כיצד להתמודד עם נוקשות בוקר מדלקת פרקים?
תרופה זו היא משכך כאבים ללא אספירין, שהם הבחירה המומלצת לטיפול בסימפטומים של דלקת פרקים כגון נוקשות בבוקר.
נוקשות בוקר מדלקת פרקים יכולה להיות מטרידה פיזית ונפשית. כדי למנוע מסימפטום זה להרוס את יומך, זיהוי דרכי הטיפול היעילות והנוחות ביותר עבורך. הקפידו לנסות לחמם ולקרר את המפרקים, ולקחת תרופות כדי להתמודד עם כאב. יתר על כן, התעמל מדי יום והתחל להתאמן על אכילה בריאה כדי לעזור למזער את נוקשות הבוקר בטווח הארוך.
שיטה 1 מתוך 4: הקלה על הנוקשות עם הטמפרטורה
- 1החל חום על מפרקים נוקשים. חום מספק דרך קלה ומהירה להפחתת אי הנוחות של נוקשות הבוקר. כדי להרפות את השרירים ולהגביר את זרימת הדם למפרקים נוקשים, השתמש בחפיסות חמות, בכריות חימום או במקלחת חמה כדי למקד לאזורים המושפעים.
- בעת שימוש בחפיסה חמה או כרית חימום, עטוף את המכשיר במגבת דקה ויבשה. אל תעלה על 20 דקות של יישום.
- התקלחו במקלחת חמה ככל שנוח לכם. קוזי או מערבולת השימוש יכול להיות טיפולי במיוחד כדי להקל על הדבר ראשון נוקש בבוקר.
- אפשר לעור שלך לחזור לטמפרטורת החדר לפני שמורחים כל תרופה מקומית.
- 2נסה גם חבילות קרות. תאמינו או לא, תוכלו גם להקל על נוקשות הבוקר על ידי החלת טמפרטורות קרירות על המפרקים. זה עוזר להפחית נפיחות ויכול להקהות מיקומים של כאבים מטרידים במיוחד. אריזות קרח, אריזות קרות, או אפילו שקית של ירקות קפואים יעשו את העבודה.
- נסה חבילות חמות וקרות בימים נפרדים כדי לראות מה עובד טוב יותר עבורך. הישאר עם מה שנראה שעובד טוב יותר.
- אם חבילות חמות או קרות לא נוחות מדי, הפסק את השימוש. הנוחות שלך היא גורם חשוב בשמירה על כאבים נמוכים.
- עטפו כל דבר שקפוא במגבת יבשה כדי להגן על עורכם, ואל תמרחו קר על מקום אחד יותר מ -20 דקות. אפשר לעור שלך להתחמם למצב נורמלי לפני החלת תרופות מקומיות.
- 3הכינו כלים במים חמים. אם הידיים שלך הן האתר העיקרי של נוקשות הבוקר שלך, נסה להשרות את הידיים במים חמים או חמים. כדי להוריד את דעתך גם מאי הנוחות, נסה לנקות כמה כלים בכיור מלא במים חמים.
- בדוק תמיד את טמפ 'המים של הכיור על ידי טבילה מהירה של אצבע לפני שתשקיע את הידיים.
אם הידיים שלך הן האתר העיקרי של נוקשות הבוקר שלך, נסה להשרות את הידיים במים חמים או חמים.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בתרופות
- 1קח פרצטמול. תרופה זו היא משכך כאבים ללא אספירין, שהם הבחירה המומלצת לטיפול בסימפטומים של דלקת פרקים כגון נוקשות בבוקר. למרות שפרצטמול אינו נלחם בדלקות, זה יעזור להפחית את הכאב שלך ובטוח לקחת אותו בתדירות גבוהה יותר מכמה משככי כאבים אחרים.
- טיילנול הוא דוגמה לתרופה ללא מרשם המכילה פרצטמול.
- עקוב אחר תווית האריזה בנוגע למינון. קח מעט כמו יעיל. אין ליטול יותר מ 3000 מ"ג ליום.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת פרצטמול אם יש לך מחלת כבד או התעללות באלכוהול.
- 2שוחח עם הרופא שלך על nsaids. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות הן סוג אחר של תרופות שיכולות לעזור לנוקשות בבוקר. כשמם, אלה אכן נלחמים בדלקות, ויורידו את הנפיחות במפרקים הגורמים לאי נוחות; עם זאת, שימוש נרחב ב- NSAID יכול להיות בעל תופעות לוואי שליליות.
