כיצד לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי?

כדי להפחית כאבי מפרקים בכפות הרגליים באופן טבעי, אתה יכול להשתמש בקרח ובחום, לערוך שינויים פשוטים בתזונה ולקנות נעליים שלא יפעילו לחץ על כפות הרגליים.

דלקת פרקים בכפות הרגליים יכולה להיות מרתיעה מבחינה פיזית ומפחיתה מבחינה רגשית, אך אתה יכול לנקוט בפעולה ולשפר את חייך. דלקת פרקים בכפות הרגליים יכולה ללבוש צורות רבות, כולל דלקת מפרקים שגרונית (דלקת מפרקים שגרונית), דלקת מפרקים ניוונית (OA), דלקת מפרקים פסוריאטית (PA), וצנית, לכן כדאי שתתחיל תמיד לבקר אצל הרופא ולדון באפשרויות הטיפול שלך. אם ברצונך להתמקד בטיפולים טבעיים, עבוד עם הרופא שלך על מנת לפתח תוכנית לטיפול בכאב טבעי, שינויים תזונתיים ותוספי תזונה ושינויים באורח החיים שעשויים לעבוד עבורך.

שיטה 1 מתוך 4: הקלה על כאבי כף הרגל

1
נעל נעליים נוחות, מרווחות וסוליות נוקשות. בהונות מפרקים לעיתים קרובות נפוחות או אפילו מעוותות עקב דלקת, לכן וודאו שהן לא נדחסות לנעל קטנה מדי. בחר נעליים עם קופסת אצבע רחבה כדי להימנע מלחץ על בהונותיך. כמו כן, חפשו נעליים נוחות ללבישה אך בעלות סוליה נוקשה יותר, שתפחית את הגמישות והלחץ על כפות הרגליים.
- נעליים גדולות מדי עלולות גם לגרום לאי נוחות, לכן כוון להתאמה מרווחת אך נוחה.
- אין לנעול נעלי עקב, במיוחד נעלי עקב.
- הנעליים צריכות להיות בעלות תמיכה טובה בקשת וכן סוליות נוקשות יותר, לכן בחרו נעלי אתלט על פני כפכפים.
- שוחח עם הרופא שלך על מומחים להנעלה דלקת מפרקים באזורך.
2
מרחו חום לפני הפעילות, וקרח לאחר מכן. עטפו קומפרסים חמים סביב כפות הרגליים למשך 15 דקות בערך לפני שאתם עוסקים בפעילות גופנית. החום הלח יעזור להפחית את נוקשות המפרקים. לאחר הפעילות יש למרוח שקיות קרח עטופות במגבות במשך 15-30 דקות לפחות. אלה יסייעו בהפחתת הדלקת ויספקו הקלה מסוימת בכאב.
- דחיסה חמה צריכה להיות הטמפרטורה של מי אמבטיה נוחים, שהם לא יותר מ 43 מעלות צלזיוס (43 מעלות צלזיוס). אסור למרוח שקיות קרח ישירות על עורך, או שאתה עלול לקבל כוויות קור.
3
השרו את כפות הרגליים באמבט ניגודיות. מלא דלי או אמבט רגליים במים חמים שאינם מעל 43 מעלות צלזיוס (43 מעלות צלזיוס), ואחרים במים צוננים של 18 מעלות צלזיוס בערך. השקיעו את כפות הרגליים במים הקרים למשך 30 שניות, ואז העבירו אותם למים החמים למשך 20 שניות. המשך לסירוגין ככה למשך 5 דקות.
- אתה יכול לעשות אמבטיות ניגודיות עד 3 פעמים ביום, בכל פעם שדלקת הפרקים שלך מתלקחת.
- השילוב של חם וקור יכול לסייע בהפחתת נוקשות, דלקת וכאב בבת אחת.
