כיצד לרפא קהות ברגליים ובבהונות?

כדי לרפא קהות ברגליים ובבהונות, שוחח עם הרופא על נטילת תוספי ויטמינים מכיוון שלעתים קרובות מחסור בוויטמינים הוא הגורם לחוסר תחושה.

קהות ברגליים ובבהונות יכולות להיגרם על ידי מצבים שונים ורבים מלווה בתחושת עקצוץ. קהות יכולה להיות לא פשוטה כמו כף הרגל שהולכת לישון או חמורה כמו סוכרת או טרשת נפוצה. יש צורך לטפל בחוסר תחושה בכפות הרגליים והבהונות מכיוון שזה לא יכול להשפיע רק על יכולת ההליכה שלך, אלא זה יכול גם להיות סימפטום למצב חמור בהרבה.

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם קהות מדי פעם

1
תתחיל לזוז. לעתים קרובות קהות ברגליים או בהונות מתרחשת כאשר אתה יושב או עומד במקום אחד זמן רב. הדרך הטובה ביותר להיפטר מהקהות מסוג זה היא לעורר את זרימת הרגל על ידי הסתובבות. נסה לצאת לטיול קצר, או אפילו פשוט להזיז את כף הרגל בזמן שאתה יושב.
- בנוסף לעזור לך להיפטר מקהות חושים מדי פעם, פעילות גופנית סדירה יכולה גם לסייע במניעת קהות תחילה. נסה לשלב קצת פעילות גופנית בלוח הזמנים היומי שלך, גם אם זה רק הליכה קצרה.
- תרגילים בעלי השפעה גבוהה כמו ריצה עלולים לגרום לחוסר תחושה בכפות הרגליים ובבהונות אצל אנשים מסוימים, אז נסו תרגילי השפעה נמוכים יותר כמו שחייה או רכיבה על אופניים.
- מתחו היטב לפני האימון, נעלו נעלי אימון מתאימות והתעמלו על משטחים ישרים.
2
שנה עמדות. קהות חושים מופעלת לעיתים קרובות על ידי תנוחות ישיבה שצובטות את העצבים ברגליים ו / או ברגליים. הימנע מישיבה על הרגליים או מהצלבת הרגליים לתקופות זמן ארוכות.
- אם אתה צריך לשבת פרקי זמן ארוכים, כדאי לך לנסות להרים את הרגליים מעת לעת כדי להגביר את זרימת הדם.
3

הסר בגדים צמודים מדי. מכנסיים, גרביים או בגדים אחרים צמודים מדי הנלבשים בחלק התחתון של גופך עלולים למנוע זרימת דם לרגליים שלך, מה שעלול לגרום לחוסר תחושה. הסר או שחרר פריטים אלה כדי לאפשר זרימת דם טובה יותר.
4

לעסות את כף הרגל. עיסוי עדין של אזור הרדמה בכף הרגל שלך יכול לסייע בהגברת המחזור ולגרום לחוסר תחושה מדי פעם להיעלם.

הריון גורם לעיתים קרובות לנפיחות בכפות הרגליים ובבהונות, מה שעלול לגרום לחוסר תחושה.
5

חממו את כפות הרגליים בעזרת שמיכה מחוממת או כרית חימום. חשיפה לקור עלולה לגרום לחוסר תחושה ועקצוץ. לחמם את הרגליים כדי להיפטר מחוסר תחושה.
6

נועל את הנעליים הנכונות. נעלי עקב גבוהות או נעליים הצובטות את בהונות יכולות לגרום לחוסר תחושה. אתה עלול גם לחוש קהות אם אתה נועל נעליים קטנות מדי עבורך, במיוחד בזמן פעילות גופנית. בחרו נעליים נוחות שמתאימות לכם היטב. מדרסים עשויים לעזור להקל על חלק מהנעליים.
7
דע מתי לפנות לרופא שלך. קהות מדי פעם בכפות הרגליים או בהונות זה בדרך כלל לא עניין גדול, במיוחד כאשר יש סיבה ברורה, כמו תנוחת ישיבה לא נוחה או ביגוד הדוק. אם, עם זאת, אתם חשים קהות בתדירות גבוהה, או אם היא נמשכת יותר מכמה דקות בלבד, עליכם לפנות לרופא כדי לוודא שאין סיבות בסיסיות.
- פנה לטיפול חירום אם קהות כף הרגל שלך מלווה בסימפטומים כגון חולשה, שיתוק, אובדן שליטה בשלפוחית השתן או במעי, או טשטוש דיבור.
- הריון גורם לעיתים קרובות לנפיחות בכפות הרגליים ובבהונות, מה שעלול לגרום לחוסר תחושה. אם הרופא שלך אומר לך שהקהות שלך נובעת מהריון ולא מכל מצב אחר, פעל לפי ההמלצות להקלה על קהות מדי פעם.

שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם קהות חושים הקשורה לסוכרת

1
קבל אבחנה. סוכרת היא הגורם השכיח ביותר לחוסר תחושה כרונית בכפות הרגליים ובבהונות. זה גורם לחוסר תחושה הן על ידי פגיעה בעצבים והן על ידי גרימת זרימה לקויה של כפות הרגליים. קהות חושים היא לעיתים קרובות אחד הסימפטומים הראשונים של סוכרת, לכן עליך לדבר עם הרופא שלך ולהיבדק מיד אם יש לך קהות רגילה שאין לה סיבה ברורה אחרת.
- קהות יכולה להיות חמורה ביותר עבור אנשים עם סוכרת מכיוון שהיא עלולה לגרום להם לא להרגיש כאב ברגליים הנגרם על ידי דברים כמו חום, פנצ'רים או שלפוחיות.
- ירידה במחזור פירושה גם שרגליו של האדם יבריאו לאט הרבה יותר, ולכן זיהום הוא דאגה רצינית. מסיבה זו חשוב מאוד שתשמרו טוב במיוחד על כפות הרגליים אם אתם סובלים מסוכרת.
2
נהל את הסוכרת שלך. שמירה על רמות הגלוקוז בדם שלך היא הדרך הטובה ביותר למנוע בעיות במחזור ונוירופתיה, אשר שתיהן עלולות לגרום לחוסר תחושה אם יש לך סוכרת. פתח תוכנית עם הרופא שלך שעובדת בשבילך.
- בדוק את רמת הסוכר בדם באופן קבוע באמצעות מד סוכר בדם ובדוק את רמות ה- A1C שלך כמה פעמים בכל שנה.
- למרות שחוסר תחושה ברגליים ותסמינים אחרים של סוכרת עשויים להקשות על פעילות גופנית, האם אתה עדיף להישאר פעיל. כיוון ל 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום, בין אם זה הולך לחדר כושר או הולך ומעלה במדרגות בבית.
- אכלו תזונה בריאה ומאוזנת הכוללת פירות, ירקות, דגנים מלאים, שעועית, דגים וחלב דל שומן. עשו כמיטב יכולתכם להימנע ממזונות המפעילים קוצים של סוכר בדם, כמו עוגיות וסודה.
- קח את כל התרופות שנקבעו לך, כולל אינסולין, באופן קבוע.
- עישון עלול להחמיר את תסמיני הסוכרת, לכן בקש מהרופא עזרה בהפסקתך.
3
לרדת במשקל. קילוגרמים עודפים והשמנת יתר יכולים לתרום לחוסר תחושה בכפות הרגליים ובבהונות, לכן בקש מהרופא טיפים לירידה בריאה במשקל כדי להקל על חלק מהתסמינים שלך.
- ירידה במשקל עשויה גם לעזור לך להוריד את לחץ הדם שלך, מה שעשוי גם לסייע בהפחתת קהות. אם לא מספיק לרדת במשקל כדי לשלוט בלחץ הדם שלך, שקול לדבר עם הרופא שלך על תרופות.
פגיעות בכפות הרגליים, בהונות, בקרסוליים, בראש או בעמוד השדרה עלולות לגרום להופעת קהות.
4

השתמש במוצרים המיועדים לטיפול ברגליים בסוכרת. צינור דחיסה וגרביים עוזרים להמרצת זרימת הדם, מה שעלול להפחית קהות. קרמים מיוחדים המכילים קפסאיצין עשויים גם לספק לך הקלה בחוסר תחושה.
5

עקוב אחר הטיפים להקלה על קהות מדי פעם. אם יש לך סוכרת, אתה עדיין יכול ליהנות מכמה מהשיטות המומלצות להקלה על קהות מדי פעם, כגון הזזת כפות הרגליים, הרמת כפות הרגליים, עיסוי כפות הרגליים ושימוש בדחיסות חמות. אמנם טכניקות אלה עשויות להציע לך הקלה זמנית בתסמינים שלך, אך זכור כי הם לא ירפאו את המחלה הבסיסית, כך שאתה עדיין צריך להיות ערני לניהול הסוכרת שלך ולדאוג לכפות הרגליים שלך.
6
שאל את הרופא לגבי טיפולים אלטרנטיביים. כמה מחקרים הראו יתרונות לטיפול בהרפיה ובביופידבק, כמו גם בטיפול באנודה, בטיפול בחוסר תחושה ברגליים הקשורים לסוכרת. טיפולים אלה עשויים שלא להיות מכוסים בביטוח שלך, אך יתכן וכדאי לבדוק אם שום דבר אחר אינו פועל להקלת קהותך.
- הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות לטיפול בחוסר תחושה שלך, אם כי זה עשוי להיות שימוש מחוץ לתווית בתרופה.

שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם קהות כרונית הנגרמת על ידי מצבים אחרים

1

קבל טיפול בפציעות. פגיעות בכפות הרגליים, בהונות, בקרסוליים, בראש או בעמוד השדרה עלולות לגרום להופעת קהות. אורטופד, נוירולוג או כירופרקטור יוכלו לטפל בפציעה שלך כדי להקל על קהות.
2
שוחח עם הרופא על כל התרופות. תרופות כימותרפיות גורמות לעיתים קרובות לחוסר תחושה בגפיים, כמו גם תרופות מרשם רבות אחרות למגוון רחב של מצבים. אם אתה מתחיל לחוש קהות לאחר שתתחיל בתרופה חדשה, דון בה עם הרופא שלך כדי לקבוע אם היתרונות של התרופה עולים על תופעות הלוואי. יתכן שיש תרופה אחרת לטיפול במצבך שלא תהיה לאותן תופעות לוואי.
- לעולם אל תפסיק ליטול את התרופות שלך מבלי לדון בה קודם עם הרופא שלך. עבור תרופות מסוימות תצטרך להפחית את המינון שלך לאט.
3

קח תוספי ויטמינים. מחסור בויטמין B12 או ויטמינים אחרים עלול לגרום לחוסר תחושה שלך. ערכו בדיקת דם לבדיקת מחסור בוויטמינים, והתחילו ליטול את התוספים המומלצים אם יש לכם חסרים כלשהם.

תרגילים בעלי השפעה גבוהה כמו ריצה עלולים לגרום לחוסר תחושה בכפות הרגליים ובבהונות אצל אנשים מסוימים, אז נסו תרגילי השפעה נמוכים יותר כמו שחייה או רכיבה על אופניים.
4
קח תרופות למצבים כרוניים. קהות מתמשכת בכפות הרגליים והבהונות עשויות להוות סימפטום למספר כלשהו של מצבים בסיסיים, כולל טרשת נפוצה, דלקת פרקים, מחלת ליים ועוד רבים. נטילת תרופות לטיפול במצב הבסיס עשויה לסייע בהפחתת קהות הרגליים.
- אם לא אובחנתם עם מצבים כרוניים כלשהם, קהות בכפות הרגליים והבהונות עשויה להיות הסימן הראשון. הקפד לדון עם כל הרופא שלך על כל הסימפטומים שלך כדי שהיא תדע אילו בדיקות לרוץ.
- אם כבר יש לך אבחנה, אבל הקהות היא סימפטום חדש, הקפד להעלות אותה בפגישת הרופא הבאה שלך כדי לברר אם ישנן תרופות נוספות שעליך ליטול או טיפולים אחרים שעליך להמשיך.
5

צמצמו את צריכת האלכוהול שלכם. צריכת אלכוהול כבדה עלולה לגרום לתחושות קהות בגפיים, כולל כפות רגליים ואצבעות הרגליים. הפחתת צריכת האלכוהול הרגילה שלך יכולה לסייע במניעת קהות חושים.
6

לטפל בסימפטום. אם אתה כבר נוקט בכל הצעדים הדרושים לטיפול בגורם הבסיסי לחוסר תחושה בכפות הרגליים, אך החוסר תחושה לא שוכך, נסה לבצע את הצעדים כדי להקל על חוסר תחושה מדי פעם. אמנם שיטות אלה לא ירפאו את מצבך, אך פעולות כמו הרמת כפות הרגליים, מריחת קומפרסים חמים, עיסוי כפות הרגליים והתניידות עשויות לעזור להקל על התסמינים באופן זמני.

קרא גם: כיצד ניתן למנוע כאבי גב עם פעילות גופנית?

כיצד לרפא קהות ברגליים ובבהונות?

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם קהות מדי פעם

שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם קהות חושים הקשורה לסוכרת

שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם קהות כרונית הנגרמת על ידי מצבים אחרים

שאלות ותשובות

תגובות (30)

קרא גם: