כיצד להתמודד עם כאבי דלקת מפרקים ניוונית?
תנועה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם כאבי דלקת מפרקים ניוונית ופיזיותרפיה יכולה לעזור לך לזוז.
לסובלים מכאבי דלקת מפרקים ניוונית, כל יום יכול להביא לתסכולים וקשיים חדשים. עם זאת, ישנן דרכים רבות להתמודד עם כאבי דלקת מפרקים ניוונית באמצעות טיפול ובחירות בריאות, אשר יכולות להפוך את החיים עם המחלה לניהול יותר. אם ברצונך להיות יזום בניהול כאבי דלקת מפרקים ניוונית, התחל בהבנת האפשרויות שלך לטיפול. ואז למד על הדרכים הרבות שבהן התאמת אורח החיים שלך יכולה לחולל הבדל עצום בניהול הכאב.
חלק 1 מתוך 2: בחירת מהלך הטיפול הטוב ביותר
- 1שקול פיזיותרפיה. תנועה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם כאבי דלקת מפרקים ניוונית ופיזיותרפיה יכולה לעזור לך לזוז.
- פיזיותרפיה מלמדת אותך כיצד לנוע כראוי ומועילה לכל מי שמרגיש תקוע ולא בטוח כיצד לזוז מבלי לגרום לכאב נוסף.
- לעשות פעילויות יומיומיות ללא קושי יתר, היא אחת המטרות העיקריות של פיזיותרפיה.
- אם אתה משתמש במכשירים מסייעים, פיזיותרפיה יכולה גם ללמד אותך כיצד להשתמש בהם כראוי.
- פיזיותרפיה עשויה להיות האופציה הטובה ביותר עבורך אם תרצה שמישהו יראה לך בהתחלה כיצד לבצע תרגילים ולהגביר את התנועה. אם התחלת לאחרונה להשתמש במכשירי עזר, זו עשויה להיות סיבה נוספת לבחור בפיזיותרפיה.
- 2בדוק מכשירי עזר. תפקוד מוגבר וניידות הם חלק מהיתרונות של מכשירים מסייעים, אך הם אינם נחוצים לכל מי שיש לו דלקת מפרקים ניוונית.
- המכשירים כוללים כל דבר, החל מקטנועים ועד הליכונים וסדים וניתן למצוא אותם במרבית בתי המרקחת או בחנויות הגדולות כגון וולמארט. עבור מוצרים מיוחדים יותר כגון סוגריים מותאמים אישית, יהיה עליך לדבר עם הרופא שלך כדי לרכוש אותם.
- חשוב להתייעץ תמיד עם הרופא לפני רכישה או שימוש במכשיר עזר. אם הם לא נלבשים או משתמשים בהם כראוי, מכשירים כאלה עלולים להזיק יותר מתועלת.
- מכשירים מסייעים עשויים להיות אפשרות טובה עבורך אם הפעילות והתנועה שלך הוגבלו על ידי דלקת מפרקים ניוונית. ניתן להשתמש בהם בהתכתבות עם פיזיותרפיה ותרופות.
ישנם מגוון רחב של תרופות, אשר ניתן להשתמש בהן לטיפול בכאבי דלקת מפרקים ניוונית. - 3בחר בתרופות שלך בחוכמה. ישנם מגוון רחב של תרופות, אשר ניתן להשתמש בהן לטיפול בכאבי דלקת מפרקים ניוונית. האפשרויות נעות בין כדורים וסירופים, לקרמים ולזריקות.
- תרופות אוסטאוארתריטיס בדרך כלל מתחלקות לארבע קטגוריות:
- משככי כאבים. אלה משככי כאבים, אשר ניתן למצוא ללא מרשם. אצטמינופין ואופיואידים (סמים) הם שני משככי כאבים שכיחים למדי.
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID). בעוד שמשככי כאבים מסייעים בשיכוך כאבים, NSAIDs עוזרים בניהול דלקת. אספירין ואיבופרופן הם שני NSAIDs נפוצים וניתן למצוא אותם ללא מרשם.
- קורטיקוסטרואידים. תרופות נוגדות דלקת חזקות אלה נלקחות דרך הפה או בעזרת רופא מוזרקות ישירות למפרק.
