איך להזדקן טוב?
הזדקנות היא בלתי נמנעת, אך אתה יכול להיות מאושר ובריא ככל שאתה מתבגר על ידי פיתוח הרגלים טובים ומזעור מתח. כדי לטפל בגופך בגילך, קבע תזונה בריאה ותזמון פעילות גופנית מוקדם ככל שתוכל. דאג לאכול שפע של ירקות, חלבונים רזים, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות, כמו דגנים מלאים, כך שגופך יישאר בריא. אם אתה יכול, נסה לעשות לפחות 30 דקות של פעילות אירובית, כמו הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה, כל יום ואימוני כוח 2-3 ימים בשבוע. אתה יכול לשמור על ראשך חד על ידי עשיית תחביבים מהנים ומרגיעים, כגון ציור, ריקוד או יצירת מוזיקה. שקול לקחת מדיטציה גם כן, מה שעלול להאט את הירידה הנפשית הקשורה לגיל. לקבלת עצות נוספות, כמו להפחית קמטים, גלול מטה.
באיזו תדירות עליך לפנות לרופא שלך ואילו סוגי בדיקות שגרתיות אתה זקוק לתלות בגורמים כגון גילך, מין ובריאותך הכללית.
הזדקנות היא תהליך בלתי נמנע. למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לתת לעצמך את הצילום הטוב ביותר האפשרי על השוהים בריא ו שמח ככל שמתבגרים. אתה יכול להתחיל על ידי יצירת הרגלים בריאים לאורך החיים, רצוי בגיל צעיר. הישאר מוגש רגשית ושמור על מוחך חד על ידי עשיית דברים שאתה אוהב והשקעה בחברות חזקה. אתה יכול גם לשמור על עצמך להיראות במיטבך על ידי טיפול בעור, בשיער, בציפורניים ובשיניים.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בבריאותך
- 1התחל לדאוג לעצמך מוקדם ככל האפשר. אם אתה יכול, פתח הרגלי אורח חיים בריאים בזמן שאתה עדיין בשנות ה -20 לחייך. לבחירות שאתה מבצע בגיל צעיר יכולה להיות השפעה רבה על גילך. לדוגמא, אנשים שאוכלים תזונה בריאה ומתאמנים באופן קבוע בשנות העשרים לחייהם נוטים פחות לחלות במחלות לב כשהם נכנסים לגיל העמידה.
- אם אתה כבר מחוץ לגיל 20 שלך, אתה עדיין יכול לקצור יתרונות גדולים (כגון סיכון מופחת למחלות לב וסוכרת) על ידי נקיטת אורח חיים בריא יותר בכל גיל.
- 2לאכול תזונה בריאה. מה שאתם אוכלים משפיע על בריאותכם ככל שמתבגרים, לכן היצמדו למזונות בריאים העשירים במגוון חומרים מזינים. בעוד שאנשים שונים בעלי צרכים תזונתיים שונים, בדרך כלל עדיף לאכול תזונה הכוללת קשת של פירות וירקות, חלבונים רזים (כגון דגים, עופות וקטניות), שומנים בריאים (כגון אגוזים, זרעים ושמן זית), ופחמימות מורכבות (כמו אלה שנמצאות באורז חום ובדגנים מלאים אחרים).
- כמה מחקרים העלו כי התזונה הים תיכונית, העשירה בשומנים בריאים ובנוגדי חמצון, עשויה לסייע בהאטת תהליך ההזדקנות.
- הימנע ממזונות מזוקקים, מעובדים וארוזים מראש. אל תאכלו הרבה מזונות שומניים, סוכרים או עשירים בנתרן.
- שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה כיצד לענות בצורה הטובה ביותר על צרכיך התזונתיים האישיים.
- 3קבל הרבה פעילות גופנית. אם אתה יכול, נסה לעשות לפחות 30 דקות של פעילות אירובית בינונית מדי יום ומעט אימוני כוח יומיים עד 3 ימים בשבוע. כמה דוגמאות טובות להתעמלות אירובית כוללות ריצה או הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה. אימון כוח יכול לכלול הרמת משקולות או שימוש במכונות התנגדות בחדר הכושר.
- סוג וכמות הפעילות הגופנית שעליך לבצע תלוי בהרבה גורמים, כגון גילך הנוכחי, רמת הכושר והבריאות הכללית שלך. שוחח עם הרופא על איזה סוג של פעילות גופנית מתאימה לך.
- שמירה על שגרת פעילות גופנית בריאה עד גיל העמידה ואילך עשויה להאט את תהליך ההזדקנות בגופך ברמה התאית.
