה נראית לעין, וסביר להניח שתיתקל בשינויים גופניים כמו דופק מהיר, הזעה ונשימה מהירה. למרות שיש לך רק התקף פאניקה אחד או שניים במהלך חייך, הם יכולים לחזור על עצמם. מחקרים מראים כי התקפי פאניקה חוזרים עלולים לגרום להפרעת פאניקה, אך הטיפול עשוי לעזור. יתכן שתוכל ללמוד טכניקות שיעזרו לעצור את התקפי הפניקה שלך ולמנוע התקפות נוספות, אם כי חשוב לפנות לטיפול מקצועי.
חלק 1 מתוך 2: קבלת הקלה מיידית
- 1זיהוי התסמינים הגופניים. במהלך התקף פאניקה, גופך נכנס לתגובת קרב או מעוף טבעית, ממש כאילו היית במצב אימתני ומסוכן באמת, רק שום מצב מסוכן אינו מתרחש בפועל. תסמינים המופיעים בדרך כלל במהלך התקף פאניקה כוללים:
- כאבים בחזה או אי נוחות
- סחרחורת או עילפון
- פחד למות
- פחד לאבד שליטה או אבדון מתקרב
- תחושת חנק
- תחושת ניתוק
- הרגשה של חוסר מציאות
- בחילה או קלקול קיבה
- קהות או עקצוצים בידיים, ברגליים או בפנים
- דפיקות לב, דופק מהיר או דפיקות לב
- הזעה, צמרמורות או גלי חום
- רעד או רעד
- 2שלוט בנשימה שלך. מרבית התקפי הפאניקה גורמים לנשימה מהירה ורדודה שמדלקת את ההתקף וגורמת לתסמינים להתעכב. על ידי שליטה על הנשימה שלך, אתה יכול לעזור להחזיר את דופקך לנורמלי, להוריד את לחץ הדם, להאט את ההזעה ולהקים מחדש תחושת שליטה.
- שיטה אחת להאט את הנשימה היא לנשום עמוק ולהחזיק אותה כל עוד אתה יכול. זה מאזן רמות של חמצן ופחמן דו חמצני ומפחית את התחושה שאתה לא יכול לנשום.
- לאחר עצירת נשימה, ואז התחיל לנשום עמוק וסרעפתי. נשמו לאט ועמוק ואז נשפו עוד יותר לאט.
- כדי לתרגל נשימה סרעפתית, נסה לשבת על כיסא עם יד אחת על החזה והשנייה קצת מתחת לכלוב הצלעות. שב בנוחות עם ברכיים כפופות וכתפיים וצוואר נינוחות.
- הבא לנשום לאט דרך האף שלך ולתת לבטן שלך להתרחב, תוך שמירה על חזה עליון שקט ככל האפשר. נשוף לאט, הידוק את שרירי הבטן ושמור על חזה עליון בשקט. היד על אזור הבטן צריכה לזוז החוצה בזמן הנשימה, ואז חזרה תוך כדי הנשיפה, כשהיד על החזה העליון תישאר דוממת ככל האפשר.
- שיטה נוספת היא שיטת 5-2-5. שאפו עם הסרעפת למשך 5 שניות. עצור את נשימתך למשך 2 שניות. ואז לנשוף עוד 5 שניות. חזור על הפעולה 5 פעמים.
- נשימה לשקית נייר כבר לא מומלצת באופן שגרתי. זה אולי לא מועיל כפי שהאמינו בעבר, ואף עלול להזיק.
- 3קח תרופות מרשם. אחת הדרכים היעילות ביותר להפסיק התקף פאניקה היא נטילת חומרים דרך הפה המסווגים כתרופות נגד חרדה, בדרך כלל בנזודיאזפינים.
- תרופות נפוצות המשמשות לטיפול בהתקפי פאניקה המסווגים כבנזודיאזפינים כוללות אלפרזולאם, לוראזפאם ודיאזפם. לסוכנים אלה הופעה מהירה למדי ויכולה לעזור להקל על הסימפטומים תוך 10 עד 30 דקות.
