איך להפסיק לאכול בולמוסים?
אכילה מוגזמת קשה עלולה להיות מסכנת חיים, כך שאם אתם חושבים שהפרעת אכילה מוגזמת מפריעה לחייכם ולאושרכם, שוחחו עם רופא בכדי לקבל את העזרה הנחוצה לכם. אחרת, זה עשוי לעזור לשנות את הרגלי האכילה שלך על ידי ניהול בזהירות של המנות שלך ולהימנע מאכילה בזמן שאתה משועמם. אתה יכול גם לנסות לתזמן את זמני הארוחות, ואז לאכול בזהירות באותו מקום בכל פעם, עם התחלה ועצירה ברורים לכל ארוחה. כמו כן, הימנע ממצבים המפתים אותך לאכול יותר מדי ומקשים על השליטה בינג ', כמו מסיבות משפחתיות או פוטלקס. כדי ללמוד עוד ממחברנו של היועץ המקצועי שלנו, כמו למצוא קבוצות טיפול או תמיכה לאכילה מוגזמת, המשך לקרוא את המאמר!
בולמיה מבולבלת לעיתים קרובות עם הפרעת אכילה מוגזמת, אך יש הבדל גדול בין שתי ההפרעות: אם יש לך הפרעת אכילה מוגזמת, לעולם אינך מנסה לטהר את האוכל שאתה אוכל לאחר פרק של אכילה מוגזמת.
הפרעת אכילה מוגזמת, המכונה גם BED, נחשבה פעם לתת קטגוריה של הפרעת אכילה. כיום הוא מוכר כמצב רפואי חמור והפרעת אכילה העלולה להיות מסכנת חיים. זוהי הפרעת האכילה השכיחה ביותר באירופה, והיא פוגעת ב -3,5% מהנשים, 2% מהגברים ועד 1,6% מהמתבגרים. למרות שכיחותו, אתה יכול לשנות את מערכת היחסים שלך ואת הגישה לאוכל כדי לסייע בהפסקת הפרעת האכילה שלך.
שיטה 1 מתוך 4: עוברת טיפול בבריאות הנפש
- 1שוחח עם הרופא שלך. לפני שאתה ניגש לטיפול כלשהו במיטה שלך, עליך לפנות לרופא שלך לצורך אבחון רשמי - ניתן לאבחן מיטה על ידי רופא או איש מקצוע אחר בתחום הבריאות. הרופא שלך יסתכל על הסימפטומים הפיזיים והרגשיים שלך כדי לעזור לך להבין את הדרך הטובה ביותר לטפל בזה.
- הרופא שלך יכול גם לעזור לך למצוא את המטפל המתאים לטיפול במיטה שלך.
- הרופא שלך עשוי להציע כמה תרופות שאושרו ל- BED, אם כי ככל הנראה אלה צריכות להיות מלוות בשינויים באורח החיים ובטיפול.
- אם יש לך מקרה חמור מאוד של מיטת שינה, הרופא שלך עשוי להציע לך לבדוק את עצמך במוסד אשפוז בו תוכל לקבל תמיכה מסביב לשעון.
- 2קבל טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT). אחד הטיפולים הטובים ביותר ל- BED הוא טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), סוג של טיפול בשיחות שאתה עושה עם איש מקצוע מיומן בתחום בריאות הנפש. CBT ינתח את המחשבות וההתנהגויות הנוכחיות שלך ויעזור לך לארגן אותם מחדש לדפוסים יצרניים ובריאים יותר.
- במפגשים אלה, תגבש תוכנית טיפול עם המטפל שלך, שתמצא אסטרטגיות והתנהגות התנהגותיות לניהול רגשותיך ולייצוב אכילתך.
- לאחר מכן, תוכלו לבחון גם את המחשבות המובילות למיטה שלכם ולעבוד על ארגון מחדש של דפוסי חשיבה אלו כך שיהיה לכם קשר בריא יותר למחשבותיכם, רגשותיכם ודימוי הגוף שלכם.
