איך להתגבר על הפחד מזריקות?
אם יש לך פחד מזריקות, אתה יכול לעזור לעצמך להתגבר עליו על ידי התרגלות הדרגתית לרעיון המחטים. נסה לחקור זריקות באינטרנט וכיצד הן עוזרות לך להגן עליך מפני מחלות, מה שיגרום להן להראות מועילות ופחות מפחידות. זה אולי קשה להתחיל איתו, אך ככל שתתעמת יותר עם הפחד שלך, כך תתרגל לרעיון. כשאתה הולך להזריק לך, הבא איתך חבר או בן משפחה לתמיכה. לחלופין, הסיח את דעתך בטלפון שלך או התרכז במשהו בחדר. אתה יכול גם להתמקד בנשימה שלך כדי לעזור לך להירגע. תחשוב על איך אתה תרגיש כשאתה מתגבר על הפחד שלך! לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד לפתור את מקור הפחד שלך, המשך לקרוא.
אם יש לך פחד מזריקות, אתה יכול לעזור לעצמך להתגבר עליו על ידי התרגלות הדרגתית לרעיון המחטים.
שונא את כל מה שאתה יכול, זריקות הן בלתי נמנעות במידה רבה. לרוב, זריקות משמשות לחיסון חולים, וללא חיסונים כאלה, עלולים לחלות במחלות קטלניות רבות. הליכים רפואיים חשובים רבים אחרים, כמו טיפולי סוכרת, בדיקות דם, חומרי הרדמה וטיפולי שיניים, כוללים גם זריקות. זה גורם להתגברות על טריפנופוביה, כלומר הפחד של מחטים, להיות חשוב מאוד מכיוון שלעתים קרובות מדי אין חלופות. בסביבות אחד מכל עשרה אנשים סובלים מפחד מזריקות או ממחטים, כך שאתה לא לבד.
שיטה 1 מתוך 4: הכנת עצמך להזרקה
- 1התעמת עם הפחד שלך. לדעת יותר על מה אתה מפחד יכול מאוד לעזור לך להתגבר על הפחד שלך על ידי כך שהמחטים והזריקות נראים רגילים יותר. עשה קצת מחקר על זריקות: ההיסטוריה שלהם, המטרה שלהם, ואפילו הסכנות שלהם.
- חפש תמונות של מחטים וזריקות באופן מקוון כדי לרגישות את עצמך. כדי לקחת את זה לשלב הבא, תוכל לשקול לטפל במזרקים אמיתיים (נקיים, שאינם בשימוש) במשך כמה דקות בכל יום.
- זה אולי קשה להתחיל עם זה, אבל זה יכול לעזור לך להתגבר על הפחד שלך. ככל שיש לך יותר חשיפה למחטים כך הם ייראו רגילים יותר.
- 2שקול את מקור הפחד שלך. יש אנשים שמפתחים פחד מזריקות מכיוון שהם משייכים אותם לאירוע טראומטי אחר. לעיתים קרובות אלו הסובלים מפוביה ממחט הם אלו שעברו הרבה בדיקות דם או הליכים הקשורים למחטים עוד בילדותם. תחשוב על ילדותך ושוחח עם הוריך על כך. הבנת שורשי הפחד שלך יכולה לעזור לך להתמודד איתו.
- 3רציונליזציה של הפחד שלך. במקום להתעכב על הפחד שלך מזריקות, התמקד במקום זאת בהזרקה תעזור לך. הזכר לעצמך ללא הרף שאתה מגן על עצמך מפני משהו גרוע בהרבה מזריקה פשוטה. לחלופין, אם אתה תורם דם, חשוב על כל האנשים שאתה עוזר על ידי התגברות על הפחד שלך.
- רשום את הפחדים והדאגות שלך ("הזרקות כואבות!"), ואז התמודד עם אותם פחדים ברעיונות חיוביים ורציונליים ("הזרקות שומרות על בריאותי!").
- אם יש לך ילד שמפחד ממחטים, תהיה כנה איתו לגבי חשיבות ההזרקה. ואל תשימו אצבעות סביב הכאב. תהיו כנים גם לגבי זה.