4
עסו את כפות הרגליים והבהונות בתנועת לישה. בהתאם למיקום ולהעדפותיכם, השתמשו בכפות הידיים, באגודליכם או בקצות האצבעות בכדי לבצע תנועות לישה מעגליות על צמרות ורגליים התחתונות של כל כף רגל. ואז השתמשו באצבעות ובאגודל כדי ללוש כל אצבע, והתמקדו במיוחד במפרקים. במידת האפשר, עבוד לאט והשקיע 5-10 דקות על כל כף רגל.
- אתה יכול לתת לעצמך עיסוי ברגליים בכל עת שתזדקק לו לאורך כל היום.
- זה נהדר גם לקבל עיסוי ברגליים מחבר או מאדם אהוב. לחלופין, תוכלו ללכת למטפל בעיסוי מקצועי.
- עיסוי בספא יעניק הקלה, אך עיסוי רפואי עשוי להועיל עוד יותר, במיוחד בידיו של מטפל בעיסוי בעל ניסיון רב בהתמודדות עם דלקת מפרקים בכף הרגל.
5
בצע מתיחות פשוטות של הבוהן. התחל על ידי נענוע בהונותיך למשך 15-30 שניות, ואז השתמש באצבע שלך כדי להרים כל אצבע למעלה (מבלי לגרום לכאב ניכר) למשך 15-30 שניות ליחידה. לאחר מכן, משוך כל אצבע מכף הרגל שלך, החזק אותה למשך 10-15 שניות, ואז סובב אותה בתנועה מעגלית למשך 10-15 שניות.
- אלה מתיחות שרוב האנשים יכולים לעשות מדי יום, אלא אם כן הם גורמים לכאב ניכר. אם כן, שוחח עם הרופא שלך.
- כאבי מפרקים בכפות הרגליים מרוכזים בדרך כלל באצבעות הרגליים. אם הכאב שלך נפוץ יותר בכפות הרגליים והקרסוליים שלך, שוחח עם הרופא שלך או עם פיזיותרפיסט על תרגילי המתיחה הטובים ביותר לעשות.
6
עוברים טיפולי דיקור סיני. גש לדיקוריסט מנוסה שיידע היכן להניח את המחטים ברגליים. שוחח עם הרופא שלך לקבלת המלצות, וצור קשר עם המבטח שלך כדי לבדוק אם הדיקור מכוסה על ידי התוכנית שלך.
- דיקור סיני כולל בדרך כלל סדרה של כ -20 טיפולים הנפרשים על פני 1-2 חודשים, כאשר כל טיפול אורך שעה לפחות. אתה לא צריך לצפות לתוצאות מיידיות לאחר טיפול אחד.
- דיקור ראיות תומכות המדעי הוא עדיין מוגבל, אבל זה שמש במשך מאות שנים והוא צפוי לגרום כל ניזק.
7
מרחו קרם מקומי עם קפסאיצין. הקפסאיצין הוא התרכובת שמעניקה לפלפלי הצ'ילי את חוםם, ומסיבות לא ברורות נראה שהיא מספקת הקלה בכאב מקומית עבור אנשים רבים כאשר הם מוחלים ישירות על העור. עם זאת, אתה צריך לקנות קרם קפסאיצין מוכן מבית מרקחת במקום לנסות להכין אחד בעצמך, יותר מדי קפסאיצין עלול לגרום לאי נוחות משמעותית בעור.
- עקוב אחר הוראות היישום על המוצר ולבש כפפות לטקס כדי שלא תשפשף את קרם בטעות בעיניך. יש לזכור כי קפסאיצין הוא המרכיב העיקרי בתרסיס פלפל!

לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל אופן השימוש במתיחות להקלה על כאבי דלקת פרקים בכפות הרגליים, המשך לקרוא!