- לאחר מכן תעבוד על צמצום הטריגרים שלך, שמירה על ההתקדמות הנוכחית שלך והימנעות מהישנות. שיטה זו מתכוונת להחזיר אותך לאורח חיים בריא יותר.
- אתה יכול לחפש מטפל CBT באזור שלך באמצעות איתור מקוון. בדוק אחת המתמחה בהפרעות אכילה כדי להבטיח שתקבל את הטיפול הטוב ביותר האפשרי.
- 3נסה טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT). טיפול התנהגותי דיאלקטי הוא סוג של טיפול בדיבור הממזג היבטים של CBT עם גישות מזרחיות לבריאות הנפש. זוהי שיטת טיפול הממוקדת יותר בטיפול בהיבטים הרגשיים של BED. יש בו ארבעה דיירים עיקריים לטיפול, שהם:
- מיינדפולנס, שמלמד אותך לשלוט במוחך ובמחשבותיך במקום לתת להם לשלוט בך.
- סובלנות מצוקה, המלמדת אותך להתמודד עם סבל רגשי בדרכים בריאות.
- ויסות רגשות, שילמד אותך לאמת את הרגשות שלך, להפחית מחשבות שליליות ולהגדיל חשיבה חיובית.
- יעילות בין אישית, המלמדת אותך ליצור קשרים מועילים ויעילים לאחרים שנותנים לך את מה שאתה צריך רגשית.
אם אתם סובלים מהפרעת זלילה, בדקו מציאת קבוצת תמיכה באכילה. - 4בדוק פסיכותרפיה בין אישית (IPT). פסיכותרפיה בין אישית היא שיטות טיפול הממוקדות במיוחד כדי לעזור לך לשפר את הכישורים הבין אישיים שלך עם יקיריכם ולנתח כיצד משפיעים על מערכות יחסים אלה ותורמים למיטה שלך. אם אתה מרגיש שהמיטה שלך מופעלת מאיך שאתה מתקשר או מתקשר עם אחרים או על ידי מערכות יחסים לא בריאות, IPT יעזור במיוחד.
- תעבוד כיצד לגשת למצבים חברתיים וכיצד להתייחס לאחרים, כולל חברים, משפחה ועמיתים לעבודה.
- 5מצא קבוצת תמיכה. אם אתם סובלים מהפרעת אכילה מוגזמת, בדקו מציאת קבוצת תמיכה באכילת זלילה. האנשים בקבוצה זו יעזרו לך ללמוד דרכים נוספות להתמודד עם מיטת השינה שלך שאולי טרם נתקלת בהם.
- קבוצות אלה עשויות גם להציע לך תמיכה שלא יסולא בפז כאשר אתה עובר תקופה קשה. האנשים האלה כולם היו שם, מה שאומר שהם יכולים להזדהות איתך ולעזור לך לעבור כי הם גם היו שם.
שיטה 2 מתוך 4: שינוי הרגלי האכילה שלך
- 1תאכל רק כשאתה באמת רעב. אחת הבעיות העיקריות באכילה מוגזמת היא אכילה ללא מחשבה כשאתה לא רעב. זה יכול להוביל אותך לאכילת יתר מכיוון שאתה כבר אוכל כשאתה לא רעב. במקום לאכול בכל פעם שהתחושה מכה, כשאתה לחוץ, או מכל סיבה אחרת, אוכל רק כשאתה רעב.
- אתה יכול למנוע זאת על ידי אכילה רק כאשר אתה שם לב שאתה רעב. בצע הערכה כיצד הגוף שלך מרגיש ובדוק אם אתה רעב.
- כדאי גם לאכול ארוחה או חטיף ברגע שאתה מבין שאתה רעב. אם תחכה עד שאתה רעב, אתה עלול להתפתות לאכול כמה שיותר.
- 2הימנע מאכילה משועממת. אתה יכול להתחיל לאכול בלי מחשבה כי אתה משועמם. אם אינך רעב, אך יש לך דחייה לאכול טוב יותר, שאל את עצמך אם אתה אוכל רק בגלל שאתה משועמם. האם אתה מציץ למקרר רק בגלל שאתה מחפש מה לעשות? אם כן, הימנע מאכילה.