- 4תרגול מתח מיושם. אחת הדרכים היעילות ביותר להילחם בפחד, והירידה בלחץ הדם שעלולה להוביל להתעלפות, היא תרגול מתח יישומי. אם אתה מתחיל לחוש התעלפות או שהתעלפת בעבר למראה מחטים, מתח מוחל, המסייע בוויסות לחץ הדם שלך, יכול לעזור לך למנוע מהתעלפות שוב. יהיה עליך ללמוד כיצד לעשות זאת לפני שתעבור להזרקה. אם אתה מתחיל להרגיש פחד, מתח מיושם יכול לעזור לך להירגע לפני ההזרקה. כדי לתרגל מתח מיושם, בצע את הצעדים הבאים:
- שב בנוחות.
- מתחו את השרירים בזרועות, ברגליים ובפלג הגוף העליון ושמרו על המתח הזה בערך 10 עד 15 שניות, או עד שפניכם מתחילים להרגיש סומק.
- הרפי את השרירים שלך.
- לאחר 30 שניות, מתח שוב את השרירים.
- חזור על הפעולה עד שעשית זאת חמש פעמים.
במקום להתעכב על הפחד שלך מזריקות, התמקד במקום זאת בהזרקה תעזור לך.
שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם ההזרקה
- 1הביאו חבר או בן משפחה יחד. בקש ממישהו שאתה סומך עליו לבוא איתך כשתקבל את הזריקה. קיום מישהו שאתה מכיר איתך יכול לספק לך דחיפת ביטחון. בקש מהם להחזיק את היד בחוזקה במהלך ההליך.
- 2הביע את הפחד שלך. אמור לרופא או לאחות שאתה פוחד. דיבור על הפחד שלך יכול להודיע לאותו אדם להתייחס אליך בזהירות נוספת. אולי הוא או היא יוכלו אפילו לדבר איתך ולהציע לך טיפים שיעזרו לך להירגע ולשמור על דברים בפרספקטיבה.
- אם תרצה לתרום דם אתה עשוי למצוא את זה פחות מפחיד אם תגיד לאדם ששואב את הדם שלך שיש לו הזדמנות אחת להשיג את זה נכון.
- פעולה זו יכולה לעזור לך להרגיש יותר בשליטה במצב.
- 3הסיח את דעתך. אנשים רבים מתמקדים בקבלת הזריקה, אך הורדת דעתך מהזריקה, בין היתר, במבט הפוך, יכולה לסייע בהפגת הפחדים שלך. התחל שיחה עם מישהו אחר בחדר, בין אם זה הרופא, האחות או בן המשפחה או החבר שליווה אותך. מחקרים מצאו כי רופאים ששוחחו עם חולי טראומה על דבר אחר שאינו הטראומה עצמה הצליחו להפחית משמעותית את רמות החרדה של המטופל.
- התרכז במשהו אחר בחדר. נסה לסדר מחדש את אותיות השלט כדי ליצור כמה שיותר מילים חדשות.
- שחק משחק בטלפון שלך, האזן למוזיקה רכה או קרא ספר או מגזין
- 4מקם את גופך נכון. אתה עלול לגלות ששכיבה או הרמת הרגליים בזמן שאתה מקבל זריקות יכולות לעזור להקל על הפחד והתסמינים שלך. שכיבה עם הראש כלפי מטה והרגליים מעט מוגבהות תפחית את הסיכויים להתעלפות. גם לאחר ההזרקה הישאר נוטה לזמן מה, ואל תנסה לקפוץ ולהיגמר. קח את הזמן והקשב למה שהרופא או האחות אומרים לך.
- כשאתה שוכב, הניח יד אחת על הבטן והתרכז בנשימה שלך.
- 5נסו להירגע. מתיחה במהלך ההזרקה תגרום לה כואב בהמשך. הרפי את הידיים, הכתף והלסת. הביטו משם, התמקדו בנשימות שלכם וקחו נשימות עמוקות. נשמו פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. כאשר הזריקה עומדת להינתן, קח נשימה עמוקה וספור לאט לאט מעשר לפני הנשימה. עד שתגיע לאפס ההליך יבוצע!
