איך להפסיק להיות רעב במהירות?
כדי להפסיק להיות רעבים במהירות, נסה לשתות מים או תה, שיעזרו למלא את הבטן. בנוסף, נסו לצחצח שיניים, מכיוון שלמשחת השיניים יש טעם חזק שיכול לרסן את התשוקה. אתה יכול גם לנסות לעשות פעילות אחרת כדי להסיח את דעתך, כמו ללכת לטייל או לדבר עם חבר. אם אתה עדיין מרגיש רעב, נסה למצוץ מנטה או ללעוס מסטיק, מה שיכול להונות את המוח שלך לחשוב שאתה מרוצה. לקבלת טיפים ממחברנו התזונתי כיצד לנהל את הרעב במהלך היום, המשך לקרוא!
כדי להפסיק להיות רעבים במהירות, נסה לשתות מים או תה, שיעזרו למלא את הבטן.
ניהול הרעב שלך יכול להיות מיומנות מועילה שיש לך. להיות רעב כל הזמן יכול להיות מתסכל ולהקשות על שמירת משקלך או לעמוד בתוכנית דיאטה. פעמים רבות, "רעב" הוא ביטוי לשעמום ולא לצורך פיזי. עם זאת, אם הבטן שלך נוהגת ואתה רעב באמת, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הרעב שלך במהירות.
שיטה 1 מתוך 2: לחימה ברעב במהירות
- 1בצע סריקה עצמית. בכל פעם שאתה מרגיש רעב או שיש לך חשק לאכול, קח הפסקה של דקה או שתיים ובצע סריקה עצמית מהירה. זה יעזור לך לקבוע מהי הפעולה הטובה ביותר לרגשותיך.
- פעמים רבות אתה עלול להרגיש רעב כשאתה למעשה בכלל לא רעב פיזית. אתה עלול להיות משועמם, צמא, נסער, לחוץ, או סתם במצב רוח לאכול חטיף טעים. מכיוון שישנן מגוון סיבות מחוץ לרעב הפיזי האמיתי שיכולות להוביל אותך לאכול, סריקה עצמית מהירה יכולה לעזור לך.
- קח דקה לחשוב: "האם הבטן שלי נוחלת? האם הבטן שלי מרגישה ריקה? מתי הייתה הארוחה או החטיף האחרון שלי? האם אני מרגיש לחוץ, חרד או נסער? האם אני משועמם?" שאלת עצמך את השאלות האלה יכולה לעזור לך לקבוע אם אתה באמת רעב או לא.
- אם אתה רעב פיזית, קח חטיף מתוכנן או המתן לארוחה הבאה שלך לאכול. אתה יכול גם ליישם כמה טריקים שיעזרו להרגיע את הרעב שלך.
- אם אינך רעב באמת, מצא פעילות אחרת להסיח את דעתך עד שהכמיהה או הרצון שלך לאכול ייעלמו.
- 2שתו מים או תה. פעמים רבות, אנשים מרגישים רעבים ורוצים לנשנש או לאכול אך למעשה הם פשוט צמאים. אותות הצמא והרעב מרגישים דומים וקלים לבלבול.
- מים יכולים לעזור למלא את הבטן, מה שעשוי לסייע במניעת כאבי רעב. זה עוזר למלא את הבטן ולשלוח אותות למוח שלך שאתה מלא.
- לשתות 2 כוסות מלאות אם הבטן שלך נוהמת. או שקול לשאת בקבוק מים כדי שתוכל ללגום ברציפות לאורך כל היום. זה יעזור גם למנוע התייבשות לאורך כל היום.
- שתייה חמה או חמה עשויה לגרום לך להרגיש מרוצה עוד יותר ממים פשוטים. הטעם והחום מחקים ארוחה. קפה או תה חם הם אפשרויות טובות. עם זאת, אם אתה צופה במשקלך, היצמד לאפשרויות ללא סוכר.
איך אוכל לעצור את הבטן מרעשי כשאני רעב? - 3צחצח שיניים. צחצוח שיניים זו דרך מהירה מאוד לרסן את התיאבון תוך מספר שניות קצרות. יש לך הרבה פחות סיכוי לנשנש אם רק צחצחת שיניים.