- במקום זאת, שתו כוס מים או מצאו דרך להישאר פעילים. צאו לטייל, התקשרו לחבר הכי טוב שלכם, או קחו תחביב חדש במקום לאכול.
- 3נהל את המנות שלך. אחת הדרכים להפחית את הסיכוי לאכילה מוגזמת היא לשמור על שליטה במנות. לעולם אל תאכלו דבר מתוך שקית או קופסה מכיוון שלא תדעו כמה אתם אוכלים. מדדו את הארוחות והחטיפים והכניסו אותם לקערות או על צלחות. זה ישמור על הרגלי האכילה שלך בטווח נורמלי במקום לדחוף אותך לאכילת יתר או לזלול.
- במקום קיפוח, התמקדו במתינות. אם אתם משתוקקים לחמאת בוטנים, הצטיידו בכף חמאת בוטנים עם בננה. זה ימנע מכם להגיע לנקודת השבירה שלכם חמישה ימים לאחר מכן ולאכול צנצנת שלמה של חמאת בוטנים.
אם אתם סובלים מהפרעת אכילה מוגזמת, תרגישו לא בנוח ואומללים במהלך האוכל שלכם. - 4קבעו את זמני הארוחות. אכילה על פי לוח זמנים קבוע בשעות הארוחה הרגילות תעזור לכם למנוע התכווצויות. אם תלך לחצי יום בלי לאכול, יהיה לך הרבה יותר סיכוי להתמכר לבולמוס. זה עשוי להיראות כמו שלוש ארוחות או חמש עד שש ארוחות קטנות יותר - שקול לדבר עם תזונאי כדי להבין את תוכנית הארוחות הטובה ביותר לאורח החיים שלך. מצא דרך לאכול מאכלים בריאים שאתה כן אוהב כך שהארוחות שלך מזינות וטעימות.
- זה יעזור לך לא להרגיש שאתה פשוט עושה את הדרך בארוחה משעממת חסרת טעם במקום לאכול את מה שאתה באמת רוצה.
- שמרו על חטיפים בריאים ברחבי הבית לאכילה בין הארוחות. כדאי לאכול שלוש ארוחות שונות, אך לשמור על אפשרויות בריאות כמו פירות, אגוזים וירקות לנשנש בין הארוחות.
- 5היו אוכלים מודעים. אכילה מוגזמת מתבצעת לרוב במהירות עם תשומת לב מועטה ללא כל מה שאתה אוכל. אם תשים לב לכל מה שאתה אוכל, יש פחות סיכוי שתלך לאיבוד ולא תדע מה אתה אוכל. הקדישו זמן לשקול כיצד נראה האוכל שלכם, הרגישו את האוכל בפה, הריחו כיצד הוא מריח, וטעמו איך טעמו. זה יעזור לך להיות מודע למה שאתה אוכל.
- כל ארוחה צריכה להיות התחלה ועצירה מובחנים. אל תרעה במשך עשרים דקות בזמן שאתה מבשל את ארוחת הערב, או חטיף בזמן שאתה מנקה לאחר הארוחה.
- 6אכלו במקומות הנכונים. הקפידו לאכול את הארוחות על שולחן המטבח או מקום אחר המיועד לאכילה. אל תאכל מול הטלוויזיה או המחשב שלך, או אפילו כשאתה בטלפון, או שלא תהיה מרוכז במה שאתה אוכל ויהיה לך פחות סיכוי ליהנות ממה שאתה אוכל או לחוש שובע באמת..
- אלו שאוכלים כשהם מוסחים - צופים בטלוויזיה או בזמן העבודה - נוטים לאכול יותר מאלה שמתמקדים בארוחה שלהם.
- אתה גם לא צריך לאכול בעמידה, מכיוון שזה יגרום למעשה להרגיש מנותק מתהליך האכילה.
- 7השתמש בכלי הכלים הנכונים. אכלו את הארוחות והחטיפים על צלחות קטנות יותר עם מזלגות או כפות קטנות יותר. הצלחות והקערות הקטנות יותר יגרמו לכם להרגיש שאתם אוכלים יותר אוכל, והמזלגות או הכפיות הקטנות יותר יביאו לכם יותר זמן לעכל את האוכל שלכם.
- זה יעזור לך להימנע ממילוי יתר של הצלחת שלך, מה שעלול לגרום לך יותר סיכוי לאכול יותר.
- 8הימנעו ממזונות או מצבי טריגר. דרך נוספת להימנע מבינגינג היא להרחיק את עצמך ממצבים או מאוכלים העלולים להוביל לבינג '. נקיטת אמצעים למניעת צירים בבית ומחוצה לך תשפיע מאוד על האופן שבו אתה מתייחס לתאוות שלך. הימנעות מהטריגרים פירושה הכרה בסיטואציה גבוהה ויצירת תוכנית משחק להתמודדות איתה.
- נסו להשקיע יותר מזמנכם החברתי בפעילויות שאינן כרוכות באוכל. קחו חבר לטיול או לטיול, או פגשו את חבריכם בבר שאתם יודעים שלא מגיש אוכל.
- אם אתם הולכים למסיבה משפחתית או למזלג שאתה יודע שימלא אוכלים וקינוחים טעימים, הגדירו לעצמכם גבולות אוכל. תגיד לעצמך שאתה יכול לקבל רק צלחת אוכל אחת ולהיצמד אליה.
- הביאו חטיפים משלכם למקומות עם חטיפים מפתים. אם אתה יודע שאתה מתפתה לאכול פופקורן בתיאטרון המקומי שלך, להתגנב למנה שלך חטיפים מבוקרים, כמו תערובת שבילים או פופקורן במיקרוגל.
אכילת מתח יכולה להיחשב כהפרעת אכילה בפני עצמה, אך במובנים מסוימים יכולה להידמות מאוד להפרעת אכילה מוגזמת. - 9התייעץ עם דיאטנית רשומה. אנשים רבים עם הפרעות אכילה שוקלים להיעזר בדיאטנית. היא יכולה לעזור לך להכין תוכנית ארוחות, להחליט מה אתה צריך לאכול כל יום, אילו מנות כדאי לאכול, וכיצד לשנות את הקשר שלך לאוכל. הדיאטנית שלך יכולה לעזור לך להעלות תפריטים לדוגמה, רשימות אוכל ומנות לכל ארוחה.
- זה יעזור לך למנוע אכילה מוגזמת מכיוון שהאוכל שלך מוגדר מראש לכל ארוחה.
- הדיאטנית שלך יכולה גם לעזור לך לחזור להקשיב לרמזים הטבעיים של גופך מתי לאכול ומתי להפסיק לאכול, וזה חשוב למיטה.
- שים לב שהמונח "תזונאי" הוא מעורפל ויכול להתייחס למישהו עם דוקטורט, או למישהו שזה עתה עשה קורס מהיר בנושא תזונה - כלומר, ייתכן שהיא לא תהיה כשירה לתת לך ייעוץ תזונתי תקין. דיאטנית רשומה נחשבת לאנשי מקצוע בתחום הבריאות עם ההשכלה וההסמכות הנדרשים, ומורשית כחוק "לקבוע" תוכנית ארוחות או טיפול.
שיטה 3 מתוך 4: להישאר חזקה נפשית
- 1נהל את הלחץ שלך. אכילה מוגזמת עשויה להיות תגובה לתחומים אחרים בחייכם. אם אתה מרגיש חסר שליטה באזורים אחרים בחיים שלך, אתה עלול לאכול אכילה כדי להרגיש בשליטה במצבים. זה יכול להיות בגלל שאתה מודאג מהיבט אחר בחיים שלך, כמו העבודה שלך, מערכות יחסים אישיות או בריאותו של אדם אהוב. אחת הדרכים לעזור לשנות את אכילת הזלילה שלך היא לנהל את הלחץ בחיים שלך.
