כיצד לטפל בעווית גב?
אם אתה צריך לטפל בעווית גב, עטוף שקית קרח במגבת רכה, ואז שכב על הגב והניח את שקית הקרח תחתיך במקום בו התרחשה העווית. נסה להירגע במצב זה כ -20 דקות, ואז חזור על כל שעתיים לפי הצורך במשך 2-3 הימים הבאים. צאו לטיול קצר כל 1-2 שעות כדי למנוע מגבכם להתקשות, והגבירו את הפעילות בהדרגה ככל שתוכלו. אם הכאב ממש חמור, התקשר לרופא ובקש הזרקת קורטיזון. המשך לקרוא לקבלת טיפים מהסוקר הרפואי שלנו כיצד מחסור במינרלים יכול להוביל לעוויתות שרירים!
אם אתה צריך לטפל בעווית גב, עטוף שקית קרח במגבת רכה, ואז שכב על הגב והניח את שקית הקרח תחתיך במקום בו התרחשה העווית.
מחקרים מראים כי עוויתות גב יכולות לקרות לכל אחד, אך סביר יותר להניח שהן יתקיימו לאחר מאמץ יתר או פעילות גופנית. עוויתות גב מתרחשות כאשר השרירים שלך מתכווצים באופן לא רצוני, וגורמים לכאב שעלול להיות מרתיע. בדרך כלל תוכלו לטפל בעוויתות גב בבית באמצעות קרח ומשככי כאבים, אך עליכם להימנע מהפעילויות שהפעילו את כאבכם. מחקרים מראים כי חזרה לפעילות היומיומית הרגילה שלך מקדמת בדרך כלל ריפוי, אם כי עליך להימנע מכל דבר הגורם לכאב. עם זאת, בדוק עם הרופא אם אתה חווה כאבים קיצוניים או עוויתות גב חוזרות.
שיטה 1 מתוך 3: הקלה על הכאב
- 1מרחו קרח למשך 20 דקות. השתמש בשקית קרח עטופה במגבת רכה. שכב על הגב והניח את שקית הקרח תחתיך במקום בו התרחשה העווית. הרגע במצב זה כ -20 דקות, תוך נשימה עמוקה.
- אולי תרצה לשכב על שיפוע כדי להפחית את הלחץ על הגב. עבור עווית בגב התחתון, אתה עלול לקבל הקלה רבה יותר אם אתה מרים את הרגליים.
- חזור על פי הצורך כל שעתיים במשך 48 עד 72 השעות הבאות. אל תניח על שקית הקרח יותר מ -20 דקות בכל פעם, ואל תירדם על שקית קרח. חשיפה ממושכת עלולה לגרום לפגיעות בכפור או בעצב.
- 2קח משכך כאבים ללא מרשם (OTC). תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) יכולות לעזור להפחית כאב ודלקת. NSAIDs OTC נפוצים כוללים איבופרופן (אדוויל, מוטרין) ונפרוקסן (Aleve).
- אתה יכול גם לקבל הקלה פרצטמול (טיילנול). אמנם אין לו תכונות אנטי דלקתיות, אך יש לו סיכוי קטן יותר להרגיז את הבטן.
- אתה יכול גם לנסות מרגיע שרירים, כמו Flexall או Percogesic. השתמש במינון הקטן ביותר האפשרי, שכן אלה עלולים לגרום לנמנום.
- 3נסה להסתובב. בעוד שהאינסטינקט הראשון שלך לאחר עווית גב עשוי להיות שכיבה, הליכה קצרה תניע את הדם שלך ותוכל לעזור להקפיץ את תהליך הריפוי. התחל בטיולים קצרים כל שעה בערך מיד לאחר העווית.
- אם תשכב יותר מדי זמן, אתה באמת יכול להחמיר את הבעיה. חוסר פעילות גורם לשרירים שלך להתקשות, מה שעלול להוביל לכאב רב יותר או אפילו לעווית אחרת.
- הליכה ופעילות אירובית אחרת בלחץ נמוך, כמו שחייה, הם דברים נהדרים לעשות במהלך השבועיים הראשונים. התחל לאט ובהדרגה הגדל את משך האימון לאורך זמן זה.
- 4החל חום לח לאחר 72 שעות. לאחר 3 ימים הנפיחות והדלקת הראשונית ירדו. בשלב זה תוכלו להתחיל להשתמש בחום כדי להגביר את זרימת הדם ולהרפות את השרירים. השתמש בחפיסת חום מסחרית, או טבול באמבטיה חמה.
- עדיף חום לח מכיוון שהוא לא יגרום להתייבשות. שמירה על לחות טובה חשובה הן לטיפול והן למניעה של עוויתות שרירים בדרך כלל.
חוסר פעילות גורם לשרירים שלך להתקשות, מה שעלול להוביל לכאב רב יותר או אפילו לעווית אחרת. - 5בקש מהרופא שלך הזרקת קורטיזון. קורטיזון היא תרופה אנטי דלקתית הפועלת להפחתת דלקת סביב העצבים. למרות שהיא פועלת באופן דומה לתרופות נוגדות דלקת OTC, ההקלה נמשכת כמה חודשים ולא רק כמה שעות.
- הזרקת קורטיזון מקלה רק על הכאב הקשור בעוויתות השרירים שלך. זה לא מטפל בסיבה הבסיסית.
שיטה 2 מתוך 3: התייחסות למקור העווית
- 1קבע מה עורר את העווית. עווית בגב עלולה להיגרם על ידי תקופה ממושכת של חוסר פעילות ואחריה תנועה פתאומית. עוויתות גב יכולות להיות בעקבות שימוש יתר בשרירי הגב, כגון הרמת כבד, או פציעה אחרת.
- ישנם טיפולים רבים ושונים לטיפול בעוויתות גב. הבנה מה גרם לעווית יכולה לעזור לך למצוא את הטיפול היעיל ביותר.
- אם העווית שלך נגרמה כתוצאה מתנועה פתאומית לאחר תקופה של חוסר פעילות, אין לך שום בעיה פיזית בסיסית נוספת שזקוקה לטיפול. כל שעליך לעשות הוא להשתמש בקרח ובחום, להישאר פעיל ולעשות מתיחות עדינות.
- ייתכן שתרצה לדון באירוע עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך לזהות את הגורם האפשרי לעווית השרירים שלך. אתה יכול גם לדבר עם מאמן אישי או פיזיותרפיסט.
- 2נסה טיפול עיסוי כדי להפחית מתח ומתח. טיפול בעיסוי מאיש מקצוע מוסמך יכול לשפר את זרימת הדם ולעזור לשרירים להירגע. אם אתה מרגיש שהעווית שלך נגרמת בגלל לחץ כללי, עיסוי יכול לעזור.
- יתכן שתבחין בהבדל לאחר פגישה אחת. עם זאת, בדרך כלל אתה זקוק למספר מפגשים במהלך כמה חודשים אם אתה רוצה לראות תוצאות מתמשכות מטיפול בעיסוי.
- 3פנה לרופא העיקרי שלך לקבלת אבחון רשמי. אם טיפול בבית לא פותר את הבעיה שלך, או אם אתה ממשיך לקבל עוויתות שרירים באותו אזור, הרופא העיקרי שלך עשוי להזמין בדיקות לזיהוי הגורם.
- שוחח על עוויתות הגב שלך עם הרופא שלך, ואמר להם מה עשית כדי לטפל בהם בבית.
- הרופא שלך עשוי להזמין צילומי רנטגן, סריקות CAT או בדיקת MRI כדי להעריך עוד יותר את מצב הגב שלך.
- 4קבל פיזיותרפיה לפציעות שרירים. אם קרעת או נפגעת שריר, פיזיותרפיה יכולה לסייע בשיקום שריר זה. פיזיותרפיה מסייעת גם לתקן חוסר איזון בשרירים, העלול לגרום לשריר אחד לעבוד יתר על המידה ולהוביל לעוויתות.
- פיזיותרפיסט יכול גם לספק לך שגרת אימונים מותאמת אישית שנועדה לטפל בבעיות הספציפיות הגורמות לעוויתות בגב.
