כיצד להקל על כאבי ראש במהלך ההריון?
הרופא שלך יכול לשלול או לאשר לחץ דם גבוה, רעלת הריון, כאבי ראש באשכול, כאבי ראש בסינוסים ותנאים רבים אחרים אפשריים.
כאבי ראש שכיחים מאוד במהלך ההריון, במיוחד לאורך כל השליש הראשון. הסיבה לכך היא שינויים בהורמונים שלך, אך כאבי ראש אלה אמורים להיעלם כאשר ההורמונים שלך צונחים בסוף השליש הראשון. אתה יכול בדרך כלל לטפל בסימפטומים של כאבי ראש קלים עד בינוניים בבית ולבצע שינויים באורח החיים כדי למנוע מקרים עתידיים. עם זאת, עליך לפנות לרופא מיד אם אתה חווה בכאבי ראש קשים מאוד או שלא ייעלמו, מכיוון שזה עשוי להיות סימפטום לבעיה גדולה יותר.
חלק 1 מתוך 3: טיפול בתסמיני כאבי ראש
- 1שכב בחושך. יש אנשים הסובלים מכאבי ראש ומיגרנות קשים, שהם רגישים יותר לאור. אם אתה חווה כאב ראש כואב, נסה לשכב בחדר שקט וחשוך כדי להירגע ולהוריד את המתח מעיניך.
- אם אתה מסוגל לנמנם בזמן שאתה שוכב, ייתכן שתרצה לעשות זאת. תנומה יכולה לעזור בהקלה על כאבי ראש, אך תנומה למשך יותר מ- 30 דקות עשויה להשפיע על יכולתכם לישון בלילה.
- 2מרחו קומפרס מגניב. טיפול בקור הוא אפשרות טיפול ארוכת שנים לכאבי ראש ומיגרנות. המנגנון המדויק בו פועל הטיפול בקור אינו ידוע, אם כי מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהוא עשוי לכלול קירור והאטת זרימת הדם למוח.
- הניחו קומפרס מגניב על עורפכם ו / או על החלק הראש בו כאב הראש כואב ביותר.
- הסר את הדחיסה המגניבה לאחר כ -20 עד 30 דקות. המתן לפחות 10 עד 20 דקות לפני שתגיש שוב.
- 3נסה טיפול בחום. יש אנשים שמגלים כי טיפול בחום יעיל יותר מטיפול בקור לטיפול בכאבי ראש ומיגרנות. זה עשוי להיות קשור להרפיית השרירים שקשורה בדרך כלל לטיפול בחום. רק וודא שאינך משתמש בדחיסה חמה מדי או משאיר אותה דולקת יותר מדי זמן, מכיוון שהדבר עלול להוביל לכוויות. עדיף גם להימנע משכיבה עם אריזת חום כדי להימנע מהירדמות ונשרפות.
- דחיסת חום על צווארך עשויה לסייע בהפחתת הסימפטומים של כאבי ראש קשים.
- אתה יכול גם לנסות לעשות אמבטיה חמה או מקלחת כדי להרפות את השרירים.
עייפות וחוסר שינה הם גורמים שכיחים לכאבי ראש, במיוחד במהלך ההריון. - 4שימוש בטכניקות הרפיה. מתח הוא לעתים קרובות גורם לכאבי ראש אצל אנשים רבים. תרגול טכניקות הרפיה יכול להוריד את רמות הלחץ שלך ועשוי לעזור להפחית באופן טבעי את הסימפטומים של כאבי ראש.
- קח נשימות ארוכות ואטיות עמוק לתוך הסרעפת שלך (מתחת לכלוב הצלעות). ספרו עד ארבע בכל שאיפה, עצרו את הנשימה במשך ארבע שניות, ונשפו לספירה של ארבע, ואז חזרו.
- לקבל הודעה. מעסה מקצועי יכול לעזור בהפגת המתחים בשרירים, ומשאיר אותך מרגיש יותר רגוע ומשפר את זרימת הדם שלך.
- נסה לתרגל יוגה. יוגה יכולה לעזור בהפגת מתחים, בשיפור זרימת הדם ובגרימת הרגשה רגועה יותר.
- 5שקול ליטול משכך כאבים בטוח. חלק מהנשים בהריון עשויות להסתייג מנטילת תרופות, מכיוון שישנן תרופות רבות שיכולות להשפיע על התינוק אם נלקחות במהלך ההריון. עם זאת, רופאים רבים בדרך כלל מסכימים כי משככי כאבים מסוימים ללא מרשם בטוחים עבור אמהות לעתיד לקחת. שוחח עם הרופא שלך לגבי אילו תרופות ניתן ליטול בבטחה במהלך ההריון.