- התבונן במצבך כדי לעזור במתח. האם ישנם מספר גורמים בחייך המובילים ללחץ שלך? כיצד תוכלו למזער את הגורמים הללו? לדוגמא, אם מקור עיקרי ללחץ בחייכם הוא לחיות עם שותף בלתי נסבל לחדר, ייתכן שהגיע הזמן לצאת מהמצב כדי שתרגישו בריאים יותר מבחינה נפשית.
- בצע פעילויות שיכולות לעזור לך להרגיש בנוח. נסה יוגה, מדיטציה או לצאת לטיולים ארוכים. האזן למוזיקה ג'אז או קלאסית. עשה את מה שאתה צריך לעשות כדי להרגיש יותר בשליטה על חייך.
- 2לנהל יומן. ניהול יומן בו תוכלו לרשום את מחשבותיכם, לדון בתשוקות ולהשתקף לאחר פרק של אכילה מוגזמת יכול לעזור לכם להרגיש יותר בקשר עם הרגשות שלכם. זה עשוי גם לעזור לך לזהות את הטריגרים שלך. לקחת את הזמן מהיום שלך כדי לחשוב על הפעולות והתחושות שלך יכול להיות בעל השפעה רבה על האופן שבו אתה מתקרב לחיים שלך.
- תהיה כנה עם עצמך. כתוב כיצד אתה מרגיש לגבי כל ההיבטים בחייך, החל ממערכות היחסים שלך וכלה במערכת היחסים שלך עם אוכל. אתה יכול אפילו להפתיע את עצמך.
- שמור יומן של האוכל שאכלת, אך אל תיתן לו להוביל אותך לאובססיביות על כל דבר קטן שאתה אוכל (ייתכן כי רישום המזון שלך אינו פרודוקטיבי עבור אנשים עם נטיות אובססיביות). לפעמים הידיעה שאתה צריך לרשום את כל מה שאתה אוכל תמנע ממך להתמכר יתר. אם אתה מתחיל להרגיש הרבה חרדה סביב רישום האוכל שלך או שאתה מגלה שאתה נוקשה ביותר, נסה לקחת צעד אחורה והפסקה מהכניסה.
- כדאי גם לרשום מה רציתם - אך לא אכלתם. זה יעזור לך להבחין במזונות טריגרים.
- זה גם יעזור לך לדון עם הרופא והמטפל בהרגלי האכילה שלך, כדי שהם יוכלו לעזור לך לשנות התנהגות זו ולהבחין בסימני אזהרה.
- 3הקשיבו לגופכם. קח את הזמן לחבר את המוח שלך ואת הגוף שלך. אם אתה יודע מה הגוף שלך באמת אומר לך, יהיה קל יותר להבין מה מוביל לפרקים של אכילה מוגזמת שלך ולנהל את האכילה שלך. אם אתה מרגיש את הדחף לאכול בולמוסים, נסה לעשות משהו אחר, כמו לטייל, לקרוא ספר או תרגיל אחר להסיט עד שתשוקתך תחלוף.
- אם יש לך חשק, אל תיכנע לזה מייד. החליטו אם אתם באמת רעבים או אם אתם רק רוצים לאכול בצורה כפייתית. אם אכלת לאחרונה או אם הבטן שלך לא נוהמת, ייתכן שאתה לא ממש רעב. נסה לרכוב עליו - תן זמן לתת לתשוקה לעבור.
שיטה 4 מתוך 4: זיהוי תסמינים של הפרעת אכילה מוגזמת
- 1שימו לב לפרקים חוזרים של אכילה מוגזמת. הסימפטום הראשון של הפרעת אכילה מוגזמת הוא מקרים תכופים של אכילה מוגזמת או מוגזמת. אכילה נחשבת למבולמוס אם, לאורך פרק זמן קצר (תקופה של שעתיים), אתם אוכלים הרבה יותר ממה שנחשב כרגיל. תהיה גם תחושה של אובדן שליטה על מה שאתה אוכל ועל היכולת להפסיק לאכול.