- חומצה היאלורונית. סוג אחר של זריקות הניתנות במשרד רופא הוא חומצה היאלורונית, המשמשת כבולם זעזועים וחומר סיכה.
- תמיד התייעץ עם רופא לפני שתשתמש באחד מהטיפולים הללו, גם אם זה משהו שניתן למצוא ללא מרשם.
- עליכם לבחור בתרופות על בסיס חומרת הכאב שלכם וכמה זה משפיע על חיי היום יום שלכם. לדוגמא, ניתן לטפל בכאב קל עד בינוני באמצעות תרופה ללא מרשם, בעוד שניתן לטפל בכאב חמור רק בתרופה להזרקה.
- תרופות אוסטאוארתריטיס בדרך כלל מתחלקות לארבע קטגוריות:
- 4קנו מלח אפסום. אם אתה מעדיף להתמקד בטיפולים בבית, שקול להשתמש במלחי רחצה. נקבע כי רמות גבוהות של מלח יכולות להועיל לניהול דלקת הקשורה לדלקת מפרקים ניוונית.
- אחד היתרונות הגדולים ביותר של מלח אפסום הוא היעדר תופעות לוואי.
- כדי להשתמש במלח אפסום בבית, תצטרך לרכוש תחילה מבית מרקחת מקומי. קרא את ההוראות מאחור לפרטים נוספים, אך בדרך כלל עליך להמיס כשתי כוסות מלח במים חמים לפני שתוסיף את האמבטיה שלך. אתה יכול גם להשרות מגבת בתערובת ותוכל ללבוש אותה כקומפרס.
- זה עשוי להיות הטיפול הטוב ביותר עבור אלו המעדיפים תרופות טבעיות על פני שימוש בתרופות.
- 5מצא קבוצת תמיכה. למידע נוסף על דלקת מפרקים ניוונית, שקול להצטרף לקבוצת תמיכה. לא רק תהיה לך גישה למידע, אלא תפגוש אנשים שנמצאים במצב דומה.
- אחת הדרכים הקלות להתחיל להשתלט על דלקת מפרקים ניוונית היא על ידי מעורבות בקבוצת תמיכה.
- ישנן דרכים רבות בהן תוכל ליהנות מקבוצת תמיכה בדלקת מפרקים ניוונית. מנקודת מבט חינוכית, תוכלו ללמוד עוד על דלקת מפרקים ניוונית. מבחינה פיזית, יעודדו אותך לעבור לזוז ולהישאר פעיל. מבחינה רגשית, חברים נוטים פחות להיות בדיכאון וחווים ביטחון עצמי גדול יותר.
טיפ מומחה טריק מומחה: כדי לסייע במניעת כאבי דלקת מפרקים ניוונית, נסה לקום ולהסתובב בתדירות גבוהה.
חלק 2 מתוך 2: בחירות בריאות
- 1הישאר פעיל. למרות שזה עלול להזיק אפילו לחשוב על זה, להישאר פעיל יש חשיבות מכרעת לניהול דלקת מפרקים ניוונית.
- כדי להקל על כל הנטל על המפרקים וכדי להפחית את הכאב, עליך לחזק את השרירים באמצעות פעילות גופנית תכופה.
- צאו לטייל ברחבי הבלוק או עשו עבודה בחצר. זכור שחשוב להישאר פעיל מבלי להגזים.
- אם תרגילי קרקע בעלי השפעה גבוהה מכאיבים מדי, שקול לשחות. שחייה עוזרת להקל על הלחץ על המפרקים, העלולים להיות מושפעים ממפרקים ניוונית.
- תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות בבית כוללים:
- מעגלי זרוע - מתחו את הידיים לצדדים. שמרו עליהם ישרים, הכינו עיגולים קטנים כמה שיותר זמן.
- חצי סקוואט - התחל בעמידה זקופה. לאחר מכן, התכופפו למטה בערך באמצע הדרך בין עמידה למצב ישיבה עם הרגליים בזווית של 90 מעלות. החזק מיקום זה למשך 30 שניות או כל עוד תוכל להסתדר.
טיפ מומחהטריק מומחה: כדי לסייע במניעת כאבי דלקת מפרקים ניוונית, נסו לקום ולהסתובב בתדירות גבוהה. למשל, אם אתה עובד, קם פעם או פעמיים בשעה למתיחה, במקום לעבוד 3 או 4 שעות בכל פעם.
- 2צפה במשקל שלך. שמירה על תזונה בריאה חשובה לבריאות הכללית ולקו המותניים.
- ירידה במשקל יכולה למלא תפקיד חשוב בניהול כאבי דלקת מפרקים ניוונית, מכיוון שמשקל עודף מוסיף מתח למפרקים ולאזורים מושפעים אחרים.
- כמה מזונות להצטייד כוללים דגים המכילים חומצות שומן אומגה 3, כמו גם פירות אדומים וסגולים כמו דובדבנים.
- כשאתה מבשל נסה להחליף שמן זית בחמאה. שמן זית לא רק טוב יותר ללבכם, אלא מכיל תכונות אנטי דלקתיות.
- באופן כללי, החלפת ג'אנק פוד בחלופות בריאות (תחשוב על כרובית לפירה) תעזור לך לשפר את התזונה שלך, ובמקביל להקל על שמירת המשקל.
- 3אל תשכח למתוח. כדי לעזור בניהול נוקשות במפרקים שלך, אל תשכח לכלול מתיחות בשגרת היומיום שלך. תנועות איטיות ועדינות מועילות בשיפור הגמישות והנוקשות וכן בהפחתת כאב.
- נסה שיעור יוגה או טאי צ'י. טאי צ'י מתמקד בתנועה איטית, נשימה ומדיטציה, ואילו יוגה עוזרת להקל על הכאב באמצעות תנוחות מסוימות כמו הכלב הפונה כלפי מטה.
- כדי לעשות את הכלב הפונה כלפי מטה, התחל על הידיים והברכיים, כשידיך מעט מול הכתפיים. לוחצים לאחור, הרימים את הברכיים מהרצפה ומרימים את עצם הזנב לכיוון התקרה.
- אחד המתיחות שאולי תרצה לכלול בשגרה היומיומית שלך הוא מתיחת החתול. מתיחה זו קלה לביצוע מהבית ותסייע בשיפור הגמישות. כורע כשידיך על הרצפה לפניך ברוחב הכתפיים. דחף את עמוד השדרה שלך לתקרה והחזק, ואז דחף את עמוד השדרה למטה והרם את הראש.
עם זאת, ישנן דרכים רבות להתמודד עם כאבי דלקת מפרקים ניוונית באמצעות טיפול ובחירות בריאות, אשר יכולות להפוך את החיים עם המחלה לניהול יותר. - נסה שיעור יוגה או טאי צ'י. טאי צ'י מתמקד בתנועה איטית, נשימה ומדיטציה, ואילו יוגה עוזרת להקל על הכאב באמצעות תנוחות מסוימות כמו הכלב הפונה כלפי מטה.
- 4שקול את האקלים. אם יש לך יכולת לעבור דירה מחדש, כדאי לך לשקול לעבור לאקלים חם ויבש. יש אנשים שמצאו שחיים באקלים חם עוזרים להקל על תסמינים הקשורים לדלקת מפרקים ניוונית.
- לפני שתבחר לבחור לעבור, שקול מה תשאיר מאחור. תמיכה משפחתית צריכה להיות גורם בהחלטה שלך, כמו גם צורך למצוא רופא חדש.
- דעו שגם אם אתם עוברים לאקלים חם יותר, אין שום ערובה שתחוו פחות כאב.
- זו עשויה להיות בחירה הולמת עבורך אם פרשת לאחרונה וכבר שוקלת לעבור למקום חם יותר.
- הערך מחדש מה עשית כדי להתמודד עם הכאב. בדוק נושאים כמו מעקב אחר הוראותיו של הרופא, פעילות גופנית קבועה ושמירה על משקלך.
- כמו בכל מחלה או מחלה, תמיד מומלץ לעקוב אחר המלצות, עצות ואזהרות של הרופא. השתמש בשכל הישר בעת פעילות גופנית ובתזונה.
קרא גם: כיצד לרפא קרסול נפוח?
תגובות (1)
- ובכן לא ידעתי שחשוב תמיד לדאוג לעצמך עכשיו אני עושה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