כדי לטפל בגופך בגילך, קבע תזונה בריאה ותזמון פעילות גופנית מוקדם ככל שתוכל. - 4שמרו על משקל תקין. שוחח עם הרופא שלך על הדרכים הבריאות והיעילות ביותר לנהל את המשקל שלך. עבור רוב האנשים זה כרוך בשילוב של בחירות תזונתיות טובות ופעילות גופנית.
- עודף משקל או תת משקל יכול להיות קשור לבעיות בריאותיות בגילך. עבוד עם הרופא שלך או עם דיאטנית כדי להבין את טווח המשקל הבריא ביותר עבורך בגיל הנוכחי וככל שאתה מתבגר.
- 5תרגול היגיינת שינה טובה. שמור על עצמך בריא ומאושר יותר ככל שתזדקן על ידי הקפדה על שינה טובה ואיכותית. כדי לישון שאתה צריך, קבע זמן לישון וזמן השכמה עקבי. כבה את כל המסכים הבהירים לפחות 30 דקות לפני השינה ונסה להירגע על ידי מקלחת חמה או אמבטיה וקריאה מתוך ספר מרגיע. וודאו שחדרכם חשוך ונוח בלילה.
- רוב המבוגרים זקוקים ל -7 עד 9 שעות שינה בלילה כדי להישאר בריאים.
- ככל שאתה מתבגר, ייתכן שיהיה לך קשה יותר לישון בנוחות בלילה. שאל את הרופא שלך אם אתה מתקשה לישון טוב בלילה.
- חוסר שינה יכול לתרום למגוון בעיות בריאות, כולל הזדקנות מוקדמת של העור שלך.
- 6הגן על העור מפני השמש. בכל פעם שאתה מבלה בשמש, הרכיב קרם הגנה רחב ספקטרום עם SPF לפחות 30. תוכל להגן על עצמך עוד יותר על ידי הרכבת משקפי שמש, כובע ובגדים המכסים את הידיים והרגליים. יותר מדי חשיפה לשמש יכולה להזדקן את העור בטרם עת ולסכן אותך לפתח סרטן עור.
- במקום שיזוף עצמך בשמש או בכל סלון, לדלג על קרינת UV מזיקה ו להשתמש בתרסיס או קרם שיזוף עצמי ללא שמש.
- 7הימנע ממוצרי טבק. אם אתה משתמש בסיגריות או במוצרי טבק אחרים, שוחח עם הרופא על הדרך הטובה ביותר להפסיק. עישון יכול לתרום לשלל בעיות בריאותיות בגילך, כולל סרטן ריאות, אמפיזמה, מחלות לב ושבץ מוחי. זה יכול גם להאיץ באופן דרמטי את הזדקנות העור שלך.
- הפסקת טבק יכולה להפחית באופן דרמטי את הסיכון לפתח מחלות הקשורות לעישון. לדוגמא, לאחר הפסקת העישון, הסיכון לחלות בשבץ מוחי עשוי לרדת סביב הסיבה של לא מעשן בתוך שנתיים עד 5 שנים בלבד.
- 8הגבל את צריכת האלכוהול שלך ליותר מ 1-2 משקאות ביום. רופאים ממליצים לנשים לא לשתות יותר משקה אלכוהולי אחד ביום בכל גיל, בעוד שגברים מתחת לגיל 65 צריכים להגביל את עצמם ל -2 משקאות מדי יום. גברים מעל גיל 65 צריכים להגביל את עצמם למשקה אחד בלבד. היכולת שלך לסבול אלכוהול פוחתת עם הגיל, ולכן ייתכן שתצטרך לקצץ עוד יותר ככל שאתה מתבגר.
- משקה אלכוהולי אחד מוגדר כ- 12 גרם נוזל (350 מ"ל) בירה, 5 גרם נוזל (150 מ"ל) יין ו- 1,5 גרם נוזל (44 מ"ל) של 80 משקאות חריפים מזוקקים.
- ישנן עדויות לכך ששימוש מתון באלכוהול יכול להפחית את הסיכון למחלות מסוימות הקשורות לגיל, כגון מחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת. עם זאת, שתייה מוגזמת יכולה לתרום למגוון רחב של בעיות בריאות, כמו סרטן, דלקת לבלב, בעיות לב ומחלות כבד.
- אם אתה תלוי באלכוהול או חושש ששימוש באלכוהול שלך עשוי להשפיע על בריאותך, שוחח עם הרופא על הדרך הטובה ביותר להפחית או להפסיק.