- כדי להיחשב להפרעת אכילה מוגזמת, פרקים אלה חייבים להתרחש לפחות פעם בשבוע במשך שלושה חודשים.
אתה לא צריך לאכול בולמוס כל יום כדי להיות הפרעת אכילה מוגזמת. - 2העריך את רגשותיך במהלך האוכל ולאחריו. ישנם תחושות מסוימות הקשורות לאכילה מוגזמת, במהלך ואחריו. אם יש לך הפרעת אכילה מוגזמת, אתה תרגיש לא נעים ואומלל במהלך אכילת האוכל שלך. אתה תרגיש גם במצוקה גורפת בעקבות פרקי הזלילה שלך. אלה יכולים לכלול רגשות פיזיים כמו גם רגשות נפשיים. אם יש לך הפרעת אכילה מוגזמת, תחווה לפחות שלוש מהדברים הבאים:
- דחף להמשיך לאכול למרות שאתה לא רעב פיזית
- אוכלים הרבה יותר מהר מהרגיל
- צורך לאכול מעבר לנקודה להיות מלא, גורם לאי נוחות
- להיות נבוך מכמה שאתה אוכל, גורם לך לאכול לבד
- נגעל מעצמך, מדוכא, או אשם ביותר לאחר בולמוס
- 3חפש התנהגויות אופייניות אחרות. Binge הפרעת אכילה מניפסטים עצמה בעיות התנהגותיות נוספות בתוך החיים שלך. כאשר אתה מנסה להחליט אם יש לך מיטה, אתה יכול לחפש התנהגויות אחרות בנוסף לאכילה מוגזמת. התנהגויות אלה כוללות:
- התנהגויות אכילה חשאיות, כגון אכילה בדלתיים סגורות, ברכבך או הרחק מאחרים
- גניבה, אגירה או הסתרת אוכל
- התקפי מחזור של דיאטה קפדנית וקיצונית או צום בין בינג'ים
- התנהגות אוכל אובססיבית, כמו אכילה של סוג מזון אחד בלבד, אי מתן מגע בין סוגי אוכל שונים או לעיסה מוגזמת
- ביצוע אורח חיים וקביעת שינויים בכדי לפנות זמן לאכילה מוגזמת
- אוכלים כל הזמן לאורך היום ללא זמני ארוחות קפדניים
- דילוג על זמני ארוחות רגילים או הגבלת מנות מזון בזמן הארוחות
- מרגיש דיכאון לעיתים קרובות או מאובחן קלינית כסובל מדיכאון
- נגעל מגודל גופך
- 4להבדיל בין הפרעות אכילה אחרות. הפרעת אכילה מוגזמת עשויה להתבלבל עם הפרעות אכילה אחרות. בולמיה מבולבלת לעיתים קרובות עם הפרעת אכילה מוגזמת, אך יש הבדל גדול בין שתי ההפרעות: אם יש לך הפרעת אכילה מוגזמת, לעולם אינך מנסה לטהר את האוכל שאתה אוכל לאחר פרק של אכילה מוגזמת. עם בולימיה, אתה עושה טיהור אחרי שאתה אוכל, גם כאשר אתה אוכל ארוחות קטנות.
- הטיהור כולל הקאות בכפייה, שימוש לרעה במשלשלים, או דרכים לא טבעיות אחרות להיפטר מאוכל.
דוגמאות בריאות גודל בגודל מנה ועוזרות להבדיל בין רעב לתשוקה
קרא גם: כיצד לטפל בהפרעת אכילה?
שאלות ותשובות
- האם זו אכילה מוגזמת אם אני אוכל הרבה מעבר לתחושה של אי נוחות?כן, זה בהחלט לא בריא. עליכם לחפש טיפול או עזרה ממשפחה / חברים.