שיטה 2 מתוך 4: ניסוי מזון ותוספי מזון ספציפיים

1
הגדל את צריכת חומצות השומן אומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 עשויות להפחית את דלקת המפרקים בכפות הרגליים, וקל להוסיף עוד ממנה לתזונה. סלמון ודגים שומניים אחרים הם מקורות אידיאליים לאומגה 3. ישנם גם אגוזים רבים, זרעים, שעועית, שמנים וירקות שיכולים להעניק לך דחיפה של אומגה 3.
- כדי למנות כמה דוגמאות טובות, נסו לאכול יותר תרד, אגוזי מלך, שעועית כליה, טונה אלבקור, שמן זרעי פשתן וביצים.
- אתה יכול גם לנסות שמן דגים או תוספי תזונה דומים לאומגה 3, אך שוחח עם הרופא לפני שתשתמש בכל סוג של תוספי תזונה.
2

הפחית את צריכת הסוכר המעובד שלך. סוכר מעובד, שנמצא בסודה, עוגיות, עוגות וממתקים ארוזים אחרים, עלול להחמיר את הדלקת. אם אתם סובלים מדלקת מפרקים, הפחתת כמות הסוכר המעובד שאתם צורכים עשויה לעזור להקל על הסימפטומים שלכם.
3
הוסף כורכום נוסף לתזונה שלך. הכורכום באבקת הכורכום עשוי לסייע בהפחתת דלקת וכאבים בכפות הרגליים, אם כי הראיות המדעיות מוגבלות. בכל מקרה, כורכום הוא התבלין המרכזי במגוון מנות קארי טעימות וקל להוסיף אותו למרקים, ביצים, ירקות קלויים וכו '. אתה יכול אפילו לחלוט אותו לתה!
- תוספי כורכום זמינים גם כן.
- כורכום עלול להפריע לתרופות מסוימות, כולל תרופות נוגדות קרישה מסוימות (מדללי דם), תרופות לסוכרת ותרופות כבד או כיס מרה. זה יכול גם לגרום לבעיות עיכול אם נלקח במינונים גבוהים. שוחח עם הרופא שלך לפני שתגדיל את צריכת הכורכום שלך.
4
אכלו ירקות מצליבים באופן קבוע. קטגוריה זו של ירקות כוללת מועדפים כמו ברוקולי, כרובית, נבטי בריסל וכרוב. ירקות מצליבים מכילים סולפורפן, אשר עשוי לסייע בהפחתת נזקי הסחוס במפרקי דלקת מפרקים.
- גם אם הראיות ליתרונות דלקת מפרקים ספציפיים מוגבלות, תכולת הסיבים בירקות המצליבים ממלאת מאוד (וזה טוב לירידה במשקל) ויכולה לסייע למערכת העיכול שלך. ישנן גם עדויות לכך שיש להן תכונות נוגדות סרטן, וכך גם תאכלו!
5
שים עוד שום במתכונים שלך. שום, כמו גם בצל וכרישה, מכילים דיאליל דיסולפיד, מה שעשוי להפחית את נזקי הסחוס ולספק יתרונות אנטי דלקתיים. שוב, הראיות כאן מוגבלות, אך אכילת שום נוספת תספק מגוון יתרונות בריאותיים ללא קשר.
- ירקות אלו עשירים בחומרים מזינים אך דלים בקלוריות, ועשויים גם לסייע בשיפור הכולסטרול, הפחתת לחץ הדם והורדת הסיכון לסרטן מסוים, בין היתרונות הפוטנציאליים.
- ניתן להשיג תוספים, אך צריכת שום במזונות שאתם אוכלים עשויה להיות הבחירה הטובה והטעימה יותר.
6
נסו מיץ דובדבנים טארט או תוספי מזון. אנתוציאנין מעניק לדובדבנים טארט את צבעם העמוק, והוא עשוי גם לסייע בהפחתת נוקשות המפרקים. אתה יכול לקנות מיץ דובדבנים טארט כמשקה יומי, או למצוא אותו בצורת תוסף.
- מיץ דובדבנים טארט הוא, כמובן, טארט, כך שתרצה למזג אותו למיץ אחר, כגון מיץ תפוחים, או פשוט לדלל אותו במים.
7
הגדל את צריכת ויטמין C שלך. לויטמין C יש תכונות נוגדות חמצון שעשויות לספק יתרונות לדלקת פרקים, אם כי הראיות הספציפיות מוגבלות. אכלו יותר פירות הדר ומזונות אחרים המכילים ויטמין C, או שקלו תוספים.
- עם זאת, צריכת יותר מדי ויטמין C עשויה לתרום לאבנים בכליות, לכן דבר עם הרופא שלך לפני תחילת משטר תוספי.
8
נסה תוספי גלוקוזאמין ו / או כונדרויטין. לשני התוספים הללו יש טענות ארוכות טווח לגבי יתרונותיהם של דלקת פרקים, אך הראיות בפועל עדיין מוגבלות. עם זאת, בדרך כלל הם בטוחים לקחת עבור רוב האנשים, כך שאחד או שניהם עשויים להיות שווה לנסות.
- אתה יכול לקחת אחד או שניהם בנפרד כתוספים, או כתוסף משולב. בשני המקרים, שוחח תחילה עם הרופא שלך.
9