- 5בקר בכירופרקטור לבעיות בעמוד השדרה. אם עמוד השדרה שלך אינו מיושר, או אם סבלת מפגיעה בעמוד השדרה, כגון פריצת דיסק, ייתכן שתצטרך טיפול כירופרקטי בכדי לטפל בסיבות לעוויתות הגב שלך.
- כירופרקטורים משתמשים בדרך כלל בהתאמות ידניות כדי להזיז את עמוד השדרה שלך ליישור. הם עשויים גם להשתמש בפעילות גופנית טיפולית, עיסוי וטיפולים אחרים כדי לעורר את השרירים והעצבים שלך.
שוחח על עוויתות הגב שלך עם הרופא שלך, ואמר להם מה עשית כדי לטפל בהם בבית. - 6לשלול מצבים נוירולוגיים. עוויתות שרירים יכולות להיגרם על ידי מצבים נוירולוגיים חמורים, כמו טרשת נפוצה או פרקינסון. אם יש לך עוויתות שרירים תכופות ללא גורם מזוהה, העבר את דאגותיך לרופא שלך.
- הרופא שלך ידון בסימפטומים אפשריים אחרים שיש לך ויפנה אותך לנוירולוג לבדיקה נוספת אם הוא סבור שזה מוצדק.
- אם אתה מתחיל לחוות בריחת שתן (או חוסר יכולת להחזיק את השתן שלך), פנה לרופא מכיוון שזה יכול להיות סימן למצבים בסיסיים עיקריים.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת עוויתות עתידיות
- 1שתו מים כדי להישאר מיובשים. התכווצויות ועוויתות שרירים יכולות להיגרם כתוצאה מהתייבשות. אמנם הישארות של לחות טובה לא בהכרח תמנע שוב התכווצות גב, אבל זה יעזור לשרירים שלך להישאר רופפים.
- נסו לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום לצורך לחות נכונה. הימנע מאלכוהול ומשקאות המכילים קפאין, שהם חומרים משתנים וייבשו אותך.
- 2הישאר במשקל תקין. משקל נוסף יכול להפעיל לחץ רב יותר על הגב ועל מערכת השלד והשרירים, ולהגדיל את הסיכויים לפתח עווית בגב. וודא שהמשקל שלך מתאים לגובה שלך. חפש את ה- BMI שלך או בקש מהרופא הערכה פיזית.
- אם אתה צריך לרדת במשקל, התייעץ עם דיאטנית רשומה לקבלת תוכנית דיאטה המתאימה לך. לאט לאט לשלב יותר פעילות גופנית ביום שלך ברגע שעווית הגב שלך מתבהרת.
- 3תקן ליקויים במינרלים בתזונה שלך. אם התזונה שלך חסרה סידן, מגנזיום או אשלגן, ייתכן שיש לך עוויתות שרירים תכופות יותר. גם אם אתה עובד עם פיזיותרפיסט או כירופרקטור, העוויתות שלך עשויות להימשך אם יש לך חסרים מינרליים אלה.
- חפש תחילה מקורות מזון שלמים של מינרלים אלה. מוצרי חלב הם מקור טוב לסידן, ואילו בננות ותפוחי אדמה הם מקורות טובים לאשלגן.
- אם יש לך מחסור במינרלים, צמצם או בטל את צריכת הקפה והסוכר המעובד, אשר מעכבים את ספיגת המינרלים בגופך.
- 4ללכת כדי להישאר פעיל. להישאר פעיל הוא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע עוויתות גב עתידיות. הליכה היא פעילות בעלת השפעה נמוכה ובדרך כלל קלה על הגב. התחל בטיולים קצרים יותר ועובד עד 20 דקות הליכה בכל יום.
- רכיבה על אופניים ושחייה הם שני תרגילים אחרים בעלי השפעה נמוכה וטובים במיוחד לגבך.
- אם יש לך גישה לחדר כושר, תוכל גם לנסות 15 עד 20 דקות במכונה אליפטית או טיפוס מדרגות.
- 5שלבו מתיחות במשטר האימונים שלכם. יוגה או פילאטיס יכולים לעזור בשיפור הגמישות וטווח התנועה בגב. נסה כמה מתיחות בסיסיות לפני ואחרי כל פעילות כדי לשמור על שרירי הגב רפויים.