- NSAIDs ספציפיים כוללים אספירין, איבופרופן (כגון אדוויל / מוטרין) ונפרוקסן נתרן (Aleve). וודא כי השימוש ב- NSAID בטוח לשימוש עם כל תרופה אחרת שאתה נוטל.
- שוחח עם הרופא אם אתה מוצא את עצמך נוטל NSAIDS יותר מכמה פעמים בשבוע, או באופן עקבי לתקופה של למעלה משבועיים. תופעות לוואי הקשורות לשימוש ממושך ב- NSAID כוללות סיבוכים בלב, אי נוחות במערכת העיכול ופגיעה בכליות.
- לחלופין, נסה תרופות מקומיות המכילות נתרן דיקלופנק, כגון ג'ל וולטרן.
- 3קח כדור דבר ראשון בבוקר. אולי כדאי לכוון את השעון המעורר שלך חצי שעה לפני שאתה רוצה לקום. הניחו את הגלולה ומעט מים (במיכל הניתן לסגירה) ליד מיטתכם. כאשר האזעקה שלך עוברת, קח את התרופות ונמנם עד שתצטרך לקום.
- גם אם אינך מצליח להירדם, התייחסות לעצמך 15 דקות לערך לפני שקמת מהמיטה עשויה לעזור. לחלופין, קום לעשות משימה בסיסית, כגון הכנת קפה, קח משכך כאבים וחזור למיטה כדי לאפשר למפרקים שלך להירגע לפני תחילת היום.
- 4מרחו קרם קפסאיצין. קפסאיצין נמצא בפלפלי צ'ילי ויכול להפחית את כמות הנוירוטרנסמיטר הכאב (חומר P) השולח אותות כאב למוח. מרחו שכבה דקה של קרם קפסאיצין על מפרקים כואבים ונוקשים. יש למרוח בין פעמיים לארבע פעמים בכל יום כדי שהקרם יהיה יעיל וטיפולי. שטפו ידיים לאחר המריחה.
- יש להשתמש בקפסאיצין באופן רציף כדי לשמור על רמות P נמוכות.
- הקרם עלול לגרום לצריבה או לעקוץ בשבועות הראשונים לשימוש.
- 5שוחח עם הרופא שלך על המשך השימוש בתרופות. יידע את הרופא על כל התרופות שאתה לוקח ללא מרשם. הם עשויים לדבר איתך על קביעת תרופות NSAID חזקות יותר או תרופות אחרות שנועדו לעזור להילחם בדלקת פרקים. תרופות חדשות, כמו פרדניזון עם שחרור מהונדס, פותחו במטרה למקד את נוקשות הבוקר במיוחד. למרות שעדיין לא יצאו לשוק הפתוח, ניתן ליטול תרופות מסוג זה בלילה ועשויות לסייע במניעת נוקשות בבוקר.
נסה לשחות בבוקר מוקדם בכל פעם שאתה מסוגל, מכיוון שזה יכול לעזור לשחרר כל נוקשות בוקר מתמשכת.
שיטה 3 מתוך 4: הפחתת נוקשות עם פעילות גופנית
- 1בצע טווח תנועות. דרך טובה נוספת לשחרור מפרקים נוקשים היא על ידי ביצוע תרגילים עדינים. אתה יכול אפילו לבצע כמה תרגילים בזמן שאתה עדיין במיטה. למשל, גלגלו את הכתפיים והקרסוליים בעיגולים קטנים ואיטיים, או הושיטו עד כמה שאפשר מעל הראש.
- כשיצאת מהמיטה, עמד עם רגליך יחד, זרועותיך מולך וגב ישר. לאט לאט מסתובב מצד לצד. תרגיל זה בלבד יעסיק את רוב המפרקים בגופך, וישפר את זרימת הדם.
- 2התעמל בתדירות גבוהה. פעילות גופנית חשובה ביותר, שכן שמירה על שרירים חזקים תסייע בתמיכה במפרקים. יתר על כן, פעילות גופנית תעזור לך לישון טוב יותר, לשמור או להשיג משקל בריא ולשפר את מצב הרוח ואת תחושת שביעות הרצון שלך. שואפים לעשות פעילות גופנית בעצימות בינונית לפחות חמש פעמים בשבוע.
