כיצד להגביר את החשק המיני אצל גברים באופן טבעי?

אם אתם מנוחים היטב ואינכם לחוצים, החשק המיני שלכם יגדל באופן טבעי מעצמו.

יחסי מין נמוכים, או חשק מיני, יכולים להיות מתסכלים ואתה עלול להרגיש שאין שום דבר שאתה יכול לעשות בקשר לזה. למרבה המזל, זה לא המקרה. ישנם מספר דברים שאתה יכול לנסות לתת לליבידו שלך דחיפה טבעית ולשפר את חיי המין שלך. אך לפני שתבצע שינויים משמעותיים בתזונה או באורח החיים שלך, או לפני שתנסה תוספים כלשהם, שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.

שיטה 1 מתוך 5: בחירת אורח חיים בריא

1
התעמל באופן קבוע כדי להגביר את רמות הטסטוסטרון שלך. שגרת פעילות גופנית סדירה באופן טבעי מגביר את רמות הטסטוסטרון, אשר יגדיל את הליבידו שלך. פעילות גופנית גם מגרה את זרימת הדם ומשחררת אנדורפינים שישפרו את מצב הרוח שלך, שניהם יגבירו את הדחף המיני שלך. נסו לבצע פעילות גופנית לפחות 30 דקות 2-3 פעמים בשבוע.
- תוכלו גם להיראות ולהרגיש טוב יותר, מה שיגרום לכם להרגיש בטוחים יותר.
- אם אתה חדש להתאמן, הקפד לא להגזים בזה וסכן לפצוע את עצמך. התחל לאט עם קצת ריצה קלה או להסתובב בשכונה שלך.
- הוסף כמה תרגילי אירובי כגון ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים לשגרה שלך כדי לשפר את זרימת הדם שלך.
- השתמש באימון משקולות כדי לבנות שרירים, לשרוף שומן ולתת לעצמך נחשול של אנדורפינים שיכניסו לך מצב רוח טוב יותר.
2
יש לישון בין 7-8 שעות בכל לילה. שינה טובה בלילה תעזור לגופכם לנוח ולהבריא, תוך מתן מנוחה למוחכם, ותפחית את רמות הלחץ והחרדה. אם אתה נח במנוחה ואינך לחוץ, החשק המיני שלך יגדל באופן טבעי מעצמו. אתה תהיה מוכן ללכת גם כשהזמן יתאים. שואפים לישון לפחות 7 שעות של מנוחה בכל לילה.
- מחסור בשינה מפחית גם את רמות הטסטוסטרון שלך, לכן חשוב מאוד שתישנו מספיק בכדי לתת דחף לדחף המיני שלכם.
3
מצא דרכים לנהל את רמות הלחץ שלך. לחץ לא רק מכניס אותך למצב רוח רע, אלא גורם לשחרור הורמונים שיפחיתו את הדחף המיני שלך. זהה את גורמי הלחץ בחייך כדי למצוא דרכים להימנע מהם או להתמודד איתם.
- ערכו רשימה של הדברים שמלחיצים אתכם כדי שתוכלו לנהל אותם.
- לדוגמא, אם אתה לחוץ בעבודה, מצא דרכים להפחית את רמות הלחץ שלך, כגון הפסקות, יציאה לארוחת צהריים או חופש.
4
פנה ליועץ או מטפל אם יש לך חרדה או דיכאון. הפרעות נפשיות כמו חרדה כללית, דיכאון, הפרעה דו קוטבית ואחרות יכולות להפחית את החשק המיני שלך. אם אתה סובל ממחלת נפש, פנה לפסיכיאטר, יועץ או מטפל שיעזור לך לטפל במצבך כדי שתוכל ליהנות מחיי מין בריאים.
- חפש באינטרנט מטפלים מורשים בקרבתך או בקש מהרופא שלך פנייה לפסיכיאטר.
הערה: אם אתה מטופל במחלת נפש, שוחח עם הרופא אם אתה חושב שהתרופות שלך משפיעות על הדחף המיני שלך.
5

הפסק לעשן כדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך. הניקוטין הכלול בטבק מכווץ כלי דם ויוריד את החשק המיני שלך. אם אתה כן מעשן, נסה להפסיק ברגע שאתה יכול. אם אתם נמצאים בסביבה של אנשים אחרים שמעשנים, נסו להימנע מנשימה בעישון פסיבי.

פעילות גופנית גם מגרה את זרימת הדם ומשחררת אנדורפינים שישפרו את מצב הרוח שלך, שניהם יגבירו את הדחף המיני שלך.

