איך מורחים קרח בכדי להקל על כאבי גב?
כדי להקל על כאבי גב, הכינו שקית קרח על ידי מילוי שקית ניילון בקרח, או על ידי רכישת שקית קרח מסחרית או שקית של ירקות קפואים, במקום. עטוף את שקית הקרח שלך במגבת או בבד כדי להגן על העור מפני שריפת קרח או כוויות קור, ואז מצא מקום נוח לנוח בזמן שאתה קרח את הגב. בפגישות של 15 עד 20 דקות, לחץ על חבילת הקרח על אזור הגב הסובל מכאבים. יש לזכור כי ניתן לחזור על כך עד 5 פעמים ביום, כל עוד תשמרו על הטיפולים 45 דקות זה מזה. אם הדובדבן לא עוזר להקל על הכאב לאחר שבוע, או אם הכאב הופך לבלתי נסבל, קבע פגישה עם הרופא שלך. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כמו כיצד להשתמש בטיפול בעיסוי קרח כדי להקל על כאבי גב, המשך לקרוא!
כדי להקל על כאבי גב, הכינו שקית קרח על ידי מילוי שקית ניילון בקרח, או על ידי רכישת שקית קרח מסחרית או שקית של ירקות קפואים, במקום.
כאבי גב הם מחלה שכיחה מאוד המשפיעה על אנשים בכל גיל. יש לו מגוון רחב של סיבות, כולל שרירים משוכים או מתוחים, בעיות בדיסק, דלקת פרקים, או פשוט ישיבה לא נכונה. מרבית כאבי הגב יכולים להשתפר עם מספר שבועות של טיפול ביתי, כולל שימוש בקרח בכדי להקל על אי הנוחות. למרות שאין הוכחות מדעיות מוחלטות לכך שציפוי פותר פגיעות בגב, הנחת שקית קרח על הגב או מתן עיסוי עם קרח עשויים לעזור להקל על כאביכם ולהפחית את הדלקת.
שיטה 1 מתוך 2: הנחת שקית קרח על הגב
- 1הכן שקית קרח. אם אתם חווים כאבי גב ואתם רוצים להשתמש בשקית קרח בכדי להקל עליהם, תוכלו להכין חבילת קרח או לרכוש אחת. מארזים מסחריים ועד שקיות של ירקות קפואים, כל בחירה שתעשו תוכל לעזור לכם להקל על אי הנוחות ולהפחית את הדלקת.
- תוכלו לרכוש שקיות קרח מסחריות שתוכננו במיוחד לגב בבתי מרקחת רבים ובחנויות לציוד רפואי.
- הכינו שקית קרח מרופדת על ידי שפיכת שלוש כוסות (710 מ"ל) מים וכוס אחת (237 מ"ל) של אלכוהול מפוגל בשקית מקפיא גדולה. עוטפים אותו בתוך שקית מקפיא אחרת על מנת למנוע נשפך. מכניסים למקפיא עד לקבלת עקביות מרופדת.
- ניתן להכניס קוביות קרח קטנות או קרח כתוש לשקית ניילון להכנת חבילת קרח.
- אתה יכול גם להשתמש בשקית של ירקות קפואים, שעשויה להתאים יפה את קווי המתאר של הגב שלך.
- 2עטפו את חבילת הקרח במגבת או בבד. לפני שמורחים את שקית הקרח, עטפו אותה במגבת או בבד. לא רק שזה יכול למנוע ממך להירטב ולהשאיר את החפיסה במקום, אלא גם יכול להגן על העור שלך מלהיות קהה או להישרף קרח או אפילו כוויות קור.
- חשוב במיוחד לעטוף חבילת קרח כחולה מסחרית במגבת. אלה קרים יותר ממים קפואים ועלולים לגרום לקפיאה.
- 3מצא מקום נוח לטיפול שלך. אתה רוצה שיהיה לך נוח בזמן שאתה קרח את הגב. למצוא מקום נוח שבו אתה יכול לשכב או לשבת יכול לעזור לך להירגע, להקל על אי הנוחות ולקבל את מלוא היתרונות של הדובדבן.
- יכול להיות שקל יותר לשכב תוך כדי ציפוי גב. הקפד לשמור על ברכיים כפופות מעט כדי להקל על הלחץ בגב התחתון.
- אתה יכול גם להניח שקית קרח על הכיסא ולהחזיק אותה במקום על ידי התניידותה בין הגב לכיסא הגב. יתכן שתצטרך להוסיף מגבת בין חבילת הקרח לכיסא כדי שלא יחליק מסביב.
זה יכול לעזור לך לקבל בצורה יעילה יותר את הטיפול בקרח ועשוי לעזור להקל על הכאב שלך מהר יותר. - 4הניחו את שקית הקרח על הגב. ברגע שנוח לך, הנח את חבילת הקרח על אזור הגב הגורם לך כאב. זה עשוי להציע לך הקלה מיידית בכאב ולהפחית דלקת המחמירה את אי הנוחות שלך.
- שמור את האריזה על האזור הפגוע למשך לא יותר מ -20 דקות בכל מפגש. פחות מ -10 דקות עשויות להיות לא יעילות אך זמן רב מדי עלול לגרום נזק, אז צלם במשך 15-20 דקות. פעולה זו לאורך יותר מ -20 דקות עלולה לפגוע בעור (קריובורן) וברקמות הבסיסיות.
- אתה יכול להשתמש בחבילת הקרח לאחר פעילות או פעילות גופנית, אך אל תשתמש בה מראש. זה עשוי למנוע מהמוח שלך לקבל אותות כאב חשובים להפסיק.
- אם החבילה שלך לא מכסה את כל האזור הגורם לך כאב, אתה יכול לעשות טיפולי קרח נקודתיים כדי לקבל הקלה.
- התאמן בהירגעות ובנשימות עמוקות בזמן שאתה משתמש בחפיסת הקרח כדי להקל על המתח. השתמש במדיטציה מודרכת אם היא עוזרת לך להרגיש יותר השפעות טיפוליות.
- אתה יכול גם להשתמש בעטיפה אלסטית או בעטיפה בכיווץ כדי להחזיק את החפיסה במקום.
- 5שלב קרח עם משכך כאבים. נסה לקחת משכך כאבים ללא מרשם יחד עם טיפולי הקרח שלך. שימוש בשילוב זה עשוי להקל על הכאב שלך במהירות רבה יותר ולעזור לשלוט בדלקת.
- קח פרצטמול, איבופרופן, אספירין או נתרן נפרוקסן כדי לעזור להקל על כאבי הגב.
- תרופות NSAID כגון אספירין, איבופרופן ונתרן נפרוקסן עשויות גם הן להקל על הדלקת.
- 6המשך הטיפול למספר ימים. קרח הוא היעיל ביותר לכאבי גב בימים שלאחר מכן כאשר אתה מבחין בכאב לראשונה. המשך למרוח את הקרח עד שלא יהיה לך יותר כאב, או פנה לרופא אם הוא נמשך.
- אתה יכול להחליק את הגב שלך עד חמש פעמים ביום עם לפחות 45 דקות בין הטיפול לטיפולים.
- הדובדבן המתמשך שומר על טמפרטורות רקמות נמוכות ועשוי לסייע בהפחתת דלקת וכאב.
- 7פנה לרופא שלך. התייעץ עם הרופא שלך אם הדובדבן לא עוזר לאחר שבוע או שהכאב שלך הופך לבלתי נסבל. יתכן שהיא תוכל לטפל בכאב בצורה יעילה ומהירה יותר, והיא יכולה גם לזהות את כל הגורמים הבסיסיים העלולים לגרום לאי נוחות.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בטיפול בעיסוי קרח
- 1אופנה או לקנות מעסה קרח. מחקרים מסוימים הראו כי עיסוי קרח עשוי לחדור לסיבי השריר במהירות רבה יותר ועשוי לעזור לך להחלים בצורה יעילה יותר מאשר שקית קרח. אתה יכול להכין או לקנות מעסה קרח כדי להקל על אי הנוחות שלך.
- הכינו לעיסוי קרח משלכם על ידי מילוי נייר או כוס קלקר כשלושה רבעים מלאים במים צוננים. מניחים את הכוס הזו על משטח ישר במקפיא עד שהיא גוש קרח מוצק.
- הכינו מספר מעסים קרח בו זמנית כדי שלא תצטרכו לחכות שהמים יקפאו בכל פעם שתרצו לקרח את הגב.
- אתה יכול גם להשתמש בקוביות קרח כמעסות קרח.
- חברות מסוימות מייצרות מעסים קרח מסחריים, אותם תוכלו לרכוש בבתי מרקחת ובחנויות ספורט.
מרבית כאבי הגב יכולים להשתפר עם מספר שבועות של טיפול ביתי, כולל שימוש בקרח בכדי להקל על אי הנוחות. - 2בקש מחבר או בן משפחה שיעזור לך. למרות שאולי תצליח להגיע לאזור הגב שלך וגורם לך לכאבים, ייתכן שיהיה קל יותר לחבר או בן משפחה שיעזור לך. זה יכול לעזור לך להירגע ולהפיק את המרב מעיסוי קרח.
- 3נניח לעמדה רגועה. או לשבת או לשכב במצב נינוח ונוח בזמן שאתה משתמש בעיסוי קרח. זה יכול לעזור לך לקבל בצורה יעילה יותר את הטיפול בקרח ועשוי לעזור להקל על הכאב שלך מהר יותר.
- אם אתה בבית, יכול להיות שקל יותר לשכב לעשות את עיסוי הקרח.
- אם אתה בעבודה, ייתכן שתרצה לשבת על רצפת שטח המשרד או התא שלך, או בקדמת הכיסא שלך אם זה נוח.
- 4חשוף את מעסה הקרח. קלף חלק מהכוס הקפואה כך שייראה כחמישה ס"מ קרח. זה יכול לחשוף מספיק קרח כדי לעסות את הגב הכואב שלך תוך שמירה על מחסום בין היד שלך, כך שלא יתקרר או יקר.
- כשהקרח נמס במהלך העיסוי שלך, המשך לקלף את הכוס.
- 5משפשפים את מעסה הקרח מעל האזור הפגוע. לאחר שחשפתם את הקרח הקפוא בכוס, התחילו לעסות אותו בעדינות מעל אזור הגב ולגרום לכאבים. זה יכול לעזור לחדור עמוק לרקמת השריר שלך ולהתחיל להקל על הכאב במהירות.
- שפשף את מעסה הקרח בתבנית עדינה ומעגלית על גבך.
- לעסות את האזור הפגוע במשך שמונה עד עשר דקות בכל פגישה.
- ניתן להשתמש בעיסוי קרח עד חמש פעמים ביום.
- אם העור שלך קר מדי או הופך קהה, הפסק את עיסוי הקרח שלך עד שהעור שלך מתחמם.
- 6חזור על עיסויי קרח. המשך לתת לעצמך עיסויי קרח למספר ימים. זה יכול לעזור להבטיח שהטיפולים יעילים ועשויים לעזור להקל על הכאבים שלך ועל כל דלקת.
- קרח יעיל ביותר בשימוש במשך כמה ימים.
אם אתם חווים כאבי גב ואתם רוצים להשתמש בשקית קרח בכדי להקל עליהם, תוכלו להכין חבילת קרח או לרכוש אחת. - 7קח תרופות נגד כאבים כדי לחזק את עיסוי הקרח. שקול ליטול משככי כאבים ללא מרשם שיעזרו לחזק את ההקלה על הכאב ואת ההשפעות האנטי דלקתיות של עיסוי קרח. זה עשוי לעזור לך לקבל הקלה מהר יותר ולהבריא מהר יותר גם כן.
- אתה יכול להשתמש בכל מספר משככי כאבים, כולל אספירין, פרצטמול, איבופרופן ונתרן נפרוקסן.
- NSAIDs כגון איבופרופן, אספירין ונתרן נפרוקסן יכולים למזער נפיחות ודלקת המחמירות את הכאב.
- 8קבע פגישה עם הרופא שלך. אם כאבי הגב שלך ממשיכים לאחר מספר ימים של טיפולי ציפוי, קבע פגישה לרופא שלך. יתכן שהיא תוכל לזהות מצבים בסיסיים או לתת לך טיפולים חזקים יותר כדי להקל על הכאב.
- לעולם אל תיתן אספירין לילדים או לבני נוער מתחת לגיל 19 אלא אם הורה רופא. זה נקשר לתסמונת ריי, מחלה נדירה אך קשה.
קרא גם: כיצד לטפל בכף הרגל של הספורטאי?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