- טיילנול ותרופות אחרות המבוססות על פרצטמול נחשבות בדרך כלל לבטוחות במהלך ההריון. עם זאת, הקפד להימנע מכל תרופה המכילה קודאין, מכיוון שהדבר עלול להיות לא בטוח עבור התינוק.
- אין ליטול איבופרופן או אספירין במהלך ההריון. איבופרופן נקשר למספר סיבוכי לידה, ועדיף להימנע ממנו אלא אם כן הרופא שלך ממליץ שהיתרונות יעלו על הסיכונים. הימנע מנטילת תרופות המכילות אספירין גם כן, כגון מיגרנה אקסדרין.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים להפחתת כאבי ראש
- 1אכלו ארוחות קבועות על מנת להימנע מירידה ברמת הסוכר בדם. דילוג על ארוחות או ריווח ביניהם רחוק מדי עלול לגרום לירידה ברמת הסוכר בדם. יש אנשים שחווים כאבי ראש כואבים כשזה קורה. הדרך הטובה ביותר להימנע מכאב ראש הנגרם על ידי רמת סוכר נמוכה בדם היא לאכול ארוחות קבועות ומתוזמנות ולשאת חטיפים למקרה שתהיה רעבה בין שעות הארוחה.
- בחר חטיפים בריאים כמו פירות וירקות טריים במידת האפשר.
- 2נגמל מקפאין בהדרגה אם תוותר עליו. אתה לא צריך לצרוך יותר מ 200 מיליגרם קפאין ליום בהריון. זה שווה בערך לכוס קפה של שמונה גרם. נשים הרות רבות בוחרות לוותר לחלוטין על קפאין במהלך ההריון. אם תחליט לעשות זאת, כדאי לוותר על זה בהדרגה. מעבר ממנהג קפה במינון גבוה לוויתור על קפאין הודו קר יכול לגרום לתסמיני גמילה כמו ישנוניות, דיכאון ועלייה בכאבי ראש.
- עבור לספל קטן יותר אם אתה משתמש בספל גדול יותר כדי לקצץ בצורה הדרגתית יותר.
- שאפו להפחית את צריכת הקפה שלכם ב -0.5 עד כוס קפה פחות בכל יום.
- ערבבו את טחנת הקפה הרגילה שלכם עם טחנת קפה נטולת קפאין, כך שהקפה הנרקח יהיה בחצי כוח.
- נסה לעבור לתה במקום לקפה, מכיוון שהדבר עשוי להקל על הפחתת צריכת הקפאין בהדרגה.
- 3הימנע ממזונות טריגר. יש אנשים שמגלים שמאכלים / משקאות מסוימים נוטים יותר לגרום לכאב ראש מאשר למזונות אחרים. אמנם זה לא בהכרח חל על כולם, אך אם אתה יודע שיש לך מאכלים מסוימים העלולים לגרום לכאב ראש, עדיף להימנע מהם ככל האפשר. כמה מאכלים נפוצים המניעים כאב ראש כוללים:
- שוקולד.
- קפאין.
- גבינה מיושנת.
- כוהל.
- בוטנים.
- מוצרי לחם המיוצרים משמרים טריים.
- פרי הדר.
- בשרים משומרים (בולוניה, דגים / בשרים מעושנים, נקניקיות, נקניקיות וכו ').
- יוגורט.
- שמנת חמוצה.
תנומה יכולה לעזור בהקלת כאבי ראש, אך תנומה למשך יותר מ- 30 דקות עשויה להשפיע על יכולתכם לישון בלילה. - 4הישאר hydrated. התייבשות היא גורם שכיח לכאבי ראש. הדרך הטובה ביותר להימנע מהתייבשות היא לשתות הרבה נוזלים ולאכול מזון עם תכולת מים גבוהה (כמו פירות וירקות טריים) לאורך כל היום. בדרך כלל מומלץ למבוגרים לשתות שמונה כוסות מים בכל יום, אם כי מדד טוב יותר של לחות הוא להסתכל על צבע השתן שלך. שתן צלול הוא סימן לכך שאתה נשאר מיובש, בעוד שתן כהה יותר מעיד שאתה צריך לשתות יותר מים.
- נסו לשתות מים בהדרגה לאורך היום, כך שלעולם לא תרגישו צמאים מדי.
- 5להפחית לחץ. ניהול מתח יכול לסייע במניעת כאבי ראש, במיוחד אם אתם חיים באורח חיים עם מתח גבוה או נוטים לחרדה. נסה להימנע ככל האפשר ממצבים מלחיצים והאציל משימות מלחיצות לאחרים ככל שתוכל.