שיטה 2 מתוך 5: שינוי התזונה

1
אכלו תזונה מאוזנת בכדי לתת לגופכם את כל אבות המזון הדרושים לו. שמירה על תזונה מאוזנת מבטיחה שגופכם מוזן היטב, מה שמגביר את החשק המיני ומספק לכם מספיק אנרגיה לעסוק בפעילות מינית בריאה. אכלו לפחות 3 ארוחות קבועות ביום והתמקדו באכילה של דבר אחד לפחות מכל אחת מחמש קבוצות המזון כך שתקבלו את כל אבות המזון שלכם.
- רשמו תוכנית ארוחות כדי שתוכלו להקפיד על תזונה בריאה ביתר קלות.
- הימנעו ממאכלים מטוגנים ומחטיפים ממותקים, העלולים לגרום לעלייה במשקל.
2

עקוב אחר דיאטה דלת פחמימות אם אתה סובל מעודף משקל. דיאטה דלת פחמימות היא דרך יעילה לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר. עודף משקל גורם ללחץ על נפש וגופך ויוריד את החשק המיני שלך. להיות בריא ולהוריד כמה קילוגרמים זו דרך נהדרת להגביר את הליבידו באופן טבעי. גם אתה תרגיש הרבה יותר טוב!

אזהרה: שוחח עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים בתזונה שלך כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.
3

הפסק לשתות משקאות ממותקים לסוכר כדי להגביר את הטסטוסטרון שלך. משקאות ממותקים כמו סודה, משקאות מיץ בטעמים, משקאות ספורט ותה ממותק נקשרו להורדת רמות הטסטוסטרון אצל גברים, מה שמוריד את החשק המיני שלכם. החלף את המשקאות הממותקים שלך בחלופות בריאות יותר כמו מים או תה כדי לתת לטסטוסטרון שלך דחיפה טבעית ולהגביר את הדחף המיני שלך.
4
הימנע משתיית יותר מדי אלכוהול. שתיית כמויות עודפות של אלכוהול קשורה להפחתת החשק המיני שלך. אם אתה מתכנן לשתות, הימנע מצריכה של יותר מ -2 או 3 משקאות, בהתאם לסובלנות שלך, כך שלא תהיה לך שום בעיה לבצע כאשר או אם הרגע הגדול יגיע.
- שתיית כמויות מתונות של אלכוהול, כגון 1 או 2 משקאות, יכולה להגביר את הדחף המיני של אנשים מסוימים, כך שזה עשוי להיות רעיון טוב לקחת כוס יין או 2 עם בן / בת הזוג.

אמנם ישנן עדויות לכך שתוספי תזונה של צמחים יכולים להגביר את הדחף המיני אצל גברים, אך ההשפעות של רבים מהתוספים הללו אינן מובנות היטב.

שיטה 3 מתוך 5: שימוש בתוספים

1

שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם. ישנם תוספי תזונה רבים הטוענים כי הם אפרודיזיאקים שיגבירו את הדחף המיני שלך, אך רבים מהם אינם מוכחים וחלקם עלולים להזיק אם יש לך מצב בסיסי או אם אתה נוטל תרופות מסוימות. לפני שתנסה ליטול תוסף כלשהו להגברת הדחף המיני שלך, שוחח תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שהוא בטוח עבורך.
2
נסה לקחת 5 גרם תוספי אשווגנדה כדי לעזור לאין אונות. Ashwagandha היא תרופה טבעית של צמחים אשר הוכחה כמסייעת להורדת רמות הסוכר בדם, לטיפול בחרדות ולהגברת הטסטוסטרון אצל גברים. נסה לקחת תוסף יומי של Ashwagandha כדי להגביר את הדחף המיני שלך ולשפר את מצב הרוח שלך.
- חפש תוספי אשווגנדה בחנויות טבע ובאינטרנט.
טיפ: Aswagandha יכול להגיב באופן שלילי עם תרופות מסוימות לכולסטרול ולחץ דם, אז שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח את זה.
3
השתמש בגינקו בילובה לשיפור זרימת הדם. גינקו בילובה, המכונה גם מיידנהייר, הוא עץ יליד סין שנמצא ברפואה הסינית המסורתית מזה מאות שנים. תמצית הגינקו בילובה הוכחה כמשפרת את מצב הרוח ואת זרימת הדם, כמו גם מגבירה את החשק המיני.
- קח 80 מ"ג גינקו בילובה עד 3 פעמים ביום כדי לשפר את זרימת הדם שלך ולהגביר את החשק המיני שלך.
- גינקו בילובה עשוי לקיים אינטראקציה עם כמה תרופות נוגדות דיכאון ולהפוך אותן ליעילות פחות. הקפד לדבר עם הרופא שלך אם אתה משתמש בתרופות אחרות.
- אתה יכול למצוא תוספי גינקו בילובה בחנויות טבע ובאינטרנט.