- משחת שיניים מספקת טעם עז שיכול לסייע בחיתוך התשוקה באופן מיידי. בנוסף, רוב המאכלים אינם טעימים באותה מידה לאחר שצחצחת שיניים.
- נסה להחזיק מברשת שיניים לטיול אם אתה רעב במהלך יום ארוך מחוץ לבית.
- 4מצא פעילות מרגשת. שים לב לתסמיני הרעב שלך. אם אתה חושב שאתה רעב, אך אינך חווה תחושות רעב אופייניות, ייתכן שאתה משתוקק לאוכל מסיבה אחרת.
- אכילה מתוך שעמום נפוצה מאוד. שנה את דעתך על ידי השתתפות בפעילות אחרת. זה יכול לעזור להסיח את דעתך במוחך ונפשך מעט ולאפשר את הכמיהה לעבור.
- צאו לטיול מהיר, שוחחו עם חבר, קראו ספר טוב, עשו מטלות ביתיות, או גלשו באינטרנט. מחקר אחד אף מדווח על פחות תשוקה כאשר המשתתפים שיחקו בטטריס.
- 5ללעוס מסטיק או למצוץ מנטה. כמה מחקרים הראו כי לעיסה של מסטיק או יניקה של נענע עוזרים להפחית מיד את תחושות הרעב.
- תחושת הלעיסה או היניקה בשילוב עם טעם אומרים למוח שלך שאתה מרוצה ונחשבת שהוא הסיבה שהטריק הזה עובד כל כך טוב.
- היצמדו לחניכיים ומנטות ללא סוכר. אלה בדרך כלל מעט מאוד קלוריות המשויכות אליהם והם שיטה מתאימה להפסקת ייסורי רעב כשאתה עוקב אחר דיאטה.
פעמים רבות אתה עלול להרגיש רעב כשאתה למעשה בכלל לא רעב פיזית.
שיטה 2 מתוך 2: ניהול רעב לאורך כל היום
- 1לאכול ארוחת בוקר. למרות שיש מגוון טריקים לשליטה ברעב שלך ברגע, הוכח שאכילת ארוחת בוקר מדי יום מפחיתה את תחושות הרעב שלך לאורך כל היום.
- דילוג על ארוחת הבוקר עשוי להגדיר את תחושת הרעב הרבה יותר במהלך היום. בנוסף, אלה שדילגו על ארוחת הבוקר אכלו יותר קלוריות לאורך היום במחקר אחד. אנשים שדלגים על ארוחת בוקר באופן שגרתי עשויים להגביר את תגובת האינסולין שלהם, מה שמקדם עלייה במשקל.
- מחקר אחד מראה כי אכילת ארוחת בוקר המכילה שומן, חלבון ופחמימות מפחיתה את הרעב במהלך היום.
- דוגמאות לארוחות בוקר למניעת רעב כוללות ביצים מקושקשות עם גבינה דלת שומן וטוסט מלא, וופל מלא עם חמאת בוטנים ופירות, או שיבולת שועל עם אגוזים ופירות יבשים.
- 2לאכול חלבון מספיק. חלבון מעורב בתפקידים חשובים רבים בגופך. עם זאת, דבר אחד ראוי לציון בחלבון הוא שהוא עוזר לך להרגיש מרוצה יותר בהשוואה לחומרים מזינים אחרים. אכילת חלבון יכולה גם להפחית את התשוקה למזונות ממותקים או עשירים בשומן.
- בחר מקורות חלבון רזים (במיוחד אם אתה צופה במשקלך) בכל ארוחה וחטיף. זה יעזור להבטיח שתאכלו כמות מספקת אך גם ייתן לכם את האגרוף המספק שאתם צריכים לאורך כל היום.
- אפשרויות חלבון רזה כוללות פירות ים, עופות, בקר רזה, חזיר, ביצים, חלב דל שומן, קטניות וטופו.
- הקפד לאכול מזון המכיל חלבון תוך 30 דקות לאחר אימון האימון. חלבון עוזר לשרירים שלך לספוג אנרגיה ולצמוח.
- 3בחר מזון עשיר בסיבים. היו מגוון מחקרים שהוכיחו שאנשים מרגישים שבעי רצון יותר ומלאים בדיאטת סיבים גבוהה יותר בהשוואה לאלו שאכלו דיאטה דלת סיבים.