- גורמים אחרים שנקבעו הנופלים בקבוצת הבנזודיאזפינים מתחילים לעבוד מעט לאט יותר, אך נשארים בזרם הדם שלך זמן רב יותר. דוגמאות לסוכנים אלה כוללים clonazepam, chlordiazepoxide ו- oxazepam.
- סוכנים אלה נקבעים לעיתים קרובות במינונים נמוכים שייקחו באופן קבוע עד שהתקפי הפאניקה הופכים לניתוחים יותר באמצעות סוגים אחרים של תרופות, כגון מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין, או השתתפות בטיפול התנהגותי קוגניטיבי.
- 4נסה להמשיך בפעילות שלך. ככל האפשר, המשיכו כרגיל והמשיכו בפעילות הנוכחית ובשגרה היומיומית שלכם כדי למנוע מהבהלה לצרוך אתכם.
- המשך לדבר, לנוע ושמור על מחשבותיך ממוקדות. על ידי כך אתה מעביר מסרים למוחך ולבהלתך כי אין סכנה, אין אזעקה ואין סיבה להיות במצב קרב או מעוף.
מחקרים מראים כי התקפי פאניקה חוזרים עלולים לגרום להפרעת פאניקה, אך הטיפול עשוי לעזור. - 5הימנע מבריחה. אם יש לך התקף פאניקה במקום ספציפי, אולי במכולת, ייתכן שתרצה לברוח ולעזוב את החנות במהירות האפשרית.
- על ידי הישארות במקום שאתה נמצא, והשתלטות על הסימפטומים שלך, אתה נוקט בצעדים לאימון מוחך בהכרה בהיעדר סכנה ממשית במכולת.
- אם אתה בורח, המוח שלך מתחיל לשייך את המקום ההוא, ואולי את כל חנויות המכולת, לסכנה, ועלול ליצור תחושות בהלה בכל פעם שאתה נכנס לחנות מכולת.
- 6התמקדו בדברים אחרים. בעזרת מטפל תוכלו ללמוד דרכים למקד את מחשבותיכם באופן טבעי ולהשתלט על הפאניקה.
- דוגמאות כוללות שתיית משהו חם או קר, הליכה קצרה, שירה לשיר אהוב, שיחה עם חבר וצפייה בטלוויזיה.
- דברים נוספים שיש לנסות על מנת להתמקד במשהו אחר שאינו לבהלה כוללים תרגילי מתיחה, ביצוע פאזל, שינוי טמפרטורת האוויר, גלגול במורד החלון אם אתה במכונית, לצאת החוצה לאוויר צח או לקרוא משהו שהוא מעניין אותך.
- 7הבחין בין חוויה מלחיצה להתקף פאניקה. בעוד ששני סוגי החוויות דומים בכך שמתרחשות תגובות פיזיות, כגון לחץ דם מוגבר, הזעה וקצב לב מוגבר, הם אירועים שונים לחלוטין.
- חוויות מלחיצות קורות לכולם בזמן זה או אחר. הלחימה הטבעית של הגוף או אינסטינקט המעוף עשויים להיות מופעלים במהלך מצב מלחיץ או חרדתי, בדיוק כפי שהוא בזמן התקף פאניקה, אך תמיד יש טריגר, אירוע או חוויה שקשורים ישירות לתגובה.
- התקפות פאניקה אינן קשורות לאירוע, אינן ניתנות לחיזוי, וחומרת ההתקפה יכולה להיות קיצונית ומפחידה.
- 8יישם טכניקות הרפיה. נקטו צעדים להרגעה על ידי שימוש בשיטות הרפיה מבוססות בכדי להשתלט על החוויה הלחוצה או המודאגת המוגזמת.
- אם אתם סובלים מהתקפי פאניקה או הפרעת פאניקה, עבודה עם מטפל התנהגותי קוגניטיבי תעזור לכם ללמוד אסטרטגיות הרפיה בכדי להשתלט על הפאניקה כאשר היא מתחילה.
- 9השתמש בחושים שלך כדי להתמודד עם ההתקפה. בין אם אתם חווים התקף פאניקה, התקף חרדה או נקלעים לסיטואציה מלחיצה, על ידי התמקדות בחושיכם, ולו לרגעים ספורים, תוכלו להאט את התסמינים הגופניים הלא רצויים המתרחשים.