קח boswellia או חומצה boswellic כדי להפחית דלקת. תמציות אלו נגזרות משורש הלבונה ההודי ויכולות למזער כאב ונפיחות, במיוחד בשילוב עם כורכומין. חומצה בוסוולית זמינה מסחרית בתוסף הנקרא קורמין. שאל את הרופא אם זה יכול להיות אפשרות טובה עבורך, במיוחד אם יש לך OA.
10
תן ירכי ורדים, ג'ינג'ר ו / או תוספי ASU זריקה. ככל שתסתכלו יותר, כך תמצאו יותר מזונות ותוספי מזון הלוחמים בדלקת פרקים. לרובם, כולל ירכי ורדים, ג'ינג'ר ובלתי ניתן לניתוח של סויה מסוג אבוקדו (ASU), אין הוכחה ליתרונות של דלקת מפרקים בכף הרגל, אך הם בדרך כלל לא מזיקים לנסות.
- עבוד עם הרופא שלך לפיתוח רשימת מזונות ותוספי מזון לניסיון.

הכורכום באבקת הכורכום עשוי לסייע בהפחתת דלקת וכאבים בכפות הרגליים, אם כי הראיות המדעיות מוגבלות.

שיטה 3 מתוך 4: שיפור הבריאות הכללית שלך

1
התעמל באופן קבוע מבלי להחמיר את כאבי כף הרגל. גם תרגילים אירוביים וגם בניית שרירים הם דרכים טובות להפחית את ההשפעות של דלקת פרקים, אך כאבי הרגליים הקיימים שלך עשויים להגביל את מה שאתה יכול לעשות. ריצה או אירובי, למשל, עשויים להיות מכאיבים מדי, אך שחייה ואירובי מים יכולים להיות חלופות מצוינות.
- כוון ל -150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע, בין אם יש לך דלקת פרקים ובין אם לא.
- אם אתה נושם מספיק בכבדות עד שקשה לנהל שיחה, אבל לא כל כך בכבד שאתה לא יכול לדבר, אתה כנראה מתאמן בעוצמה בינונית.
- שוחח עם הרופא, הפיזיותרפיסט או המאמן הספורטיבי לקבלת ייעוץ בנוגע לתרגילים בעלי השפעה נמוכה שעשויים להתאים לך ביותר.
2
לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל. כל 1 £ (0,45 ק"ג) שאתה מאבד מפחית את לחץ העמידה על הברכיים והרגליים בכ- 1,8 ק"ג. והפחתת הלחץ על כפות הרגליים עשויה להפחית את כאבי המפרקים. לכן, אלא אם כן אתה כבר במשקל בריא, שקול להשתמש בדיאטה ובפעילות גופנית כדי להשיל כמה קילוגרמים.
- סמכו על אנשי מקצוע רפואיים כמו רופאים, תזונאים ומאמנים שיעזרו לכם לגבש תוכנית הרזיה בריאה.
3
הפסק לעשן אם אתה מעשן. אם יש לך דלקת פרקים, עישון עשוי להגביר את הלחץ על רקמת החיבור שלך (כולל מפרקי כף הרגל שלך), ולהחמיר את המצב. לכן, הוסיפו זאת לרשימה האינסופית של הסיבות שבגללן כדאי לכם להפסיק לעשן, או לעולם לא להתחיל מלכתחילה.
- בעוד שגמילה מ"הודו קר "עובדת עבור אנשים מסוימים, כנראה שתצטרך למצוא את התמהיל של תרופות להפסקת עישון וטיפול התנהגותי המתאים ביותר עבורך. שוחח עם הרופא שלך.
4
התייחס לכל חשש לבריאות הנפש הקשור לדלקת מפרקים שלך. כאבי מפרקים יכולים לגרום לחרדה ודיכאון, אשר בתורם יכול להחמיר את הכאב הגופני. כדי לשבור מעגל קסמים זה, אל תתעלם מהתסמינים הרגשיים שלך כאשר אתה מתמודד עם דלקת פרקים בכפות הרגליים. התייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבלת אסטרטגיות המתאימות לצרכים הספציפיים שלך.
- אלה עשויים לכלול למשל טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) או טיפולי הרפיה כמו מדיטציה, יוגה או תרגילי נשימה עמוקה.