כשאתה מתבגר, חפש בגדים שמושכים את תחושת הסגנון האישי שלך אך גם עוזרים לך להראות במיטבך. - 9שמור היטב על השיניים שלך. צחצח שיניים לפחות פעמיים ביום במשחת שיניים פלואוריד וחוט דנטלי בשיניים מדי יום. אתה יכול גם להגן על השיניים על ידי הימנעות ממזון סוכר וחומצי. פנה לרופא השיניים שלך בתדירות המומלצת (בדרך כלל פעמיים בשנה) לצורך ניקיון ובדיקת בריאות השיניים.
- הסיכון שלך למחלות שיניים ואובדן שיניים עולה ככל שאתה מתבגר.
- מחלות בחניכיים ובשיניים מתואמות עם בעיות בריאותיות אחרות, כמו שבץ מוחי, סוכרת, מחלות לב ודלקת מפרקים שגרונית. השקעה בטיפול שיניים טוב יכולה גם להועיל לבריאות הכללית ולאיכות החיים שלך עם גילך.
- 10קבל בדיקות רפואיות קבועות. פנייה לרופא באופן קבוע חיונית למניעה וגילוי מוקדם של בעיות בריאות הקשורות לגיל. קבע פגישות בתדירות המומלצת לבדיקות גופניות ולכל בדיקה והערכה נחוצה אחרת.
- באיזו תדירות עליך לפנות לרופא שלך ואילו סוגי בדיקות שגרתיות אתה זקוק לתלות בגורמים כגון גילך, מין ובריאותך הכללית. שוחח עם הרופא שלך על צרכי הטיפול השגרתיים שלך.
שיטה 2 מתוך 3: מענה לצרכים הנפשיים והרגשיים שלך
- 1קחו תחביבים יצירתיים. נסו לפנות זמן לפעילויות יצירתיות בהן אתם נהנים, כמו ציור, ריקודים, עבודות יד או יצירת מוזיקה. אם מעולם לא היה לך תחביב יצירתי, בדוק ללמוד שיעורים או להצטרף לקבוצה מקומית שמתאימה לתחומי העניין שלך. מחקרים מראים כי השתתפות בפעילויות יצירה ואמנותיות יכולה להועיל מאוד לרווחתם הנפשית והפיזית של מבוגרים.
- תחביבים אמנותיים כמו רישום, ציור, ייצור חרס, טלאים ועבודות עץ קשורים לסיכון מופחת משמעותית לפתח בעיות קוגניטיביות ובעיות זיכרון ככל שמתבגרים.
- הצטרפות לשיעורים או לקבוצות החולקות את תחומי העניין היצירתיים שלך יכולה גם לעזור לך ליצור קשרים חברתיים, החיוניים לבריאות נפשית ופיזית טובה ככל שאתה מתבגר.
- 2נסה יוגה ו מדיטציה. בנוסף לשמירה על מפרקים גפיים ובניית כוח בעצמות ובשרירים, יוגה יכולה גם להפחית מתח ולחץ דם גבוה ולשמור על ראש חד. אתה יכול להשיג יתרונות נפשיים ורגשיים גדולים עוד יותר אם תשלב את תרגול היוגה שלך עם מדיטציה, מה שעלול להאט את הירידה הנפשית הקשורה לגיל.
- אם אתה חדש בתחום היוגה והמדיטציה, חפש שיעורים באזורך. לעתים קרובות תוכלו למצוא שיעורים משתלמים בחדרי כושר ובמרכזים קהילתיים.
- אם אתם כבר בגיל העמידה ומעלה, חפשו שיעורי יוגה המיועדים במיוחד למבוגרים או לקשישים. שוחח עם הרופא שלך, מאמן אישי או פיזיותרפיסט על התנוחות הבטוחות והמתאימות עבורך.
- 3בצע חידות ומשחקים המפעילים את דעתך. משחקים וחידות המעסיקים את המוח והזיכרון שלך יכולים לעזור לשמור על חדותך ולשפר את כישוריך הקוגניטיביים. כאשר אתה שולט בסוג אחד של משחקים או חידות, חפש אחר חדשים שימשיכו לאתגר את המוח שלך ולעבוד בשרירי נפש שונים. כמה סוגים של משחקים וחידות שתוכלו לנסות כוללים:
- טנגרמות ומשחקי איתור צורות.
- משחקי זיכרון, כמו סימון או משחקי התאמת קלפים.
- סודוקו ותשבצים.
- משחקי בניית מילים, כמו משחקי UpWords, Scrabble או Anagram.