- השתמש בראייתך בכדי להבחין בדברים נעימים בסביבתך הקרובה. אם אתם נמצאים במקום בטוח, נסו לעצום עיניים ולדמיין את הפרח האהוב עליכם, הציור האהוב עליכם, החוף האהוב עליכם, או משהו שגורם לכם להרגיש רגועים יותר.
- עצרו והקשיבו למה שמסביב. נסו למצוא מוזיקה מרחוק, שמעו את הציפורים, את הרוח או את הגשם, או אפילו את זמזום התנועה בכביש מהיר סמוך. נסו למצוא משהו חדש שתוכלו לשמוע, מלבד קולות פעימות הלב שלכם וצלילים שהם חלק מהאירוע המלחיץ.
- המשך ליישם את החושים על ידי זיהוי הריחות סביבך. אולי אתה בפנים ומישהו מבשל, או שאתה בחוץ ואתה יכול להריח גשם באוויר.
- התמקדו בחוש המישוש. אולי אתה לא מבין את זה אבל אתה תמיד נוגע במשהו. אם אתה יושב, התמקד באופן שבו הכיסא מרגיש, או שים לב אם השולחן שזרועך מונחת עליו קר או חם, או אם אתה יכול להרגיש רוח על הפנים.
- על ידי לקיחת הרגעים המועטים האלה כדי לבדוק את חושיכם חוויתם, כיוונתם את המוקד מהבהלה, החרדה או הלחץ.
- ברור שזה לא פותר את סיבת הפאניקה, החרדה או הלחץ, אך התמקדות בחושים שלך שימושית בטיפול בתגובה הפיזית הלא רצויה שגופך עלול לחוות.
חלק 2 מתוך 2: מניעת התקפות עתידיות
- 1שוחח עם הרופא שלך על ההתקפים שלך. הרופא שלך עשוי לטפל בך בתרופות מומלצות או להפנות אותך לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי להעריך ולרשום תרופות. גם רופא רגיל וגם רופא לבריאות הנפש ימליצו על מטפל התנהגותי קוגניטיבי.
- התקפי פאניקה רבים קשורים בדרך כלל להפרעות בסיסיות אחרות, כולל מצבים מסוימים בבריאות הנפש וכמה בעיות רפואיות. שוחח עם הרופא שלך כדי לשלול מצב רפואי בסיסי.
מחקרים מראים כי לאנשים המטופלים בהתקפי פאניקה ובהפרעה מוקדמת יש תוצאות כלליות טובות יותר עם פחות סיבוכים. - 2פנה לעזרה רפואית במוקדם ולא במאוחר. מחקרים מראים כי לאנשים המטופלים בהתקפי פאניקה ובהפרעת פאניקה בשלב מוקדם, יש תוצאות כלליות טובות יותר עם פחות סיבוכים.
- 3קח תרופות כפי שנקבע. סוכנים נפוצים כוללים בנזודיאזפינים, גם מהירים וגם משחקים בינוניים.
- בנזודיאזפינים נחשבים ממכרים, אז הקפד לקחת אותם בדיוק כפי שהרופא יעץ לך. נטילת יותר ממה שמומלץ הינה מסוכנת ועלולה לגרום לתופעות גמילה חמורות ועלולות להיות קטלניות אם נלקחת באופן כרוני.
- 4קח סוכני משחק מהירים רק בעת הצורך. סוכני משחק מהירים עוזרים לנהל את הסימפטומים כאשר אתה מרגיש התקף פאניקה שמתחיל. אלה נקבעים לעיתים קרובות שיהיו זמינים במידת הצורך, או כאשר אתה מתחיל להתקף פאניקה.
- קח סוכנים אלה רק בעת הצורך כדי להימנע מלהיות סובלני למינון שנקבע.
- דוגמאות לתרופות שנקבעו לקחת בעת התקף מתחיל, על פי הצורך, הן לוראזפאם, אלפרזולאם ודיאזפם.
- 5קח סוכני משחק ארוכים יותר באופן שגרתי, או בהתאם לקבוע. לסוכני הביניים לוקח קצת יותר זמן להתחיל לעבוד, אך יש להם השפעות ארוכות יותר.
