כיצד לשמור על בריאותך לאחר התאוששות מהפרעת אכילה?

השלמת את השלב הקשה ביותר בהחלמתך מהפרעת אכילה, אך זה עדיין לא לגמרי נגמר. עדיין תצטרך לנקוט בצעדים כמו לעמוד בתכנית ארוחות ולהימנע מפעילים להישאר על המסלול. ניהול הרגשות שלך יעזור לך גם למנוע הישנות, מכיוון שרוב הפרעות האכילה מבוססות על רגש. קבלת תמיכה בדמות חברים ומשפחה, קבוצות תמיכה וטיפול יכולה לעזור לך להישאר במסלול ההחלמה לאורך זמן רב.

שיטה 1 מתוך 3: דבק בתוכניות ההחלמה שלך

1
היצמד לתכנית הארוחות שלך. כשאתה בהחלמה, סביר להניח שתכננת ארוחה לאכול בזמנים קבועים לאורך היום. שמור על תוכנית זו גם לאחר ההתאוששות שלך כדי לעזור לך להישאר על המסלול.
- אם עוד לא הכנתם תוכנית ארוחות, עבדו עם דיאטנית בכדי להקים אחת.
- תכנן מראש מתי תהיה מחוץ לבית לארוחות כדי שתמיד תהיה מוכן.
2
מצא דרכים חדשות למלא את חייך. כשיש לך הפרעת אכילה, חייך נוטים להסתובב סביב זה. לאחר שהחלמתם, עליכם להבין כיצד לבזבז את זמנכם. בחר דברים ששומרים על דעתך ומגבירים את ההערכה העצמית שלך. נסה להתרועע יותר, או להרים תחביב חדש. התנדבות היא גם דרך נהדרת לצאת מהבית יותר.
- נסו תחביב יצירתי כמו ציור או גינון. זו דרך נהדרת למלא את הזמן שלך ולתעל את הרגשות שלך.
- אם אתה רוצה להתנדב, בחר אזור שמעניין אותך והתנדב בתחום זה. למשל, אם אתה אוהב ספרים, התנדב בספרייה שלך. אם אתה נלהב מאנשים, התנדב במקלט לחסרי בית.
- הימנע מבידוד עצמך, דבר שעלול להנציח את ההפרעה.
3
זהה את הטריגרים שלך בעזרת יועץ. טריגרים הם ההתנהגויות, הרגשות, המצבים, האובייקטים ואפילו אנשים שגורמים לך ליפול חזרה לצורת החשיבה הישנה שלך. זיהוי ורישום הטריגרים שלך יכול לעזור לך להימנע מהם. לכל הפחות, הם יעזרו לך לדעת מתי תרגיש הכי פגיע כדי שתוכל לבנות את העתודה שלך.
- למרות שאתה יכול לזהות כמה גורמים בעצמך, יועץ יכול לעזור לך להבין יותר מהם, וכן לתת לך אסטרטגיות התמודדות להתמודדות איתם. יחסים רעילים הם טריגר נפוץ.
- אנשים רבים מפתחים הפרעות אכילה כדרך להתמודד עם מצוקה רגשית. יועץ יכול גם לעזור לך לפתח מיומנויות התמודדות להתמודדות עם מצבי לחץ.
שוחח על תרופות שיעזרו לך להתמודד עם הפרעת האכילה שלך.
4
צפו בסימני אזהרה להישנות. אתה עלול לחזור להרגלים ישנים במהלך ההתאוששות שלך. זה לא משהו שאתה צריך להכות את עצמך מעל. עם זאת, עליכם להיות ערניים לשמירה על סימני האזהרה כדי שתוכלו לנקוט בצעדים בכדי לכבות אותם.
- סימני אזהרה שכיחים להישנות כוללים ניסיון לאכול לבד, אובססיביות לאוכל, אשמה או בושה לאחר האכילה, דילוג על זמני ארוחות או אירועים עם אוכלים, לא לישון טוב, חרדה מוגברת, דיכאון ובידוד.
5
להתרחק מתקשורת שהיא הפרעות אכילה. אם יש לך דברים כמו ספרים, פוסטרים או סרטים שהם הפרעת אכילה או שמפעילים אותך, הגיע הזמן להשליך אותם החוצה. באופן דומה, אם ביקרת באתרי אינטרנט עם הפרעות אכילה, חסום אותם מהמחשב שלך. אתה לא רוצה שהדברים האלה יכשילו אותך בדרך להחלמה.
- שקול היטב את כל הפריטים בביתך. פריט לא חייב להיות הפרעת אכילה כדי להוות גורם עבורכם. למשל, אולי יש לך פוסטרים של נשים רזות מאוד כ"השראה ". הגיע הזמן לזרוק גם את אלה.

שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם רגשות טריגר

1
הנה יומן כדי לעקוב אחר מחשבותיך ורגשותיך. הקדיש זמן לרישום הערות על אירועי היום. כתוב על מה שאתה חושב ומרגיש, כולל רגשות חיוביים ושליליים כאחד.
- כתיבה ביומן יכולה לעזור לך לעקוב אחר הרגשות שלך. יש סיכוי גבוה יותר שתשימו לב אם אתם פונים לספירלה כלפי מטה.
2
זהה מה אתה מרגיש כשאתה חושב לחזור על עצמך. עצרו רגע והרשו לעצמכם להרגיש באמת את הרגש שמאחוריו. אולי זה חרדה, עצב, פגיעות או בדידות. אולי אתה פשוט מרגיש כועס. השלב הראשון בהתמודדות עם הרגש שלך הוא להבין מה זה.
- זה יכול לקחת זמן מה בפעמים הראשונות שאתה מנסה לעשות את זה. עם זאת, פשוט תן לרגש לשטוף אותך כדי שתוכל להבין מה זה.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת תמיכה להתאוששות מהפרעת האכילה שלך.
3
עבוד על הרגשות שלך. תן לעצמך להרגיש את הרגש, כולל איך הוא מרגיש בגופך. תחשוב אחורה במהלך היום שלך כדי להבין מה גורם לרגש. אילו אירועים קרו היום או לאחרונה כדי לגרום לך להרגיש כמו שאתה מרגיש?
- אם אתה מתקשה להבין ממה נובעות הרגשות שלך, נסה להשקיע זמן בכתיבת היומן שלך עליהם.
4
הפרד את עצמך מהרגשות שלך. זה יכול להיות קשה להיות רק עם הרגשות שלך בהתחלה. פשוט נשמו עמוק, ותגידו לעצמכם שאתם לא הרגשות שלכם. אתה יכול להתרחק מהם. הכירו אותם ותנו להם לעבור הלאה.
- יש לך כוח על הרגשות שלך. הם לא יחזיקו מעמד לנצח, לא משנה כמה נורא תרגישו כרגע.
- נוהלי מיינדפולנס, כמו מדיטציה ו יוגה, יכול לעזור לך להישאר מרוכז כאשר יש לך רגשות שליליים וגם יכול לעזור לך לבנות סובלנות מצוקה.

שיטה 3 מתוך 3: קבלת תמיכה להתאוששות מהפרעת האכילה שלך

1
מלא את חייך באנשים תומכים וחיוביים. אתה צריך לתת רק לאנשים בחייך שתומכים בהחלמה שלך ורוצים לראות אותך מאושר ובריא. הימנע מלהסתובב עם מישהו שעודד את הפרעת האכילה שלך בעבר.
- יש לפחות 5-10 אנשים שאליהם אתה יכול להתקשר כשאתה זקוק לתמיכה כלשהי או שאתה מרגיש שאתה רוצה לחזור.
- באופן דומה, הימנע מאנשים שליליים שגורמים לך להרגיש רע עם עצמך. מגיע לך להרגיש טוב עם עצמך, אז בחר להיות סביב אנשים שעוזרים לך לעבוד למען מטרה זו!
2
הישאר בטיפול עד שתעבור על כל הבעיות שיש לך. קיום מטפל הוא כלי חיוני להישאר על המסלול. הם יכולים לעזור לך לזהות טריגרים ולהימנע מהם. הם יכולים לעזור לך לעבוד על רגשות קשים או טראומות בעבר.
- מטפל יקשיב לדאגותיך ורגשותיך, מבלי להיות מעורב ישירות בחיי היומיום שלך, ומספק סוג מסוים של שחרור ועצות שיכולות להועיל מאוד.
- בנוסף, הם יכולים לעזור לך כשאתה מרגיש שחזרת חוזרת ונשנית. הם יסייעו לך לצאת לדרך.
כשיש לך הפרעת אכילה, חייך נוטים להסתובב סביב זה.
3
הצטרף לקבוצת תמיכה כדי לדעת שאתה לא לבד. גם אם התאוששת ממחלתך, קבוצת תמיכה יכולה לעזור לך להתמודד עם רגשות וטריגרים שצצים מדי פעם. על ידי שיתוף המאבקים שלך עם אחרים ושמיעת הסיפורים שלהם, תרגיש פחות לבד במסע שלך.
- בקש מהרופא שלך הפנייה לקבוצת תמיכה באזורך.
- תוכל גם למצוא קבוצות תמיכה באזור שלך המופיעות באתרים כמו Meetup.com.
- הימנע מקבוצות תמיכה מקוונות, מכיוון שלעתים קרובות הם מחזקים הפרעות אכילה בנוסף לקידום התנהגות מחפשת ביטחון.
4
צאו לקניות במכולת עם חבר או קרוב משפחה. קניות במכולת יכולות להיות קשות גם כשמחלימים מהפרעת אכילה. אנשים רבים מגלים שזה נותן להם חרדה לבחור אוכל בעצמם, וחבר יכול לעזור.
- תכנן מה ברצונך להקדים. בקש מהאדם שיעזור לך לבחור את האוכל שבחרת ולעזור לך להירגע אם אתה מתחיל להרגיש חרדה.
- האגודה הלאומית של אנורקסיה נרבוזה והפרעות נלוות אף תכשיר חבר או בן משפחה שיעזור לך. ניתן לבקש הכשרה בכתובת http://anad.org/get-help/request-a-grocery-buddy/.
5
שוחח על תרופות שיעזרו לך להתמודד עם הפרעת האכילה שלך. לעיתים קרובות, הפרעות אכילה נובעות מדיכאון וחרדה. תרופות עשויות לעזור לך עם אותו חלק בהפרעה שלך. האפשרויות יכולות לכלול תרופות נוגדות דיכאון או תרופות נגד חרדה.
- שוחח עם הרופא או הפסיכיאטר אם זו אפשרות טובה עבורך.

קרא גם: איך להתעלם מרעב?