כמה טיפולים אפשריים לדלקת פרקים בכפות הרגליים כוללים: שימוש בנעליים בהזמנה אישית, בסדים, במקלות או במכשירים מסייעים אחרים שיעזרו להוריד לחץ מהרגליים.

שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי

1
פנה לרופא אם יש לך כאבים מתמשכים ולא מוסברים ברגליים. אם אתה סובל מכאבים בכף הרגל הקשים או מלווים בתסמינים מטרידים אחרים, כגון נפיחות, קהות חום או חום, שוחח עם הרופא שלך. אתה צריך לקבל עזרה רפואית בכל כאב ברגליים שלא משתפר לאחר מספר שבועות של טיפול ביתי. חשוב להגיע לאבחון וטיפול רפואי מתאים בכדי למנוע נזק נוסף או פגיעה בכף הרגל. יידע את הרופא אם יש לך תסמינים ספציפיים לדלקת פרקים, כגון:
- נפיחות ונוקשות בכף הרגל
- אדמומיות או רגישות סביב המפרקים בכף הרגל
- מפרקים שמרגישים חמים למגע
- קושי ללכת או להזיז את הרגליים, הקרסוליים או האצבעות
2
שאל על אפשרויות רפואיות אם טיפולים טבעיים לא עוזרים. בעוד שתרופות טבעיות יכולות להקל על תסמיני דלקת פרקים, ייתכן שתזדקק לטיפולים רפואיים נוספים אם דלקת הפרקים שלך חמורה. אם שיטות טבעיות אינן עוזרות או שהתסמינים שלך מחמירים, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון באפשרויות אחרות. כמה טיפולים אפשריים לדלקת פרקים בכפות הרגליים כוללים:
- שימוש בנעליים בהתאמה אישית, פלטה, קנים או מכשירי עזר אחרים כדי לעזור להוריד לחץ מהרגליים
- נטילת תרופות או קבלת זריקות סטרואידים לשליטה בכאב ודלקת
- ביצוע ניתוח לתיקון, איחוי או החלפת המפרקים הנגועים
3
התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון. בעוד שתוספים מסוימים עשויים להועיל לניהול תסמיני דלקת פרקים, הם עלולים לגרום לפעמים לתופעות לוואי לא רצויות או לתקשר בצורה גרועה עם תרופות אחרות. לפני תחילת תוסף כלשהו, שוחח עם הרופא שלך האם זה צפוי להיות בטוח ובריא עבורך.
- תן לרופא רשימה מלאה של כל התרופות והתוספים שאתה נוטל כעת, וספר להם על כל מצב בריאותי או דאגה שיש לך.

אזהרות

אמנם ישנן עדויות לכך שצריכת אלכוהול מתונה עשויה לסייע בהפחתת הסיכון לחלות בסוגים מסוימים של דלקת פרקים, אך שתיית אלכוהול גוררת ככל הנראה שליליות יותר מאשר חיוביות אם כבר יש לך דלקת פרקים. זה נכון במיוחד אם יש לך צנית.

קרא גם: איך אוכלים כשיש לך דלקת מפרקים שגרונית?