היררכיית פחדים היא דרך לתעד את דרגות הפחד השונות שאתה חווה הקשורות למחטים וזריקות.
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם הפחד שלך באמצעות היררכיית פחדים
- 1ערכו היררכיית פחדים. היררכיית פחדים היא דרך לתעד את דרגות הפחד השונות שאתה חווה הקשורות למחטים וזריקות. טכניקה זו מעניקה לך התקדמות ברורה, אך מאפשרת לך לנוע בקצב שלך ולערוך רשומות משלך לגבי מה שהכי חששות. רשמו היבטים שונים של מחטים וזריקות שמפחידים אתכם ודרגו אותם לפי כמות המצוקה שהם גורמים לכם, בסולם של 1-10. דוגמה יכולה להיראות כך:
- יש לי זריקה בזרוע - מדורגת 10/10.
- מחזיק מחט - מדורג 90.
- צופה במישהו זריקה בחיים האמיתיים - מדורג 70.
- צפייה בסרטון של זריקה ברשת - מדורגת 50.
- מראה תמונות של מחטים וזריקות - מדורג 40.
- חושב על זריקה - מדורג 30.
- 2התחל בתחתית. לאחר שתגדיר את ההיררכיה שלך כבר התחלת לחשוב על הפחדים שלך, שלב חשוב להתמודד איתם. כשאתה מוכן, התחל בתחתית ההיררכיה שלך והכנס את עצמך למצב שמספק לך את הכמות הנמוכה ביותר. כאשר אתה מתחיל להרגיש מצוקה, התאמן במתח מוחל או בנשימה כדי להירגע כדי להוריד את לחץ הדם ולשלוט בפחד שלך.
- הישאר במצב לחוץ זה עד שהחרדה שלך התחילה לרדת בצורה ניכרת. כשאתה יוצא ממצב זה, כשאתה מסיט את המבט מסרטון ההזרקה או מניח את המחט, הקדש זמן לנשימה עמוקה ולהירגע.
- ברך את עצמך על ההתקדמות והאומץ שלך לפני שאתה מעלה את ההיררכיה שלך.
- 3עבד בדרך שלך למעלה. עכשיו אתה יכול לעבוד בהתמדה במעלה ההיררכיה שלך ולעקוב אחר ההצלחה שלך. המשך הלאה רק כאשר אתה מרגיש ממש בטוח במצבים הקודמים, ואל תדאג אם אתה צריך לעשות מצב אחד מחדש מספר פעמים לפני שתרגיש בנוח. כדאי להתמיד בזה.
- להתגבר על הפחד שלך ייקח זמן, תרגול, מחויבות ואומץ. אבל, זה בהחלט יהפוך את חייך לחופשיים מחרדות ומתח בטווח הארוך.
שיטה 4 מתוך 4: להילחם בפחד שלך באמצעות תרופות
- 1נסה משכך כאבים. יש אנשים שחוששים ממחטים רגישים מאוד לכאב וכמות הכאב הקטנה והרגילה שחווים בעת קבלת זריקה תוגבר. אם זה המקרה, אתה יכול לבקש מהרופא או מהאחות לתת לך קרם קהה, או למרוח קרם הרדמה או קומפרס חם על האזור 20 דקות לפני שאתה מצפה לקבל את הזריקה.
- בקש מחט דקה או מחט פרפר. מחטי פרפר, שיכולים להיות מדויקים יותר ממחטים סטנדרטיות, משמשים לעיתים קרובות לחולים עם פוביה במחט.
- 2קח תרופות נגד חרדה. לפעמים הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות נגד חרדה במקרים חריפים של פוביה במחט. אם מישהו מתעלף ללא שליטה למראה מחט, ייתכן שיהיה צורך בתרופות נגד חרדה בטווח הקצר. לעולם אל תשקול זאת אלא אם כן הרופא שלך מציע זאת, להתרכז במאבק בפחד שלך ללא תרופות.
- אם אתה נוטל תרופות נגד חרדה, תנטל אותה לפני ההזרקה, וייתכן שלא תוכל לנהוג לאחר ההזרקה.