- בכל מתיחה, רק מתיחה עד כמה שאתה יכול בנוחות. אם אתם חשים כאב או אי נוחות, הפסיקו מיד. אתה עלול לגרום נזק נוסף לשרירים שלך.
- מתיחות עדינות יכולות להועיל גם להפחתת כאב מיד לאחר עווית בגב.
בדרך כלל תוכלו לטפל בעוויתות גב בבית באמצעות קרח ומשככי כאבים, אך עליכם להימנע מהפעילויות שהפעילו את כאבכם. - 6השתמש בכרית תמיכה מותנית בזמן הישיבה. הניחו את הכרית בין הגב התחתון למושב כדי לעזור לכם לשבת כראוי. עשה זאת בזמן שאתה עובד ליד השולחן או נוהג לתקופות ארוכות. קם לפחות פעם בשעה להסתובב. הימנע מישיבה של יותר מדי זמן בפעם אחת.
- הימנע מכפיפות בזמן הישיבה.
- אם אתה צריך לשבת זמן רב, החלף עמדות לעיתים קרובות.
- 7התחל באימון כוח לבניית שרירי ליבה ברגע שעווית הגב שלך מחלימה. השרירים שבליבתך יוצרים מחוך טבעי השומר על עמוד השדרה שלך בכיוונון וגב ביציבה נכונה. חיזוק הליבה שלך יכול לעזור לך להימנע מעוויתות גב עתידיות.
- הקרש הוא תרגיל בסיסי לחיזוק הליבה שתוכלו לעשות ללא כל ציוד. שכב על הבטן על הרצפה, מונח על המרפקים וזרועותיך שטוחות על הרצפה. הרם עד שרק בהונותיך ואמותיך תומכות בגופך. הפעל את הליבה שלך והחזק את המיקום למשך 20 שניות כדי להתחיל.
- תרגל את הקרש שלך מספר פעמים ביום, והגדיל בהדרגה את משך הזמן שאתה מחזיק בתפקיד.
- וודא שאתה נושם עמוק וקבוע בזמן שאתה מחזיק את הקרש. לאנשים רבים יש נטייה לעצור את נשימתם כאשר הם מפעילים את הליבה שלהם.
- הימנע מתנועות מטלטלות או מהירות בזמן הרמת משקולות או חפצים כבדים, מכיוון שאלה עלולות לגרום לעווית גב.
- עוויתות גב דורשות לעתים נדירות ניתוח אלא אם הבעיה נובעת מפגם אנטומי או קשורה לכאב בלתי פוסק וחולשת שרירים מתקדמת.
קרא גם: כיצד לטפל בקרסול נקע?
שאלות ותשובות
- כמה זמן נמשכים עוויתות גב?לעיתים למשך מספר שבועות, גש לרופא והוא ירשום מרגיעי שרירים ו / או גלולות כאב.
- האם עוויתות גב יכולות להימשך יותר משבועיים? האם עלי להיות מודאג?כן. עוויתות בגב יכולות להימשך עד חודש. תנוח הרבה, מרח הרבה קרח והתמתח לעיתים קרובות.
- עוויתות הגב שלי מתרחשות רק כשאני ישנה. הגב שלי כל כך נוקשה, וכשאני מנסה לזוז, זה כל כך כואב שאני אפילו לא יכול לנשום. זה נמשך הרבה זמן. מה אני עושה?גש לרופא שלך. זה לא טבעי, והוא / היא יכולים לעזור לך.
- כיצד אוכל להימנע מהתכווצויות בגב התחתון כשאני יושב או נשען על כסא, בדרך כלל אחר כך אחר הצהריים?השתמש בתמיכה מותנית נאותה. קום ועשה מתיחות קלות כל 20 דקות בערך.
- האם עוויתות בכתפיים עלולות לגרום לי להרגיש חולה?זה אפשרי, אך תחושת חולה אינה בדרך כלל סימפטום של עוויתות שרירים. אם אתה מרגיש ברע יחד עם כאבי כתפיים, יהיה זה רעיון טוב להתייעץ עם הרופא שלך.