שיטה 4 מתוך 5: עבודה עם בן / בת הזוג שלך

1
שוחח עם בן / בת הזוג שלך על כל בעיה עם הדחף המיני שלך. היו פתוחים וכנים עם בן / בת הזוג שלכם אם אתם נאבקים עם חשק מיני נמוך. שוחחו על הנושא כדי שהם יהיו מודעים לכך ותוכלו לעבוד על שיפור התקשורת, כמו גם על חיי המין שלכם.
- שיחה עם בן / בת הזוג שלך יכולה גם להודיע להם שאתה עדיין מחויב לקשר והבעיה אינה מוטלת עליהם.
2
הקדש זמן רב יותר עם בן / בת הזוג שלך כדי לשפר את מערכת היחסים שלך. תכננו לילה דייט או חופשה מהירה בסוף השבוע. להחזיר את הרומנטיקה במערכת היחסים שלך בכדי להכניס את עצמך ואת בן זוגך לאווירה. עבוד על בילוי רב יותר יחד כדי לשפר את מערכת היחסים שלך ואת חיי המין שלך.
- זה לא בהכרח צריך להיות מחווה מפוארת או חופשה. לפעמים בילוי לילי פשוט לארוחת ערב וסרטים או אפילו לשהות ולבשל ארוחה יחד יכול להצית ניצוץ רומנטי.
3
השתמש במשחק מקדים כדי לשפר את חווייתך ואת בן זוגך. כאשר הדברים מתחילים להיות חמים וכבדים, קח את הזמן שלך ליהנות ממשחק מקדים בריא עם בן / בת הזוג שלך. משחק מקדים הוא דרך נהדרת לבנות מתח רומנטי ולהגביר את הדחף המיני שלך ברגע זה, אז אל תמהר לעניינים! זו גם דרך נהדרת לוודא שגם לך וגם לבן הזוג שלך יש זמן טוב.
- הקדיש זמן לנשיקות ולהתרפק על בן / בת הזוג שלך כדי להפוך את החוויה המינית למהנה יותר.
4

פנה למטפל עם בן / בת הזוג שלך כדי לשפר את חיי המין שלך. אם אתה ובן הזוג שלך מתקשים לשפר את חיי המין שלך או מתקשים לתקשר אחד עם השני, מטפל יעזור בפתיחת קווי התקשורת ויעזור לך לפתור את הבעיה. חפש באינטרנט מטפל מורשה בקרבתך המתמחה בטיפול זוגי.

טיפ: אם אתם נשואים, יועץ נישואין יכול לעזור לכם ולבן זוגכם לשפר את חיי המין והתקשורת שלכם.

כשאתה מנסה להגביר את הדחף המיני שלך, הימנע מרוב סוכר מכיוון שצריכת סוכר גבוהה יכולה להיות קשורה לרמות טסטוסטרון נמוכות, שהוא ההורמון שתורם ליצר המיני הגברי.

שיטה 5 מתוך 5: לדעת מתי לפנות לטיפול רפואי

1
שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג מהדחף המיני שלך. אמנם טבעי שהדחף המיני של הגבר יקטן מעט עם הגיל, אך אובדן כונן מיני באופן פתאומי או בלתי מוסבר יכול לפעמים להצביע על בעיה בסיסית. אם אתה מתקשה להתמודד עם חוסר הדחף המיני שלך או תוהה מה עלול לגרום לו, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון בכך. ספר להם על כל תסמינים אחרים שיש לך. כמה סיבות נפוצות לדחף מיני נמוך אצל גברים כוללות:
- סוגיות רגשיות, כגון לחץ ודיכאון
- חוסר איזון הורמונלי הקשור להפרעות אנדוקריניות, כגון סוכרת או מחלת בלוטת התריס
- דום נשימה בשינה
- תרופות מסוימות, כגון סוגים רבים של תרופות נוגדות דיכאון
2
שוחח על טיפולים רפואיים אם תרופות טבעיות אינן עוזרות. אם ניסיתם תרופות טבעיות להגביר את החשק המיני אך אינכם משיגים את התוצאות הרצויות, יתכן והרופא יוכל לעזור. הם יכולים לרשום תרופות להגברת הדחף המיני שלך או לטפל בכל המצבים הבסיסיים המשפיעים על הליבידו שלך.
- לדוגמא, אם יש לך מצב שמשפיע על רמות הטסטוסטרון שלך, הטיפול במצב הבסיסי עשוי לעזור. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על נטילת תרופות להחלפת טסטוסטרון בצורה של זריקה או ג'ל.
3
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה תוספי מזון. אמנם ישנן עדויות לכך שתוספי צמחים יכולים להגביר את הדחף המיני אצל גברים, אך ההשפעות של רבים מהתוספים הללו אינן מובנות היטב. חלקן עשויות לתקשר בצורה גרועה עם תרופות אחרות שאתה נוטל או לגרום לבעיות אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים. שאל את הרופא אם התוספים שאתה רוצה לנסות בטוחים עבורך.
- במדינות מסוימות, כולל ארה"ב, איכות תוספי הצמחים אינה מוסדרת היטב. אם תחליט לנסות אותם, שאל את הרופא אם הוא יכול להמליץ על מותג מהימן.
- תן לרופא רשימה מלאה של כל התרופות והתוספים שאתה נוטל כרגע, על מנת שהם יידעו אותך על כל אינטראקציה אפשרית.

טיפים

עקוב בזהירות אחר כל המלצות המינון לתוספי צמחים.
חלק מהתרופות כגון תרופות לבריאות הערמונית, לחץ דם גבוה ודיכאון יכולות להפחית את החשק המיני שלך. שוחח עם הרופא אם אתה חושב שהתרופות שלך משפיעות על הליבידו שלך.

אזהרות

שוחח עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים משמעותיים בתזונה או במשטר הפעילות הגופנית שלך כדי לוודא שהתוכנית שלך בטוחה לבריאותך.

קרא גם: כיצד לבדוק את ספירת הזרע שלך?