- משחקי טריוויה.
- משחקי קופסא מבוססי אסטרטגיה, כמו שחמט או פרצ'י.
- למרות הראפ הגרוע שלהם כמבזבז זמן, אפילו למשחקי וידאו יכולים להיות יתרונות קוגניטיביים ורגשיים עבור מבוגרים!
מה שאתם אוכלים משפיע על בריאותכם ככל שמתבגרים, לכן היצמדו למזונות בריאים העשירים במגוון חומרים מזינים. - 4נקוט אמצעים כדי למזער לחץ בחיים שלך. אמנם מתח הוא בלתי נמנע, אך ישנם דברים שתוכלו לעשות בכדי להילחם בו. בנוסף עושה דברים שאתה מוצא מהנה, אתה יכול גם להפחית את רמות הלחץ שלך על ידי שמירה על שלך הזמן ואת הסביבה המאורגנת. חפש דרכים להוריד התחייבויות מיותרות מהצלחת שלך ומצא זמן להירגע.
- לחץ יכול לתרום למגוון בעיות בריאות, כולל הזדקנות מואצת ברמה התאית.
- אם אתה לחוץ מכיוון שאתה מתקשה לעקוב אחר כל המשימות והאחריות שלך, נסה לשמור על מתכנן נייר או להגדיר לעצמך תזכורות בטלפון או במחשב.
- אם אתה יכול, בקש מחברים או בני משפחה לעזור בדברים שמלחיצים אותך. זה יכול להוריד מכם חלק מהלחצים ולתת לכם הזדמנות לבלות זמן איכות עם אנשים שאתם אוהבים.
- נסו להקדיש מעט זמן אישי בכל יום לעשות משהו מהנה, לעבוד על פרויקט שחשוב לכם או פשוט להירגע.
- 5הישאר מחובר לחברים שלך. ככל שאתה מתבגר, חפש דרכים להמשיך לבלות זמן איכות עם אנשים שאתה קרוב אליהם. אנשים העוסקים בפעילויות חברתיות עם חברים טובים נוטים לחיות זמן רב יותר, להישאר בריאים נפשית ורגשית וליהנות מאיכות חיים כוללת גבוהה יותר ככל שהם מזדקנים.
- אם אין לך חברים קרובים לבלות איתם, חפש דרכים להכיר אנשים חדשים וליצור חברות חדשה. אתה יכול לעשות זאת על ידי השתתפות בשיעורים, הצטרפות למועדונים או לקבוצות באזור שלך או השתתפות במטרות שחשוב לך.
- חפש הזדמנויות להתערבב, כמו ריקודים ואירועים חברתיים אחרים בקרבתך.
- 6שמור על יחס אופטימי לגבי הזדקנות. במקום להסתכל על ההזדקנות כעל אובדן או ירידה, התבונן בהיבטים החיוביים של הזדקנות. התבונן בחוכמה ובניסיון שצברת וחשוב איך אתה יכול להשתמש בדברים האלה כדי להיות כוח חיובי בעולם ובחיי הסובבים אותך. וזכור, להזדקן זה לא אומר שאתה צריך להפסיק ליהנות!
- מחקרים מראים שאנשים שנשארים חיוביים ואופטימיים בנוגע להזדקנות נוטים להישאר בריאים יותר פיזית, קוגניטיבית ורגשית מאשר אלו שיש להם יותר עמדות שליליות.
- למצוא תחושה חזקה של מטרה היא דרך נהדרת להישאר חיוביים עם גילך. התמקדו במשהו בחייכם בעל משמעות עמוקה עבורכם, כמו למשל משפחה, שגורם לכם אכפת או כל אמונה רוחנית שתחזיקו בה.
שיטה 3 מתוך 3: נראה במיטבך ככל שתזדקן
- 1לחות לעור שלך מדי יום. ככל שאתה מתבגר, העור שלך נוטה להתייבש, ותורם להופעת קווים עדינים וקמטים. אתה יכול לעזור לעור שלך להישאר לח ולשמור על גמישותו על ידי מריחת לחות עדינות על הפנים, הידיים והגוף כל יום. בחר מוצרים נטולי ניחוחות ושמנים כדי למנוע גירוי ונקבוביות סתומות.
- לקבלת היתרונות הגדולים ביותר, יש למרוח קרם לחות בעוד העור שלך עדיין לח לאחר מקלחת או שטיפת ידיים או פנים.
- הקדיש תשומת לב מיוחדת לאזורים הנוטים להתייבש ביותר, כמו הידיים והמרפקים.