- האם עוויתות שרירים יכולות להקרין מקדימה מתחת לצלעות שלי ולהשתרע מסביב?כן, לעיתים קרובות ממצב שנקרא אנקילוזינג ספונדיליטיס. אם אתה מבחין בכאבי גב לאחר השינה, המשתפר עם התנועה במקום להחמיר, ייתכן שיש לך ספונדיליטיס אנקילוזיס. לעתים קרובות זה ישפיע על הצלעות, הירכיים ומפרקים אחרים. פנה לרופא שלך.
- יש לי עוויתות קשות בגב בגב התחתון. האם אוכל לשחות עם בעיה זו?זהו אחד התרגילים הטובים ביותר לעוויתות בגב התחתון. אל תבעט כל כך חזק, אבל המשך לנוע בעדינות. כמו כן, נמתח תוך כדי מים, ציפה באמת יכולה לעזור.
- האם אוכל ליטול בו זמנית גם פרצטמול וגם איבופרופן?כן, בשילוב הם יכולים לשכך כאבים די חזק. NSAIDs להפחית דלקת ובכך להקל על הכאב. פרצטמול חוסם אותות כאב למוח. עדיף למקד את המינונים במקום לקחת את שניהם בו זמנית.
- האם אוכל לעשות ספורט כאשר יש לי עוויתות גב?אתה צריך לנוח כמה ימים ואז לחזור לעצמך בהדרגה לספורט.
- האם עוויתות שרירים יכולות להחלים לחלוטין?כן, אם מטפלים כראוי. אם לאחר חודש זה מתמשך, פנה לרופא שלך.
שאלות ללא מענה
- מה שמו של המצב שגורם לגב שלי להתכווץ ומושך אותי כלפי מטה?
- מה אני עושה אם הגב שלי חזק ומרגיש כמו מחטים?
- אם אני מושפע מעוויתות שרירים ולעיתים חווה אובדן לורדוזיס האם אהיה כשיר מספיק בכדי לשאת את המשקל הנוסף של הריון?
- אילו תרופות עלי ליטול לעווית גב?
תגובות (30)
- המידע היה לימודי עבורי, מכיוון שיש לי עוויתות גב קשות. בהחלט לא הייתי מאחל לזה לאף אחד. תודה.
- מאוד אינפורמטיבי. תודה על כל ההצעות.
- נעזר בהצבת טיפול ביתי בסדר קל לביצוע עם ציר זמן לקבלת ייעוץ רפואי.
- נכשלתי בתסמונת ניתוח גב והגב התחתון שלי לפעמים נכנס לעווית, זה מאוד כואב. עכשיו אני יודע לנוח לזמן מה, למרוח קרח, ואז לחמם ולקחת את התרופות הרגילות שלי בתוספת מרפי שרירים. זה אכן לוקח זמן. מאמר זה מועיל מאוד!
- זה עזר לי להבין לא למהר בדברים. הגב שלי נכנס לעווית לפני יומיים והוא עדיין גורם לכאב.
- קיבלתי כמה טיפים טובים הנוגעים לכאבי גב תחתון. הרבה מים והרמת רגליים, רק כדי שם כמה כאן.
- זה עוזר. אני סובל מכאבים כרגע, אז אין לי ממש את האנרגיה לספר לך יותר מזה. מידע פשוט, אך עדיין "אינפורמטיבי".
- חבר אמר לי שהעווית שלי קשורה להתקף לב לנשים. המאמר שלך לא כלל את המידע הזה, ולכן אני מעודד בעדינות. המאמר כלל הצעות שלב אחר שלב... אני יודע שאני מתאמן אנרגטי, השתמשתי במכונת חתירה.
- מאמר זה מספק הסברים ופתרונות פשוטים שכל אחד יכול להבין.
- תודה, דואג מאוד שיש עוויתות גב כואבות ביותר ולהמשיך לחזור היה זמן מלחיץ וינסה את כל ההערות לעיל.
- בעבר כשיש לי עוויתות בגב, הם היו מרתיעים ומחלישים במשך שבוע לפחות. ביצוע הוראות אלה היה מועיל ביותר והצמצם את הכאב בצורה ניכרת והחלמתי בתוך כשלושה ימים. תודה. יש לי את ההערות האלה מוכנות לפעם הבאה!