- כאשר ההתעלפות היא הדאגה העיקרית, חוסמי בטא יכולים להיות אופציה יעילה, והם אמורים לאפשר לך לנהוג לאחר מכן. אבל תמיד שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות שלך.
- תרגול מתח מיושם הוא דרך להילחם בלחץ דם נמוך והתעלפות ללא תרופות.
- 3שקול טיפול או ייעוץ. פחד חריף ממחטים עלול להוות בעיה רצינית אם זה מונע ממך לקבל את הזריקות והדקירות הדרושות לך כדי להישאר בריאים ומחוסנים ממחלות. פחד ממחטים הוא מצב מוכר וטיפול התנהגותי עשוי לעזור לך להתמודד עם הפחד שלך. במקרים קיצוניים יותר, ייתכן שיהיה צורך בפסיכותרפיה או בהיפנוזה.
לדעת יותר על מה אתה מפחד יכול מאוד לעזור לך להתגבר על הפחד שלך על ידי כך שהמחטים והזריקות נראים רגילים יותר.
- כדי לבנות את הביטחון העצמי שלך סביב מחטים, קבל הליך רפואי מינורי הכולל זריקות (משהו כמו זריקת שפעת).
- לעולם אל תסתכל על המחט, זה רק יחמיר את המצב.
- תירגעו ותדעו שהכל יהיה בסדר. ספר לרופא אם אתה מפחד. תהיה אמיץ.
- חשוב תמיד על הצד החיובי בקבלת זריקות והזרקות. הם שם כדי למנוע ממך מחלות. זה ייקח רק שתיים-שלוש שניות וזה יגמר.
- נסה להאזין למוזיקה או לקרוא ספר.
- דע תמיד שהכל יהיה בסדר וזה יסתיים לפני שתוכל לספור עד 3!
- אל תחשבו על זריקה!
- בחיים, יש כל כך הרבה דברים שכואבים יותר ממחט; כמו גירוד, פצעון או עקיצת דבורה. רוב האנשים שמפחדים מיריות ומחטים לא מפחדים מהכאב, הם מפחדים מהציפייה, אז נסו להירגע.
- אל תתמתח או שהמחט תקרע לך את השריר ותחמיר את הכאב והפחד שלך.
- תחילה גירד את המחט לאן אתה הולך, כדי שתדע שהיא לא כואבת.
- אם ההורה שלך וילדך מפחדים ממחטים, אז אמור להם שתוציא אותם לגלידה או תביא להם כמה צעצועים אחרי שהם מחוסנים. אם אתה מבוגר ופוחד ממחטים והזרקות, תגמל גם את עצמך.
- אל תסחט את השרירים, זה רק יגביר את הכאב!
- חוסמי יריות עובדים היטב ומקלים על הכאב לפעמים.
- האזינו למוזיקה ו / או התכרבלו עם החיות הממולצות האהובות עליכם!!
- חשבו כמה מהר המחט תהיה פנימה והחוצה ותבינו שהמחט תהיה כל כך קטנה.
- בקש מהרופא תרסיס קהה.
- הרפי את זרועך תוך כדי זריקה, כך שתרגישי קצת יותר בנוח.
- נסה לצבוט היכן תהיה הזריקה. זה ככל הנראה איך זה ירגיש כשתקבל את ההזרקה בפועל.
- תופעות לוואי נפוצות עבור חיסונים כוללות בחילות, חום, כאבי ראש, עייפות.
- שוחח תמיד עם הרופא על פחדך מזריקות. היו מקדימים וכנים לגבי זה.
- חולים שהופכים סוררים עשויים לקבל חומר הרגעה.
קרא גם: איך להרשות לעצמך טיפול?
שאלות ותשובות
- אפילו המחשבה על מחטים מעוררת בי צמרמורת. איך אני מתגבר על זה?אל תחשוב יותר מדי על המחט. הסב את מבטך כאשר הם מזריקים את המחט. הסיח את דעתך במשהו סביבך.
- אני בוכה תוך כדי זריקות; מה עליי לעשות?קח חבר להתנחם ולהרגיע אותך. תאמין לי, יש לי הרבה זריקות ולקחת את חברתי איתי ומחזיקה לה את היד באמת עוזרת.