- תרופות אלו נקבעות לעתים קרובות למינון שגרתי, כדי לעזור לך להימנע מהתקפות, עד שניתן לנקוט בצעדים נוספים, כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי.
- דוגמאות לסוכני פעולה ביניים כוללים clonazepam, oxazepam ו- chlordiazepoxide.
- 6קח SSRI. מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין, הידועים בכינויו SSRI, יעילים לטיפול בהתקפי פאניקה ובהפרעת פאניקה.
- תרופות ה- SSRI המאושרות על ידי ה- FDA לשימוש בתסמיני פאניקה כוללות פלואוקסטין, פלובוקסמין, ציטולופרם, אסקיטלופרם, פרוקסטין וסרטרלין. Duloxetine הוא גורם הקשור באופן הדוק ומאושר גם לשימוש בטיפול בתסמיני פאניקה.
- 7עבוד עם מטפל התנהגותי קוגניטיבי. צורת טיפול זו היא המפתח באימון המוח והגוף שלך להתגבר על התקפי פאניקה, ולעזור לך להגיע לנקודה שבה הם כבר לא מתרחשים כלל.
- דע למה לצפות מטיפול קוגניטיבי התנהגותי. מטפלים שהוכשרו בצורה זו של פסיכותרפיה משתמשים בחמישה יסודות כאשר הם עובדים עם אנשים הסובלים מהתקפי פאניקה. חמשת תחומי המיקוד כוללים את הדברים הבאים:
- למידה על המחלה עוזרת לך להבין טוב יותר מה קורה הגורם לתסמינים המפחידים שחווים בעת התקף פאניקה.
- מעקב ותיעוד תאריכים ושעות אירועים, כמו ניהול יומן או יומן, מסייע גם לך וגם למטפל לזהות טריגרים הגורמים לתחילת ההתקפים.
- טכניקות נשימה והרפיה הן חלק מהכלים המשמשים להפחתת חומרת הסימפטומים.
- חשיבה מחדש משמשת לשינוי תפיסת ההתקפה ממה שמרגיש קטסטרופלי למה שמציאותי.
- מתן חשיפה, בבטחה ובצורה מבוקרת, למקומות או אירועים המהווים טריגרים להתקפיך מסייע באימון המוח והגוף שלך להגיב אחרת.
אם אתם סובלים מהתקפי פאניקה או הפרעת פאניקה, עבודה עם מטפל התנהגותי קוגניטיבי תעזור לכם ללמוד אסטרטגיות הרפיה בכדי להשתלט על הפאניקה כאשר היא מתחילה. - 8שקול הערכה להפרעת פאניקה. הפרעת פאניקה מאובחנת כאשר קיימים 4 או יותר מהתופעות הנ"ל.
- טיפול מוקדם בהפרעת פאניקה משפר את התוצאות הכלליות ומפחית סיבוכים אפשריים הקשורים להמשך ההתקפים.
- כמה בעיות לב חמורות ובעיות בבלוטת התריס יכולות להיראות כמו התקף פאניקה.
- קבע פגישה עם ספק שירותי הבריאות הרגיל שלך כדי לשלול כל מצב רפואי.
- חפש טיפול להתקפי פאניקה במוקדם ולא במאוחר.
- אמון בבן משפחה או חבר קרוב, במיוחד באותם זמנים בהם אתה זקוק לתמיכה מיידית במהלך התקפה.
- שמור היטב על גופך ונפשך. לאכול תזונה בריאה, לנוח מספיק, להימנע ממשקאות עם תכולת קפאין גבוהה, להיות פעיל פיזית ולהשתתף בשגרה בפעילויות שאתה נהנה ממנה.
- שקול ללמוד שיטת הרפיה חדשה, כמו יוגה, מדיטציה או מיינדפולנס.
- חשוב להתרכז בנשימה שלך ולא בתחושות הגוף הלא נעימות שלך של פאניקה. זה אולי נראה קשה לעשות את זה כי אתה מרגיש סביר להתעלף, לנשום עמוק ולאט לאט ירגיע אותך.
- חשבו על משהו מרגיע או צפו בטלוויזיה כדי להסיח את דעתכם.