- 2נסה קרם רטינואיד להפחתת קמטים. בקש מהרופא או מרופא העור אודות השימוש במוצר רטינואיד, כגון טרטינואין, לטיפול בעורך ולהאטת תהליך ההזדקנות. מוצרים אלה מגיעים בדרך כלל בצורות שמנת, ג'ל או נוזל, וניתן למרוח אותם על העור פעם ביום לאחר הניקוי.
- בנוסף לטיפול ומניעת נזקי שמש, רטינואידים יכולים גם לסלק את הנקבוביות ולשפר פיגמנטציה לא אחידה.
- למרות שהם מציעים יתרונות רבים לעור שלך, רטינואידים יכולים גם לגרום לתופעות לוואי כגון גירוי ואדמומיות, ייבוש של העור וגירוד. שוחח עם הרופא שלך על הסיכונים והיתרונות של שימוש ברטינואידים.
יותר מדי חשיפה לשמש יכולה להזדקן את העור בטרם עת ולסכן אותך לפתח סרטן עור. - 3תשמור על שלך שיער ואת הציפורניים. השיער והציפורניים נוטים להיות עמומים יותר, יבשים ושבירים יותר ככל שמתבגרים. שמירה על בריאותם עלולה לגרום לכם להראות צעירים יותר.
- לשמור על הציפורניים שלך צעיר ידי לחות אותם בקביעות ולשמור אותם גזוז ו נקי. ניתן למרוח מקשיח ציפורניים לקבלת חוזק נוסף, אך היזהר משימוש בלכות ייבוש וג'לים.
- התנה את שיערך בכל פעם שאתה שוטף אותו והשתמש בשמפו ומרכך עדין ללא סולפט. הימנע מכלי עיצוב חום קשים וצבעים כימיים ומרגיעים.
- שוחח עם הרופא שלך על השימוש בתוספי ביוטין כדי לשפר את בריאות השיער והציפורניים שלך.
- 4הימנע ממאכלים ומשקאות שמכתים את השיניים. מזער משקאות מכתים כמו יין, קפה ותה. מוצרי טבק יכולים גם להכתים ושינוי צבעי השיניים. שמירה על שיניים לבנות ובריאות למראה יכולה לגרום לך להיראות צעיר יותר.
- באופן טבעי השיניים שלך עלולות להתחיל להתכהות ככל שמתבגרים מכיוון שאמיילך נוטה להישחק והדנטין הצהוב שמתחתיו מתחיל להתעבות.
- אם השיניים שלך דהויות, שוחח עם רופא השיניים על אפשרויות בטוחות ויעילות להלבנת השיניים והסרת כתמים. אפשרויות מסוימות כוללות הוספת ציפויי חרסינה או ביצוע הליך הלבנה במשרד.
- 5בחר בגדים שמחמיאים לך. כשאתה מתבגר, חפש בגדים שמושכים את תחושת הסגנון האישי שלך אך גם עוזרים לך להראות במיטבך. לאופן שבו אתה מתלבש יכולה להיות השפעה על בן כמה אתה נראה ומרגיש. אמנם אין כללים קשים ומהירים לגבי מה שאתה יכול או לא יכול ללבוש בכל גיל, אבל אתה יכול לשמור על עצמך מראה חד וצעיר על ידי:
- קיזוז בגדים שחורים או כהים עם אביזרים מנוגדים בהירים או ניטרליים. שחור מרזה, אך גוונים בהירים עוזרים לעור שלך להיראות פחות נשטף ולהסב את תשומת הלב מהצללים והקמטים.
- לבישת חתיכות מותאמות או מחויטות היוצרות קו חזותי חזק ומחמיאות לדמותך.
- בחירת בדים עבים ומובנים יותר שאינם נצמדים לגופך כמו חלופות דקות יותר (למשל, ג'רזי כפולות בניגוד לג'רזי רגיל).
- אם אתה מעוניין בהליכים קוסמטיים המפחיתים את הופעת ההזדקנות, כגון זריקות בוטוקס או מתיחת פנים, שוחח עם הרופא על הסיכונים האפשריים. בצעו עבודות רק על ידי מנתחים קוסמטיים מכובדים ומורשים.
- אם בחרת לצבוע את שיערך כדי לכסות את האפור, בחר בגוונים חמים. שיער כהה או בהיר מדי יכול לשטוף את העור ולגרום לך להיראות מבוגר. שוחח עם המעצב שלך כיצד לשמור על צבעך מבלי לפגוע בשיערך.
קרא גם: איך להרגיש שוב ילד?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
