איך להתמודד עם לילה רע של שינה?

ארגן מחדש את היום שלך. תלוי בהתחייבויות שלך, ייתכן שתוכל לתזמן את היום שלך סביב לילה רע של שינה. אם אתה יכול, העבר את המשימות הקשות והמחייבות מנטלית שלך לפנות בוקר. יהיה לכם פרץ אנרגטי קטן בבוקר, אבל זה כנראה יירד בשעות אחר הצהריים, אז הימנעו ממשימות או מפגישות חשובות בהמשך היום.

• לדוגמה, קבעו מחדש את הפגישה הגדולה שלכם או את ההתחייבויות שלכם לדבר הראשון. שמור את המשימות חסרות הדעת לסוף יום העבודה שלך.

שתו מעט קפאין. אם אתה מוצא שקפאין מעניק לך מעט דחיפה אנרגטית או שומר על ערנותך יותר, התכנן לשתות קצת קפה או תה כאשר אתה מתחיל להרגיש שפל אנרגיה. זכור כי ייקח קצת זמן להרגיש את ההשפעות, לכן נסה לשתות כמה ברגע שאתה מתחיל להרגיש עייף.

• זכרו שקפאין עשוי להשאיר אתכם ערים ולהפר את הלילה הבא של השינה. הפסיקו לשתות קפאין כשבע שעות לפני שאתם מתכננים ללכת לישון.

אכלו חטיף בריא. המשך לאכול מאכלים בריאים לאורך כל היום כדי שהסוכר בדם יישאר קבוע. אתה עדיין יכול להרגיש את האנרגיה שלך צונחת בשעות אחר הצהריים. במקום להגיע לחטיף ממותק שילך עם כוס הקפה, קחו חטיף בריא שיגביר אתכם עד לארוחת הערב.

• לדוגמה, יתכן שיהיה לכם חומוס וצ'יפס פיתה או גזר. אתה יכול גם לקבל חתיכת טוסט מלא ופירות.

קח חתול. אם משימות פשוטות מתחילות להיות קשות ואתה מתקשה להתמקד, קח חתול. שינה של 10 עד 20 דקות בלבד יכולה לגרום לכם להרגיש ערניים יותר ולהעניק לכם דחיפה של אנרגיה לעבור את שאר היום. רק וודא שאתה לא ישן יותר מדי זמן או שאתה תרגיש גרגרני.

• אם אתה יכול, קח תנומה מהירה במשרד שלך או ברכב שלך בהפסקה. אם אין לך מקום פרטי ללכת אליו, אפילו הנחת הראש על השולחן שלך יכולה לגרום לך להרגיש מנוחה יותר.

קבל פעילות גופנית מסוימת. קבלת פעילות גופנית רבה יותר היא דרך נהדרת לשמור על ערנות במשך היום. שינוי תפאורה והתניידות מעט יכולה למנוע ממך לאבד את הפוקוס שלך. אפילו לצאת החוצה ולהיות פעיל רק כמה דקות יכול להחזיר לך את האנרגיה.

• לדוגמא, צאו לטייל ברחבי הבלוק, קחו את המדרגות, הוציאו את האשפה, או עשו ניקוי בית קל בכדי לגרום לדם שלכם לזרום.

לך למיטה בשעה הרגילה שלך, אם אתה יכול. בדוק אם אתה יכול להגיע לשעות השינה הרגילות שלך לפני שאתה מתרסק. בדרך זו, עליכם להירדם בקלות ולהישאר ישנים כשגופכם מחלים. זה בסדר אם אתה צריך ללכת לישון קצת מוקדם, פשוט הימנע מללכת לישון ברגע שאתה חוזר מהעבודה.

• אם אתה ישן מוקדם בערב, אתה עלול לזרוק את מחזור השינה שלך, וכך יהיה לך קשה להירדם בזמן השינה הרגיל שלך.

התעדכן בשינה. החדשות הטובות הן שאתה יכול להתאושש מלילה רע אחד של שינה. אם, לעומת זאת, אתה נוהג לא לישון מספיק, תתחיל לצבור חוב שינה שעשוי להיות קשה, אולי אפילו בלתי אפשרי, לפצות עליו. כדי למנוע את ההשפעות הבריאותיות ארוכות הטווח של חוסר שינה עקבי, התמקדו בארגון מחדש של חייכם ותזמון השינה כדי להבטיח שתישנו מספיק קדימה (שש שעות בלילה לכל הפחות, אך באופן אידיאלי שבע עד תשע).

• הימנע משינה כל היום שלאחר מכן כדי להתעדכן בשינה אבודה. לישון קצת תוספת כל לילה היא הדרך הטובה ביותר להתעדכן בשינה.
• מחקר אחד מצביע על כך שתנומה מתוזמנת של 20 דקות עשויה להיות שווה לשנת שינה נוספת, ולסייע בהמצאת חוב שינה לטווח קצר.

תרגל הרגלי שינה בריאים. צרו שגרת שינה פשוטה והתמידו בה. לך לישון באותה שעה בכל לילה והתעורר בערך באותה שעה בבוקר, אם אתה יכול. הרגיע את דעתך והירגע לפני שאתה הולך לישון. הקל בשגרת השינה שלך.

• אם אתה מתקשה להירגע או להרגיע את עצמך לפני השינה, נסה לעמעם את האורות או להשמיע מוסיקה מרגיעה. הימנע מלבהות במסכים או להשתמש באורות בהירים בחצי שעה לפני שאתה הולך לישון.