- זה פינה כמה דברים שעשיתי לא נכון. אני הולך ליישם חלק ממה שקראתי ולראות מה קורה.
- הסברים מקיפים הן לגורמים והן לטיפולים.
- ידעתי על קרח וחום מתחלפים, אבל לא ידעתי כמה זמן להשתמש בקרח ובחום. תודה. ניסיתי כמעט הכל. התרופה הביתית שנראית כמסייעת לי שוכבת כשרגליי מונחות על כיסא. עיסוי ודיקור סיני עוזרים גם הם.
- גיליתי הרבה דברים שלא ידעתי שאני עושה. אני אנסה אותם לפני שאגיע לרופא, תודה.
- עצה טובה לנוח יומיים - בכלל לא נחתי, ועדיין מרגיש כואב אחרי חמישה ימים. כדאי לדעת כי אין צורך לפנות לרופא אלא אם כן אתה עדיין סובל מכאבים לאחר שבועיים.
- אינפורמטיבי, מעודד וקל למעקב. אני פשוט מתאושש מעווית גב והמאמר הזה עזר מאוד. הלוואי שמצאתי את זה מוקדם יותר. תודה.
- איך שהתחילה עווית בשרירים וטכניקה לשימוש בבית היה זה שבלט לי.
- הייתה לי עווית גב ממש מאחורי כליה. אני אבצע את הצעדים האלה ואני אגיד לך אם זה עזר לי.
- חוויתי עוויתות שרירים קשות בגב שנמשכו 2-3 ימים וחזרתי לעיתים קרובות. ההמלצה שלך לשלב חום ואז קר הייתה יעילה להפליא. התוצאות וההקלה הטובות ביותר עד כה. מידע טוב מאוד.
- למדתי שעלי להשתמש בקרח לסירוגין במשך 72 השעות הראשונות ואז לעבור לחום. כמו כן, דיקור סיני, עיסוי ותרגילים מסוימים עשויים להועיל ולעזור.
- פשוט הייתי מהיר מדי עם יותר טכניקות כדי להקל על עווית הגב. תודה.
- לאחר תרחישים רבים ושונים יחד עם מגוון של שאלות שונות שנענו, אפשר לי להפסיק לחפש תשובות על עוויתות הגב שלי ולחזור לעבוד על השתפרות. תודה על כל הטיפים!
- מידע זה כל כך מועיל, שלמדתי על הוספת קרח בהתחלה.
- למדתי שאני יכול לנקוט באמצעי זהירות עם הדיאטה והמגנזיום שלי! שזה יכול להיות רציני יותר בגלל ניתוחי הגב. פנה לרופא שלי. ומנוחה, וזה קשה מאוד, מכיוון שאני מטפלת באמא שלי. תודה!
- השאלות והתשובות עזרו כשראיתי שאני יכול לקחת פרצטמול ואיבופרופן כדי לעזור לכאבי עוויתות ואנסה לדעת שכולם מגיבים אחרת אבל ילד אני צריך להגיב! מקווה שזה עוזר.
- עצות והכוונה מצוינות במאמר זה, תודה רבה. פעלתי כאן אחר הרבה מהעצות והצלחתי לטפל בבן זוגי במהלך הלילה כאשר כאבי הגב שלו היו רעים במיוחד. מצאנו שחבילת הקרח, הגבהת הרגליים והמתיחות יעילים מאוד.
- פשוט קיבלתי עווית בגב, והמאמר הזה עזר לי להבין מה לעשות מיד.
- אני סובל באופן קבוע עם עוויתות גב, מכיוון שנכשלתי בתסמונת ניתוחי גב. לפעמים זה מרגיש כאילו הגב שלי מתעצם, ואני מתקשה לעשות את הדברים הכי פשוטים. אני נוטה להשתמש בקרח, ואז בחום, בתרופות להרפיית שרירים, ולנוח לתקופה קצרה.
- סוף כל סוף! חשבתי שלעולם לא אמצא כדי לעצור את זה עד שאמלא אחר ההוראות המפורטות למעלה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