- איך הייתי אומר להורי שיש לי מיטה?זה קשה, אבל אתה רק צריך להוציא את המילים. אמור להם שאתה צריך לדבר איתם על משהו רציני ואתה צריך את מלוא תשומת הלב שלהם. ברגע שיש לך את זה, אמור להם שאתה חושב שיש לך מיטה, ספר להם מדוע, ואמר להם כמה זמן זה נמשך. אמור להם שאתה זקוק לעזרה והציע להם לקבוע פגישה עם הרופא שלך. זו שיחה לא קלה לניהול, אבל אתה תרגיש כל כך הרבה יותר טוב כשזה בחוץ.
- למה אני אוכלת בולמוס? האם אכילת לחץ זהה?אכילת מתח יכולה להיחשב כהפרעת אכילה בפני עצמה, אך במובנים מסוימים יכולה להידמות מאוד להפרעת אכילה מוגזמת. אם הסימפטומים שלך תואמים את הסימפטומים המתוארים במאמר זה, סביר להניח שיש לך מיטה ועליך לפנות לעזרה.
- האם פרי בינג 'בריא?לא, בינג 'אף פעם לא בריא. פנה לרופא כדי שתוכל לעבוד על פיתוח דפוסי אכילה בר קיימא.
- אני אוכל לאכול כי אני אוהב אוכל! האם זה בסדר ובריא?זלילה לעולם אינה בריאה. אוכל נועד ליהנות אך אכילה מוגזמת מובילה להשמנה ולבעיות בריאותיות אחרות. המשיכו ליהנות מאוכל, אך שמרו על מנותיכם.
- כיצד אוכל להפסיק לאכול בולמוסי כשאני חוזר הביתה?מצא דרך להסיח את דעתך. שתו חתיכת מסטיק או שתו מים. נסו להרחיק את עצמכם מהמטבח או מכל מקורות אוכל לנסות, ושכחו מאכילה. בדוק מה לעשות בדיוק כשאתה חוזר הביתה, בכל פעם שאתה חוזר הביתה, כמו לקפוץ למקלחת, להפעיל את נטפליקס, להתקשר לחבר, לכתוב ביומן וכו '. צור לעצמך שגרה שלא כוללת אכילה.
- אני לא אוכל לאכול מדי יום, אבל בדרך כלל סביב כל יומיים או שלושה. האם זה עדיין נחשב להפרעת אכילה מוגזמת?כן. אתה לא צריך לאכול בולמוס כל יום כדי להיות הפרעת אכילה מוגזמת. אם יש לך דפוס של אכילה מוגזמת (וזה נשמע כמו שיש לך), יש לך בעיה.
- מה הפירוש אם אני אוכל הרבה אוכל במשך שעה בערך ואז רוצה להיפטר מכל האוכל בהקאות או בתרופות משלשלות?בולמיה, כאמור במאמר זה, מבולבלת לעיתים קרובות עם מיטה. אנשים עם מיטת שינה אינם מנסים לטהר או להיפטר מהגוף שלהם. אנשים עם בולימיה, כמו שיש לך, רוצים להיפטר מכל כמות אוכל שאכלו (בדרך כלל כמות לא בריאה) על ידי טיהור. כדאי לנסות לא לטהר, או להתכווץ מלכתחילה. זה רע מאוד לבריאות שלך. אנא קבל עזרה בנושא זה.
- אני לא מתכווץ בגלל לחץ, אני באמת אף פעם לא מרגיש מלא ולא משנה כמה או מה אני אוכל. אני לא מבין למה זה נורמלי?אם אתה אף פעם לא מרגיש שובע, ייתכן שיש לך תסמונת פראדר-ווילי או מצב אחר. פנה לרופא!
תגובות (4)
- להכיר אם אני באמת רעב או אוכל מסיבה אחרת. אם אני רעב אחרי שאכלתי רק, אני צריך להדביק את זה ולמצוא משהו אחר שיעסיק אותי.
- נכדתי סובלת מזלילה, היא אובחנה בעבר כחולה בבולמיה. אני מחפש משאבים באזורנו שיעזרו לה.
- אמא שלי סובלת ממיטה, אבל לא רוצה לזהות את זה. זה עזר לי מאוד להבין אותה ואיך לטפל בה.
- תודה, התחלתי לאכול הרבה פחות מבעבר.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