- ההורים שלי לא מאמינים לי כשאני אומר להם שאני מבוהלת ממחטים. הם אומרים שזה פחד ילדותי שיש לנער. איך אוכל לגרום להם להפסיק למזער את הפחד שלי?ספר להורים שלך כי 1 מכל עשרה אנשים סובלים מפחד ממחטים, וגם למבוגרים יש את הפחד הזה. מצא כמה עובדות באינטרנט והדפס אותן כראיה.
- אני עושה את הזריקה שלי בבית הספר תוך יומיים ואני מפחד שאבייש את עצמי מפחד מה עלי לעשות?אל תדאג. כולם מפחדים ממשהו, וכנראה שלא תהיו היחידים שמפחדים באותו יום, מכיוון שמחטים הן פוביה שכיחה. אם מישהו שם לב והם צוחקים עליך, פשוט אמור "כן, אני שונא מחטים", כאילו זה לא עניין גדול (זה לא). אף אחד לא יזכור אפילו בעוד יום או יומיים.
- האם זה עוזר להביא בעל חיים ממולא או את הפריט האהוב עליך?בהחלט. זה גם יעזור להביא חבר ו / או בן משפחה להסיח את דעתך ולנחם אותך.
- בקרוב אני עוברת הזרקת בית ספר. בפעם האחרונה שהיה לי אחת הייתי עם אמא שלי וכמעט התעלפתי. מה אני יכול לעשות? אני חושש שאפחד אם אמא שלי לא תהיה שם.פשוט קחו נשימה עמוקה, עצמו את העיניים והביטו מהמחט. אם אתה יכול, חבר לידך בזמן הצילום. הודיעו לאחות או לכל מי שמנהל את הזריקה שכמעט התעלפתם בפעם האחרונה. הם יטפלו בשפע אנשים עם פוביות והם יידעו לעזור לך.
- האם זה כואב לקבל זריקה?בדרך כלל מעט מאוד, אבל לחשוב כמה אתה חושב שזה יכאב, רק מחמיר את זה הרבה יותר.
- בכל פעם שהמחט אפילו מתקרבת לזרועי, אני מתרחקת אוטומטית ומצמדת את זרועי. איך אוכל להתגבר על הפחד שלי?פשוט תעצום את העיניים ותגמור עם זה, המחט רק תגרום לצביטה קטנה. נשמו עמוק, נסו והישארו רגועים ושמרו על עצמכם מוסחים ככל האפשר.
- אני צריך לקבל שתי זריקות, האם עלי לקבל אותן בו זמנית או אחת בכל פעם? מה יפגע פחות?קבל אותם באותו זמן. בדרך כלל הציפייה גרועה בהרבה מהכאב בפועל, וככל שתמתינו זמן רב יותר בין הצילומים, כך תרגישו יותר ציפייה וחרדה.
- בפעם האחרונה שזרתי, התעלפתי, ואני צריך להשיג עוד מספר תוך כמה ימים. איך אוכל להפסיק לחשוב על התעלפות?אם אתם מודאגים מהכאב, יש למרוח קרם קהה מספר דקות לפני כן (או לבקש מהאדם שמסר את הזריקה). ברגע שאזור ההזרקה יהיה קהה זה יהיה קל יותר מכיוון שלא תרגישו אותו כל כך.
תגובות (27)
- תודה רבה לך! בקרוב יש לי צילומי בבית הספר, ודאגתי מאוד. בדרך כלל אני בוכה כשהם עומדים לתקוע אותי. כשעברתי למדריך מצאתי את המאמר הזה. אני אנסה להשתמש במוזיקה, בספר ובנשימה.
- טיפים לנשימה באמת עזרו! פשוט היו לי שתי צילומים היום ואני לא יודע אם הייתי יכול להשיג אותם אלמלא המאמר הזה. לפחד מזריקות זה דבר אמיתי, ותמיד פחדתי ממש מזריקות. המאמר הזה היה נהדר!:)
- העצות לגבי הישארות מוסחת באמת עזרו. הייתי גם קצת מודאג מהתעלפות כי כמעט עשיתי את זה בזמן שקיבלתי את הזריקה האחרונה שלי, אבל עכשיו אני יודע להשתמש בטכניקת הנשימה ופשוט להירגע. עכשיו אני לא מפחד מהזריקה שלי מחר!