קרא גם: כיצד לטפל בהתקפי חרדה?
שאלות ותשובות
- אני חושב שאני מקבל את אלה בכל פעם שנוסע במטוס. האם מישהו יכול להתייחס לכך ואילו צעדים עלי לנקוט כדי למנוע התקפות אלה?אני מקבל את אלה גם במהלך ההמראה והנחיתה - כפות ידיים מזיעות זה הדבר הראשון שאני שם לב אליו עם תחילת ההתקפה. אתה בהחלט יכול לנסות טכניקות נשימה עמוקות ומדיטציה, אבל בכנות, לקחת Xanax מראש עוזר לי.
- מה אם אף אחת מההצעות לא עובדת ואני לא יכול לעצור את התקף הפאניקה?אמור לעצמך תמיד ששום דבר רע לא יקרה. התקפי פאניקה, למרות שהם לא נעימים מאוד, אינם מזיקים. לפעמים, אם אנו קוראים טיפים וטריקים שטוענים כי הם מפסיקים 100% כל התקף פאניקה, זה באמת יכול להחמיר את המצב המודאג שלנו אם לא נמצא שהם עובדים. זכור שהתקפות פאניקה יעברו. אתה לא יכול למות מהם, והם לא יכולים לפגוע בך. ככל שתוכלו לשלוט בנשימה מהירה יותר, כך תרגישו מהר יותר, מכיוון שהדבר מאט את קצב הלב ומרגיע את גופכם. קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל להתמיד!
- מהם התקפי פאניקה? מה גורם להם?התקפי פאניקה הם תחושות קיצוניות של בהלה, אימה, כעס, תסכול, או כל צירוף בתוספת רגשות אחרים. רוב התקפי הפאניקה הם אקראיים לחלוטין ואין להם טריגרים, אך חלקם נגרמים על ידי הימצאות במקום בו התקפת פאניקה קודמת, או באותם מצבים בהם היה לך בעבר. כל התקפי הפאניקה הם שונים, והתגובות של כולם אליהם והגורמים לכך הם שונים.
- אם אקבל התקפי פאניקה בזמנים אקראיים. האם אתה חושב שתרופות זה רעיון טוב אם אני בת 13?טיפול תרופתי צריך להיות מוצא אחרון רק אם שום דבר אחר לא עובד. נסו לעקוב אחר ההנחיות במאמר, ודאגו לעצמכם היטב - אכלו בריא, ישנו מספיק (9-11 שעות בלילה בגילכם), ונסו להתאמן במהלך היום. נסה גם לקחת תוסף מגנזיום. אנשים רבים לא מקבלים מספיק מגנזיום מהתזונה שלהם, מה שעלול לגרום לרמות מתח גבוהות ולהקשות על ההרפיה. ביצוע כל אלה אמור לעזור להחזיר את האיזון הכימי בגופך ולהפחית את הסיכויים לחלות בהתקפי פאניקה. אם תרצה לראות גם מטפל, אתה יכול לעשות זאת גם.
- יש לי את כל התסמינים האלה וסובל מהתקפי פאניקה כמעט כל יום אחרון בחודש האחרון. יש לי תור לרופא, אבל אני באמת מפחד ממה שעשוי לומר, ואני מתפתה לבטל את זה. האם עלי?אל תבטל את הפגישה שלך! אם יש לך הפרעת פאניקה, ניתן לטפל בה מאוד. הרופא שלך בוודאי ראה חולים עם בעיות דומות בעבר ויכול רק לעזור לך.
- האם עייפות ולחץ עלולים לגרום להתקפי פאניקה?מתח / חרדה מחוץ לשליטה הוא, למעשה, מה שגורם בדרך כלל להתקפי פאניקה. עייפות עלולה להגביר את הלחץ וליצור חוסר איזון רב בגופך ובנפשך, מה שהופך את התקפי הפאניקה ליותר סבירים.
- אני נבהל סביב אדם מסוים והגוף שלי עובר למצב אחר. האם אוכל לקבל התקפות פאניקה מלהיות בסביבתי אנשים שמלחיצים אותי?כן אתה יכול! ייתכן גם שאתה סובל מחרדה קשה או מפחד מאותו אדם. אם זה מפריע לחיי היומיום שלך, שקול לדבר עם מטפל.