- ישנם מגוון מנגנונים הנחשבים לתרום להשפעת מילוי הסיבים. האחת היא שמזונות סיביים דורשים לעיסה רבה יותר, מה שעלול להאט את קצב הבליעה שלך ולעזור לך להרגיש מרוצה יותר. סיבים הם גם מגושמים ועלולים לגרום לכם להרגיש פיזיים יותר מלאים.
- ירקות, פירות ודגנים מלאים מלאים בסיבים. מזונות אלו בדרך כלל ימלאו אתכם לאורך זמן רב יותר מאשר מזונות אחרים.
- סלטים או מרקי ירקות יעילים במיוחד מכיוון שהם מכילים כמויות טובות של סיבים ומעט קלוריות.
- סיבים עוזרים לך גם לווסת את רמת הסוכר בדם, מה שיכול לעזור לך לשלוט בכאב רעב.
עם זאת, אם הבטן שלך נוהגת ואתה רעב באמת, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הרעב שלך במהירות. - 4לספק תשוקה בצורה בריאה יותר. יהיו הרבה פעמים בהן אתה לא רעב פיזית, אבל יש לך חשק לחטיף או פינוק. פינוק מדי פעם הוא בסדר, במיוחד אם אתה בוחר לספק את התשוקה שלך בצורה בריאה.
- ישנן מגוון חלופות בריאות לתשוקה אופיינית כמו ממתקים ומזון מלוח או פריך. בחר בחירה חכמה אם אתה משתוקק לחטיף.
- אכלו פירות כדי לספק שן מתוקה. תפוח או תפוז מספקים סיבים וויטמינים, יחד עם מעט סוכר כדי לספק את התשוקה המתוקה שלך.
- לכו על מנה קטנה של אגוזים מומלחים אם אתם חושקים בפינוק מלוח ופריך.
- אכלו ירקות גולמיים עם מטבל או חומוס כדי לספק תשוקה מלוחה ופריכה.
- 5אל תדלג על ארוחות. אם אתה רוצה לשמור על רעב במפרץ, חשוב לאכול באופן קבוע לאורך כל היום. אם תדלג על ארוחות או תעבור יותר מדי זמן בין הארוחות מבלי לאכול, תרגיש תחושת רעב מוגברת.
- לקבלת תוצאות לטווח הארוך, מצא לוח זמנים לארוחות המתאים לך. יש אנשים המדווחים על פחות רעב כאשר הם מתזמנים 3 ארוחות ביום. אחרים נעשים רעבים יותר מהר. אנשים אלה מעדיפים לאכול 5-6 ארוחות קטנות ביום.
- אם יש יותר מ 4-5 שעות בין הארוחות, יתכן שתצטרך לתכנן חטיף. זה יעזור לך לנהל את הרעב וההשתוקקות שלך בין הארוחות.
קרא גם: איך להרגיש פחות רעב?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לדעת אם אני באמת רעב או סתם משועמם?נסה לעשות משהו אחר במשך כ -15 דקות, ואז אם אתה עדיין מרגיש שאתה רעב, אתה כנראה כן.
- האם זה בסדר אם אוכל רק שלוש ארוחות ביום?כן. רוב האנשים ממליצים על שלוש ארוחות גדולות ושני חטיפים (בריאים) בין לבין.
- אני רוצה להפסיק לאכול ארוחת צהריים ולא להיות רעב. האם זה אפשרי?לא, דילוג על ארוחת צהריים זה לא רעיון טוב. זה עשוי להוביל לרעב ולאכול אחר הצהריים ללא רוח.
- כמה פעמים ביום עלי לאכול?חמש פעמים ביום זה אידיאלי, כאשר ארוחות הבוקר, הצהריים והערב הן שלוש ארוחות ושני חטיפים בריאים הם הפעמיים האחרות. אכלו מנות קטנות ואוכל מזין. עם זאת, יש אנשים שמאמינים שעדיף "לרעות" לאורך כל היום, ולאכול מנות קטנות באופן קבוע כדי להדוף את הרעב. אחרים מאמינים שארוחת הבוקר צריכה להיות הארוחה הגדולה ביותר וארוחת הערב הקלה ביותר. כדאי לעשות קצת מחקר ובדיקה לגבי מבנה הגוף שלך, מכיוון שכולם שונים בצרכים שלהם.