- העובדה שאני צריך לשמור על עצמי מוסחת עזרה.
- זה עזר לי כל כך! תודה! יש לי זריקות לבית הספר תוך חודש, אבל עם כל המפגשים הקודמים שלי עם מחטים, אני לא יכול להירגע. תמיד הייתי בוכה ולא יכולתי לחשוב על שום דבר אחר. ואז הלכתי למדריך, וזה היה נהדר. הטיפ האהוב עלי הוא הנשימה, אותה אעשה. אולי גם אנסה להאזין למוזיקה. תודה רבה, מדריך!
- אני צריך לקבל זריקה מחר, ועכשיו אני לא מרגיש מפחד.
- מעולם לא עברתי בדיקת שחפת לפני כן ואני מפחד ופוחד.
- מאמר זה מדהים, במיוחד מכיוון שאני מקבל את צילומי ה- TDAP שלי בעוד כשעה. מאמר זה עוזר לי להירגע ולשכוח מהכאב!
- צריך את זריקת השפעת. פחד ממחטים. קרא מאמר זה. נזכרתי כשהייתה לי שפעת. החליט שהמחט טובה יותר. קיבלתי את זריקת השפעת. תודה!
- יש לי פחד עצום ממחטים, אבל הקריאה הזו גרמה לי להבין שמאז שאין לי מחט כבר 6 שנים שלמעשה לא ידעתי איך זה ירגיש. פחדתי מציפייה, לא יודע איך זה ירגיש. תודה.
- לא לפחד מהמחט והסחות הדעת עזרו.
- מאמר זה עזר לי בצילומי כיתה ו 'ובהזרקת שפעת. אני כבר לא מפחד ממחטים.
- תרגיל הרגיעה בלט.
- אחרי ההזרקה זה היה מדהים, הכאב פשוט נעלם ולא הרגשתי אותו.
- הטיפים באופן כללי כולם עזרו.
- מה שעזר לי מאוד זה לא לחשוב על זה ולהסיח את דעתי. אנסה לעצום עיניים וללחוץ את היד של אמי כשאקבל את הזריקה שלי.
- התכוונתי לצלם זריקה, וכמובן שפחדתי ממחטים בגיל צעיר בגלל טראומות ילדות עם מחטים. לאחר קריאת מאמר זה, השתמשתי בנשימה עמוקה והפסקתי להתמקד במחטים, ואם עבדתי! אני די מרוצה!
- זה עזר להראות שאני לא היחיד עם הפחד הזה. זה גם עזר להראות לי שזה בסדר לפחד, והראה לי טיפים להתגבר על זה.
- השתגעתי, אבל עשיתי גם תרגילים. זה עזר לי מאוד, תודה.
- עזר בהחלט. עניתי כמו חמישים שאלות במדריך להזרקות, ואני מרגישה גדולה מתמיד כי שיתפתי את הדרכים שבהן אני עוזר להקל על הכאב, ושיתפתי את העובדה שגם לי יש את הפחד! מדריך תודה וכל המחברים שעזרו.
- תודה. אני עדיין קצת מפחד, אבל לא הרבה.
- זה באמת עזר. אני נוטה להציף את עצמי מפחד ולהתאמץ כל כך, אבל עכשיו אני חושב שאני יכול להתגבר על זה כי אני מכיר כמה טיפים מועילים באמת.
- קצת לדבר היה מועיל.
- תודה, אני אוהב את המאמר הזה. מחר אני מקבל זריקה. אני מאוד מפחד, אבל זה עוזר. תודה.
- זה טוב.
- הייתי עצבני בגלל זריקה שהייתי צריך לתת לעצמי בבית. פחדתי סופר ואז קראתי את המאמר הזה, התאמנתי בכמה מהטכניקות ונתתי לעצמי את ההזרקה בהצלחה! תודה!
- כל זה באמת עזר תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