- נסו יוגה, טאי-צ'י ותרגילים אחרים בעלי השפעה נמוכה כמו שחייה או רכיבה על אופניים אליפטיים.
- שחייה היא אחת מאפשרויות התעמלות הטובות ביותר עבור אנשים הסובלים מדלקת פרקים. נסה לשחות בבוקר מוקדם בכל פעם שאתה מסוגל, מכיוון שזה יכול לעזור לשחרר כל נוקשות בוקר מתמשכת.
- לחסל או להפחית פעילות מחמירה, כמו טיפוס במדרגות, ישיבה ממושכת וריצה אינטנסיבית.
- 3איזון בין פעילות גופנית למנוחה. יש לטפל בזהירות גם במפרקים נוקשים ונפוחים. בזמן שאתה צריך להתאמן כדי לשמור על שרירים מעורבים ולשחרר את המפרקים שלך, אתה גם צריך לאפשר למפרקים מודלקים להתקרר. אם אתה לא רגיל להתאמן באופן קבוע, התחל לאט עם הליכה קצרה או שחייה מזדמנת.
- אם סוג של פעילות גופנית מחמם או נפוח במפרקים שלך, הסר אותו ממשטר האימונים שלך. יתר על כן, אל תמשיכו בכל פעילות גופנית הגורמת לכאבים ספציפיים לאתר במפרקים.
- פעילויות פעילות גופניות חלופיות להפחתת כמות החזרה והשימוש יתר במפרקים.
- פנה לפיזיותרפיסט לקבלת עזרה בהקמת משטר אימונים המתאים לך.
יתר על כן, התעמל מדי יום והתחל להתאמן על אכילה בריאה כדי לעזור למזער את נוקשות הבוקר בטווח הארוך.
שיטה 4 מתוך 4: מזעור נוקשות הבוקר
- 1למזער את הסימפטומים באמצעות דיאטה. תזונה בריאה ומאוזנת חשובה מאינספור סיבות, כולל העובדה שמה שאתה אוכל יכול לסייע במניעת תדירות וחומרת הסימפטומים שלך.
- ודא שאתה מקבל שפע של חומצות שומן אומגה 3, דגנים מלאים, ואוכלים ארוחות וחטיפים המורכבים בעיקר מפירות וירקות צבעוניים.
- 2קבל שינה באיכות גבוהה. בנוסף לדיאטה, הרגלי שינה בריאים חשובים ביותר להפחתת הסימפטומים שלך, במיוחד נוקשות בבוקר. שמור על חדר השינה חשוך, שקט וקריר. הימנע ממסכים מכל סוג למשך שעה לפני השינה, ועשה משהו שיעזור לך להירגע, כמו קריאה או יוגה עדינה.
- נסו למצוא תנוחת שינה נוחה המפחיתה לחץ על המפרקים. למשל, שינה לרוחב עם כרית בין הברכיים יכולה להפחית סוגים מסוימים של נוקשות בבוקר. מכיוון שתנוחת השינה המושלמת משתנה מאדם לאדם, שים לב למצב שישנת בו בכל פעם שאתה מתעורר ללא נוקשות בבוקר.
- אם ההירדמות היא בעיה עבורך, הסר קפאין מהתזונה, במיוחד בהמשך היום. יתר על כן, אל תהססו לראות מומחה לשינה אם אתה ממשיך להתקשות בשינה.
- 3צא מהבוקר שלך ערב קודם. דרך נהדרת נוספת לעזור להירגע למיטה - ולהקל על כל המתח במפרקים שלך - היא אמבטיה או מקלחת חמה לפני השינה. זה גם יעזור לך להתחיל את היום שלך אם אתה צריך להתכונן במהירות. יתר על כן, קבעו בגדים וארזו את ארוחת הצהריים אם אתם יודעים שתצטרכו לעבוד קצת נוקשות בבוקר. להתעורר מוכן להתגבר על נוקשות הבוקר וליהנות מהיום יהיה קל יותר אם תתן לעצמך יתרון.
- כדאי גם לנסות תוספי תזונה. גלוקוזאמין וכונדרואיטין סולפט זמינים ב- OTC; עם זאת, הראיות מוגבלות בשאלה האם הן מועילות או לא.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