- נסו לעשות יותר פעילות גופנית, מכיוון שזו דרך נהדרת להקל על הלחץ. פעילות גופנית יכולה אפילו לחסום אותות כאב במוח שלך, ולהפוך את הכאב הקיים לניהול יותר.
- נסה טכניקות הרפיה. טכניקות הרפיה כמו הרפיית שרירים מתקדמת ומדיטציה יכולות לעזור בהפגת המתח ועשויות להפחית את תדירות ועוצמת כאבי הראש.
- 6תישן עוד. עייפות וחוסר שינה הם גורמים שכיחים לכאבי ראש, במיוחד במהלך ההריון. רוב המבוגרים זקוקים ל -7 עד 10 שעות שינה בכל לילה על מנת להרגיש במיטבם. אם הינך בהריון ואתה חווה כאבי ראש, כדאי לך לנסות להגדיל את כמות השינה שאתה מקבל בכל לילה.
- נסו להגיע למיטה בסביבות אותה שעה בכל לילה, גם בסופי שבוע או בימי חופש.
- עשו משהו מרגיע לפני שאתם הולכים לישון.
- נסו להפוך את חדר השינה שלכם לכהה יותר וקריר יותר לשינה טובה יותר.
- כבה את כל המוצרים האלקטרוניים לפחות 30 דקות לפני השינה.
- 7הימנע מעישון והימנע מעישון יד שנייה. עליך תמיד להימנע מעישון בהריון כדי להגן על בריאות ילדך. עם זאת, ייתכן שלא תדעו כי עישון עלול לגרום לכאבי ראש. אפילו עישון יד שנייה עלול לגרום לכאבי ראש כואבים אצל אנשים מסוימים.
- אם השותף לחדר, השותף או החברים / בני המשפחה שלך מעשן, בקש בנימוס שיעשו זאת בחוץ ומרחק ממך.
חלק 3 מתוך 3: זיהוי בעיות חמורות יותר
- 1חפש תסמינים של לחץ דם גבוה. כל קריאת לחץ דם במהלך ההריון מעל 140/90 מ"מ כספית נחשבת לגבוהה, אם כי ישנן דרגות חומרה רבות ומשונות בכל הנוגע ללחץ דם גבוה. רוב האנשים הסובלים מלחץ דם גבוה אינם חווים תסמינים ניכרים. לכן חשוב לפנות לרופא אם אתה חושד שיש לך מצב זה. עם זאת, ישנם אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה גם הם חווים את התסמינים הבאים:
- סחרחורת.
- ראייה מטושטשת.
- שינויים בתחום הראייה שלך.
רעלת הריון היא מצב שעלול להשפיע על נשים מסוימות במהלך ההריון, בדרך כלל החל מהמחצית השנייה של ההריון. - 2זיהוי הסימנים של רעלת הריון. רעלת הריון היא מצב שעלול להשפיע על נשים מסוימות במהלך ההריון, בדרך כלל החל מהמחצית השנייה של ההריון. באופן ספציפי, רעלת הריון נוטה להיכנס לאחר 24 עד 26 שבועות, כאשר מקרים לעיתים נדירות מתרחשים לפני ציון 20 השבועות. מקרים רבים של רעלת הריון הם קלים, אך ללא מעקב וטיפול נאותים זה עלול לגרום לסיבוכים חמורים במהלך ההריון. פנה מיד לרופא אם אתה נתקל באחת מהפעולות הבאות:
- לחץ דם גבוה.
- כאבי ראש קשים.
- חלבון הקיים בדגימות שתן.
- אגירת נוזלים ונפיחות ברגליים, בקרסוליים, בידיים או בפנים.
- קושי לראות.
- כאב מתחת לצלעות.
- בחילה והקאה.
- 3פנה לרופא אם הסימפטומים נמשכים או מחמירים. אם אתם חווים כאבי ראש שהחמירו ו / או שלא ייעלמו, דרך הפעולה הטובה ביותר היא לפנות לרופא מיד. הרופא שלך יכול לשלול או לאשר לחץ דם גבוה, רעלת הריון, כאבי ראש באשכול, כאבי ראש בסינוסים ותנאים רבים אחרים אפשריים.
- שוחח עם הרופא שלך או עם OB / GYN לפני נטילת תרופות להקלה על כאבי ראש, כולל תרופות ללא מרשם.
- אין ליטול איבופרופן בהריון. איבופרופן נקשר לסיבוכי לידה רבים והוא מומלץ להימנע אם הינך בהריון.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