- איך מים עוזרים לרעב להיעלם אם אין בזה כלום?זה מרווה את החומצה בבטן, נותן לה משהו לעכל במקום הקירות שלה, וזה גורם לך להרגיש שובע יותר.
- מה אתה עושה כשאתה רעב בבית הספר?ארזו חטיף בריא שייקח אתכם לבית הספר. שאל את המורה שלך מראש אם אתה יכול לנשנש במהלך השיעור. אם לא, אכלו אותו בהפסקה.
- מדוע אני אוכל יתר על המידה בלילה?אנשים רבים אוכלים יותר מדי בלילה משעמום. שקול לשתות תה בלילה במקום לתפוס חטיף, או להיצמד לפירות.
- איך אוכל לעצור את הבטן מרעשי כשאני רעב?למרבה הצער, לא ניתן לשלוט על המתרחש בתוך גופך, ולכן אם הבטן שלך משמיעה קולות, עליך לאכול או לשתות משהו. נסה לאכול חטיף קטן עתיר חלבונים וסיבים, או לשתות כוס מים.
- מדוע אני מרגיש רעב מיד לאחר האכילה?יכול להיות שאתה לא מקבל את החומרים המזינים הנכונים שגופך זקוק לו. נסו לאכול תזונה מאוזנת. כמו כן, מאכלים מסוימים ממלאים יותר מאחרים. דאגו לאכול הרבה חלבונים.
- איך אני מתמודד עם רעב כשמישהו אוכל ממש לידי?הימנע מלהסתכל בצלחת שלהם ולחשוב שהם אוכלים. התמקדו במשהו אחר או השתתפו בפעילות אחרת, כמו שיחה, קריאה, אנשים צופים וכו '.
תגובות (18)
- זה עוזר לי כל הזמן. אני אוהב מדריך; זה עוזר, זה באמת עושה!
- נלמד אם אתה רק יושב, גופך יחשוב שהוא זקוק לאוכל. אז קום ועשה משהו.
- מועיל מאוד תודה!
- מאמר זה נותן הסבר מעוגל היטב על דברים שיש לקחת בחשבון. רעיונות טובים!
- זה נראה כאילו זה באמת יכול לעזור לי, כיוון שאני אוכל באמת חמדן. אני פשוט לא יכול לעצור את עצמי וזה יוצא מכלל שליטה. אני אמליץ על כל אחת מהאסטרטגיות מאתר זה בכל עת. תודה.
- אני אוהב את קצה ההברשה. זה באמת עובד.
- עצה טובה הגיונית.
- תמונות תמיד עוזרות, לכן אני נוטה ללכת על המאמרים עם איורים.
- זה עזר לי מאוד. תמיד חשבתי שדלג על ארוחת בוקר הוא בריא יותר, אבל זה ממש רע. בדרך כלל אני מדלג על ארוחת הבוקר כי חשבתי שאוריד במשקל.
- החלק הראשון עזר לי מאוד. עכשיו אני יודע מה לעשות אם אני חושב שאני רעב.
- למדתי הרבה על חיים בריאים.
- אני דיאטה בגבול של 1500-2000 קלוריות ומוצאת את עצמי רעבה מאוד. בעיקר לאחר עישון גראס בו אני משתמש לדיכאון ו- PTSD. מקווה שמאמר זה יעזור לי למצוא דרכים להתמודד עם זה בלי אכילת יתר.
- אני באמת אוהב את המאמרים האלה כי הם מסבירים לך דברים בפשטות.
- שעמום הוא הסיבה העיקרית שלי. עכשיו אני יודע למה אני מרגיש שאני גווע ברעב.
- בכל פעם שאני בכיתה אני ממש רעב. אבל בזכות שיטות אלה, אני יכול לשמור על דעתי מרעב! תודה!
- זה די עזר.
- עזרתי הרבה כיוון שאני רעב די הרבה. קשור לעצב.
- החלק שהכי עזר לי היה ללעוס מסטיק. מכיוון שאני תמיד רעב אני הולך לקנות כמו 15 חפיסות מסטיק.:)
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