- האם זה נורמלי שהחזה שלי כואב למספר ימים?כן. חרדה עלולה לגרום לכאב שלך בחזה. ראה את הרופא שלך כדי להיות בצד הבטוח.
- לפעמים אחי התאום באמת יכול להפחיד אותי ואני מרגיש שאני לא יכול לנשום וחיי מאוימים על ידו, אבל ברגע שאני אומר לו להפסיק, הוא מאיים לפגוע בי אם אני מתכווץ. מה עלי לעשות בכדי לגרום לו להפסיק?ספר להוריך או למבוגר מהימן אחר וודא שהם יעזרו לשמור על ביטחונך. ההתנהגות הזו לא בסדר.
- כמה נפוץ לסבול מבחילות והקאות בגלל התקפי חרדה? כשאני סובל מהם אני מרגיש כל כך חולה שאני נזרק לעיתים קרובות ולא יכול לאכול כמו שצריך במשך ימים, מה שגורם לי ליותר חרדה.זה לא יוצא דופן. יש קשר מוגדר ומתועד היטב של מעי המוח.
תגובות (17)
- יש לי התקפי פאניקה כבר כמה חודשים ואני מבקש מחברים קרובים שלי טיפים, אבל הם לא באמת עובדים. אז נכנסתי לאינטרנט ומצאתי את המאמר המאוד שימושי הזה. עד כה זה עוזר.
- לחבר היה התקף פאניקה, וזה הרגיע אותה.
- מאמר זה עזר לי להירגע במהלך התקף פאניקה, והיה מועיל.
- מידע מועיל מאוד מכיוון שיש לי התקפי פאניקה לאחרונה. רציתי מידע אינפורמטיבי ומהיר שיעזור לי. קיבלתי את זה מהאתר הזה, שהיה טוב.
- זה עזר להרגיע את אמא שלי, כי היא סובלת מהתקפי פאניקה כל יום. תודה רבה, מועיל מאוד.
- אני די צעיר, אבל אני עדיין מקבל התקפי פאניקה. המאמר שלך באמת עוזר לי לשלוט בהם!
- תודה רבה לך.
- אשתי (73) סובלת מדיכאון כבר למעלה מ 12 שנים, והתקפי פאניקה במשך 6 שנים. היא נמצאת תחת טיפול פסיכיאטרי כל אותה העת. המאמר עזר לי מאוד להבין סוגיות ומדוע נרשמות תרופות מסוימות.
- היה לי התקפה ועל ידי קריאת מאמר זה זה עזר לי לעלות על עצמי ולהיות שוב נורמלי.
- זה עזר כשהתחלתי להתקף פאניקה בשעה 4 לפנות בוקר.
- לאחר שקראתי זאת גיליתי שיכול להתגבר על הפחד שלי מחרדות והתקפי פאניקה ושאני יכול לנסות הכל כדי למנוע את התרחשותם. זה נתן לי דחיפה לעזור לי להבין מה לעשות בקשר להתקפי הפניקה שלי.
- תודה רבה, תורמים מכובדים, על עזרתך. כל הספקות שהיו לדעתי נוקו עקב מאמר זה. זה מאוד מניע, בטובך תמשיכי לעדכן אותנו במאמרים כל כך נפלאים.
- בשלוש השנים האחרונות התמודדתי לבד עם התקפי פאניקה תכופים, ומאמר זה לא רק נתן לי עוד כמה פתרונות פוטנציאליים, אלא נתן לי את האישור שהייתי צריך לפנות לרופא בנושא.
- עזרה מצוינת, אני שוב נושם. תודה על הטיפים, אני מרגיש טוב יותר עכשיו.
- יש לו צעדים נחמדים שיעזרו להירגע.
- שולט על הנשימה שלי בשיטת 5-2-5.
- זו הפעם הראשונה שלי שביקרתי במדריך. מאמר זה באמת עוזר לי לעצור התקפי פאניקה כשאני חייב לעשות דברים חדשים ולדבר עם אנשים חדשים. אני מאוד מעריך את הטיפים המועילים.:)
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
